Мы все, наверное, знаем, насколько важна правильная работа наших биологических часов или так называемый циркадный ритм. К примеру, недосыпание или несоблюдение режима дня серьезно вредят нашему здоровью. Но с каждым днем появляются всё новые исследования, посвященные циркадному ритму и роли, которую он играет в организме.

Когда же лучше заняться спортом, чтобы получить наилучший результат? Ученые нашли ответ.

Когда лучше заниматься спортом и физическими упражнениями?

Теперь исследователи из Копенгагенского университета в сотрудничестве с Университетом Калифорнии в Ирвине обнаружили существенные различия в эффектах от физических упражнений в зависимости от времени дня, когда они выполняются.

Исследования на мышах показали, что упражнения, выполняемые в начале активной фазы мыши, соответствующей нашему утру, дают иной эффект, нежели упражнения в начале фазы покоя, что соответствует нашему вечеру. К сожалению, ученые не сообщают, как им удалось убедить мышей делать зарядку. А зрелище, должно быть, любопытное.

«Похоже, что имеются заметные различия между результатами упражнений, совершаемых по утрам и по вечерам, и эти различия, по всей вероятности, связаны с циркадным ритмом организма. Утренние упражнения делают мышечные клетки более эффективными и способствуют обмену веществ в них, перерабатывающему сахар и жир. Вечерние же упражнения усиливают расход энергии в течение продолжительного времени», – говорит один из участников исследования, доцент Йонас Туэ Треебак из Центра фундаментальных метаболических исследований фонда Novo Nordisk.

Утренние упражнения не обязательно лучше вечерних

Ученые исследовали химические процессы в мышцах после упражнений и выяснили, что после утренней зарядки реакции идут более интенсивно. Они предполагают, что этот обмен веществ регулируется тем же механизмом, который управляет биологическими часами. Важную роль в нем играет белок HIF1-альфа. Повышение способности мышечных клеток расщеплять сахар и жир после утренних упражнений важно для лечения людей от ожирения и диабета 2 типа.

Однако, как уже было сказано, вечерние упражнения ведут к длительному расходу энергии, и это тоже должно заинтересовать всех, кто желает похудеть. Поэтому трудно сделать определенный вывод, что утренние упражнения лучше вечерних, подчеркивает Йонас Туэ Треебак. Или что вечерние тренировки лучше утренних.

Так что, не торопитесь отказываться от утренней зарядки. Вечерние тренировки могут стать дополнением к ней, но не заменить ее. Если зарядку делают даже мыши, то уж человеку сам Бог велел.

«Пока что мы не можем сказать наверняка, какие упражнения лучше – утренние или вечерние. Мы можем лишь сделать вывод, что эффекты утренних и вечерних упражнений, кажется, различаются. Нам предстоит проделать еще много работы, чтобы выявить механизмы, стоящие за теми и другими полезными эффектами. Мы намерены перенести эти исследования на людей, чтобы выяснить, можно ли использовать упражнения, выполняемые в определенное время, как один из методов лечения людей с  заболеваниями, связанными с неправильным обменом веществ», – объясняет Треебак.

То есть, заниматься спортом просто нужно! Есть польза и в занятиях утром, и вечером.

Прочтите также:

• Почему занятия спортом делают нас счастливыми
• Зрелым женщинам нужно быть физически активными
• Как спорт улучшает функции мозга?
• Именно эта часть тела делает вас здоровой или больной