Бег является как проверенным средством для похудения, так и практическим способом увеличить продолжительность жизни, доказали ученые.
Бегом от инфаркта
Любое количество бега приводит к снижению риска смерти, свидетельствует объединенный анализ доступных доказательств, опубликованный онлайн в журнале British Journal of Sports Medicine.
Исследователи утверждают, что если бы больше людей принялись бегать – и им не пришлось бы бегать далеко или быстро, – это могло бы значительно улучшить их здоровье и увеличить продолжительность жизни.
По словам исследователей, не было ясно, в какой степени бег способен предотвратить риск смерти по любой причине, особенно от сердечных заболеваний и рака. Также не было ясно, как много следует бегать, чтобы принести пользу здоровью, и не может ли повышение частоты, длительности и скорости – иными словами, увеличение «дозы» – быть еще более выгодным.
Бегайте хоть немножко
Чтобы попытаться выяснить это, ученые систематически просматривали соответствующие публикации научных работ, презентаций на конференциях и докторских диссертаций. Они нашли 14 работ, в которых обследовались в общей сложности 232 149 человек, начиная с возраста 5,5 лет и до 35 лет.
Объединив информацию, содержавшуюся во всех этих исследованиях, ученые выяснили, что и у мужчин, и у женщин риск смерти по любой причине уменьшается на 27% независимо от количества бега. Риск смерти от сердечных болезней уменьшался на 30%, а риск смерти от рака – на 23%.
Даже редкие пробежки – скажем, раз в неделю или еще реже, продолжительностью меньше 50 минут и со скоростью менее 8 км в час, похоже, дают существенную пользу для здоровья и продлевают жизнь. Таким образом, даже бег на 25 минут меньше рекомендуемой недельной продолжительности высокой физической активности способен понизить риск смерти. Благодаря этому, бег идеально подойдет тем, кому не хватает времени для систематических занятий другими видами спорта.
Ученые выяснили: что и у мужчин, и у женщин риск смерти по любой причине уменьшается на 27% независимо от количества бега.
Всё хорошо в меру
Но анализ показал также, что увеличение «дозы» не приводит к дальнейшему снижению риска смерти по любой причине. Почему – это пока выяснить не удалось. К тому же количество просмотренных исследований было небольшим, и их методы значительно варьировались, что могло сказаться на результатах.
Как бы то ни было, авторы пришли к выводу, что бег лучше, чем ничего.
«Занятия бегом, независимо от его дозы, способны привести к заметному улучшению здоровья и росту продолжительности жизни», – заявляют они.
Прочтите также:
- Хочешь поумнеть? Занимайся спортом
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- 5 советов как замедлить старение и прожить дольше
- Портрет типичного долгожителя — как дожить до 100 лет?
Абсолютно согласна: бег не только помогает удержать в хорошей форме фигуру, но и способствует закалке организма и как следствие меньше болезней, кое что почерпнула нового для себя, я не знала что он полезен и для работы сердца, теперь понятно почему когда я стала регулярно бегать мое сердце стало работать лучше. Вообще со времени занятия бегом стала намного лучше себя чувствовать, не даром говорится что спорт – это здоровье!
Бег независимо от количества и времени, часто или редко необходим любому человеку. Особенно тому кто хочет иметь хороший дыхательный аппарат. Особо полезен для выносливости и стойкости в тренировках.
спасибо за статью, было полезно узнать, что достаточно бегать хотя-бы пару раз в неделю.
Крутая штука этот бег, вроде бы и не устаешь и просто, а сколько пользы от такого обыденного занятия. Подумать и не мог что даже 25 хватит для нормального поддерживания формы. Сам пару раз в неделю практикую данную деятельность, и могу сказать что очень даже заметна разница когда бегаешь, а когда нет.
На своём примере могу сказать, что бег и правда полезен! У меня в подростковом возрасте были проблемы с сердцем. Но благодаря активному образу жизни у меня все стало на свои места.
В прошлом году начала заниматься бегом: купила кроссовки, скачала приложение, составила плейлист. Поначалу было тяжко, но буквально за неделю я почувствовала улучшения не только в физическом здоровье, но и в ментальном. Настроение стало лучше, раздражительность ушла на нет и прочие радости. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух! Всем советую начать бегать.