Отжимания и приседания могут продлить вашу жизнь, по данным новейшего исследования Университета Сиднея (Австралия) с участием 80 тысяч взрослых людей.
Упал! Отжался! Именно так вы сохраните здоровье и проживете долго
Ученые проанализировали статистику смертности среди тренирующихся людей и пришли к выводу, что физические упражнения:
- На 20% снижают риск скоропостижной смерти.
- На 30% снижают риск смертности от рака.
Участник исследования, доцент Э. Стаматакис, сказал, что, хотя, как известно, физическая активность положительно сказывается на самочувствии человека в пожилом возрасте, влияние силовых нагрузок на смертность было изучено мало. А оказалось, это очень важно.
Как оставаться здоровой до старости
По словам Стаматакиса, установлено, что для здоровья важна любая физическая активность, будь то упражнения, укрепляющие мышцы, бег или езда на велосипеде.
ВОЗ рекомендует взрослым ежедневно 150 минут уделять аэробной нагрузке и 2 дня в неделю тренировать мышцы.
Силовые тренировки крайне важны для здоровья.
Как тренируются в Австралии
Стаматакис посетовал на то, что государство и органы здравоохранения совсем мало занимаются пропагандой фитнеса в обществе. Пример тому – австралийское национальное исследование в области питания и физической активности, установившее, что лишь 50% населения страны регулярно занимаются аэробными нагрузками.
В свою очередь, ВОЗ утверждает, что лишь 15% австралийцев выполняют рекомендации по необходимому уровню аэробных и силовых нагрузок.
«Увы, в Австралии менее 20% взрослых тренируют мышцы по рекомендуемым нормам», – констатирует Стаматакис.
Тренажеры против собственного веса
Для того, чтобы получить нужное количество силовых нагрузок, вовсе не нужно бежать в зал и покупать абонемент.
Исследованием установлено, что тренировка на тренажерах столь же эффективна, как и упражнения с собственным весом. Такие, как отжимания, приседания, выпады, качание пресса, подтягивание на перекладине.
«При мысли о силовой тренировке у человека появляется в голове ассоциация с тренажерным залом, однако так думать не совсем верно. Такие залы многих пугают ценами и специфической субкультурой. К счастью, любой человек может заниматься фитнесом (делать отжимания, упражнения на пресс, приседания, подтягивания и т.д.) дома или на улице и потенциально получать ту же пользу для здоровья, какую он бы получал в тренажерном зале».
Обычный турник на улице легко сможет заменить вам тренажерный зал.
80 тысяч испытуемых дали ответ: силовые тренировки необходимы, чтобы жить дольше
В недавнем выпуске «Американского журнала эпидемиологии» опубликованы материалы исследования с участием 80 306 взрослых испытуемых. Ученым удалось снизить влияние некоторых факторов типа пола, возраста, образования, образа жизни и состояния здоровья. Было решено ради чистоты эксперимента не брать в расчет людей, страдающих онкологией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людей, скончавшихся в течение двух лет в период эксперимента.
«Нынешнее исследование побуждает нас переосмыслить прошлые рекомендации по минимальной физической активности, а затем расширить спектр упражнений ради здоровой и благополучной жизни в долгосрочной перспективе».
Резюме исследования
- Физические упражнения в любых формах способствуют снижению смертности на 20% от общей смертности и на 30% в плане смертности от онкологии.
- Упражнения с собственным весом без дополнительного оборудования по эффективности сопоставимы с занятиями в тренажерном зале.
- Взаимосвязи между силовыми упражнениями и улучшенной или ухудшенной смертностью от кардиологических заболеваний выявлено не было. То есть силовые нагрузки не опасны для сердца зрелых людей, чего многие из нас раньше боялись.
- Риск смертности от онкологических заболеваний снижается при соблюдении нормативов ВОЗ по рекомендуемому минимуму силовых упражнений. Однако подобного снижения не замечено при соблюдении нормативов ВОЗ по рекомендуемому минимуму аэробных нагрузок.
- Риск смертности существенно снижается при соблюдении рекомендаций ВОЗ по минимуму силовых нагрузок вместе с нормативом аэробных упражнений. Подобного снижения не наблюдается при одной только аэробной активности.
Прочтите также:
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Худеем с удовольствием
- Как перестать есть сладкое
- Как избавиться от живота и лишних килограммов на талии
Спорт – это жизнь! Я стараюсь заниматься спортом, люблю активные занятия.
Силовые тренировки – хороший антистресс и приятный бонус к здоровью и красоте! А такая система, как Воркаут – идеальное решение для любого кошелька и уровня жизни!
Спорт- это очень важный этап в жизни, я бы сама никогда не представила себя без спорта, возможно сейчас уже не то поколение и не то образование, где всё это было более развито и доступно.
Соглашусь, физические нагрузки необходимы как для здоровья, так и для тонуса тела. Не всегда хватает времени или средств для посещения фитнеса и других секций.. Если так, ежедневные упражнения и утренние разминки вполне возможны! Уделив всего 15-30 минут на это в день, вы почувствуете какие чудеса происходят с Вами.
Я занимаюсь силовыми тренировками не только для здоровья, но и ради подтянутой фигуры. Приятно видеть в зеркале не расплывшуюся массу, а стройную подкаченную фигурку. И еще приятнее получать комплименты
Добавлю что физические нагрузки также поднимают уровень серотонина в организме, а значит мы становимся счастливее. Движение – это жизнь.
Кардиотренировки для меня невыносимая тягомотина.., крайне не хватает разнообразия в упражнениях, чего совсем нельзя сказать о силовых. И силовые – это совсем не обязательно тягать железки, это про Вас, про грамотную работу с Вашим собственным весом! Всем спорт!
Эта заслуживающая внимания статья является одним из пунктов здорового образа жизни с помощью которого можно избежать многих трагических ситуаций. Да, физические нагрузки в пределах разумного безусловно приносят нашему организму массу пользы. Но возникает несколько нюансов – нормальные тренинги возможны не после выкуренной сигареты или принятой дозы спиртного. А ведь курение и принятие спиртного сегодня довольно сильно помолодело, поэтому помолодели и инсульт, и инфаркт, другие заболевания сердечно-сосудистой системы, которые приводят или к тяжелой инвалидности или к фатальному исходу. Поэтому к тренингу нужно приучать с детства и родителям желательно как можно раньше отказаться от вредных привычек. Вот тогда силовые тренировки в том… Read more »
Снова читаю тему про спорт и хочу сказать – я обожаю спорт! Я обожаю аэробику, бег и силовые упражнении на утро и вечером. Когда тренируешься и мозг начинает думать правильно, и нервы в порядке. Думаю, что в красивом теле живет красивая душа, а источником являются тренировки.
Каждый понедельник обещаю себе начать более “спортивную” жизнь, но все никак не начну. Я по жизни очень деятельная и в меру подвижная, поэтому как-то обхожусь пока без спорта в чистом виде. Мне нравится, когда другие занимаются физическими упражнениями, но у самой никогда не было стремления и желания включить в свой распорядок физкультуру.
Конечно же спорт – это здоровье, причем в любом возрасте. А то что силовые тренировки настолько полезны для здоровья даже не задумывалась. Но конечно же не стоит забывать, о том что многим провопоказаны эти самые силовые нагрузки. Будь здоровы!
Движение – это жизнь. Я занимаюсь кардио, упражнения в последнее время подзабросила, но как минимум утреннюю разминочку стоит добавить. Почему-то вспомнила японцев, где очень много долгожителей. Так вот там пожилые люди собираются большими группами на улице и делают зарядку, что конечно только помогает их здоровью и долголетию.
полностью согласна с автором! Нет ничего важнее спорта!
Отжимания и приседания мне всегда помогали иметь безупречный пресс живота, а вот на турнике все никак не могу научиться поднять свой вес))) СПОРТ чрезмерно важен , особенно в наше время…
В настоящее время очень много людей уделяют большую часть своего времени спорту и я считаю, что это правильно, ведь здоровый образ жизни – это шаг к хорошему здоровью, а значит и к долголетию. ведь спорт предотвращает многие болезни. и я считаю, что если каждый человек будет ежедневно уделять хотя бы 20 минут спорту, то и чувствовать себя будет намного лучше.
Движение – это радость, тело просит физической нагрузки, хочется побегать и поплавать. Жаль, что с возрастом мы становимся ленивее. Согласна с автором – надо преодолевать себя, глядишь еще годочек к жизни прибавится
Силовые упражнения хороши в молодом возрасте, когда нет проблем суставами. В более зрелом возрасте, отягощений проблемами, нужно заниматься только с соответствующим инструктором и планом нагрузок, иначе вместо улучшения здоровья получите ухудшение. Но конечно заниматься физическими нагрузками необходимо в любом возрасте, чтобы не покрыться плесенью.
Как заставить себя начать уже наконец-таки заниматься спортом? Не могу… Работа, комп, дом, сон. На спорт не хватает ни сил, ни мотивации. (((
Ольга,
Почитайте: как победить отговорки и начать заниматься спортом.
Я занимаюсь спортом не только для здоровья, но и для красивой й фигуры. Приятно видеть в себе не жирную тушку, а стройную подкаченную зайку. И еще приятнее получать похвалу. Всем советую заниматься спортом!
Не даром говорят движение – это жизнь!!! Отжимание – я думаю для девушки, которая не занимается, это сложно, но когда ты учишься и у тебя это получается это придает такие силы, и ты понимаешь, что ты это можешь, а значит, ты можешь идти дальше, потому что ты смог побороть себя и научился уже этому. А когда это становиться стабильностью – когда ты уже это умеешь, то это кайф – с легкостью выполнять все это (отжимания) и ты просто наслаждаешься процессом, а это значит это в радость и опять же это предает силы двигаться вперед.
Nata,
Отжимания — это, на самом деле, очень просто. Для начала девушка может просто делать это, стоя на коленках, а не на ступнях. Тогда это становится очень просто. И после 1-2 недель переключиться на полные отжимания, когда освоили технику.
Попробую отжиматься по вашей технике. Мне спорт дается тяжело, вообще не могу себя заставить пробежаться.
Nataska,
Попробуйте ходить, если пробежаться трудно. Дистанцию на 30-40 минут быстрым шагом. Через 2-3 недели, когда это легко, пробегите по этой дистанции так далеко, как сможете. Запомните, как далеко. После этого пробегайте на 1 столб у дороги дальше. Ведь вы знаете, вы смогли вчера, поэтому сегодня сможете чуть больше. Успеха! 🙂