Многие любители спорта часто испытывают эмоциональный подъем и прилив энергии после физических упражнений, что заставляет их возвращаться к тренировкам снова и снова. Некоторые даже называют спорт наркотиком.

Автор-гость: Лилля

Занятия спортом делают нас счастливыми

Положительные эмоции обычно ассоциируются с эндорфинами. Эндорфины — это такие химические соединения, которые действуют сходным образом с опиатами, имеют болеутоляющее свойство и оказывают влияние на эмоциональное состояние.

Эндорфины могут вырабатываться в крови в ответ на стресс, например, физические нагрузки. Долгое время считалось, что именно они обеспечивают хорошее самочувствие после тренировок.

Однако дальнейшие исследования показали, что это не совсем так. Уровень эндорфинов в крови повышается только в результате анаэробных нагрузок (например, работа с тяжестями), либо аэробных, которые длятся более часа.

Однако люди испытывают подъем даже после кратковременных интенсивных тренировок. Кроме того, повышение уровня эндорфинов после нагрузок зарегистрировано в крови, но эти вещества не могут преодолевать гемато-энцефалический барьер (барьер между кровеносной системой и мозгом).

Мы испытываем радость благодаря эндорфинам в мозге, тогда как физические нагрузки вызывают повышение уровня эндорфинов в крови, а из крови они не могут поступать в мозг из-за наличия барьера.

Исследователей всегда интересовал вопрос, почему мы испытываем эмоциональный подъем даже после кратковременных занятий спортом.

Чем полезен анандамид

Согласно современным данным, веществом, ответственным за хорошее настроение после нагрузок, является анандамид — биорегулятор, который вырабатывается в мозге и помогает бороться с болью и депрессией.

Его название произошло от слова «ананда», которое на санскрите означает «счастье», «блаженство».

Концентрация этого вещества повышается в крови во время и после физических нагрузок. Анандамид может увеличивать выработку белка под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF), который стимулирует развитие нейронов, а также увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов.

Таким образом, физические нагрузки, благодаря действию анандамида, не только дают хорошее настроение, но и благотворно влияют на мозг.

Занятия спортом также способствует образованию нейронов, которые синтезируют нейромедиатор под названием гамма-аминомасляная кислота (GABA), а он, в свою очередь, помогает снять тревогу и достичь состояния спокойствия. Помимо этого, физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина и норадреналина в крови, а также помогают выработать устойчивость организма к стрессу.

Согласно последним данным, физические упражнения способствуют образованию особого вещества — анандамида, который не только улучшает настроение, но и благотворно влияет на мозг.

Профилактика депрессии

Занятия спортом — отличный способ профилактики депрессии и борьбы с ней, что подтверждают научные исследования.

Одно из них показало, что получасовое занятие аэробикой 5 раз в неделю сокращает симптомы депрессии у испытуемых на 50 процентов.

В другом исследовании сравнивались 3 группы людей, которые лечились от депрессии. В первую группу входили те, кто занимался только физическими упражнениями, во вторую — те, кто занимался физкультурой и принимал лекарственные препараты, а представители третьей лечились только медикаментами.

Спустя 2 недели результаты показали, что испытуемые, которые лечились одними медикаментами, имели несколько лучшие результаты, чем испытуемые из других групп.

Однако через 10 месяцев ситуация изменилась — лучше всех себя чувствовали те, кто лечился только физическими упражнениями. Таким образом, занятия физкультурой — это естественный антидепрессант и лучший способ сохранить душевное равновесие.

Зачастую люди, занимаясь физкультурой, преследуют долговременные цели: похудеть через несколько недель, сохранить здоровье на долгие годы или просто прожить дольше.

Однако мы получаем и мгновенную отдачу — эмоциональный подъем и хорошее самочувствие после каждой тренировки, которые будут служить мотивацией для регулярных занятий.

Тренировки дают нам мгновенную отдачу — хорошее самочувствие и душевное равновесие.

Прочтите также:

• Как победить отговорки и начать заниматься спортом
• Худеем с удовольствием
• Как перестать есть сладкое
• Как бороться со стрессом: 7 успешных способов