Если вы мечтаете похудеть в талии и в лице, самый надежный способ, согласно новому исследованию ученых – это уделить больше внимания физическим упражнениям.
Ключ к успеху – физическая активность
Согласно новому исследованию, проведенному в Центре здоровья (AHWC) Медицинского кампуса Аншуц при Колорадском университете в Денвере, физическая активность, а не диета, приносит наибольшую пользу для поддержания значительной потери веса, если вы хотите похудеть в талии.
Исследование опубликовано в мартовском выпуске журнала Obesity.
«Это исследование посвящено сложному вопросу о том, почему людям приходится так долго бороться за похудение. Предоставление доказательств того, что группа людей, успешно поддерживающих похудение, проявляет высокую физическую активность для предотвращения восстановления веса, а не ограничивает потребление энергии – это шаг вперед к прояснению взаимосвязи между физическими упражнениями и поддержанием потери веса», – говорит доктор Даниэль Остендорф, научный сотрудник Центра здоровья Аншуц.
Успешно поддерживающими похудение в этом исследовании считаются люди, которые сохраняют снижение массы тела на 13 кг или более в течение года. Группа этих людей сравнивалась с двумя контрольными группами: с нормальной массой тела и с избыточным весом.
Люди, поддерживающие похудение, весили около 67 кг, как и люди с нормальным весом, в то время как люди с избыточным весом имели массу тела около 96 кг.
- Ссылка по теме: Когда мы худеем, куда уходят килограммы?
Сжигаем калории
Основные выводы исследования таковы:
- Общее число калорий, сжигаемых ежедневно людьми, поддерживающими похудение, было значительно выше (300 ккал / день) по сравнению с таковым у людей с нормальным весом тела, но не отличалось значительно от числа сжигаемых калорий у людей с избыточным весом.
- Примечательно, что из общего числа сожженных калорий количество сожженных посредством физической активности теми, кто поддерживал потерю веса, было значительно выше (180 ккал / день) по сравнению с таковым у людей с нормальной массой тела и у людей с избыточным весом. Хотя люди с большей массой тела расходовали больше энергии на перемещение этой массы, люди, поддерживающие похудение, больше двигались, поэтому сжигали больше калорий.
- Это подтверждается тем фактом, что группа, поддерживающая похудение, делала гораздо больше шагов в день (12 000) по сравнению с участниками с нормальной массой тела (9 000 шагов) и участниками с избыточным весом (6500 шагов).
«Результаты исследования показывают, что люди, успешно поддерживающие похудение, ежедневно потребляют столько же калорий, как и люди с избыточным весом. Однако благодаря высокой физической активности они не допускают восстановления веса», – пояснила Виктория А. Катеначчи, доктор медицины, врач по контролю за весом и исследователь в Медицинском кампусе Аншуц.
Как измерить расход энергии
Это исследование – одно из немногих, измеряющих общий ежедневный расход энергии, используя метод двойной метки воды.
Этот метод позволяет исследователям точно определить расход энергии у человека путем сбора образцов мочи в течение одной-двух недель после того, как людям дают дозу дважды меченой воды.
Дважды меченая вода – это вода, в которой атомы как водорода, так и кислорода заменены (т.е. помечены) необычными изотопами этих элементов с целью отслеживания. В прежних исследованиях для измерения потребления энергии применялись вопросники или дневники питания, но их возможности были ограничены.
У каждого участника эксперимента измерялся также уровень обмена веществ в покое. Это помогло определить, какая часть энергии расходуется в состоянии покоя, а какая – в процессе физической активности. Раньше для этого применялась самооценка или мониторы активности, но они не могли гарантировать такую же точность.
Полученные данные согласуются с результатами длительного изучения участников телевизионного реалити-шоу «The Biggest Loser» (похудей больше всех), где снижение веса также было связано с физической активностью.
- Плоский живот и тонкая талия за 21 день
- Как избавиться от живота и лишних килограммов на талии
- 11 лайфхаков как похудеть и не набрать вес без диет
- 30 минут физической активности уменьшают риск ранней смерти на 50%
Share this article
Мне кажется для того чтобы похудеть достаточно иметь очень хорошую мотивацию и стимул. Ну или если хотите, нестерпимое желание! На собственном примере это знаю. Не худеется, значит плохо хочется. И наверное не важно количество сброшенных килограммов, это отдельная песня, важен сам процесс, вот если он сам будет увлекать человека, то успех не за горами.
Все верно, полностью с вами согласна. Если нету стимула и цели то все тщетно.Ну и конечно уверенности в себе, в своих силах тоже нужно.
Да, устанавливала себе шагомер на 10000 шагов и через недели две начала чувствовать себя лучше, у меня будто появились силы дальше заниматься спортом, потом начала бегать и похудела в итоге на 35кг. Просто мотивация и стремление. Конечно не без знаний все это я делала, я расчитывала расход энергии за день, свою норму еды, весы кухонные прикупила, привыкла жить вне зависимости от еды. Теперь наверно завишу от спорта
Знаете, прочитала статью и даже перечитала ещё раз, почерпнула для себя интересную информацию. И признаться честно, хотелось бы попробовать на себе эти советы. Ведь вредного и опасного для здоровья они точно ничего не принесут. Конечно, чтобы привести себя в норму нужно приложить не мало усилий, но это будет вполне посильным даже лентяю.
Битва между последователями диет и физической активности продолжается. Заметила, что одни доказывает, что диета – лучший способ к снижению веса, другие – физическая активность. Обычно сидящие только на диете теряют вес достаточно медленно, потому что для того чтобы ускорить потерю веса, безусловно, нужна физичка активность, которая усиливает метаболические процессы. По себе скажу, что практикую обычное кардио – 10-12 тыс шагов плюс отказ от большого количества углеводов. Тем не менее диетой это не назовешь. Обычно потеря веса составляет от 5 до 7 кг в месяц.
Я считаю,что бы похудеть,нужна большая сила воли.Пока себя не замотивируешь,ничего не случится.Главное,что бы ты этого сильно хотела.
Самое главное , если уж вы решили похудеть ,то надо не терять веру и надежду в себя и строго следовать выбранной методике. В выше приведенной методике есть замечательные предложения и советы для похудения в талии, можно попробовать!!!
Мне помогает не набирать лишний вес езда на велосипеде. Как только сходит снег, я на своём двухколёсном друге езжу и на работу, и в магазин, и за дочкой в садик. Короче говоря , куда я только на нём не езжу. Ну, а для холодной поры года у меня есть беговая дорожка.
Польза велосипеда для мышц ног. Поверьте или проверьте, лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер – это велосипед. Для тех, кому надоели лишние килограммы велосипед показан, как квас в жару. Сделайте ваши поездки регулярными, и вы заметите разницу. Ножки и попа будут подтянутыми.
Интересное название). Нет, ну то, что физическая активность положительно влияет на нашу внешность, как, собственно, и правильное питание (терпеть не могу слово “диета”) даже не подлежит сомнению. Только вот сначала, почему-то худеет грудь(, потом щечки. Талия за свои накопления держится “мертвой хваткой”, типа не для того оно с любовью копилось и откладывалось , чтобы вот так сразу отдавать.
нужна мотивпция и стимул. Заниматься спортом. Всегда будешь стройненькой
Да, я с этим полностью согласна. Я сама каждый день привыкла делать йогу, плюс правильное питание т.е. здоровое питание. В рационе должен быть больше зелени и фруктов. Физ культура не толко стройнит фигуру ,но и дисциплинирует тебя. Заставляет планировать каждый твой день
Темы диет и похудения стали настолько заезженными, что их стало невозможно читать. Все это происходит потому,что физические упражнения действительно помогают не только фигуре, нрои здоровью. Но об этом мало кто пишет.Если взять в привычку каждый день заниматься спортом,то вопрос стройной фигуры отпадет сам собой.
Какие интересные исследования.
Не успеваешь следить за научными открытиями. Возьму себе на заметку эти сведения.
Актуальная тема. На самом деле, все советы важны в совокупности: и счет калорийности, и физическая нагрузка. Только в совокупности всех способов можно получить хороший результат. Надо выходить из “зоны комфорта” и “трудиться”, тогда все получится!
До того как наткнулась на эту статью, перепробовала огромное количество лайфхаков и диет, но изменений в фигуре никаких не происходило, только сбрасывала вес. А теперь я поняла, что все способы нужно просто правильно комбинировать, очень полезная статья, спасибо авторам. Мотивирует к действиям, не оставлю попытки и наконец добьюсь красивой талии!
Иногда худые лица старше выглядят, чем круглолицые ровесницы. Морщины заметнее, межбровка, носогубки. Как с этим бороться?
В еде себе никогда не отказывала и не собираюсь, но всегда очень подвижная, люблю много ходить пешком, мне кажется, спорт нужен всем, наверное, поэтому никогда не испытывала проблем с лишним весом. Лучшая мотивация это отражение в зеркале и взгляды мужчин.
Похудеть может каждый главное желание и не останавливаться на начальном этапе. Если делать постоянно зарядку то это входит в привычку и становится неотъемлемой частью жизни!
Чтобы добиться какого-либо успеха, для начала нужно определить финальную цель, которая в итоге и будет главной мотивацией, а потом дело стоит за самым большим – нужно хорошенько пнуть себя под одно место и начать эту цель добиваться. Чем больше будешь добиваться этой самой цели и видеть результат, тем больше и тот самый зверь – мотивация. Самое сложное – это даже не начало и не конец, а тот момент, когда второе дыхание ещё не открылось, а “бежать” навстречу цели нужно продолжать, поэтому помощью можно заручиться даже у родных и близких.
Из своего опыта знаю, чтобы похудеть плюс к физическим упражнениям необходимо придерживаться правильного питания. В совокупности эффект достигается быстрее.
Да все от обмена веществ зависит, я могу за день 1 кг сбросить, если за день ничего не съем. Ну а полным людям наверное все надо в комплексе: и физические нагрузки и поменьше есть.
Я тоже считаю, что физическая активность играет главную роль в снижении веса!Это давно известно.Думаю тут особо и доказывать ничего не надо,все давно доказано.А диета как дополнение, для здорового образа жизни.
Меньше жрать и больше двигаться! Все диеты приносят недолговечный результат, а сидеть на них всю жизнь вредно. Для занятий спортом нужна большая сила воли. Для того, чтобы хотя бы не набирать вес достаточно контролировать потребленные калории и элементарно ходить пешком 8000-10000 шагов в день. Все недуги человека от малой физической активности, и ожирение в том числе.