Как вы думаете, полезны ли физические упражнения для здоровья? И если да, то как долго нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше?
Недавнее исследование дает ответ: женщинам стоит заниматься упражнениями 60 минут в день, если они хотят дожить до 90 лет.
Исследование о долголетии
Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения опубликовал данные любопытного исследования, в ходе которого было доказано, что вес тела гораздо больше влияет на продолжительность жизни женщин, чем мужчин.
Также специалисты заявляют, что ежедневная 60-минутная тренировка – это залог долголетия для женщин.
Известно, что регулярные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на здоровье человека. По данным исследования, мужчины имеют наибольшую вероятность дожить до празднования 90-летнего юбилея, если они будут активны каждый день и желательно побольше.
Представительницам прекрасного пола достаточно ежедневно уделять лишь 60 минут упражнениям и активному досугу.
Причины ухудшения показателей средней продолжительности жизни человека
Показатели средней продолжительности жизни стремительно возрастали в течение последних десятилетий. Однако вот уже несколько лет в некоторых развитых странах наблюдается заметное ухудшение продолжительности жизни. Это связано с отсутствием физической активности в жизни людей и ростом заболеваемости ожирением, считают ученые.
Ранее проводились исследования, которые рассматривали связь между весом, ростом, регулярностью физических нагрузок и продолжительностью жизни, но все из них анализировали оба пола одновременно или брали во внимание только мужчин.
Продолжительность жизни женщин и мужчин действительно неодинакова. Она может зависеть от таких показателей, как образ жизни, генетика и гормоны.
Для изучения этих различий эксперты решили проанализировать данные масштабного многолетнего исследования из Нидерландов.
Как вес и физическая активность влияют на долголетие
Исследователи поставили цель узнать, влияют ли рост, вес и регулярные физические нагрузки на вероятность достижения 90-летнего возраста.
В 1986 году 3 646 мужчин и 4 161 женщин в возрасте 68-70 лет предоставили информацию о своем росте, весе в настоящее время, весе в возрасте 20 лет и о том, сколько времени они посвящают физическим нагрузкам.
К физическим нагрузкам относились не только занятия в зале, но и такие как работа в саду, прогулка с собакой, ремонт в доме, пешие прогулки (в том числе и на работу), а также некоторые досуговые развлечения.
Все эти данные анализировались на основе того времени, которое участники посвящали данному виду деятельности.
Эксперты также рассмотрели следующие факторы:
- уровень образования
- количество потребляемых калорий
- курили ли участники когда-то и курили ли в данный момент
- как часто они употребляли алкоголь
За участниками исследования осуществлялся периодический контроль – до самой смерти или до достижения 90 лет (в зависимости от того, какое событие происходило раньше).
433 мужчин и 944 женщин из числа участников исследования достигли 90-летнего рубежа.
Новая работа ученых дает ответ, как дожить до 90 лет.
Что влияет на долголетие мужчин
- Мужчины, которые занимались спортом и активным досугом 90 и более минут в день, повышали на 39% свои шансы достичь 90 лет, по сравнению с теми, кто был активен менее 30 минут в день.
- Каждые последующие 30 минут ежедневной физической активности свыше 90 минут в день увеличивали их шансы еще на 5%.
В то же время, оказалось, что сама по себе масса тела мужчин не связана с продолжительностью их жизни.
Но образ жизни и заболевания сокращают срок. Например, в результате исследования была обнаружена огромная разница между курильщиками и некурящими мужчинами.
Что влияет на долголетие женщин
Женщины, которые занимались спортом и активным досугом от 30 до 60 минут в день, увеличивали на 21% свои шансы достичь 90 лет, по сравнению с теми, кто был активен менее 30 минут в сутки.
В результате анализа результатов был выявлен идеальный вариант для женщин – примерно 60 минут физической активности в день.
Более того, было отмечено, что высокие женщины, чей рост превышал 175 см, с большей вероятностью достигали 90-летнего рубежа, чем женщины ростом 160 см и менее.
У мужчин зависимости долголетия от роста выявлено не было.
Выводы
- Женщинам нужно быть физически активными 60 минут в день и стараться не поправиться по сравнению с весом в 20 лет. Курение тоже укоротит вашу жизнь.
- Мужчинам нужно быть физически активными 90 минут и больше, а также не курить.
Проведенное исследование – одно из немногих за всю историю, в котором рассматривались особенности образа жизни, потенциально влияющие на ее продолжительность.
В исследовании приняли участие огромное количество людей примерно одинакового возраста, что позволяет считать результаты в большой степени достоверными.
Прочтите также:
- Портрет типичного долгожителя — как дожить до 100 лет?
- Старость можно отменить?
- Жить со смыслом помогает долголетию
- Счастливые люди живут дольше
Отличное исследование, особенно ценное и полезное в наше время. Мы даже не замечаем, как с каждым днем снижается наша физическая активность за счет использования всевозможных гаджетов и техники, также не замечаем, как из-за нехватки времени постепенно переходим от домашней еды к фастфуду. Если наше поколение еще понимает важность здорового питания и физической активности, то наши дети уже начинают воспринимать гаджеты и фастфуд, как норму жизни, и за эти их представления, за этот образ жизни ответственность несем мы, родители!! Ради здоровья и долголетия наших детей и нас самих, мы должны ввести эти полезные привычки в распорядок дня и передать этот полезный… Read more »
Да, действительно, без активности никак нельзя. Чем дольше бездействуешь, тем быстрее атрофируются мышцы. Хочешь жить, больше двигайся. При физических нагрузках укрепляется и сердечная мышца. Дольше проживешь или меньше, а самочувствие в любом случае будет лучше.
Мне еще только 37 лет но могу сказать что разницу я уже заметила между самочувствием когда делаешь зарядку и не делаешь. Дело в том, что в 30 мне попалось видео Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры” и я делать начала эту зарядку каждый день 1 час времени и я чувствую себя превосходно!!! Это так вошло в привычку, что не делать ее я уже даже не могу – это как не позавтракать. Физическая нагрузка очень влияет на наше тело.
Физические нагрузки влияют на организм и долголетие только благоприятно. У нас есть соседка, всю свою жизнь работала и выращивала овощи и имеет очень большой сад. Сам поливала свой сад все эти года и ей сейчас 88 лет. Смотришь, она не похожа на других бабушек и словно ей только 55 лет. Двигается быстрее, чем молодые люди и спина у нее прямая. Однажды она мне советовала как правильно тренироваться по утрам и дала тысячи советов для мотивации. Она бывшая учительница физкультуры и гимнаст. Еще могу утверждать, что очень мудрая и добрая женщина, но живет одна. У нее 6 детей и много внуков… Read more »
Согласна, что физическая активность способствует долголетию. Но, на мой взгляд, гораздо важнее позитивный настрой. Улыбайтесь – и живите долго и счастливо!
Хорошая и нужная статья и было бы здорово,чтоб каждый к ней прислушивался.Пусть не сразу по 60 – 90 минут физической активности,но движение это жизнь,пусть по чуть-чуть но ежедневно,при этом каждый день прибавляя свою активность. И конечно очень важно следить за своим весом и вредными привычками, тем более в наше время! Спасибо за полезную и интересную статью.
Безусловно, спорт-неотъемлемая часть долголетия! Но что же с продуктами, напичканными всекой дрянью?! ГМО, всякие яды, для уничтожения вредителей на полях, колбаса с минимальным содержанием мяса? Хорошо бы ещё выбирать натуральные продукты и совмещать ПП со спортом, и вот тогда-то и можно будет добиться здоровья и долголетия. Ну это просто уже накипело) А вообще статья полезная и интересная, я задумалась и стала вспоминать, какой вес был у меня в 20, надо прийти к нему по вашему совету! Всем долголетия и здоровья!
Алиса, колбасу вообще есть вредно. ГМО – это не «дрянь», это генетически модифицированные организмы (растения в данном случае), это такое же растение, только более устойчивое к паразитам, быстрее созревает, плоды крупнее – убраны вредные мутации (у человека такие вредные мутации вызывают предрасположенность к болезням типа рака). Вы бы хотели стать устойчивой к болезням или ребёнка таким сделать? А нельзя – на человеческой ДНК не разрешают это делать. А вот растения можно, вот их и улучшили, чтобы они стали здоровее. Про яды, которыми якобы все «напичкано» – есть надзор за качеством продуктов, все проверяется. Не верите в качество отечественных продуктов, выращивайте… Read more »
Нет, я конечно знала что вредные привычки губят и укорачивают срок жизни, но никогда не слышала что есть исследования насчет физических нагрузок. Получается , если начать заниматься спортом по 60 минут в день , то можно увеличить продолжительность жизни! А с другой стороны-какие именно нужны нагрузки? Вот допустим: бегаю я по дому, уборку делаю, ребенка утром в сад завожу, второго в школу завожу, потом пол дня с третьим бегаю по дому , смотрю что нигде ничего не съел ненароком, стирка, готовка, вечером всех забрать, в магазин сбегать….. можно ли это считать нагрузкой и тренировкой?! Ведь после всего этого тоже есть… Read more »
О пользе зарядки для человеческого организма известно уже давным-давно. К сожалению, при нашем ритме жизни многие люди ее не делают, а многим не до утренней зарядки. Семью бы как-то прокормить.
Какая классная статья! Теперь я буду приводить аргументы всем, кто спрашивает меня делаю ли я зарядку утром. Помимо того, что спорт – это здоровье и энергия, это ещё преодоление себя и кайф от контроля над своим телом.
Не буду загадывать, до скольки доживу, но то, что увеличение физической активности благотворно сказались как на внешнем виде, так и на психологическом настрое – это определенно! Более того, если вдруг заболеваю и вынуждена несколько дней провести в постели, то явно ощущаю, что спорта не хватает – уходят бодрость и позитив. Так что всех призываю менять свои привычки – увидите, как качественно изменится ваша жизнь!
Очень полезная статья. Конечно же, физическая активность оказывает благоприятное влияние на продолжительность жизни. Поскольку в человек это единая система, в которой все взаимосвязано, то очень важно и разнообразное питание для получения разных микроэлементов и витаминов, и разнообразные нагрузки на все группы мышц для “питания” всего организма в целом. Организм всегда отблагодарит нас за такой уход здоровьем, что, в свою очередь, будет отражаться на нашем настроении
Даже интуитивно поддерживаю идею о том, что физическая активность – залог долголетия. Неслучайно и высказывание “движение – жизнь”, которое можно воспринимать и буквально, и фигурально. Для себя я точно понимаю, что несколько минут в день потратить на упражнения не так уж и сложно, при этом появляются силы, энергия для других дел. В любом университете можно встретить профессора преклонных лет с живым взглядом и подтянутой фигурой. Поэтому очевидно, что физическую активности целесообразно чередовать с умственной.
Давайте не будем обманывать сами себя!Сколько суждено столько и проживёшь,хоть здоровый образ жизни будешь вести хоть нет
Виктория, курильщикам «суждено» умереть от рака легких? Интересная идея
Если постоянно заниматься спортом и тем более не курить и питаться правильно, тогда действительно можно прожить долго-долго. Интересное исследование, ведь действительно пожилые люди мало активны в 60 лет,некоторые вообще и с дома почти не выходят на старости лет.
На своем опыте убедилась, что ежедневная зарядка для женщин за 50 это возможность сохранить тонус мышц, бодрое настроение, я делаю зарядку приблизительно 1,5 часа, это упражнения на шею, лицо, на спину. Если утром времени в обрез, то хотя бы полчаса на спину. Про вес тоже верно прописано, потому что лишний вес это отеки по всему организму, нагрузка на спину и ноги
Для женщин в возрасте активный образ жизни, зарядка по утрам просто необходимость, иначе все части тела начинают пробуксовывать, любое движение доставляет боль и становится проблематичным. Посмотрите на стареньких бабушек, как они передвигаются, наблюдается большая разница, и лучше себя чувствуют обычно худощавые, а растолстевшие страдают одышкой и еле карабкаются
Движение-жизнь. Это исследование лишний раз доказывает старую истину. В 50 и даже 40 лет весить как в 20 очень не просто, но возможно, конечно при условии, что уже в 20 начать следить за собой, правильно питаться и тренироваться. Мне 35, каждое утро зарядка по 30 минут и не менее 10 000 шагов каждый день, стрейчинг два раза в неделю, конечно ничего жирного и жаренного и в принципе вес +1 кг. к весу в 20 лет. Важно не запускать себя, а уделить 60 минут в день движению вполне реально. Удачи нам девочки и долголетия.
Да моя бабушка жила до 98 лет. Она всегда вела активную жизнь и пыталась хорошо. И всем нам тоже всегда говорила еште мало.
Annasivrich, это уже доказано, что маленькие порции и голодание продлевают жизнь – на клеточном уровне организм омолаживается.
Конечно же все хотят найти рецепт долголетия, скушать молодильное яблочко, но могу скать одно, относительно правильное питание (хотя бы без Фаст-фуда) и движение сделают свое дело. Моя мама до 40 лет питалась только качественными продуктами (своими из деревни) и находилась постоянно в движении (рано утром уходила на индивидуальные тренировки, днем – работа, вечером – опять тренировки), ей всегда больше 27 лет не давали (и это не комплименты поклонников). Люди действительно удивлялись, когда она говорила сколько ей на самом деле лет. Хотя сейчас мама уже не занимается спортом в силу возраста, но все равно выглядит моложе и свежее, чем ее ровесники.… Read more »