По мнению психологов, способность контролировать свои эмоции и делать то, что нужно, когда нужно, даже если не хочется или лень, является наиважнейшей характеристикой, которая необходима для успеха.
Но как повысить самоконтроль? Оказывается, полезнее всего заранее планировать, что делать в случае появления соблазнов на дороге к цели.
Психологи нашли 5 самых лучших способов самоконтроля — используйте их, если хотите достичь результата!
Чтобы избежать соблазнов и достичь цели, необходим план
Согласно новому исследованию психологов Университета Вайоминга, люди, планирующие избегать искушений или бороться с ними, скорее смогут достичь своих целей, например, в учебе или в похудении.
По мнению доцента Бена Вилковски и магистра психологии Зака Уильямсона, упреждающее планирование борьбы с искушениями более эффективно, чем простое реагирование на уже возникший соблазн.
Их исследование опубликовано в журнале Общества личностной и социальной психологии Personality and Social Psychology Bulletin.
«Люди используют несколько методов самоконтроля. Применение этих методов может планироваться заранее, прежде чем соблазн будет непосредственно испытан, – утверждают исследователи. – И заблаговременное планирование самоконтроля может иметь исключительно важное значение для достижения долгосрочных целей».
5 способов самоконтроля
Вилковски и Уильямсон провели два исследования студентов для оценки эффективности пяти способов контроля над своими эмоциями и действиями. Заранее подумав, какие могут возникнуть искушения на пути достижения желанной цели, вы тоже можете сформулировать свою стратегию, как не допустить сбоев в этом процессе и получить результат.
В данном случае рассмотрены идеи для тех, кто хочет стать стройнее, но точно так же возможно запланировать и меры для реализации вашей мечты, если подумать, что именно вам мешает.
1. Выбор ситуации
Избегание ситуаций, в которых присутствует соблазн. Допустим, человек, желающий похудеть, знает, что на кухне есть пирожки. В этом случае он может просто не ходить туда.
2. Изменение ситуации
Минимизация искушения. Если желающий похудеть вынужден находиться на кухне, чтобы помочь готовить, он может попросить хозяина убрать пирожки в комнату.
3. Отвлечение
Отвлечение внимания от искушения. Желающий похудеть может просто не глядеть на соблазнительные пирожки, даже если они лежат перед ним.
4. Переоценка
Перемена отношения к соблазну для снижения его привлекательности. Человек, который хочет сбросить вес, может внушить себе, что пирожки противны на вкус и расстроят ему желудок.
5. Торможение реакции
Прикладывание усилий, чтобы избежать соблазна, если он неожиданно возникнет.
Ученые пришли к выводу, что первые четыре способа, допускающих предварительное планирование, обычно более эффективны, чем последний.
«Мы видели, что участники исследования временами планировали борьбу с искушениями, применяя при этом различные способы самоконтроля, – заявляют Вилковски и Уильямсон. – Люди действительно способны активно использовать самоконтроль. Это помогает им быстрее достигать своих долгосрочных целей».
Share this article
Чтобы достичь поставленной цели прежде всего необходимо огромное желание. Именно когда есть жгучие желание дойти до вершины своей цели человек всеми силами начинает бороться с любыми соблазнами, главное чтобы цель была очень желанной. При достижении своей цели человек становится в это время сам себе психологом и при любом соблазне начинает изучать последствия нежеланного соблазна. Этот метод, как и указанный автором в статье, помогает в большинстве случаях при достижении цели. Ведь поверьте, действительно порой очень трудно победить соблазн, но если желание достичь цели достаточно велико – победа будет за вами. И помните – если человек не захочет чего-то делать, то он… Read more »
Соблазн, он присутствует рядом с нами, всю жизнь мы пытаемся с ним бороться – это не легкий труд. Ведь когда мы устали после тяжелого дня, мы приходим домой и хотим себя как-то поощрить, побаловать, шоколадкой или тортиком. А на другой стороне весов, в шкафу весит, вечернее платье, которое тебя обтягивает как сардельку. Жизнь – это постоянная борьба с самим собой.
Как почитаешь так и голова пойдёт кругом. Сколько нужно над собой работать … Очень тяжело сдерживаться,мне во всяком случае точно. И отвлечение от искушения это почти невозможно. Если я чего захотела то бесполезно..
Девоооочки!! Вот и как быть то) вот все понимают эти принципы похудения (стройнения) но почему то следовать им так сложно…это все от чего?? от лени??
Самоконтроль и только самоконтроль помогает в достижении цели. Но иногда искушение побеждает, потому что мы люди и нам свойственно совершать ошибки. Но потом снова САМОКОНТРОЛЬ, пока не появилось новое ИСКУШЕНИЕ. У меня всю жизнь так.