Известно, что позитивное мышление помогает добиться целей в жизни и улучшить самооценку. Но как заставить мозг мыслить позитивно, если вокруг постоянно какие-то проблемы? Эти идеи помогут вам начать двигаться в верном направлении.

9 техник, которые заставят мозг мыслить позитивно

Зачастую очень сложно сосредоточиться на хорошем и выкинуть из головы все плохие мысли, для этого требуется тренировка фокуса внимания.

Мозг не позволяет нам избавиться от плохих воспоминаний и тяжёлого опыта, тем самым пытаясь оградить от тех же ошибок в будущем. В результате мы не можем наслаждаться жизнью и радоваться каждому новому дню, так как сконцентрированы на негативе.

Однако, существует ряд методов позволяющих настроить себя на позитивную волну.

1. Отслеживайте все свои мысли

Когда в голову пришла мысль, заметьте её. Скажите себе: «Я подумала о …»

Если мысль негативная, постарайтесь переформулировать её в позитивном ключе.

Например:

• «Я никогда не выйду замуж». Замените эту мысль на «Я в процессе поиска любимого человека, а он сейчас ищет меня».
• «Я неудачница». Замените на «У всех порой бывают неудачи, главное учиться на них и продолжать двигаться вперед».
• «Мне никогда ни в чем не везет». Эту идею можно заменить на «Не бывает так, чтобы везло всегда и во всем, тогда другим людям в мире ничего не останется. Мое везение должно быть на очереди очень скоро!»

Отслеживайте все свои мысли.

2. Возьмите контроль над своим разумом

Как только заметите, что впали в уныние, переключите внимание на что-то хорошее, приносящее удовольствие.

• Составьте список вещей, которые делают вас счастливой: полюбоваться закатом, выпить чашку ароматного кофе под приятную музыку, посмотреть веселый фильм, почитать мотивационную книгу, поговорить с хорошей подругой, посмотреть видео вашего любимого коуча, позаниматься йогой, сходить на массаж. Когда грустно, возьмите этот список и сделайте что-то приятное.
• Имейте в холодильнике какую-то полезную вкусняшку: замороженный йогурт с ягодами, плитку темного шоколада без сахара, фрукты. Съешьте что-то вкусное, когда тоскливо.
• Составьте плейлист любимых песен, которые вас бодрят. Включите музыку и потанцуйте, если есть возможность.
• Поспите. Когда мы устаем, мозгу трудно работать оптимально. Если сложно заснуть, поставьте медитацию с YouTube, лучше на 1-3 часа, слушая в наушниках, это поможет уснуть.

Как только заметите, что впали в уныние, переключите внимание на что-то хорошее, приносящее удовольствие.

3. Практикуйте осознанность

Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью. Как только почувствуете, что впали в гнев или отчаяние, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это позволит изменить реакцию.

• Йога предлагает много различных дыхательных практик (пранаяма). Попробуйте, как они работают.

Йога предлагает много различных дыхательных практик (пранаяма). Попробуйте, как они работают.

4. Найдите серебряную изнанку

Вместо того, чтобы прокручивать в голове неприятные события, постарайтесь найти в них что-то хорошее. Мы сами даем оценку той или иной ситуации, так что просто смените свое отношение к происходящему.

Например:

• Вместо «как я устала быть одна», думайте о том, что хорошего дало вам одиночество (прошли курсы, стали полностью самостоятельной, всегда есть время на себя, и так далее).
• Вместо «почему он меня бросил?», скажите себе: «Если человек не хочет быть с тобой, лучше расстаться поскорее, потому что иначе оба несчастливы, а могли бы найти правильного человека и быть счастливыми».

В каждом событии есть что-то позитивное. Найдите эту «серебряную изнанку».

Вместо того, чтобы прокручивать в голове неприятные события, постарайтесь найти в них что-то хорошее.

5. Заведите дневник побед

Ежедневно записывайте в тетрадь хотя бы 3 позитивных события, не забыв указать что послужило причиной их возникновения.

Ежедневно записывайте в тетрадь хотя бы 3 позитивных события.

6. Следите за образами, возникающими в вашей голове

Часто мы неосознанно визуализируем негативные события, которых боимся больше всего. Попробуйте представить позитивный исход, и уже его прокручивать в своей голове.

Попробуйте представить позитивный исход, и уже его прокручивать в своей голове.

7. Анализируйте

Любая негативная мысль имеет под собой основание. Выявите причину её возникновения. Очень часто негативное мышление возникает на пустом месте из-за простого недопонимания между собеседниками.

Анализируйте – любая негативная мысль имеет под собой основание.

8. Живите в текущем моменте

Не думайте о прошлом или будущем, живите здесь и сейчас.

Живите здесь и сейчас.

9. Делитесь с окружающими

Это могут быть как материальные, так и нематериальные вещи, такие как знания и опыт. Помогая другим, мы сами становимся счастливее.

Когда вы начнете использовать эти техники, одну за другой, вы сама удивитесь, как быстро ваше сознание привыкнет мыслить в позитивном ключе.

Прочтите также:

• Какие секреты помогают человеку быть счастливым?
• Как поднять самооценку
• Невыученные уроки. Почему в жизни не везет, все не так, ничего не радует?
• Любовь к себе: что это и как ее обрести