Большинство полных людей искренне недоумевают, откуда у них берется лишний вес и почему им так сложно похудеть, вроде бы и едят они не намного больше, чем их более стройные товарищи. Но ведь, кроме количества потребляемой пищи, многое зависит и от образа жизни, и от повседневных привычек.
10 привычек, которые мешают вам быть стройной
Учеными установлены 10 привычек, которые ведут к накоплению лишнего веса. Стоит ознакомиться с их перечнем, чтобы задуматься и побыстрее распрощаться с ними.
1. Привычка есть быстро
Она свойственна многим. Нам жалко терять время на процесс еды. Мы вечно куда-то торопимся. Как результат, поглощаем больше пищи, чем нам требуется, ведь сигнал от мозга о насыщении приходит через 20 минут.
Остановитесь, замедлите свою трапезу, тогда вы наедитесь гораздо меньшим количеством и не будете поправляться.
2. Привычка смотреть телевизор
Люди, просиживающие около телевизора более двух часов ежедневно, склонны к полноте значительно больше, чем те, кто затрачивает на это только полчаса в день, — таковы данные научных исследований.
Дело не только в замедлении всех метаболических процессов, вызываемых сидением в кресле или лежанием на диване. Многие еще и постоянно перекусывают, смотря телевизор.
А ведь можно вместо этого сочетать просмотр передачи с зарядкой или занятием на домашнем тренажере.
3. Привычка постоянно жевать что-то
Не только за просмотром телевизора, но и за компьютером или в автомобиле некоторые люди склонны постоянно что-то жевать, и это чаще всего совсем не полезная еда, а чипсы, печенье или сладости.
Это не может не вызвать прибавку веса, пусть даже в основные приемы пищи человек съедает не так уж и много.
4. Привычка к фастфуду
Рестораны и кафе быстрого питания сейчас повсюду. Очень удобным кажется пообедать именно там — ведь это действительно быстро, сытно и вкусно.
Но такие обеды способствуют набору веса, так как подавляющее большинство блюд фастфуда слишком калорийны и жирны, а вот полезных веществ и клетчатки содержат очень мало.
Отказ от фастфуда станет огромным шагом к осуществлению мечты об идеальной фигуре.
5. Привычка заедать стресс
Эта проблема встречается часто. Во время эмоциональных переживаний часть людей начинает поглощать повышенное количество еды. Пища становится своеобразным антидепрессантом. А некоторые постоянно едят попросту от скуки, чтобы занять себя.
Осознание таких мотивов поможет затормозить неконтролируемое поглощение еды.
6. Хронический недосып
Учеными замечено, что постоянно невысыпающийся человек имеет большую массу тела, чем спящий достаточно. Это связано с гормональными нарушениями, когда от недостатка сна снижается выработка гормонов, подавляющих аппетит и увеличивается количество гормонов, аппетит стимулирующих.
7. Редкое питание
Пропуск хотя бы одного приема пищи, еда всего два или даже один раз в день приводит к замедлению метаболизма и накоплению жира.
Только дробное (5-6 раз в день) питание является оптимальным для сброса и поддержания веса.
8. Отсутствие физической нагрузки
Многие жалуются, что у них нет времени или сил на занятия спортом. А ведь для полноценного функционирования нашего организма и расходования калорий физическая нагрузка просто необходима.
Выход один — выделить в своем графике непременное время для занятий хоть какими-то физическими упражнениями, это под силу даже самому занятому человеку, если подумать, что на кону здоровье и красота.
Физическая нагрузка необходима организму.
9. Равнение на других
В последнее время количество полных людей рядом с нами так увеличилось, что невольно мы можем уже начать считать лишний вес нормой.
Не нужно равняться на толстяков или утешать себя тем, что по сравнению с подругой или тетей вы еще просто тростинка. Выберите себе другие примеры для подражания — стройных и подтянутых людей.
10. Ношение неудобной одежды
Казалось бы, какая связь между одеждой и лишним весом.
Оказывается, самая прямая. Строгий костюм, узкая юбка и туфли на высоченных каблуках вынуждают нас как можно меньше и осторожнее двигаться в течение дня, а это меньший расход калорий.
В то время как удобная, комфортная и в меру просторная одежда располагает к свободе и движению, сжигается большее количество калорий.
Прочтите также:
- Худеем с удовольствием
- 10 уловок как быстро привести себя в форму
- Как похудеть? Личный опыт — как я похудела на 22 кг
- Здоровые привычки — залог привлекательности
Вот это да, почти 9 из 10. Я только трачу время на сон. Но самое, интересное, что я и не полнею. Вес не растет и не уходит. Плюс минус 1-1,5 кг. Но кажется, это обычное явление
Вы счастливый человек, может у Вас метаболизм быстрый? я вот веду вполне себе здоровый образ жизни, но стоит тупо подышать около шоколада и плюс лишние килограммы(
У меня такая же история, как только позволю себе лишнего, а это как правило или шоколад или кусочек торта, сразу всё отложится на попе))). Думаю это наследственная предрасположенность.
Как верно подмечено. Многие женщины и не подозревают, что возможно избежать ожирения, соблюдая простые правила. Следить за собой это ведь так просто! Я хоть и люблю поесть разные вредности, и посидеть покушать перед телевизором, но бывает это редко. Плюс ко всему занимаюсь спортом!
Все вышеперечисленные привычки приводят к набору веса только лишь у людей, склонных к полноте, потому у меня, человека с быстрым обменом веществ, такие вредности практически никак не влияют на конституцию тела. А вот людям с замедленным метаболизмом следует воздержаться от подобных привычек.
Виктория,
А свой организм, что он изнашивается, перерабатывая вредности типа сахара, вам не жалко? Это как автомобиль гонять на максимальной скорости – все детали под максимальным напряжением и износятся быстрее. А как износятся – начнёте болеть. Вам это надо, из-за печенинок страдать диабетом в 45?
Мне кажется, вы преувеличиваете. Всего должно быть в меру. Конечно, если сожрать печенья этого килограмм, то и здоровому человеку поплохеет, а вот если знать норму, то почему бы и не побаловать себя изредка?
Jenia,
По такой логике: “Если выкурить пачку сигарет, то поплохеет, а если знать норму, почему не побаловать себя иногда?” Потому что ОТРАВА! Вы не умрете сразу, если постоите рядом с подружкой, когда она курит. Или выпьете чай с сахаром и печеньем раз в год. Но если это делать ежедневно, будете как моя знакомая, кому доктор сказал: “Бросайте курить, у вас лёгкие повреждены сильно”. А она никогда не курила, рядом стояла. Вы как курильщики в 1960-е годы, “не верите”. Потом будете пенять: “Дык, мы не знали!”
Вовсе не всё хорошо в меру – сахар вреден.
Я сама бегаю на каблуках весь день, но спортом занимаюсь утром бегом 30 минут, вечером йогой 30 минут. Все диеты, лекарства, чай, кофе – все ерунда, если не заниматься спортом. Последние две месяца я похудела почти 10 кг только с такими тренировками и здоровым сном. Еще и с фастфудом попрощалась, и чувствую себя лучше чем два месяца назад.
Termine,
Поздравляю! Отличный результат! 🙂
Прочитала статью, и поняла, что почти все привычки у меня присутствуют. Думаю из статьи это почти все подметили за собой. Хорошо что 3 месяца назад начала ходить в спорт зал. Так что теперь от всего вредного буду немедленно избавляться. Поправлять свою фигуру, а что ещё важнее здоровье! Да и самой приятнее на себя красавицу будет в зеркало смотреть.
Это наверное вечная проблема для многих женщин. Все мы хотим красиво выглядеть, но при этом ленимся приложить услилия для этого, ищем какие-то таблетки, крема, а всего-то навсего нужно придерживаться таких простых правил, как перечислено выше, и все будет супер. А от себя добавлю 11 правило, нужно научится быть счастливой, влюбленной и удовлетворенной жизнью и тогда все в жизни будет прекрасно, независимо от веса))))
С ужасом обнаружила что у меня 8 из 10 привычек ведущие к полноте. Надо с этим что то делать. С завтрашнего дня кардинально меняю свой распорядок дня и избавляюсь от своих вредных привычек. Автору спасибо за советы и информацию.
В целом все замечания правильные, именно в целом. А индивидуально у каждого человека своя конституция фигуры, наследственность, свой обмен веществ и с прожитыми годами он увы – замедляется. Но здоровый образ жизни никто не отменял и лучше потреблять меньшее количество калорий, заниматься физическими упражнениями, чем лежать на диване пожёвывая и страдать от ожирения.
Sveet,
С годами обмен веществ замедляемся только потому, что мы меньше движемся. Если быть активной физически и не есть вредной пищи – тело будет стройное и подтянутое. Проверено на себе! 🙂
Я в шоке, как у людей есть сила воли и как они сбрасывают не один, а 5, 10кг. Действительно, если избавиться от вредных привычек, то можно привести своё тело в красивую спортивную форму. Правильное питание и спорт – вот залог успеха.
Спорт – это соревнования, профессиональное или командные игры. То, что люди делают в спортзале или дома – это физическая активность или физические упражнения. Необязательно ходить в спортзал – можно просто по лестничке пешком вверх и вниз до 9 этажа сбегать 🙂 или танцами заниматься.
Последнее время я стала очень много кушать. И из-за этого поправляться. Чаще всего ем из-за проблем в жизни: страхи, переживания, стрессы. И поделать с этим я ничего не могу. Понимаю, что надо держать себя в руках и не есть после шести. Но ничего не помогает.
Нина,
Есть после 6 можно. Самое простое при голоде – белковый (протеиновый) коктейль. Купите протеин в порошке, добавляешь банан, замороженные ягоды – класс! И сладко, и голод моментально пропадает, при этом организм получает нужные ему элементы. Также можно есть овощи типа помидоров, огурцов, морковки, ягоды любые, орехи, семечки. Можнотяблоко или немного сухофруктов. Много чего можно! 🙂
Как я вас понимаю! У меня была похожая ситуация, стресс, проблемы со здоровьем у детей, ограниченный бюджет! Но со временем пришло понимание, что у меня будет ещё и проблема с лишним весом и я начала с малого: просто поменьше есть, чем обычно- оставаясь чуть-чуть голодной и побольше двигаться. А после 6 не есть я тоже не могу. Итог минус 7 кг!
Француженки еще рекомендуют стакан воды выпить, если кушать захотелось в “неурочный” час. Этакая обманочка для желудка. И для организма полезно, и справиться с приступом голода помогает.
верно подмечено. все примеры из статьи ведут к прибавке веса, от которой потом тяжело избавиться. я вспоминаю себя, знала, откуда берутся эти килограммы, но взяла себя в руки, а плюс здоровое питание и активный образ жизни – это эффективный способ быть в форме!
Психологический фактор является ведущим, привычка заедать стресс и просто находиться в депрессивном состоянии, когда нет желания заниматься своей внешностью. Нужно учиться радоваться жизни полноценно, а у многих коробка конфет – единственная эмоциональная отдушина, которая долго не длится и ведет за собой уйму проблем со здоровьем и конечно внешностью. Все разумеется поправимо, если собрать волю в кулак и настроиться на позитивный результат. Хорошо бы еще окружающие люди это понимали и не оскорбляли чувство полных людей, такие пинки редко работают.
На самом деле, в присутствии полных людей не замечаешь свой лишний вес. а сейчас подошла к зеркалу, взвесилась на весах и заметила все свои недостатки. Надо срочно браться за себя, как можно меньше есть жирного, больше двигаться и не забывать про зарядку и бег. иначе скоро вместо лишних 5 кг. окажутся все 10, как бы не больше
Хронический недосып по жизни (нарушение сна, частое просыпание) и отсутствие возможности питаться 5-6 раз в день (на работе с этим строго) – 2 главные причины моей полноты. Да еще и медленный обмен веществ. Все остальное присутствует в той или иной мере
Особой полнотой не страдаю, но животик присутствует, дам совет как избавиться от этого комка – меньше кушайте и не нервничайте по-пустякам.
Я полностью согласна с автором! За год я набрала 7 кило и не заметила этого пока не одела купальник.
Мой рабочий день начинается с дивана за компом. при этом я стараюсь быстро есть чтобы везде успеть. Хорошо что пришло лето и хоть на час можно выехать на велосипеде или поехать на речку,в лес.Эта статья прям обо мне.
Ключевое слово – привычка! Наши пищевые привычки формируются с детства, и, увы, их редко можно назвать здоровыми. Шоколадки, печенье, газированные напитки, сосиски – вот что едят наши дети. А потом будет ещё студенчество с гамбургерами и кока-колой. А потом пельмешки после работы. Вот и оплывают бока к 30 годам. А бороться с привычкой очень сложно. Ну, как говорится, клин клином вышибают. Вредные привычки можно заменить на полезные. Вместо конфет и сахара – сухофрукты, и т.д. Главное начать.
У меня было пунктов 7 из этих привычек. Я добавила бы ещё пунктик — любовь к сытости от вкусной еды в хорошей компании 🙁
Трудно было избавляться от привычки быть с компьютером и телеком и с мелкой едой (семечки, орешки, поп корн… ). Избавилась от нескольких пунктов и осталось 3,5 пункта. 0,5 это ЧАЩЕ ходить в фитнес клуб.
Вместе с этими пунктами остались и килограммы. Спасибо за статью — это даёт силы быть более настойчивой в правильном питании.
В точку! А вот по поводу привычки заедать стресс – особенно. Кто из нас, после долгого тяжелого дня на работе не любит съест большую булочку или вкусное жареное мяско. А вот по поводу ношения неудобной одежды, удивило.
Истинно стройны бывают только юные девушки. К сожалению, после 30 лет ( пусть после 35) у 95% женщин неизбежно меняется фигура и невесть откуда берется лишний вес. И поддерживать тонус остальным 5% обязывает только профессиональная деятельность – это артисты, модели, и пр., которым приходится изнурять себя диетами и липосакциями. А так ли уж страшен лишний килограмм? У меня много подруг -толстушек, счастливых в семейной жизни и парочка стройняшек с идеальной фигурой -разведенных… Вот и в чем счастье?
Маргарита,
А вот мне 49, стройняшка с плоским животом, без диет и липосакций, причём мама 2 детей 🙂 просто ем здоровую пищу (сколько угодно) и достаточно физических нагрузок (прогулки у моря пешком, секция единоборств, что доставляет мне огромное удовольствие). В спортзал не хожу. Профессионально мне стройность не нужна, с мужем 10 лет. Здоровой и стройной просто лучше быть! 🙂
Все эти вредные привычки закладываются в нас с детства. Где-то что-то не объяснили родители. У меня дочь учится во втором классе, так вот половина класса детей страдают от лишнего веса. А физкультура для них – ад кромешный! Ни отжаться, ни подтянуться! Про бег вообще молчу. Моя дочка занимается спортом, стараемся питаться правильно. С малых лет необходимо прививать полезные привычки, чтобы потом всю взрослую жизнь не бороться с вредными. Всем здоровья и отличного настроения!