Многие любители спорта часто испытывают эмоциональный подъем и прилив энергии после физических упражнений, что заставляет их возвращаться к тренировкам снова и снова. Некоторые даже называют спорт наркотиком.
Автор-гость: Лилля
Занятия спортом делают нас счастливыми
Положительные эмоции обычно ассоциируются с эндорфинами. Эндорфины — это такие химические соединения, которые действуют сходным образом с опиатами, имеют болеутоляющее свойство и оказывают влияние на эмоциональное состояние.
Эндорфины могут вырабатываться в крови в ответ на стресс, например, физические нагрузки. Долгое время считалось, что именно они обеспечивают хорошее самочувствие после тренировок.
Однако дальнейшие исследования показали, что это не совсем так. Уровень эндорфинов в крови повышается только в результате анаэробных нагрузок (например, работа с тяжестями), либо аэробных, которые длятся более часа.
Однако люди испытывают подъем даже после кратковременных интенсивных тренировок. Кроме того, повышение уровня эндорфинов после нагрузок зарегистрировано в крови, но эти вещества не могут преодолевать гемато-энцефалический барьер (барьер между кровеносной системой и мозгом).
Мы испытываем радость благодаря эндорфинам в мозге, тогда как физические нагрузки вызывают повышение уровня эндорфинов в крови, а из крови они не могут поступать в мозг из-за наличия барьера.
Чем полезен анандамид
Согласно современным данным, веществом, ответственным за хорошее настроение после нагрузок, является анандамид — биорегулятор, который вырабатывается в мозге и помогает бороться с болью и депрессией.
Его название произошло от слова «ананда», которое на санскрите означает «счастье», «блаженство».
Концентрация этого вещества повышается в крови во время и после физических нагрузок. Анандамид может увеличивать выработку белка под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF), который стимулирует развитие нейронов, а также увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов.
Таким образом, физические нагрузки, благодаря действию анандамида, не только дают хорошее настроение, но и благотворно влияют на мозг.
Занятия спортом также способствует образованию нейронов, которые синтезируют нейромедиатор под названием гамма-аминомасляная кислота (GABA), а он, в свою очередь, помогает снять тревогу и достичь состояния спокойствия. Помимо этого, физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина и норадреналина в крови, а также помогают выработать устойчивость организма к стрессу.
Профилактика депрессии
Занятия спортом — отличный способ профилактики депрессии и борьбы с ней, что подтверждают научные исследования.
Одно из них показало, что получасовое занятие аэробикой 5 раз в неделю сокращает симптомы депрессии у испытуемых на 50 процентов.
В другом исследовании сравнивались 3 группы людей, которые лечились от депрессии. В первую группу входили те, кто занимался только физическими упражнениями, во вторую — те, кто занимался физкультурой и принимал лекарственные препараты, а представители третьей лечились только медикаментами.
Спустя 2 недели результаты показали, что испытуемые, которые лечились одними медикаментами, имели несколько лучшие результаты, чем испытуемые из других групп.
Однако через 10 месяцев ситуация изменилась — лучше всех себя чувствовали те, кто лечился только физическими упражнениями. Таким образом, занятия физкультурой — это естественный антидепрессант и лучший способ сохранить душевное равновесие.
Зачастую люди, занимаясь физкультурой, преследуют долговременные цели: похудеть через несколько недель, сохранить здоровье на долгие годы или просто прожить дольше.
Однако мы получаем и мгновенную отдачу — эмоциональный подъем и хорошее самочувствие после каждой тренировки, которые будут служить мотивацией для регулярных занятий.
Прочтите также:
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Худеем с удовольствием
- Как перестать есть сладкое
- Как бороться со стрессом: 7 успешных способов
Share this article
CommentsКомментарии ( 0 )