О пользе физических тренировок сказано немало. Заниматься спортом важно и нужно для того, чтобы быть здоровее.
Практически все исследования говорят о благотворном влиянии физических нагрузок на общее состояние организма как в физиологическом, так и в психологическом плане. Мы это ясно понимаем.
Но каждый раз лишь повторяем — да, надо, на следующей неделе обязательно начну делать зарядку или куплю абонемент в зал. И вот наступает следующая неделя, следом проходит еще одна, про обещания самим себе давно забыли. Действительно, себя обмануть проще всего.
А всему виной лень, скука и бесконечные отговорки. Причем отговорки придумываются из-за лени. Давайте попробуем эти отговорки победить.
Как победить отговорки
Самые распространенные отговорки, чтобы не заниматься спортом, у всех одинаковые, согласно KP.ua.
- Я слишком занята
Люди, которые трудятся в тренажерных залах, вовсе не бездельники. Возможно, у них еще более загруженный график. Для того, чтобы улучшить состояние организма и быть в форме, не надо заниматься каждый день по полтора часа. Достаточно 2-3 часов в неделю. Задумайтесь, неужели это так много, исходя из того, что в нашем распоряжении не менее 110 часов в неделю (за исключением сна)? Разберитесь со своим расписанием.
Впрочем, если время выкроить не удается, можно пойти другим путем. Например, выкроить минут 15 на зарядку. Это вопрос только вашего желания.
Или, например, вместо того, чтобы во время обеда сидеть в офисе, сходите на получасовую прогулку. Если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на 1 остановку раньше — 10 минутная утренняя прогулка еще никому не мешала.
Когда я работала в офисе, я так и делала. Почти все сотрудники обедали перед компьютером или в столовой. Я быстро съедала обед и шла гулять минут на 30-40. До работы либо шла пешком (жила недалеко), либо выходила на 1 остановку раньше. Это совсем несложно и не требует дополнительного времени. Для меня это было в удовольствие — люблю гулять.
И вот в течение для по “грамулькам” копится физическая нагрузка: утром минут 15, днем часик, ну и вечером можно погулять. Самое сложное — завести привычку. Потом это превращается в обычный режим дня и вы даже не замечаете этого.
Натуральная, свежая еда даже вкуснее промышленной.
- Не понимаю, как считать калории
Да, считать калории может быть сначала не просто. Чтобы разобраться быстрее, установите специализированное приложение на телефон. Со временем вы запомните, сколько содержится калорий в вашей еде. В основном мы едим одно и то же.
Естественно, для достижения хорошего эффекта надо отказаться от “мусорной” еды. Убрать булочки, печенье, конфеты. Как бы банально ни звучало — это опять дело привычки. Если не покупать эти продукты достаточно долгое время, перестаешь их замечать.
- Не умею заниматься самостоятельно
Помощь тренера значительно бы упростила процесс достижения хорошей формы. Если это недоступно, Гугл в помощь. Изучите видео рекомендации, вступите в тематическую группу в социальных сетях. Это, кстати, поможет найти единомышленников, которые с удовольствием поделятся с вами опытом.
- Денег мало
Выбор фитнес-центров сегодня просто огромен. У всех своя ценовая политика, поэтому найти оптимальный вариант не составит труда. Новые центры предлагают большие скидки, к тому же, скоро лето, клиентов становится меньше. Также можно попробовать купить абонемент через сайты с купонами — там они иногда стоят копейки, а приобрести их можно на месяц и даже год. Лучше, конечно, выбрать краткосрочный абонемент, вдруг передумаете.
Вспомните, может, у вас где-то залежался велосипед, который можно использовать по назначению?
- Спорт не для меня
И не для меня тоже! Но каждый найдет что-то по душе. Кому-то подойдут танцы, кто-то обожает плавать, есть люди, которые не могут жить без прогулок на велосипеде. Выбор огромен, спорт — понятие растяжимое. Так что, если не любите спортзалы — никто и не заставляет.
Некоторые люди умственного труда особенно не любят тягать железо или заниматься фитнесом. Им привычнее напрягать мозг, находить решения задач, искать информацию. Когда такой человек занимается спортом, ему становится скучно. Крутить педали, смотря на противоположную стену, может превратиться в пытку для мозга. Займите его интересной передачей, фильмом, музыкой.
Тут важно понять, что подходит именно вам. Совместив приятное с полезным, вы добьетесь двойных результатов!
- Не получается худеть в зале
Если при регулярных нагрузках похудеть не получается, значит, что-то не так. Скорее всего, вы продолжаете есть больше, чем надо, а двигаетесь недостаточно.
Основная цель тренировок — нормализация обмена веществ и оздоровление организма. Чтобы похудеть, надо меньше есть. Отдайте предпочтение здоровой еде, обогатите рацион фруктами и овощами, ягодами. Вы не будете красиво выглядеть, если организм будет испытывать нехватку витаминов и минералов.
Разговор с женихом будет интереснее и приятнее, если общаться через скайп в красивом парке.
- Я и так хорошо выгляжу
У любого тела есть свой срок годности. С возрастом кожа становится более дряблой, увеличивается количество жира. Подтянутые, крепкие мышцы будет держать ваше тело в тонусе. В развитых мышцах и вены здоровые, и кости крепкие. К тому же, регулярные физические нагрузки будут прекрасной профилактикой набора избыточного веса.
- Я боюсь перекачаться
Сколько бы вы ни качались, перекачаться не удастся. Женщинам значительно сложнее, чем мужчинам, нарастить мышцы. За месяц регулярных тренировок дамы могут набрать примерно 400 грамм мышц. Если вы не переедаете, то ни одно упражнение не сделает вас больше. А бодибилдеры постоянно сидят на стероидах, иначе они могут «сдуться».
- Стыдно идти в спортзал
Большинство людей ходят в зал заниматься спортом, а не глазеть по сторонам. А те, кто уже давно занимаются, скорее помогут вам советом, чем будут смеяться. Если все-таки хотите чувствовать себя увереннее — воспользуйтесь консультацией тренера.
Завершите день вечерней прогулкой — она особенно романтична.
- Мой возраст не позволяет
Не позволять может здоровье — проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, некоторые хронические болезни. Во всех остальных случаях правильные нагрузки, наоборот, помогут выглядеть моложе своего возраста, жить дольше и качественнее. Всемирная организация здравоохранения рекомендует занятия спортом до 64 лет. При этом, многие бабушки и дедушки продолжают заниматься спортом до преклонного возраста. Они так чувствуют себя лучше и живут дольше. Нет ничего хуже в старости, чем сидячий образ жизни. Если сели, то уже все, можно сказать, поставили точку.
Если планируете начать заниматься упражнениями, начните с малого. Постепенно увеличивайте нагрузку, не ставьте невыполнимые цели. Тогда сдадитесь раньше времени. Определитесь с видом нагрузок — тренировки в зале, танцы, плавание, прогулки, а может, просто ежедневная зарядка. Начните и все получится!
Для того, чтобы начать заниматься спортом, не надо устраивать изматывающие тренировки несколько раз в неделю — выберите подходящую вам физическую нагрузку и наслаждайтесь.
Прочтите также:
- Уход за кожей — что реально работает
- 10 уловок как быстро привести себя в форму
- Как перестать выживать и начать жить
- Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
Я думаю,что повезло огородникам и владельцам садовых участков: физический труд труд на свежем воздухе, причем,довольно разнообразный, копка,боронование, прополка,полив лейкой-тут же задействованы разные группы мышц! И невзначай перышко лучка, веточку укропа в рот- вот сразу и витамины, а еще крапива, одуванчики и другая полезная витаминная травка!
Нашли чему позавидовать (( Наверняка, не трудились на дачных участках. Постоишь над грядками в три погибели, потом чуть разогнёшься.Нет, я отказалась от такого удовольствия.Мне спорт заменяют ежедневные велопрогулки. Вот тут точно, все группы мышц задействованы и здорово помогает держать себя в форме.
А по мне – нет ничего лучше плавания. Летом все водоёмы вокруг моего города мне доступны и я безмерно радуюсь этому. А, вот, зимой периодически приходится прибегать к бассейну. Когда только начала туда ходить, вода казалась очень прохладной, даже подвигавшись, поплавав, было как-то зябко. А со временем мне такая температура воды стала казаться идеальной. Теперь душ у меня только такой температуры % )).
Впереди лето, поэтому всем побольше активности и хорошего настроения! Статья прекрасная!
Я считаю, что спорт нужен всем. Может это слово и звучит внушительно. Спортом можно заниматься без денег. Нет у Вас денег на фитнес, на велосипед, на бассейн. Ну и что. Просто ходите на работу пешком пару остановок. Откажитесь от булочки ради нового платья. Пешие прогулки вечером никто не отменял. Можно завести собаку и ежедневно гулять вместе. Вот и стимул Вам!
Мне удивительно, когда люди так убиваются по дороговизне фитнес-центров. Я уже здесь где-то писала, что, в сущности, фитнес-центр у нас кругом. Если, действительно, какие-то упражнения необычные хочется повыполнять – всемогущий Интернет в помощь. А бег, который никому не повредил, а особенно быстрая ходьба – доступны везде – от мегаполиса до деревни. И на велике, пожалуйста, катайся безо всякого фитнес-центра; зимой – на коньках, лыжах, те же пробежки никто не отменит. Действительно, виной всему только наши отговорки. Прикованные к кроватям люди (после аварий и т.д.), постепенно начав выполнять какие-то физические упражнения, отмечают, что начинают себя лучше чувствовать. Ладошки, говорят, сожмут и… Read more »
Есть множество исследований о пользе физических упражнений. 175 минут в неделю средних по темпу упражнений (быстрая ходьба) или 75 минут упражнений с высокой нагрузкой (быстрый бег) стимулируют производство регенеративного протеина, который помогает естественному омолаживанию клеток организма – то есть человек молодеет естественным путем и будет дольше жить на 10-15 лет. Причем и качество жизни улучшается. Здоровая еда + упражнения = долгая жизнь. Маркеры регенеративного протеина видны в крови уже после 25 минут быстрой ходьбы в день.
Елена, очень нужен ваш совет. Ситуация следующая: после встречи в реальной жизни с потенциальным женихом, он просит подождать год, для того, чтобы ему оправиться от развода (который был полгода назад) и узнать друг друга получше. Т.е. он предлагает периодически встречаться в течение года. Вы уже писали в комментариях, что как правило, у отношений сразу после развода нет будущего (это если я правильно поняла). Мужчина во всех смыслах великолепный (очень умный, обеспеченный, привлекательный…) Но меня терзают смутные сомнения. Да и год-это достаточно долгий срок. Он ничего не обещает (кроме своей верности) и не берет никаких обязательств. Говорит, что меня любит. Но… Read more »
Ну, так и сказать. Я понимаю, что ты можешь иметь сомнения в своих чувствах и возможно в моих чувствах. Это важный шаг и сомнения естественны. Как при переезде в другой город или страну, мы совершаем прыжок в неизвестное и нам нужна вера, чтобы иметь смелость идти за своей мечтой и не остановиться в 10 см от ее достижения. Я тебя очень люблю и знаю, что ты именно тот мужчина, который мне нужен, которого я искала всю жизнь. Ты мой душевный друг. Я хочу быть с тобой каждый день, я не представляю, как жить дальше, если мы не можем быть вместе.… Read more »
Елена, огромное спасибо за ответ. В моей ситуации я свободно могу приехать в его страну, чтобы немедленно начать жить вместе, проблема визы не стоит. Но он к этому не готов. Поэтому предлагает приезжать к нему периодически, на 2-3 недели (так он сможет скрывать моё присутствие от бывшей жены). В случае же моего более длительного пребывания, он предвидит резко негативную реакцию его бывшей, которая будет препятствовать его общению с их общим ребёнком (она будет настраивать ребёнка против отца). Так же он говорит о том, что до конца “не выздоровел” от бывшей жены, которой отдал половину всего, что у него было. Поэтому… Read more »
Его опасения не напрасны. Бывшие жены известны своими происками (как и бывшие мужья). Если мужчина нравится, есть смысл согласиться, но также быть очень откровенной в том, чего хотите и о чем мечтаете вы.
Елена, спасибо!!!
Простите, что влезаю в чужую беседу, но мой скептицизм замучил меня своими просьбами спросить: а Вы уверены в его разводе? Ну, кроме его слов, Вы какие-нибудь доказательства развода видели? А то тут девочки всякие истории рассказывали…
werra, спасибо за участие. На данный момент никаких документальных подтверждений не видела. Только разговоры по телефону с ребёнком и бывшей. Все выглядит искренне и правдиво.
Извините ещё раз, я просто остро чувствую нелогичность где-либо, а в том, что он говорит (с Ваших слов), она присутствует. Да и Вы это чувствуете, почему и обратились к Елене.
Я не раз замечала, что мужчины разъезд расценивают как развод, при этом ни документально, ни эмоционально все точки над и не расставлены.
Поверните ситуацию наоборот, представьте какие Вы чувства испытывали бы, предложив мужчине приезжать время от времени на пару-тройку недель и скрывая его ото всех.
Может, стоит прямым текстом обговорить вопрос развода, чтоб не было мучительно больно через год?
Да, действительно, есть смысл спросить, когда они развелись: какие официально условия заботы о детях (на это есть судебный ордер, в котором все расписано), сколько времени прошло после разъезда (separation) до развода. А также стоит спросить, сколько алиментов он платит в месяц. Если не платит алименты – вероятно, еще нет официального развода.
werra, Elena, спасибо. Вы были правы. Развод ещё формально не завершён. Всё в процессе и должно быть улажено документально в течение месяца.
Елена, это формальный развод через месяц или раздел имущества + ордер на раздел опеки детей?
Читайте: юридические основы брака с иностранцем
Через месяц раздел имущества (он отдаёт половину всего, что у него есть, сумма внушительная) и опеки над ребёнком.
Это может затянуться на годы. Через месяц у него только заседание в суде? Пока стороны не подписали взаимное соглашение о разделе имущества, ничего обычно не происходит. Дело откладывают раз за разом. Судьи не хотят принмать решение и “дожимают” людей приути к соглашению, путем эскалации раходов на адвокатов. Если он и его бывшая жена не подписали совместное соглашение, которое судья должен только проштамповать и проверить, что “все справедливо” (это должны подвердить как оба адвоката, так и муж и жена), все может затянуться не на год (чего вы боялись), а на 2-3 года с расходами на многие сотни тысяч долларов.
в статье очень полезные советы 🙂 я вот пока не могу купить абонемент в зал, поэтому активнее занимаюсь бегом и упражнениями дома + каждый день прохожу 5 км минимум. про утреннюю зарядку молчу, так как это – само собой разумеещееся 🙂 кстати, маленький лайфхак: если делать все это вместе с любимым, то получается гораздо приятнее и веселее 🙂
Я думала, что если после 5 вечера перестану есть, то быстро похудею. Особо не похудела, но и не поправилась еще больше. Теперь хожу на работу пешком 30 мин, утром качаю пресс, делаю полноценную зарядку, пью фреш по утрам Настроение, самочувствие улучшилось. Главное – поставить цель и не сбиваться!
Я мама двоих детей и конечно как Вы понимаете у меня не так много свободного времени и денег на походы в фитнес-центры. Поэтому перелопатив множество сайтов и пересмотрев видео занятий с упражнениями, я просто сделала выборку и составила для себя список наиболее значимых упражнений по прокачке пресса. Старалась не есть после 18:00час., по началу было трудновато, съедала яблочко, морковку, любой фрукт, пила сок, чай. Качала пресс с утра, пока желудок пустой, так было легче. Всего по 30мин. занятий, когда каждый день, когда через день. Ну вот собственно и все. Через 2 месяца животик подтянулся и обрел былые формы. Главное поставить… Read more »
По личному опыту могу сказать, что мотивация и дисциплина – это все, что вам нужно для занятий спортом. Как сказал Л.Н. Толстой: «Мысль – начало всего». Чем чаще вы думаете о том, что хотите обладать хорошей фигурой, что спорт – это великое благо, поскольку движение есть жизнь, тем сильнее ваше подсознание тянется к такому образу действий. Отслеживайте свое состояние – если лень начинает брать верх, твердо скажите ей «Нет!» и без лишних мыслей собирайтесь в зал/парк/бассейн. Будьте твердыми и не позволяйте себе опускать руки.
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы важно помнить о правильно питании. Добавляя ежедневно в свой рацион витамины, минералы, необходимое количество углеводов, белков и жиров, исключив чрезмерное употребление алкоголя, соли, сахара и специй, можно не беспокоиться о лишних килограммах. Если выработать привычку питаться правильно и подружиться со спортом, то уже через месяц можно увидеть неплохой результат. Предпочитаю в выходные дни ходить в тренажерный зал, а в остальное время, когда времени и сил после тяжелого рабочего дня практически не остается, уделять 20-30 мин. йоге в домашних условиях.
И все таки, внешний вид имеет огромное значение! После выполненных упражнений и походка меняется,и наблюдаются изменения в фигуре.Тренировка или простые физические упражнения должны войти в привычку и стать частью вашего дня, а результаты долго не заставят себя ждать ! Главное не сомневаться в себе и своих способностях, ведь они у нас безграничны .Любите себя и не мечтайте, а будьте мечтой !
Статья – как хороший мотиватор! В своё время тоже искала отговорки типа “я слишком занята”, “моё тело не выдержит нагрузок”, “у меня слишком много дел” и т.п. Но в одно прекрасное утро я решила не искать себе оправданий и просто побежала. С момента того утра прошло года 3 уже, как я бегаю ежедневно, несмотря на мороз, снег, дождь, жару. Приобрела новый опыт, каждый день начинается с массы хорошего настроения и, что самое важное, кучи энергии. Всем советую :3
Это не просто статья! Это самый настоящий мотиватор! Я мама восьмимесячного сыночка, и времени не хватает даже на самые элементарные вещи не говоря уже про спорт. Но красивое тело после родов вернуть очень хочется. Пробовала заниматься дома – не получается, спортзалы я очень не люблю в принципе, и мной было решено отправиться с мужем на танцы. Для меня это стало отличной психологической разгрузкой и килограммы стали уходить. Буду стремиться к своему весу до родов, а всем остальным читателям данной статьи желаю успехов в дороге к совершенному телу! Автор умница!
Хорошая и довольно таки полезная статья! Люди часто придумывают отговорки чтобы не заниматься каким либо делом в том числе и спортом, и это они делают по одной простой причине да они просто не хотят по настоящему. Тот кто действительно хочет будет всегда что-то делать, ибо как говорил один умный человек, что тот кто хочет ищет способ, а кто не хочет ищет причину. Если человек страдает лишним весом или хочет выглядеть лучше и у него есть настоящая мечта он найдет всегда время для того чтобы посещать спортзал, фитнес ит.д. Также он будет употреблять пищу которая ему в этом поможет , что… Read more »
Я вот тоже откладывала-откладывала в долгий ящик занятия спортом, пока не завела себе лохматого четвероногого друга – собаку. Теперь хочешь – не хочешь, в любую погоду и с любым настроением утренний и вечерний кросс мы вместе пробегаем. Чувствую себя замечательно с утра и перед сном
Какие отговорки.если человек не хочет заниматься спортом.В первую очередь должно быть желание а вид спорта подберется уже сам.В здоровом теле здоровый дух,а придумывать отговорки это дело слабых.
Всё правильно, собственная лень лучшее оправдание бездеятельности. Ведь всегда можно найти отговорку, но время идёт и никого не щадит, активные и подтянутые люди в любом возрасте выглядят привлекательнее. И не обязательно устанавливать олимпийские рекорды.
Прекрасная статья! Надо всем заниматься спортом! Это полезно и вы будете красиво выглядеть! Удачи всем в спорте!
Физические нагрузки действительно помогают тогда, когда начинаешь не спорт подстраивать под свою жизнь, а жизнь подстраивать под спорт. И ещё немаловажный момент – полный отказ от курения и алкоголя. Они ликвидируют половину достигнутого результата.
Я очень люблю заниматься спортом, и считаю что плохому танцору и штаны не те, то есть, если человек не хочет, он всегда найдет причину. Для меня спорт это хорошее самочувствие, бодрость, сила и уверенность в себе. Когда я вижу, что ухожена в теле, меня это ведет к подвигам, развитию. Я бы сейчас с удовольствием побегала с утра или пошла в тренажерный зал, но пока ограничиваюсь зарядкой с утра и качанием пресса. Я мама двоих мальчиков с маленькой разницей. Так сложилось, что они мои маленькие хвостики, без которых даже умыться не могу. Я счастлива очень.