Если вы хотите похудеть, лучшим упражнением, чтобы сбросить вес, являтся джоггинг (бег трусцой). Йога, быстрая ходьба и пешие прогулки, некоторые виды танцев и альпинизм реально помогают похудеть. Исследование подтверждено анализом данных более 18 тысяч взрослых. Правильный вес, как мы все знаем, способствует общему здоровью.

Плохим генам можно сказать «Нет!»

Люди, унаследовавшие гены, способствующие ожирению, могут все же не допустить его.

Исследование, проведенное Ван Юлином из Национального университета Тайваня и его коллегами и опубликованное в журнале PLOS Genetics, определило виды физической активности, способных наилучшим образом противодействовать генетической предрасположенности к ожирению.

Ожирение трудно контролировать, поскольку оно вызывается переплетением двух причин – генетики и неправильного образа жизни.

Обычно для борьбы с ним рекомендуются физические упражнения, но какие из них наиболее эффективны?

Тайваньские ученые исследовали 18 424 взрослых китайцев с «плохими» генами в возрасте от 30 до 70 лет, выполняющих те или иные упражнения. Их интересовали достигнутые результаты.

Исследование опиралось на пять показателей ожирения, важнейшими из которых являются индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и соотношение талии и бедер.

Ходите, бегайте, танцуйте!

Выяснилось, что по всем показателям наилучшим упражнением, препятствующим ожирению, является джоггинг или, попросту говоря, бег трусцой.

Снижение ИМТ наблюдалось также у людей, занимающихся спортивной ходьбой и ее разновидностью – силовой ходьбой, некоторыми танцами, хатха-йогой и альпинизмом.

Допустим, альпинизм и йога подойдут не каждому, но ходить, бегать и танцевать могут все.

Как ни странно, велосипедный спорт, плавание, упражнения на растяжку и музыкальная игра Dance Dance Revolution не дали необходимого эффекта.

Таким образом, когда речь идет об ожирении, человек не обречен стать жертвой генетики. Простые физические упражнения, доступные каждому, могут уменьшить ее влияние.

Хотя об этом было известно и раньше, заслугой нового исследования является использование пяти показателей, что дало более точные результаты.

Другие исследования показали, что даже уборка квартиры или дома полезна для здоровья. Важно, чтобы учащался сердечный ритм и вы потели.

Более того, зрелым женщинам необходимо наряду с аэробными видами физической активности заниматься силовыми тренировками. Ваш собственный вес достаточен — приседания, выпады, отжимания помогают держаться в форме, и для этого не нужно платить за спортзал.

Прочтите также:

• Как похудеть в талии и в лице – надежный способ, рекомендуемый учеными
• Елена Петрова: как я слежу за собой
• Регулярные физические упражнения тормозят старение
• Как победить отговорки и начать заниматься спортом