Похудеть мечтает, наверное, половина женского населения. Расскажу, как я похудела на 4 килограмма за 10 дней, причем без особых усилий и жертв.
Проблема с лишним весом
С тех пор, как я перестала регулярно заниматься в спортзале, мой вес меняется.
Раньше я бегала 6 дней в неделю, занималась в спортзале. Проблемы лишнего веса не было.
Раньше я жила в комплексе с 3 бассейнами и спортзалом в 30 метрах на моем этаже и заниматься было просто. Когда я познакомилась с моим будущим мужем, я занималась 6 дней в неделю, ни жириночки, пресс как у спортсменки, никакого живота.
После того, как я переехала жить к мужу, спортзал я забросила. Сначала это не было проблемой, мы много ходили пешком и, казалось, этого было достаточно. Но постепенно, конечно же, мускулы “сдулись”.
Я не полная и никогда полной не была, но если не заниматься регулярно физическими упражнениями, мускулы пропадают и легко набрать лишний вес.
После поездки в круиз на 7 недель я набрала 7 килограмм! По 1 кг в неделю. Конечно же, когда тебя кормят вкуснейшей едой 3 раза в день, начинаешь поправляться.
Тогда я быстро их сбросила, по приезду домой, перестав усиленно питаться, немного приложив усилия.
Почему нужны весы дома
Чтобы не полнеть, весы дома необходимы.
Когда в ванне стоят напольные весы, обязательно время от времени взвешиваешься и если вдруг большая разница с нормальным весом, корректируешь количество принимаемой пищи.
Но недавно мы отдали наши напольные весы отцу мужа, которому они были нужны после операции, чтобы наблюдать набор веса — он очень похудел после болезни.
Так полгода назад весы ушли и мы как-то забыли купить новые. Также ушел велотренажер, для папы, чтобы подтянуть физическое состояние.
Когда 2 недели назад муж купил таки весы (мы стали замечать, что не влазим в одежду), мой вес оказался на 3 кг больше нормального. Муж набрал 6 лишних килограммов.
Надо было срочно худеть!
Худеем вместе
Мы купили блендер для смузи: приготовление смеси занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.
Меньше чем за 2 недели (12 дней) мы очень сильно похудели.
- Я похудела на 4 килограмма (даже почти на 1 кг ниже моего обычного веса).
- Муж похудел на 6 килограмм.
Сразу скажу, вдвоем сбрасывать вес веселее!
Что мы делали?
Еда:
- Купили блендер для смузи: в него можно сбрасывать что угодно — овощи, орехи, фрукты, листья салата, замороженные ягоды, белковый (протеиновый) порошок, другие добавки (спирулина, семена и т.д.). Важен хороший мощный мотор, наш 900 ватт. Приготовление смузи занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.
- Первые 5 дней не ели ничего, кроме смузи: как только проголодался, сбросил в кувшин овощей, фруктов, листья шпината и других зеленых листовых овощей (например, листья ботвы свеклы тоже очень полезны), сделал смесь и выпил — голод проходит. Наличие необходимых добавок и белковой (протеиновой) смеси обеспечивает все необходимые организму питательные вещества. Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора — класс!
- После 5 дней начали есть 1 блюдо в день: кусочек запеченого лосося с морковью и сладким картофелем, креветки с запеченым шпинатом, и так далее.
- После 8 дней стали есть еще и завтрак: омлет из яичных белков (1-2 желтка на 3-4 белка, в желтках много жира) с помидорами и шпинатом, луком. Продолжали пить смузи в качестве перекуса.
- Надо пить много воды: часто, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле вы хотите пить. Также организму нужно выводить шлаки, поэтому вода ему нужна.
Первые 5 дней, пока мы принимали только жидкую пищу, мы ходили на пару прогулок в день — утром и вечером. Так как мы живем практически на пляже у красивого парка, прогулки интересны и приятны. В Австралии у нас сейчас лето.
Я живу в красивом месте у моря, где приятно пойти на прогулку.
Что мы обнаружили, питаясь овощными смесями — появляется куча свободного времени. Оно и понятно: обычно час уходит на приготовление ужина, полчаса — чтобы его поглотить.
Питаясь смузи, это занимает 3-4 минуты: сбросить овощи и добавки в блендер и выпить смесь. Тем, у кого мало времени или кто хочет иметь больше часов в день на любимое занятие или достижение своих целей, это будет идеально (даже если вам не нужно худеть).
Легко контролируется количество нужных питательных элементов: белка (протеиновая смесь), жиров (орехи, йогурт), клетчатки (любые овощи и фрукты). Витамины не нужно пить отдельно — смеси полны витаминов.
Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене.
Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене. Помыла и почистила ягоды, разложила в небольшие пакетики — и в морозилку. (Клубника и манго не хранятся, именно поэтому их можно купить по дешевке — 15 коробочек клубники стоили 8 долларов, по 50 центов за упаковку.)
Так же можно купить любые овощи и фрукты оптом. Неважно, что закидывать в смесь — что есть, то и кидаем. Теперь просто беру замороженные ягоды, кусочки фруктов и сразу в блендер — не надо добавлять лед, замороженные продукты отлично охлаждают смесь.
Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора — класс!
Вообще, любые овощи и фрукты можно скидывать в блендер, хоть свеклу, хоть морковку. Он все перемалывает за секунды.
Неважно, что в вашем городе нет дешевой клубники и манго — какие-то ведь овощи и фрукты есть в продаже по доступным ценам? Любые из них можно использовать.
После 5 дней прогулок и питания вкусными смузи мы похудели:
- Я на 2,5 кг.
- Муж на 3,5 кг.
То есть даже без физических нагрузок быстро ушли несколько килограммов лишнего веса.
Похудеть после потери первых килограммов
Далее потери веса замедлились. Муж начал бегать и взял в руки гантели, которые давно пылились в гараже.
Я стала ходить на более длительные прогулки, делать приседания, отжимания, качать пресс. Немного — всего пару циклов из 10-12 повторений. Отвыкшие от нагрузок мускулы заболели, но так как нагрузки небольшие, это не проблема. Даже такая приятная боль — понимаешь, что изменения начались.
Блендер для смузи стал основным инструментом нашего похудения.
Мы продолжали ходить на 1 прогулку в день, но еще с добавлением своих дополнительных, более интенсивных нагрузок.
После 7 дней дополнительных нагрузок (мы уже ели нормальную еду):
- Я похудела еще на 1,5 кг (всего 4 кг).
- Муж еще на 2,5 кг (всего 6 кг).
Внешне результаты очень заметны. Я вижу, как лицо мужа помолодело, стал более очерченным овал. Он говорит, что на мне тоже очень заметно, что мое лицо выглядит моложе.
И это всего за 12 дней!
Без особых усилий и затрат. (Ну, кроме покупки блендера для смузи.)
В общем, те, кто говорит, что не могут похудеть — просто лентяи. Надо элементарно прекратить есть то, что вы обычно едите, и после 10-12 дней будет видимо заметен результат.
- С меня начали сваливаться мои обычные шорты и платья стали чувствоваться свободно. Для меня потеря 4 кг — это примерно 1-2 размера.
- Муж рад, что теперь все брюки на нем застегиваются.
Сегодня мы идем на званый ужин в Sheraton по поводу победы моей подруги Инессы в финале соревнования модниц штата.
Я очень рада, что буду выглядеть сногсшибательно!
И в целом, я решила возобновить свою спортивную форму. Буду заниматься каждый день и снова наращу мускулы. Меня завело и мне хочется большего!
Морковка, стебли сельдерея, листовая капуста, помидор, груша, орехи, черника, спирулина — ингредиенты моего сегодняшнего напитка.
А вот и результат!
Делаем домашний протеиновый коктейль из белкового порошка.
Прочтите также:
- Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
- Диета манекенщиц
- Как похудеть? Личный опыт — как я похудела на 22 кг
- Здоровые привычки — залог привлекательности
посоветовала подруге, она будет пробовать ))
надеюсь ей поможет)как только произойдут изменения, мы вам сразу же напишем)))Спасибо вам за полезную информацию)
информация полезная тем более что весна скоро,а новогодние праздники дали о себе знать,буду пробовать вместе с кумой соответственно плюс ко всем советам записались в бассейн и на фитнесс,думаю у нас все получится и о результатах мы обязательно постараемся здесь написать,и самое главное такие статьи дают еще один плюс к стремлению заняться собой.
Не хочу я так худеть! Осатанеешь сидя на смузи. Пища должна быть разнообразной и радовать и вкус и жизнь. Пища должна быть твердая иначе зубы от безделья выпадут. Пища должна быть доступна и по цене и в любое время года. Пища должна быть сбалансирована врачом.
Читаем: “1. Я не хочу худеть. 2. Для меня плюшки важнее здоровья, красоты, наличия или отсутствия мужа. 3. Даже пробовать не хочу – заранее решила, что это будет плохо. 4. Почему бы еще? (Потому что понятно, что сработает…) А, еще и зубы выпадут! За 5 дней. Запросто. (У больных раком после химической терапии не выпадают, у беременных с токсикозом, которые ничего не могут есть, не выпадают, у людей в коме после аварии не выпадают – а у меня из-за натуральных овощных соков и белковых коктейлей выпадут!) 5. И вообще, мне лень что-то делать, чтобы изменить мою жизнь. (Мне легче жаловаться… Read more »
1 Не перевирайте. Читаем не хочу я ТАК худеть. 2 О плюшках вообще речь не шла 3 а кто сказал, что от однобокой диеты будет ВСЕМ хорошо. 4 о больных раком тоже речь не шла 5 а кто сказал что мне нужно худеть. У меня лично идеальные пропорции, длинные ноги, тонкая талия, грудь 4 размер. И главное меня такой любит мой мужчина!
Да нет, я все правильно написала: вы не хотите худеть! Совсем. Ведь об этом вы и пишете? Тогда к чему сыр-бор, выпадающие зубы? 🙂 Любитесь себе на здоровье! Эти советы для тех, кто ХОЧЕТ похудеть. И смысл здесь в том, что если вы хотите стать стройнее – это просто. А если не хотите – так и разговора нет! 🙂 Есть девушки-модели плюс-сайз, которые зарабатывают кучу денег и совершенно не собираются сбрасывать вес. Я вовсе не говорю, что худеть всем обязательно. Мне не нравится, как я выгляжу с небольшим жирком на животике и я чувствую себя лучше в моем идеальном весе.… Read more »
Sveet,
“У меня лично идеальные пропорции, длинные ноги, тонкая талия, грудь 4 размер. И главное меня такой любит мой мужчина!”
На долго ли…
А кто знает на сколько долго и кто будет любить? Я не гадалка. И говорю лично о себе – у меня нет лишнего веса по любым меркам. Девочки запомните в Асвенциме не было толстых. Кушайте, а не нажирайтесь ( прошу прощение за не корректное слово) тогда не нужно и худеть. Я питаюсь разнообразно, но понемногу и поэтому не набираю вес. Ну и еще любовь отлично помогает держать организм в тонусе.
Блин! Точно!!! Смузи!!! как же я сама не догадалась то??? блендер есть, полная морозилка ягод всех мастей есть (а они лежат без дела). с работы приду и сразу же замучу себе вкуснющий коктейльчик! А главное и ребёнку можно (и полезно) пить смузи, не надо заморачиваться с отдельной готовкой. мне – похудение, а ребёнку вкусный десерт. А томатный смузи? Это же так просто, и вкусно. Обожаю томатный сок, но вот делать сама как то никогда не пробовала. Всё гениальное просто!
Очень хорошая идея, люблю овощи и фрукты, для меня худеть с таким рационом будет одно удовольствие.Я считаю, что диета должна приносить радость, тогда и худеть будет легко. У каждого человека, конечно есть свои любимые продукты, кто-то любит мясо, кто-то хлебобулочные изделия, кто-то сладкоежка.. и ограничивать себя в их употреблении будет сложно. Поэтому считаю, что у каждого должна быть индивидуальная диета.Мне вышеизложенный вариант очень понравился, буду худеть, спасибо автору!
а протеиновый порошок – он из чего? это не химия?
Протеиновый порошок – это чем спортсмены питаются. Питательная добавка (белки, витамины, минералы). Там много марок разных. Смотрите на интернет или в магазинах, что у вас в продаже и из чего сделан.
А если протеиновый порошок заменить нежирным молоком или кисломолочным продуктом?
Я делала раньше смузи только с молоком и фруктами. Огромное спасибо за рецепты смузи с овощами, орехами и всеми полезностями! Елена, я в восторге от вас…. как вы пишете, что познакомились с вторым мужем и не имели ни жиринки и супер фигуру! Это так здорово для внутреннего состояния и внешнего вида!!! Но это такая работа (особенно для не сильно молодых женщин).
Валентина,
У меня и сейчас супер фигура 🙂 Вдохновила всех своих подружек, переходят на мой стиль питания и занимаются физическими упражнениями, посмотрев на мой плоский живот.
Про протеиновый порошок: его не заменить ничем. Можно съесть пол курицы – или выпить белковый коктейль с ягодами, бананом и 2 ложками порошка. Что проще? 🙂 В 2 ложках порошка 30 грамм протеина. Это просто нужно делать!
Мне томатный тоже очень нравится с солью и перцем, но после него такой аппетит появляется!!!
Несколько указанных методов тоже пробовала на себе, мне помогло не все, однако был и положительный результат. В погоне за красивой фигурой поняла, что все методы очень индивидуальны, так что если действительно хотите похудеть, пробуйте все, а потом смотрите, что для вас оказалось более действенным.
Классная вещь. Каждый любит овощи и фрукты! Пробовала много диет, но до такого не додумалась. Вот прочла и решила: буду пробовать смузи. Это еще и полезно! не макароны и картоха все же. Прям два в одном: витамины и похудение. Спасибо автору.
Боюсь, что для закоренелого едока этот метод окажется совершенно не действующим. Это скорее подходит для людей слегка потерявших форму, как подкорректировать свое тело не так уж сильно напрягаясь. Для человека с силой воли вообще похудеть не проблема. В один из дней ты просыпаешься и говоришь себе, что больше не съешь ни грамма жареной картошки. Если есть цель, то ничего остановить не может. Но все же, кому то проще заниматься собой намного, особенно, если вы живете преимущественно для себя, а тот, кто день и ночь на работе и еле притаскивает ноги домой, а дома дети еще боюсь можно загнуться на одном… Read more »
Спорт!!! Всегда был и будет полезным! Любой человек конечно же сам выбирает свой путь, быть здоровым и бодрым или же сидеть на диване и мечтать похудеть. Люди не допускайте своего ожирения, ведь это может обернуться трагедией для вас, следите за своим питанием на ранних стадиях…..
Очень познавательная и увлекательная информация! Каждая девушка хочет выглядеть привлекательно и практически каждая ухаживающая за собой девушка борется в борьбе с лишними килограммами, ну не у каждой девушки есть сила воли, очень много девушек на своем пути очень быстро сдаются и остаются со своими любимыми плюшками один на один!
Смузи – это отличный способ похудеть, в холодильнике столько различных ягод вкуснейших, обязательно буду делать! А еще и если совместить это все со спортом, то идеальная фигура, для нас девочки, гарантирована – это точно! Главное иметь силу воли и обязательно идти к своей цели и ни в коем случае ни сдаваться!
Эх, надо худеть..худеть..надо с начала купить хороший блендер, а то у меня стоит еще прошлого столетия, на нем наверное уже ничего не приготовишь..
Прочитав результат похудения у меня появилось желание “подравнять” свою мужскую фигуру, а старый блендер из мягкие ягодок может сделать что-то похожее на коктейль. Хочу попробовать этот метод чтоб одеть любимые джинсы и похвастаться перед однокурсниками(-цам), и конечно порекомендую им этот метод.
О, блендер – отличный помощник начинающим “худелицам”!.. Но я бы не советовала “скидывать в него любые овощи, хоть свеклу, хоть морковку”. Свекольный сок очень полезен, это и природный энергетик, оказывается, и едва ли не рекордсмен по содержанию цинка, но неразбавленный, да ещё и натощак, он запросто спровоцирует головокружение и тошноту. Поначалу его придётся как минимум наполовину разбавлять тем же морковным, тыквенные или, например, смородиновым.
Первое время после многих лет неправильного питания и отсутствия физических нагрузок организм свободно может свободно «отдать» лишнее. Для прогресса нужно будет прилагать больше усилий, а также давать энергию для борьбы с избыточным весом. И необходимого количества белка и аминокислот в протеиновых порошках может не хватить. Мясо не стоит совсем исключать из рациона, или, в крайнем случае, заменить его полностью рыбой.
От смузи вреда не будет)))) Гораздо лучше чем сидеть на избытке белка по Дюкану. Вот где начинаются проблемы. А насчет того, что зубы выпадут)))), это вы загнули. Почему у малышей они начинают расти,крепкие и здоровые, а они едят, что то вроде смузи, все перемеленное и жидкое. А как только начинают, разнообразие…., так и зубы портятся. А в летнее время, в жару лучше смузи и не придумаешь. испытано на себе, и результат виден очень быстро))))))
Интересные идеи для смузи. Почему то про помидоры вообще в голову не приходило. Обязательно попробую так в ближайшее время, пока сезон свежих овощей не закончился) Думаю хватит сил оторвать себя от дивана и начать больше двигаться для улучшения эффекта, и все обязательно получится!
Я с помощью такой диеты сбросила 20 кг. До похудения весила почти 90, и какое-то время пробовала различные диеты, но помогла только такая с большим количеством воды и регулярными прогулками. Сейчас мне 38 лет, но все думают, что не больше 30. Мне это нравится.
Совершенно верно, худеть за компанию с кем то да еще и соревноваться – здорово. А перейти на смузи – интересная находка, ведь там смешиваются продукты и вкус бывает “неопределенный”, ведь если вкусно – хочется есть побольше.
Очень важно отметить, правильный выход из таких диет. После того как девушки увидят заветный минус на весах, в ход идут конфетки, бараночки, тяжелая пища, сокращение питьевого режима и так далее. Надо же отметить победу – я же смогла, похудела! И это большая ошибка, которую совершает каждая вторая. Выходить из диет нужно постепенно, понемногу увеличивая калорийность рациона день ото дня и вводя продукты, которых избегали во время похудения. Главное все делать с умом!