Самооценка — это то, как вы лично, сама, оцениваете себя. Поэтому ваша самооценка зависит только от того, что вы сама о себе думаете.
Самооценка — это то, как вы оцениваете себя
Я решила с этого начать, потому что недавно в комментариях одна девушка написала, что ее бывший парень “понижал ей самооценку”. Самооценку можете понизить или повысить только вы сама! Вы сама решаете, достойный вы человек или нет.
А если кто-то ведет себя плохо по отношению к вам, это может быть:
Насилие:
- вербальное (унизительные клички, крик)
- эмоциональное (попытка воздействовать на ваши чувства)
- психологическое (например, угроза самоубийства)
- финансовое (отказ в деньгах на насущные нужды)
- физическое (удар, толчок, разрушение собственности)
Нарушение личных границ: Человек делает то, что вы уже просили его не делать, и он пообещал придерживаться ваших правил.
Терпимость к плохому поведению со стороны других часто основана на низкой самооценке.
Терпимость к насилию со стороны других людей зачастую базируется на низком мнении о себе.
Что делать, когда против вас применяют насилие?
В случае, когда близкий вам человек применяет насилие либо нарушает ваши границы, у вас есть выбор покинуть данные отношения. Либо ограничить ваше общение до такого уровня, чтобы минимизировать вред себе (в случае, если совсем покинуть отношения сложно — например, это родители, близкие родственники, родные супруга).
- Выбирайте для общения людей, которые помогают вам расти как личность и считают вас ценным человеком. А не тех, кто пытается вас принизить и самоутвердиться за ваш счет.
- Человек, который вас постоянно критикует и называет обидными кличками, вас не любит! Вам нечего делать вместе.
- Если это ваши родители или близкие родственники, твердо скажите им, что вы уже взрослая и способны сама о себе позаботиться и попросите оставить их советы и оценки при себе. Если они снова это делают, скажите, что вам в таком случае придется ограничить ваше общение, потому что их слова делают вам больно. В случае, если и после этого они продолжат то же самое, на несколько месяцев ограничьте ваше общение.
Это поможет создать более прочную основу для того, чтобы видеть себя как достойного человека.
Как реально поднять самооценку
Так как ваша самооценка зависит от того, как вы сама оцениваете себя, естественно, нужно начать с ваших внутренних личных ценностей.
- Если вы живете в соответствии со своими ценностями (принципами), ваша самооценка будет здоровой.
- Если вы сама постоянно нарушаете свои ценности (принципы), самооценка будет больной.
Видеть себя в позитивном свете реально, когда вы живете в соответствии со своей системой моральных ориентиров.
Больная самооценка
Больная самооценка основывается на мнении других. В таком случае, то, что окружающие думают о вас, то и вы сама думаете о себе.
Вы не уверены в собственной ценности и жизненных принципах. Вместо того, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, вы пытаетесь (как правило, безуспешно) соответствовать ожиданиям других людей.
Легко понять, что больная самооценка, основанная на мнении других людей, постоянно в опасности. Ведь у окружающих вас людей разные системы личных ценностей и невозможно удовлетворить всех. Поэтому, у окружающих всегда найдется повод вас покритиковать, а так как ваша самооценка основана на их мнении, то она будет то повышаться, то понижаться.
Такие люди часто обижаются. Если вы частенько чувствуете себя обиженной — это симптом больного мнения о себе.
Здоровая самооценка
Люди, у которых здоровая самооценка, не зависят от мнения окружающих. Они уверены в правильности выбранных ими жизненных ориентиров и стабильно им следуют.
Если человек со здоровой самооценкой свернул с правильного пути, то он способен самостоятельно заметить свое отступление и принять решение вернуться на правильный курс. Мнение окружающих для него не первично, но может стать “звоночком” для коррекции курса — и это несложно сделать, потому что он точно знает, что правильно для него.
Отличие между людьми с больной и здоровой самооценкой
Люди с больной самооценкой не имеют личных ориентиров или готовы их забыть в угоду мнению других. Для них важнее всего мнение окружающих о них. Они постоянно прыгают с одной дорожки на другую, не уверенные в том, какая из них правильная.
Люди со здоровой самооценкой имеют устоявшуюся систему личных ценностей. Они идут по сознательно выбранной ими дороге. Если заплутали, они знают, как вернуться на правильную дорогу.
Как сделать самооценку здоровой
Чтобы ваша самооценка была здоровой, полезно осознанно произвести инвентаризацию личных ценностей.
Личные ценности — это то, чем вы руководствуетесь в каждой повседневной ситуации, принимая любое решение. Ценности не придумываются, они у вас уже есть. Вы только пользуетесь ими неосознанно.
У каждого человека есть система принципов, на которые он ориентируется, сам того не замечая.
Как выявить свои ценности
Задайте себе вопрос: что для меня важно в жизни?
Ценность — это то, что нельзя положить в тележку.
- Например, “цветы” — это не личная ценность. Но “красота” или “внимание со стороны окружающих” — это подходит.
- Деньги — это не ценность. Но “благосостояние” или “богатство” — это ценности.
Продолжайте задавать себе этот вопрос, пока не найдете как минимум 10-20 ценностей.
После этого дайте определение каждой ценности: что именно она для вас означает? Для кого-то богатство — это наличие трехкомнатной квартиры и машины, а для кого-то — 10 миллионов долларов на счету в банке.
Иерархия ценностей
Когда вы определились со списком ценностей и что они для вас значат, расположите их в порядке наивысшей важности.
Для этого задайте себе вопрос: что важнее из этих 2 ценностей, стоящих рядом? Продолжайте передвигать их вверх и вниз, пока наверху не окажется самая главная для вас — и далее по порядку.
Посмотрите на свой список. Вы реально руководствуетесь этими ценностями (принципами) в жизни? Или же вы только думаете (хотите думать), что это для вас важно, но когда подходит время фактического выбора, решение принимается совсем по другим ориентирам?
- Например, вы считаете, что для вас всего важнее честность, но постоянно обманываете в мелочах (или по-крупному) своих близких или незнакомцев.
- Или вы считаете, что главное для вас благосостояние, но ни денег не откладываете, ни бизнес не создаете, ни профессию высокооплачиваемую не получаете. Наоборот, тратите деньги на шмотки или процедуры в салоне.
- Либо вы верите, что главное для вас — личная привлекательность (красота), но не занимаетесь физическими упражнениями и не питаетесь здоровой пищей.
Если вы не живете в соответствии со своими принципами, ваша самооценка будет низкой: вы постоянно сама предаете себя. Конфликт между системой принципов (ориентиров) и вашими действиями создает и будет создавать ощущение собственной бесполезности.
Если же вы живете в соответствии со своими принципами, то ваша самооценка имеет шанс быть адекватной. То есть корректной: не заниженной и не завышенной. Вы знаете, чего вы стоите.
4 способа поднять самооценку
Да, это вполне возможно сделать. Вот основные 4 способа, которые реально работают.
1. Жить свои принципы, а не только их провозглашать
Чтобы поднять самооценку, самый простой путь — жить в соответствии с собственными принципами.
- Например, если самая важная для вас ценность — семья, больше внимания уделять родным.
- Если для вас важна честность, перестать говорить неправду, совсем.
- В случае, когда высшая ценность — любовь, начать сознательно дарить любовь своим близким.
- Если для вас важна доброта, делайте 1 доброе дело в день, не ожидая награды. Это может быть что угодно, хоть комплимент сотруднице, которая редко их получает.
Главное — делать это сознательно.
Чтобы лучше думать о себе, живите в полном соответствии со своими принципами. Если вам важны семейные отношения, уделяйте близким больше внимания.
2. Персональные достижения
Личные достижения в любой сфере также поднимают самооценку.
Соревнуйтесь с собой, а не с другими: если вы пробежали дистанцию быстрее, чем когда-либо ранее, это уже достижение. Даже если вы были предпоследней в забеге. Подумайте: ведь миллионы людей вообще не активны физически, так что вы делаете успехи.
Остерегайтесь почивания на лаврах. Прошлые заслуги — это, разумеется, хорошо, но красный диплом 10 лет назад — это вряд ли повод гордиться сегодня. В настоящее время уже пора бы появиться заслугам поновее.
Хотя, конечно, если вы были спортсменкой в составе олимпийской сборной или играли на теннисном турнире в Уимблдоне, как один из моих знакомых, это повод для гордости на всю оставшуюся жизнь. Но это не делает вас лучше других. Это только показывает, что вы способны на продолжительные и целенаправленные усилия — и способны добиться успеха, в чем захотите.
3. Полезные навыки
Для тех, кому сложно совершенно абстрагироваться от оценки окружающих: наличие у вас полезных и необычных навыков вызовет восхищение других. Особенно, если навыки нетипичны для вашего пола. Например, навыки автомеханика для девушки или способность к кулинарным изыскам у мужчины.
Упрощающие жизнь навыки тоже не останутся невостребованными: знание языков (хотя бы даже 10-20 фраз на 3-4 языках, что реально достичь за пару недель), умение развести костер без спичек, построить шалаш, управлять моторной или парусной яхтой и так далее. А научиться этому не сложнее, чем езде на велосипеде.
Да чего там: даже элементарная способность точно и быстро парковать машину в девушке почему-то впечатляет. А ведь это проще простого!
4. Ваша уникальность
Подумайте:
- Что отличает вас от других?
- В чем вы преуспели?
- Какое дело вы способны делать лучше всех?
Возможно, это что-то, что вы сама считаете малозначительным. Но окружающие заметили ваш талант, ваш Дар, вашу изюминку. Этим стоит гордиться, даже если это и не ваша заслуга, а просто генетика или даже, к примеру, результат несчастного случая. Вы уникальны и это делает вас особенной!
Не стесняйтесь своей уникальности. Сериал “Теория большого взрыва” сделал традиционных “ботаников” модными. Сегодня быть эксцентричным — круто. Любая уникальность в цене, даже если раньше над подобным смеялись или показывали пальцем.
Быть самой собой — достойно, стесняться себя — глупо. Как гласит известное высказывание, вы — дитя Создателя, а он не делает ерунды.
Подумайте на досуге, какое дело вам удается лучше всего? У вас наверняка есть свой уникальный талант.
Хотите, чтобы мужчины сразу видели вас как потенциальную невесту и будущую жену? Читайте пошаговое руководство Елены Петровой “Волшебная палочка для Золушки“. Женщин, которые так себя ведут, мужчины ищут днём с огнём!
P.S. Нет ограничений по внешности и возрасту. Не нужно никаких материальных вложений. Нужна только ваша активность и действия — и каждая женщина способна привлечь своего Принца и изменить свою Судьбу к лучшему.
Прочтите также:
- Почему низкая самооценка — проблема?
- Невыученные уроки. Почему в жизни не везет, все не так, ничего не радует?
- Как быстро оценить мужчину
- Как перестать обижаться
Елена, благодарю за вдохновляющую статью! Что для Вас Самое Важное в жизни или какие у Вас Ценности?
Санжита,
Я давно не делала упражнение на ценности. Это занимает несколько часов. К тому же, я думаю на английском, на русском не всегда можно найти 100% аналог. Это будет, скорее всего (без иерархии): family, health, romance/love, experiences, contribution, integrity, peace/calmness, compassion, prosperity, mastery, recognition.
Что помогло мне в своё время повысить самооценку и получить желаемые изменения в жизни – это сознательно поместить honesty наверх списка ценностей и проверять все мои решения прежде всего через этот критерий.
Необходимо любить, беречь и уважать себя, и тогда тебя будут ценить окружающие. Важно принять себя со всеми промахами, недостатками и просто полюбить. Любить себя всегда! Тогда перестаешь бояться нового и начинаешь двигаться вперед с верой в светлое и доброе будущее. По маленькому шагу каждый день, неделю, месяц. Главное – не останавливаться. Желаю всем веры в себя и быть счастливыми!
Lara,
Самооценка – это не совсем “любовь к себе”. Некоторые говорят, что “любят себя”, но в то же время считают себя ничтожеством. Здоровая самооценка позволяет понять, что если вы будете делать то же самое, что и люди, которыми вы восхищаетесь, у вас будут те же результаты.
Я давно ищу в интернете о том, как же поднять свою самооценку. Но в каждом сайте одно и тоже. Везде все размыто и все мямлят и мямлят. Лично я, люблю когда все написано четко и ясно: без лишних слов и воды. Огромное Вам спасибо, Елена. Лично я ищу что-то в этом роде ради мотивации. Иначе, как можно дальше жить, если постоянно себя унижать и не любить себя. Именно сейчас я пишу перечень ценностей. Пока написала только три. Еще раз огромное спасибо за хороший совет.
некоторым не мешает понизить самооценку, они себя считают принцессами королевами, а сами вообще из себя ничего не представляют
“Человек, который вас постоянно критикует и называет обидными кличками, вас не любит! Вам нечего делать вместе.” “Больная самооценка основывается на мнении других.” “Люди, у которых здоровая самооценка, не зависят от мнения окружающих.” – Аминь))
Моя самооценка зависит от достигаторства поставленных целей. А если кто то мне вякает, пытаясь таким образом повысить себе самооценку – я отторгаю. Всё)) Человеку со здоровой самооценкой заморачиваться особо не нужно.
Мне вот интересно, а есть в принципе люди, независящие от мнения других7 Вот прямо совсем-совсем. То есть люди, совсем не заботящиеся о своем внешнем виде, не задумывающиеся о том, как их оценивают окружающие. Ведь понятия “хорошо-плохо”, красиво-некрасиво” тоже идут извне. Мы не рождаемся с готовыми представлениями, а усваиваем их из окружающего мира. И если совсем отбросить мнение других,то многие достижения людей будут бессмысленными: какой смысл что-то делать для людей, если тебе не важно их мнение? А насчет мнения близких, любимых, партнеров, лично я вообще не вижу смысла жить с человеком,чье мнение мне неважно и ни на что в моей жизни… Read more »
Дарья, Если вы живёте свои ценности, и не врете другим и себе (просто в принципе не говорите неправду, не притворяетесь), вы сама прекрасно знаете, когда вы поступаете правильно ДЛЯ СЕБЯ и когда нет. И в то же время вы понимаете и принимаете, что другие люди имеют другие ценности, поэтому они могут оценивать ваши действия по-иному. Если вы уверены в своих ценностях, то у вас нет сомнения, когда вы поступаете корректно ДЛЯ СЕБЯ. А если не уверены, то постоянно обижаетесь, когда другие оценивают вас не так, как вам хочется. Не понимая, что люди просто живут в иной системе моральных координат, и… Read more »
нормальная самооценка очень помогает в жизни!! Во-первых уверенность в себе, вовторых, ты живешь в гармонии с собой и окружающим миром, в третьих – всегда хорошее настроение, блеск в глазах, улыбка на лице, красивая походка, внимание со стороны мужчин и их интерес к вам!! На работе чувствуешь себя тоже уверенно, что помогает выглядеть профессионалом!!! не так болезненно реагируешь на критику, потому что нравится в себе все: одежда и прическа и макияж, фигура и т д!!!
Быть самой собой — достойно, стесняться себя — глупо.
Самооценка играет большую роль в жизни каждого человека, только про ее значимость стали разговаривать в последнее время. Ведь сколько людей пострадало из-за унижений и оскорблений, а это имеет непосредственное отношение к самооценке. Да, повышать самооценку необходимо, но как конкретно? Если человек унижает тебя только потому что ему так хочется, то как ему вставить недостающие мозги? Вопросов на тему самооценки очень много, ведь как душа болит когда тебя неправомерно унизили, а ты ничего не можешь сделать. Я думаю, что главное, чтобы поддерживать свою достойную самооценку необходимо общаться только с такими людьми, которые не способны на подлость. Ведь если человек старается унизить… Read more »
Swetlana, Другие не могут вас “унизить”. Грубостью или плохим поведением люди унижают только себя. Вы же ничего “низкого” не сделали, как ВАША ценность может измениться из-за того, что сделал (сказал) ДРУГОЙ человек? Например, я свою дочку научила говорить в ответ на что-то, что ее расстраивает: “It’s not a nice thing to say.” Можно добавить: “You hurt my feelings.” Сейчас для нас эта фраза почти как шутка. Когда ответ заучен, как только понятно, что человек сказал что-то неприятное, легко выдать ответ и не грузиться. Вы не теряетесь. Вы знаете, что цель – вас расстроить. Так что не давайте им удовлетворения –… Read more »
Хороший диспут насчет самооценки. А ведь некоторые прячут глубоко в душе свою самооценку, не показывая наружу даже себе, но это не значит, что они не уверенны в себе, такие еще больше стремятся достичь высот, чтобы в первую очередь доказать себе, что “Я” состоявщаяся Личность! Ведь в этом нет сложной теории, просто надо оставаться быть собой и быть кем-то в этом мире! И еще милые дамы, давайте все кричать от наслаждения, а не от злости и прочего… С Весной всех, с началом новых созиданий в Вашей жизни и конечно же Любви, такой какую Вы себе создадите, потому что это самый главный… Read more »
Какая вдохновляющая статья. И советы очень полезные. Как часто я вижу людей с больной самооценкой и вспоминаю далекое прошлое, в котором я тоже зависела от мнения людей. Это было тяжело, поскольку ты идешь на поводу у окружающих. Самое главное любить и принять себя такой, какая есть. Спасибо за статью.
Очень многие страдают от заниженной самооценки и удивляются, почему у них не ладится ничего в жизни. Предмет бы что ли завели в школе, учили детей нормальной самооценке. Может быть, меньше бед было вокруг, да и в стране тоже. Ведь надо любить не только себя, но и всё вокруг и относиться соответственно.
Бывают такие моменты в жизни, когда у человека в один момент пропадают все ценности в жизни. Что-то случается и он как будто в тупике оказывается. Он как будто запутывается в себе. Потом соответственно начинается депрессия и в итоге падает самооценка. И если есть силы у человека, который оказался в этом тупике, то шаг за шагом проработав некоторые пункты, которые здесь указаны, он сможет опять начать ценить себя. Если же сил нет (а такое часто бывает когда человек уходит в депрессию), то здесь уже нужно идти к психотерапевту, который в принципе пользуется практически теми же методами, которые указаны в статье.
Высокая самооценка может помочь в жизни. Ведь человеку который уверен в себе и в своих силах легче достичь того чего он хочет. Потому что когда ты сам веришь в себя у тебя все получится.
Я хочу повысить свою самооценку и надеюсь ваши советы мне помогут!
Очень полезная статья. Сложно переоценить значение правильной самооценки для человека. Она играет едва ли не самую важную роль в жизни. Успешные люди априори ценят свою индивидуальность и не дают себя в обиду и наоборот, те кому вечно не везет, скорее всего просто не ценят себя и позволяют другим вольности по отношению к себе. Есть те, кто постоянно пытается услужить или просто понравиться другим, даже не из-за какой-то выгоды для себя любимого, а просто чтобы о нем хорошо думали, забывая о том, что без любви к самому себе добиться ее от других практически невозможно. Думаю поменять самооценку самостоятельно очень сложно. Мы… Read more »
К сожалению, в наше время у многих людей возникают проблемы с самооценкой. 21-й век – век компьютерных технологий и интернета. С одной стороны – это прекрасно, с другой, – повторюсь, проблемы с самооценкой, расстройства, депрессии и прочее являются последствиями стрессов. Многим не хватает мотивации изменить себя, многим простой поддержки, а другие просто не знают, что им делать. Спасибо за статью, информация действительно очень полезная.
Полностью согласна с тем, что лучше ограждать себя от людей которые постоянно намереваются унизить или уколоть, а таких людей более чем предостаточно к сожалению. Я работаю над своей самооценкой, но пока не могу сказать что не завишу от мнения окружающих. Очень полезные рекомендации, есть к чему прислушаться, особенно что касается ценностей и полезных навыков.
Абсолютно ненавижу, когда подавляют мое личное чувство свободы и уверенности. Привыкла все делать сама, а если кто-то начинает потакать и указывать…для меня это хуже всего на свете. Девушка должна и даже обязана быть независимой и с завышенной самооценкой, чтоб тупо на голову не садились. А то существуют некоторые типажи людей, им уж очень нравятся мямли и растяпы, которые и слова не смогут ответить. А в нашей такой тяжелой и насыщенной жизни нужно быть акулой в прямом смысле слова. И самое главное- самодостаточной и самоуверенной.
Нужно принять и уважать себя таким какой ты есть, и только тогда тебя полюбят окружающие. Разумеется не все так просто. Кто-то проходит множество испытаний, чтобы полюбить себя и обрести независимость от мнения других… Я считаю, что все приходит со временем.
Самооценка личности формирует степень независимости человека от чужого мнения. Дает человеку возможность совершать выбор и регулировать свой жизненный путь: самостоятельно ставить себе цели и задачи и следовать своим, а не чужим целям. Самое главное не останавливаться – всегда работать над собой.
Конкретно мне поднять самооценку помогли вполне простые вещи. Во-первых, забота о себе, проявляющаяся как в заботе о своем здоровье и самочувствии (полноценный сон, новые полезные привычки), так и во внимании к своему внешнему виду – новый гардероб, увлечение декоративной косметикой, уходом за собой. Вроде бы кажется поверхностным, но на самом деле помогает.
Во-вторых, сократила общение с людьми, которые излишне погружаются в самобичевание, часто ругают себя и больше стала общаться с людьми, обладающими адекватной самооценкой, любящих себя – такие стали для меня примером и неким ориентиром.