Исследование американских ученых показало, что интенсивная физическая активность вполне способна на 60-70% снизить риск смерти у зрелых женщин, независимо от причин. Еще одно отличная причина надеть кроссовки и заняться физическими упражнениями по душе!

Возраст спорту не помеха

В данном исследовании рассматривалось влияние занятий физическими упражнениями в плане предотвращения преждевременной смертности у женщин в возрасте.

Предыдущие исследования показали, что у в среднем активных людей смертность ниже на 20-30%, чем у тех, кто ленится заниматься спортом. Но это в плане общего населения, а как насчет тех, кто уже в более пожилом периоде жизни?

Наблюдать за активностью человека в последние годы стало легче, так как на службу медицине пришли новинки техники — носимая электроника, которая способна очень точно определять уровни активности участника.

Так, в данных исследованиях, что имели место с 2011 по 2015 годы, использовались акселерометры с тремя осями чувствительности. Для учета состояния участников эксперимента были использованы клинические результаты.

Автор исследования И-мин Ли, профессор медицины и эпидемиологии на медицинском факультете Гарвардского университета в Бостоне (штат Массачусетс), заявил: «Проводя наш эксперимент, мы прибегли к помощи специальных устройств, чтобы лучше измерять не только физическую активность высокой интенсивности, но и менее интенсивную, а также и малоподвижное поведение, которое вызывает немалый интерес в последние несколько лет».

Умеренная физическая активность снижает риск ранней смерти для зрелых женщин на 60-70% по сравнению с теми, кто мало двигается.

Эксперимент

В числе испытуемых было более 17 тысяч женщин, чей возраст составил в среднем 72 года. В течение семи дней они носили на себе электронные устройства. В результате были учтены данные тех участниц, которые носили устройства хотя бы 10 часов в течение четырех дней. За два с половиной года в 207 женщин умерли.

Выводы ученых

• Умеренная интенсивная физическая активность (к примеру, быстрая ходьба), приводила к примерно на 60-70% меньшему риску смерти среди женщин, ведущих активный образ жизни, по сравнению с наименее активными.
• В то же время, легкая активность (неспешные прогулки или походы по магазинам) никак не влияли на уровень смертности.

Исследователи не случайно выделили именно эту группу испытуемых, поскольку у более молодых людей есть больше возможностей для интенсивной физической нагрузки. Более молодые женщины могут заниматься бегом, играть в подвижные игры.

Для пожилых женщин такие возможности ограничены, поэтому здесь было проще исследовать влияние малоподвижного образа жизни.

Однако стоит учитывать и тот факт, что в числе участников эксперимента были относительно здоровые женщины белой расы, поэтому результаты нельзя соотносить с женщинами по всему свету.

Йога — один из видов тренировок, доступных женщинам в возрасте.

Как жить долго и счастливо?

Что же делать, если хочешь прожить долгую и счастливую жизнь?

• Специалисты Американской Кардиологической Ассоциации утверждают, что 2,5 часа в неделю стоит посвящать физической нагрузке умеренного характера, либо же можно потратить 1 час 15 минут на интенсивную аэробную тренировку (или можно совместить эти два вида физической активности).
• А также 2 или более дней в неделю стоит заняться силовыми тренировками типа отжиманий, приседаний, или же поработать на спортивных снарядах в зале.

Профессор Ли заверяет: «В будущем мы будем продолжать исследования подобного характера и изучать дальше клинические данные. Нам интересно выяснить подробные детали того, сколько конкретно времени нужно посвящать спорту и какие виды активности наиболее полезны. Но одно уже можно утверждать совершенно точно: физическая нагрузка крайне важна для вашего хорошего самочувствия».

Прочтите также:

• Чай полезен для здоровья
• Выясняют ли иностранцы состояние здоровья женщины?
• Мозг усыхает на 5% за 10 лет, но занятия спортом это остановят
• Насколько дольше вы проживете, сбросив 1 кг веса?