Простой секрет долголетия
Малоактивным людям достаточно заменить лишь полчаса времени, проводимого сидя, хотя бы легкой физической нагрузкой, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Это продемонстрировали результаты нового исследования Американского онкологического общества (ACS), опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine.
Регулярные физические нагрузки средней и повышенной интенсивности (MVPA) способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний, некоторых разновидностей рака и ранней смерти. И наоборот, при сидячем образе жизни и низкой физической активности этот риск растет.
Эксперимент и его участники
Большинство предыдущих исследований изучали возможные результаты сидячего образа жизни, не учитывая вытесняемую им физическую активность. Это оставляло пробел в понимании проблемы.
Для дальнейшего изучения исследователи во главе с доктором Эрикой Рис-Пуниа проанализировали самооценку времени, проводимого сидя, легкой физической активности и MVPA среди 92 541 участника проведенного ACS эксперимента.
Участники, сообщившие о большей MVPA, отличались меньшим весом и более высоким уровнем образования. Среди них реже встречались заядлые курильщики. Для всех участников время, проводимое сидя, в основном включало просмотр телевизора (39%) и чтение (20%).
Следует отметить, что исследование имело некоторые ограничения: оно основывалось на самооценке участниками своей физической активности и времени, проводимого сидя; ему недоставало информации об определенных видах повседневной деятельности (например, уборка, уход за собой, приготовление пищи), особенно распространенных среди пожилых людей. И участники были преимущественно белыми и образованными, поэтому, возможно, не представляют население США в целом.
Регулярные физические нагрузки средней и повышенной интенсивности (MVPA) способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний, некоторых разновидностей рака и ранней смерти.
Проценты впечатляют
В ходе анализа были рассмотрены время, проводимое сидя, и уровни двигательной активности в течение 14 лет.
Выяснилось, что малоактивные вначале участники эксперимента (17 минут MVPA в день), ежедневно заменяя 30 минут сидения легкой физической нагрузкой, снизили риск ранней смерти на 14%, в то время как замена сидения на MVPA привела к снижению риска на 45%.
Исследователи обнаружили похожую, но меньшую связь среди умеренно активных участников: замена получаса сидения на легкую физическую активность привела к шестипроцентному снижению смертности; замена 30 минут сидения на MVPA вызвала сокращение смертности на 17% в этой группе. Однако для наиболее активных (более 38 минут MVPA в день) такая замена не привела к снижению риска ранней смерти.
О пользе физической активности для поддержания здоровья известно давно. Упражнения в спортзале, пробежки, так же как и просто уборка дома или хобби типа танцев помогают продлить жизнь, мало кто об этом не знает.
Но одно дело общие рассуждения, другое – конкретные цифры. Может быть, они убедят кого-нибудь оторваться от телевизора или компьютера, пройтись по комнате, помахать руками-ногами.
Ведь всего тридцать минут! Неужели долголетие того не стоит?
Прочтите также:
- Как дожить до 90 лет? 60 минут физической активности в день для женщин
- Регулярные физические упражнения тормозят старение
- Мозг усыхает на 5% за 10 лет, но занятия спортом это остановят
- 5 советов как замедлить старение и прожить дольше
Share this article
После каждой тренировки то чувство, что человек чувствует себя легким как шарик, вот это действительно должен привлекать людей, а не сигареты или алкоголь. Иногда надо мыслит неправильно пробуя алкоголь для чувства той лживой и временной легкости, после чего больше никогда не будешь наслаждаться этим ядом и пробуешь активировать свою жизнь с движением.
“Упражнения в спортзале, пробежки, так же как и просто уборка дома или хобби типа танцев помогают продлить жизнь, мало кто об этом не знает” – мало кто знает. Нет, ну вот очень часто слышу: “Да это же надо пойти куда-то, записаться, денег еще отвалить”. Да не надо никуда ходить. И денег платить не обязательно. Заставь тело менять положение. Простое мытье полов -настоящая зарядка. Не тяжкий труд. а работа различных групп мышц. А если еще под музыку, да пританцовывая. Нужно двигаться, как дышать, естественно. А не говорить себе: “Вот сейчас я пойду делать физические упражнения”
ybrjkfq, это точно! 🙂
Полностью согласна. Включил дома музыку, потанцевал минут 10-15 вот тебе и зарядка. Хотя я по утрам стандартную зарядку делаю и танцую тоже, сама с собой))) И записываться никуда не надо и ходить.
Да двигаться в любом случае полезно. Я читала в давние времена проводили эксперименты, и солдатов спросили об участии в эксперименте: либо 2 года службы, либо год всего, но лежать в больнице не двигаться. Так вот через год там парень встал и у него кости сломались. Истончились. Вот так-то. Выводы напрашивается сам собой.
На мой взгляд, все должно быть в меру. Не надо, конечно, помирать на пробежке длинной в 15 километров, а вот небольшая активность помогает во многих ситуациях. Я даже представить себе не могу, как это можно целый день пялиться в ящик.
Всегда знала и придерживалась того, что спорт продлевает жизнь. Вы меня убедили ещё больше. Хотела бы выразить вам огромную благодарность за подтверждение этого!
Раньше сидела дома,ничего не делая! Но сейчас стараюсь больше ходить, гулять, бегать на стадионе. Правильно ли я делаю? Или не стоит этим заниматься?
Ещё как стоит. Вы большая умничка, что стали заниматься спортом. Я вот тоже начала бегать по утрам, правильно питаться, к тому же, детей и мужа втягиваю в такой здоровый образ жизни. Всем советую!
Физическая активность позволяет насытить кровь кислородом, разогнать лимфу, поэтому даже простая прогулка по парку дарит ощущение бодрости и радости. В здоровом теле здоровый дух!
Все знают эти прописные истины, но почему-то не все ещё заботятся о своём здоровье, уделяя всего лишь тридцать минут (это ведь ничтожно мало!) своего времени в день для поддержания себя в форме. Мы же всё это делаем для себя любимых, а не кого-то ещё
Я не хожу в спортзалы, но я постоянно нахожусь в движении потому что приходиться много ходить, а это самый главный совет чтобы не болеть часто, побольше находитесь в движении и легкость в организме обеспечена.
Я недавно перевелась на новое место работы (в офис), где мне целый день (практически по 12 часов) приходится проводить в помещении, сидя за компьютером. Ранее я работала в другом месте, где всегда находилась в движении, постоянно ездила по различным организациям, много ходила пешком. После перевода, в силу “сидячей работы” у меня начало ухудшаться самочувствие, часто начала болеть голова, постоянно ощущала вялость, в общем, “сидячая работа” в четырех стенах давала о себе знать, но так как работала с утра до позднего вечера, времени на спортивные залы у меня практически не было. Я решила, что нужно как-то выходить из ситуации и вводить… Read more »
Абсолютно согласна с автором. Движение, как известно, – это жизнь! В моем окружении есть много знакомых пожилых людей, которые даже в своем возрасте, стараются побольше двигаться и ведут активный образ жизни. Многие из них, выглядят гораздо моложе своего возраста.
В современные будни , когда человек большую часть своего времени проводит сидя за столом ,мы часто стали сталкиваться с различными заболеваниями. Приятно , что эту проблему поднимают и активно обсуждают . Следите за своим здоровьем и берегите себя
В сети очень много информации, приводящей к выводам о том, что спорт полезен. Причины всегда разные, но факт уже установлен учёными. Так что нужно обязательно включать спорт в свою повседневность, доказано наукой!
насчет продолжительности жизни не могу пока сказать уверенно, но вот самочувствие и общая активность заметно улучшается, куда приятней тратить время на упражнения чем на бессмысленные перекуры
Когда идёшь на тренировку, кажется прям вот сил нет, может не ходить? Но стоит выйти, как понимаешь, что не зря, ой не зря ты потратила время на себя. И вот прям хочется медаль повесить за отвагу!!!
Когда человек что-то делает, он устаёт. Поэтому нам просто лень это делать. Люди обленились настолько, что им до лампочки на всё и всех, даже на себя. Каждый хочет жить долго, но жить, не утруждая себя проблемами, зарядками, пробежками, работой и т.п. А если все эти проблемы приходится решать, хочется ли вообще жить? Написано хорошо, и правильно, да и с цифрами лучше не спорить. Только мало кого это заставит подняться со стула.
Да. Знаю по своим ощущениям, когда выходишь из тренажерного зала или из бассейна, адреналин и бодрость. Даже походка и осанка меняется к лучшему. Настроение отличное, которое сохраняется надолго. У меня в семье долгожители. Возраст старшего поколения приближается к 90. Так что только активный образ жизни
Гиподинамия – это болезнь нашего века.
Активности не хватает не только взрослым, но и детям, в основном, школьникам.
Они просиживают за компьютером то время, которое можно провести на улице или в
спортзале, в активных играх. Да и взрослые иногда не задумываются, что уделяя всего
несколько минут в день активным физическим нагрузкам можно продлить свою жизнь.
Идеальный вариант для таких доступных тренировок – скандинавская ходьба.
Подходит для любого возраста
Вот вроде и лень себя заниматься физической нагрузкой, а когда вспоминаешь как самочувствие после этого улучшается, так сразу беру и делаю. У многих занятых люде отговорки, что им некогда. На самом же деле просто неохота, ведь сидеть в сидячем положении и работая за компьютером с ума можно зайти. Иногда бывает, что энергию некуда выплеснуть кроме упражнений. Небольшая зарядка отличный перерыв между делами.
Всего 30 минут. Так мало для многого, для самого ценного в нашей жизни – здоровья. Как бы хотелось, чтобы многие знакомые, родственники следовали этому простому секрету долголетия. Я ежедневно выполняю упражнения, поскольку после родов встала необходимость привести свое тело в нормальное состояние. Думаю, и в дальнейшем буду уделять своему здоровью небольшое время. К слову сказать, физическая активность уменьшает и риск слабоумия в старости. А я этого очень боюсь. Есть по женской линии у нас такая предрасположенность.