Вам лень заниматься в фитнесс зале, лень пробежать пару кругов на стадионе? А ведь складочек вокруг талии все больше и больше. В этом случае вам поможет физкультура для ленивых, которая позволит вам тренировать свои мышцы, не отрываясь от просмотра любимого сериала.
Физкультура для ленивых
Автор: Светлова Татьяна
Эти упражнения для тех, кто не любит заниматься спортом. Данные простые движения можно делать где угодно, когда есть пара свободных минут. На работе или дома, даже сейчас, читая эту статью!
- Для мышц груди: приложив ладони друг к другу, что есть силы давите одной ладонью на другую. Повторите 30 раз.
- Для мышц ягодиц: лежа, сидя, стоя, резко напрягайте и расслабляйте ягодицы. Повторять можно столько, сколько хватит сил и терпения. Интересно, что это упражнение можно выполнять, стоя у кухонного стола и сидя за рабочим столом или в городском транспорте.
- Для мышц ягодиц и спины: стоя спиной к стене, прижмитесь к ней всем телом (в том числе головой и пятками). Поднятые вверх руки тоже прижмите к стене. Постойте так минуту-две. Этим простым упражнением вы улучшите осанку и укрепите мышцы всего тела.
- Для мышц талии и живота: лежа, сидя, стоя, сильно втягивайте живот, стараясь как бы прижать его к позвоночнику. Подержите столько, сколько сможете, после чего отпустите. Эффект от этого упражнения превысит все ваши ожидания.
А также полезно проследить за тем, что вы едите. Стоит ли есть всё понемножку или же это может привести к проблемам со здоровьем? Узнайте, чем может обернуться расхлябанность в питании.
Прочтите также:
- Худеем с удовольствием
- Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Почему занятия спортом делают нас счастливыми
Хороший комплекс. От себя могу добавить, что важно еще и делать это все регулярно. Как же нужна привычка в спорте. Тогда со временем, от физических нагрузок, начинаешь получать удовольствие. Организм начинает петь и радоваться от гормонов, которые поступают в кровь при занятии спортом.
Эффект от втягивания живота действительно потрясающий, знаю по себе. Упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и помогает избавиться от жировых отложений и сделать живот плоским!
20 лет занимаюсь восточными единоборствами. Очень мало познавательных проектов по фитнесу в Интернете, которые дают такие дельные советы. От себя добавлю, что сильное напряжение и расслабление мышц дает тоже результат. Например, напряжение мышц пресса 20 раз, но на максимальную силу, заменяет 10-минутную тренировку на тренажерах. И такую мини-тренировку легко можно сделать, сидя на стуле.
этот комплекс именно для меня! времени на тренировки не хватает, а поддерживать форму нужно. потому спасибо за хорошие советы и комплекс упражнений!
В комплексе представлена только база и то не вся. Несомненно, если нет свободного времени, сил и средств на поход в спортзал эти упражнения помогут вам. Очевидно, что эти упражнения не смогут заменить полноценную получасовую-часовую тренировку с тренажерами, но заложить какую-никакую базу или просто держать организм в тонусе они помогут.
На 1000% согласна с пунктом про втягивание живота. У меня трое детей, и даже намека нет на живот. Потому что много лет назад начала постоянно заниматься втягиванием живота. Для меня это обыденно настолько, что даже никаких усилий не прилагаю. И эффект, то что надо!!!!!
Этот комплекс упражнений как раз для меня, особенно мне нравится упражнения для талии и живота, делаю их сидя за компьютером на работе. У кого не хватает времени, рекомендации будут весьма кстати. Попробуйте!
Отличные упражнения! Часто делаю упражнения для мышц живота и ягодиц. Животик есть, но талия стала заметно уже. Про упражнение для осанки раньше не слышала, обязательно попробую и его.
Качаю ягодицы на работе, так как работа сидячая могу себе это позволить. Да и пешие прогулки никто не отменял. Можно найти массу полезных занятий и совмещать их с повседневными делами, ведь с возрастом это так нужно.
Никогда раньше не видела подобных упражнений, поэтом обязательно попробую. А упражнения на осанку – это то, что мне сейчас крайне необходимо.
Бесспорно, что все эти упражнения эффективные, но не лишним будет добавить, что помимо занятий необходимо еще пересмотреть свой рацион, правильное питание ускорит желанный результат.
Идеальный комплекс упражнений! Как раз для меня! Мне по состоянию здоровья нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками, а запускать свое тело не хочется.
Отличный комплекс! Как раз для меня., в спортзал ходить, увы, нет возможности. Если приучить себя ходить по улице с втянутым животом – фигура отличная. Такая ходьба – дело привычки, по себе знаю и всем рекомендую
Если человек ленивый, то даже эти упражнения ему будет сделать лень. Так что лучше уж побороть свою лень и заняться спортом. Даже если делать этот комплекс, то надо делать его регулярно. А сокращение мышц очень хорошо для похудения.
Действительно, все очень легко. Главное – выработать привычку! И желательно делать каждый день все упражнения. Например, в дороге делайте упражнения для ягодиц, сидя на работе – втягивайте живот, упражнения для рук хорошо делать дома перед телевизором, стойку выполнять на работе каждый час для разминки тела. Все просто. Важно – не лениться делать ленивую зарядку!
Сомневаюсь, что такие упражнения убирают складочки, тут нужна более кропотливая работа, но возможно они дисциплинируют и заставят лентяев постепенно перейти к более серьёзной работе над собой. Главное сделать первый шаг!
Эти упражнения для очень ленивых, но хорошие комплексы. Я занимаюсь йогой и у меня свои упражнения, но интересовала тема. Для ленивых скажу одно, что движение – это жизнь, и если хочется жить дольше, нужно двигать тело.
Стыдно признаться, но я одна из этих самых ленивых. Я настолько не люблю физические нагрузки, хотя знаю, что их нужно делать, хоть я и не пампушка (всего 44-47 кг)! Но, не могу себя заставить! Меня хватает буквально на 1-2 дня, а потом делаю 1 день перерыв и этот перерыв забывает закончится! Но, ваш вариант нагрузок мне очень нравится. Уже сохранила его себе! Буду делать!
Хоть я и ленивая, но заставляю себя через силу заниматься бегом в свободное время. Данный комплекс и вправду хорош, особенно мне нравятся упражнения 2, 3 и 4. Упражнение 2 нравится из-за того, что этим можно заниматься в любое время, а свободного времени не так уж и много…
Упражнение 3 из-за того, что у меня с подросткового возраста начались проблемы с осанкой – данное упражнение хоть как-то да помогает. Ну и упражнение 4 из-за того, что живот и вправду стал более плоским (или это некое самовнушение…).
Спасибо за идеи!
Наверняка многие читатели открыли статью так как посчитали, что сейчас за считанные секунду и без лишних усилий приведут свою фигуру в идеальную форму. На самом деле такого не бывает и даже этот простой комплекс требует усердия и регулярного, правильного выполнения. Как вариант можно попробовать еще более разнообразные статические виды упражнений, например из йоги, калланетики и пилатеса.