По мнению психологов, способность контролировать свои эмоции и делать то, что нужно, когда нужно, даже если не хочется или лень, является наиважнейшей характеристикой, которая необходима для успеха.
Но как повысить самоконтроль? Оказывается, полезнее всего заранее планировать, что делать в случае появления соблазнов на дороге к цели.
Психологи нашли 5 самых лучших способов самоконтроля — используйте их, если хотите достичь результата!
Чтобы избежать соблазнов и достичь цели, необходим план
Согласно новому исследованию психологов Университета Вайоминга, люди, планирующие избегать искушений или бороться с ними, скорее смогут достичь своих целей, например, в учебе или в похудении.
По мнению доцента Бена Вилковски и магистра психологии Зака Уильямсона, упреждающее планирование борьбы с искушениями более эффективно, чем простое реагирование на уже возникший соблазн.
Их исследование опубликовано в журнале Общества личностной и социальной психологии Personality and Social Psychology Bulletin.
«Люди используют несколько методов самоконтроля. Применение этих методов может планироваться заранее, прежде чем соблазн будет непосредственно испытан, – утверждают исследователи. – И заблаговременное планирование самоконтроля может иметь исключительно важное значение для достижения долгосрочных целей».
5 способов самоконтроля
Вилковски и Уильямсон провели два исследования студентов для оценки эффективности пяти способов контроля над своими эмоциями и действиями. Заранее подумав, какие могут возникнуть искушения на пути достижения желанной цели, вы тоже можете сформулировать свою стратегию, как не допустить сбоев в этом процессе и получить результат.
В данном случае рассмотрены идеи для тех, кто хочет стать стройнее, но точно так же возможно запланировать и меры для реализации вашей мечты, если подумать, что именно вам мешает.
1. Выбор ситуации
Избегание ситуаций, в которых присутствует соблазн. Допустим, человек, желающий похудеть, знает, что на кухне есть пирожки. В этом случае он может просто не ходить туда.
2. Изменение ситуации
Минимизация искушения. Если желающий похудеть вынужден находиться на кухне, чтобы помочь готовить, он может попросить хозяина убрать пирожки в комнату.
3. Отвлечение
Отвлечение внимания от искушения. Желающий похудеть может просто не глядеть на соблазнительные пирожки, даже если они лежат перед ним.
4. Переоценка
Перемена отношения к соблазну для снижения его привлекательности. Человек, который хочет сбросить вес, может внушить себе, что пирожки противны на вкус и расстроят ему желудок.
5. Торможение реакции
Прикладывание усилий, чтобы избежать соблазна, если он неожиданно возникнет.
Заранее проанализировав возможные соблазны, вы сможете сформулировать стратегию, как не допустить сбоев и добиться результатов.
Ученые пришли к выводу, что первые четыре способа, допускающих предварительное планирование, обычно более эффективны, чем последний.
«Мы видели, что участники исследования временами планировали борьбу с искушениями, применяя при этом различные способы самоконтроля, – заявляют Вилковски и Уильямсон. – Люди действительно способны активно использовать самоконтроль. Это помогает им быстрее достигать своих долгосрочных целей».
Прочтите также:
- Как победить лень?
- Как ставить цели, чтобы их добиться
- Сила воли. Самодисциплина. Самоконтроль. Как их развить и укрепить?
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
Чтобы достичь поставленной цели прежде всего необходимо огромное желание. Именно когда есть жгучие желание дойти до вершины своей цели человек всеми силами начинает бороться с любыми соблазнами, главное чтобы цель была очень желанной. При достижении своей цели человек становится в это время сам себе психологом и при любом соблазне начинает изучать последствия нежеланного соблазна. Этот метод, как и указанный автором в статье, помогает в большинстве случаях при достижении цели. Ведь поверьте, действительно порой очень трудно победить соблазн, но если желание достичь цели достаточно велико – победа будет за вами. И помните – если человек не захочет чего-то делать, то он… Read more »
Соблазн, он присутствует рядом с нами, всю жизнь мы пытаемся с ним бороться – это не легкий труд. Ведь когда мы устали после тяжелого дня, мы приходим домой и хотим себя как-то поощрить, побаловать, шоколадкой или тортиком. А на другой стороне весов, в шкафу весит, вечернее платье, которое тебя обтягивает как сардельку. Жизнь – это постоянная борьба с самим собой.
Как почитаешь так и голова пойдёт кругом. Сколько нужно над собой работать … Очень тяжело сдерживаться,мне во всяком случае точно. И отвлечение от искушения это почти невозможно. Если я чего захотела то бесполезно..
Девоооочки!! Вот и как быть то) вот все понимают эти принципы похудения (стройнения) но почему то следовать им так сложно…это все от чего?? от лени??
Самоконтроль и только самоконтроль помогает в достижении цели. Но иногда искушение побеждает, потому что мы люди и нам свойственно совершать ошибки. Но потом снова САМОКОНТРОЛЬ, пока не появилось новое ИСКУШЕНИЕ. У меня всю жизнь так.