Если вы хотите похудеть, лучшим упражнением, чтобы сбросить вес, являтся джоггинг (бег трусцой). Йога, быстрая ходьба и пешие прогулки, некоторые виды танцев и альпинизм реально помогают похудеть. Исследование подтверждено анализом данных более 18 тысяч взрослых. Правильный вес, как мы все знаем, способствует общему здоровью.
Плохим генам можно сказать «Нет!»
Люди, унаследовавшие гены, способствующие ожирению, могут все же не допустить его.
Исследование, проведенное Ван Юлином из Национального университета Тайваня и его коллегами и опубликованное в журнале PLOS Genetics, определило виды физической активности, способных наилучшим образом противодействовать генетической предрасположенности к ожирению.
Ожирение трудно контролировать, поскольку оно вызывается переплетением двух причин – генетики и неправильного образа жизни.
Обычно для борьбы с ним рекомендуются физические упражнения, но какие из них наиболее эффективны?
Тайваньские ученые исследовали 18 424 взрослых китайцев с «плохими» генами в возрасте от 30 до 70 лет, выполняющих те или иные упражнения. Их интересовали достигнутые результаты.
Исследование опиралось на пять показателей ожирения, важнейшими из которых являются индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и соотношение талии и бедер.
Ходите, бегайте, танцуйте!
Выяснилось, что по всем показателям наилучшим упражнением, препятствующим ожирению, является джоггинг или, попросту говоря, бег трусцой.
Снижение ИМТ наблюдалось также у людей, занимающихся спортивной ходьбой и ее разновидностью – силовой ходьбой, некоторыми танцами, хатха-йогой и альпинизмом.
Допустим, альпинизм и йога подойдут не каждому, но ходить, бегать и танцевать могут все.
Как ни странно, велосипедный спорт, плавание, упражнения на растяжку и музыкальная игра Dance Dance Revolution не дали необходимого эффекта.
Таким образом, когда речь идет об ожирении, человек не обречен стать жертвой генетики. Простые физические упражнения, доступные каждому, могут уменьшить ее влияние.
Хотя об этом было известно и раньше, заслугой нового исследования является использование пяти показателей, что дало более точные результаты.
Другие исследования показали, что даже уборка квартиры или дома полезна для здоровья. Важно, чтобы учащался сердечный ритм и вы потели.
Более того, зрелым женщинам необходимо наряду с аэробными видами физической активности заниматься силовыми тренировками. Ваш собственный вес достаточен — приседания, выпады, отжимания помогают держаться в форме, и для этого не нужно платить за спортзал.
Share this article
Движение-это жизнь! В любом возрасте для человека полезны физические нагрузки. Чем больше мы двигаемся,тем здоровее будем. Данная статья это доказывает. С самого раннего возраста нужно приучать детей к зарядке и нагрузкам. Нужно поменьше лежать на диване , а побольше двигаться. Больше пеших прогулок. Главное не лениться!
Информация, конечно интересная. Но так и не поняла, какими именно танцами заниматься лучше всего. Написано, что некоторыми танцами, а какими конкретно, так и не сказали. Хотелось бы немного больше конкретики.
Да, рецепт хорошей фигуры прост – больше двигайся, меньше ешь. Согласна с автором, какие бы гены не были в тебе заложены, можно и нужно заниматься посильными физическими нагрузками. Это полезно и для фигуры и для здоровья в целом. Можно совместить приятное с полезным – погулять по парку с разным темпом ходьбы. Это будет хорошей кардионагрузкой и свежий воздух взбодрит.
Бег и йога отлично справляются с ожирением, конечно, если вместе с этим и поддержать правильный пищевой режим. А то иногда многие думают, вот я занимаюсь йогой, могу есть и пить все что хочется. Иногда придется все больше и больше тренироваться, ну со стороны тоже надо поддержать. Для меня было большое испытание сказать нет генетическому ожирению. Кругом все говорили, что зря мучаюсь, что бесполезно, иногда брат мешал тренироваться, иногда весь мир был против и мешали мне, но я настоятельно просыпалась раньше, чем семья просыпалась и занимался бегом. Результат пока не нравится, но думаю достигну нужного результата через 2 месяца. Со стороны… Read more »
Мало кто имеет в данное время понимание о правильности выполнения того или иного упражнения. Поэтому хорошо что есть данные статьи которые помогут людям которые не знают но хотят правильно выполнять упражнения для улучшения физической формы. Здоровья не купишь !
Способов похудеть достаточно, это тоже прекрасный вариант, но главный рычаг сидит внутри: сила воли. Если его не нажать все будет тщетно, не смотря на гениальность и простоту
Есть простое правило для похудения – должен быть дефицит калорий. Дефицит добивается правильное диетой и физическими нагрузками, лучше всего для похудения нет ничего чем больше двигаться, комплексные упражнения/круговые тренировки и правильное питание!
Заведите собаку! Прогулки 3 раза в день минимум по 20 минут вам обеспечены. А если еще поиграть-побегать… Всяко лучше, чем сидеть перед телевизором.