Если вы мечтаете похудеть в талии и в лице, самый надежный способ, согласно новому исследованию ученых – это уделить больше внимания физическим упражнениям.

Ключ к успеху – физическая активность

Согласно новому исследованию, проведенному в Центре здоровья (AHWC) Медицинского кампуса Аншуц при Колорадском университете в Денвере, физическая активность, а не диета, приносит наибольшую пользу  для поддержания значительной потери веса, если вы хотите похудеть в талии.

Исследование опубликовано в мартовском выпуске журнала Obesity.

«Это исследование посвящено сложному вопросу о том, почему людям приходится так долго бороться за похудение. Предоставление доказательств того, что группа людей, успешно поддерживающих похудение, проявляет высокую физическую активность для предотвращения восстановления веса, а не ограничивает потребление энергии – это шаг вперед к прояснению взаимосвязи между физическими упражнениями и поддержанием потери веса», – говорит доктор Даниэль Остендорф, научный сотрудник Центра здоровья Аншуц.

Успешно поддерживающими похудение в этом исследовании считаются люди, которые сохраняют снижение массы тела на 13 кг или более в течение года. Группа этих людей сравнивалась с двумя контрольными группами: с нормальной массой тела и с избыточным весом.

Люди, поддерживающие похудение, весили около 67 кг, как и люди с нормальным весом, в то время как люди с избыточным весом имели массу тела около 96 кг.

• Ссылка по теме: Когда мы худеем, куда уходят килограммы?

Сжигаем калории

Основные выводы исследования таковы:

• Общее число калорий, сжигаемых ежедневно людьми, поддерживающими похудение, было значительно выше (300 ккал / день) по сравнению с таковым у людей с нормальным весом тела, но не отличалось значительно от числа сжигаемых калорий у людей с избыточным весом.
• Примечательно, что из общего числа сожженных калорий количество сожженных посредством физической активности теми, кто поддерживал потерю веса, было значительно выше (180 ккал / день) по сравнению с таковым у людей с нормальной массой тела и у людей с избыточным весом. Хотя люди с большей массой тела расходовали больше энергии на перемещение этой массы, люди, поддерживающие похудение, больше двигались, поэтому сжигали больше калорий.
• Это подтверждается тем фактом, что группа, поддерживающая похудение, делала гораздо больше шагов в день (12 000) по сравнению с участниками с нормальной массой тела (9 000 шагов) и участниками с избыточным весом (6500 шагов).

«Результаты исследования показывают, что люди, успешно поддерживающие похудение, ежедневно потребляют столько же калорий, как и люди с избыточным весом. Однако благодаря высокой физической активности они не допускают восстановления веса», – пояснила Виктория А. Катеначчи, доктор медицины, врач по контролю за весом и исследователь в Медицинском кампусе Аншуц.

Люди, поддерживающие похудение, сжигали больше калорий и не допускали восстановление веса за счёт высокой физической активности.

Как измерить расход энергии

Это исследование – одно из немногих, измеряющих общий ежедневный расход энергии, используя метод двойной метки воды.

Этот метод позволяет исследователям точно определить расход энергии у человека путем сбора образцов мочи в течение одной-двух недель после того, как людям дают дозу дважды меченой воды.

Дважды меченая вода – это вода, в которой атомы как водорода, так и кислорода заменены (т.е. помечены) необычными изотопами этих элементов с целью отслеживания. В прежних исследованиях для измерения потребления энергии применялись вопросники или дневники питания, но их возможности были ограничены.

У каждого участника эксперимента измерялся также уровень обмена веществ в покое. Это помогло определить, какая часть энергии расходуется в состоянии покоя, а какая – в процессе физической активности. Раньше для этого применялась самооценка или мониторы активности, но они не могли гарантировать такую же точность.

Полученные данные согласуются с результатами длительного изучения участников телевизионного реалити-шоу «The Biggest Loser» (похудей больше всех), где снижение веса также было связано с физической активностью.

Прочтите также: 

• Плоский живот и тонкая талия за 21 день
• Как избавиться от живота и лишних килограммов на талии
• 11 лайфхаков как похудеть и не набрать вес без диет
• 30 минут физической активности уменьшают риск ранней смерти на 50%