Йоги и буддисты о пользе медитации твердят уже 2500 лет. Они говорят, что правильное дыхание и особый психологический настрой положительно влияют как на ментальное, так и на физическое здоровье практикующих. Новое исследование ученых из Дублинского университета (Ирландия) позволяет, наконец, указать причину, почему медитация улучшает работу мозга. Это связано с влиянием медитации на регуляцию гормона норадреналина.
Исследование: медитация и дыхательные практики
«В нашей научной работе мы занимались поиском нейрофизиологических связей, которые могли бы объяснить, действительно ли медитация и правильно дыхание могут влиять на мозг человека», — рассказывает Майкл Мельничук, ученый и автор исследования.
Команда авторов из Trinity College в Дублине пригласила для эксперимента группу людей, которые занимались дыхательными практиками.
После необходимого количества тренировок ученые проанализировали особенности дыхания участников, скорости реакции, активности мозга в небольшой зоне ствола головного мозга под названием «голубое пятно», где продуцируется гормон норадреналин.
Этот гормон многофункционален: когда человек волнуется, он вырабатывает слишком много норадреналина, а когда чувствует себя вялым и апатичным – слишком мало. Для полноценной и сбалансированной работы организма необходимо найти золотую середину, и достичь ее возможно в том числе и с помощью медитации.
Медитация позволяет регулировать уровень норадреналина без применения лекарств.
Как правильное дыхание влияет на человека
Исследование показывает, что правильно дыхание – это основа основ настоящей медитации и других подобных практик. Дыхание напрямую влияет на уровень гормона мозгового вещества надпочечников – норадреналин.
Говоря конкретнее, гормон попадает в кровь, когда нам физически сложно выполнять какую-либо работу, когда мы трудимся интеллектуально, занимаемся спортом, концентрируемся на той или иной задаче, эмоционально возбуждаемся. Если количество гормона в организме человека достаточное, это помогает головному мозгу выстраивать новые нейронные связи подобно удобрению. Правильное дыхание, в свою очередь, этому способствует. То есть, можно сказать, что медитация делает человека умнее.
Например, наше внимание весьма переменчиво, ведь оно тесно взаимосвязано с дыхательным циклом. При определенном типе дыхания человек хуже концентрируется. Однако, нормализовав свой дыхательный процесс, можно улучшить способность фокусировать внимание на важных вещах.
Практическое применение результатов
Данная научная работа предоставляет нам более глубокое понимание того, как протекают нейрофизиологические процессы в организме при применении медитативных практик. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Psychophysiology», говорят также о том, что таким образом можно разработать новые не медикаментозные методики лечения таких заболеваний, как мозговые повреждения вследствие травмы, синдром дефицита внимания, гиперактивность, а также помогать пожилым людям в лечении возрастных болезней мозга.
«Информация, полученная в ходе исследования, может послужить существенным подспорьем при исследовании заболеваний головного мозга. Этот орган с возрастом становится меньше в объеме, но этот процесс возможно замедлить, прибегнув к использованию медитативных практик. Молодой мозг значительно меньше подвержен развитию слабоумия, так как нейронные связи функционируют исправно. Мозг пожилого человека нуждается в поддержке, в противном случае увеличивается риск развития подобных заболеваний», – говорит автор исследования.
Данная научная работа призывает людей обратить внимание на состояние своего здоровья, правильно питаться, заниматься спортом и думать о последствиях своего образа жизни.
Прочтите также:
- Что делает алкоголь с мозгом
- Вредные привычки украдут у вас 6 лет: малоподвижный образ жизни, сигареты, нездоровая еда и алкоголь отнимают здоровье и годы
- В трудные времена, важнее избежать негативного поведения, чем помочь
- Богатые люди чувствуют себя моложе: миф или реальность?
В моей жизни был период правильного питания, совместно с занятиями спортом. Моё состояние мне очень нравилось, я была бодрой, энергичной, меня не клонило в сон сидя на работе. Потом видимо из-за лени все сошло на нет, сейчас я увлеклась утреней йогой, которая тоже помогает мне зарядиться энергией. Считаю, что смолоду нужно себя приучать к спорту или дыхательной гимнастики, это поможет дольше сохранить свою молодость, красоту и здоровье!
Многие факторы влияют на нашу жизнь, хотя мы можем это не замечать и думать о другом. Медитация одна из старейших практик, наверное она предшественница медицины. Я думаю, что медитация даёт возможность человеку погрузиться в себя, подумать о правильности своих действий,изменить внутреннее и наружное состояние и как результат повлиять на последующую жизнь. Хорошо если в начале этого пути есть наставник, который поможет раскрыть правильность действий.
Занимаюсь йогой уже 2,5 года и могу с уверенностью сказать, что это лучшее, чем я занималась. Ничто не придает так бодрости, а также полностью тонизирует мое тело!
Медитация позволяет человеку расслабиться и отвлечься от проблем. Медитация учит как правильно дышать, чтобы быть расслабленным. Человек становится более спокойным и уравновешенным. Перестает нервничать, а это значит что состояние здоровья улучшается. И конечно медитация, а так же правильное питание приводят к тому что человек чувствует себя бодро.
Очень много читал о медитации. Правильное выполнения ряда упражнений очень помогает расслабиться и получить заряд положительных эмоций. Даже знаменитая певица и актриса Мадонна, благодаря спорту и йоги, такая красивая и вечно молодая. Она прекрасна и достойна восхищения. По себе зная, нужно брать себя в руки и не лениться. И тогда будет отличный результат.
При медитации человек успокаивается, мысли приходят в порядок. Этому способствует правильное дыхание. Таким образом, то, что раньше считалось практически неподдающимся изменению, сейчас может быть легко изменено.
Уверена, что мы еще очень многого не знаем о совершеннейшем организме человеческом теле. Каким-то образом древние знали гораздо более нас, даже несмотря на достижения науки, наши познания очень скудны. Я никогда не занималась йогой и дыхательной гимнастикой, хотя слышала очень много положительных отзывов. С возрастом все чаще задумываешься над сохранением в работоспособном состоянии тела и ясности ума
Медитация – это ещё и прекрасный способ привести гормоны в норму. У меня гипотериоз – заболевание щитовидной железы, при котором необходимо постоянно следить за уровнем гормонов в организме. Занимаясь медитацией уже более двух лет, я заметила положительные изменения в работе щитовидной железы, гормональный фон заметно улучшился. Смогла перейти к более низкой дозировке гормонального препарата, и возможно, в дальнейшем буду поддерживать свои гормоны в норме без таблеток!
Манюня, вау! Как интересно
Не так давно стало больше стрессов на работе, близка к так называемому “выгоранию”. Решила заняться йогой и медитацией, но до последнего не верила, что это поможет. И зря! Стала спать куда лучше, днём мыслительные процессы идут быстрее. Кроме того физическое состояние улучшилось.
Полностью согласен. Даже сидя в очереди или ожидая чего-либо предпочитаю не прикасаться к телефону и прочим девайсам, а просто сидеть и созерцать. Очень помогает.
Я часто стала замечать, что медитация стала набирать популярность в последние несколько лет. Я и сама начала ей интересоваться, поскольку удалось съездить на отдых в Тайланд в этом году. Там я познакомилась с людьми, занимающимися медитацией. Они рассказали о том, что этому стоит посвятить значительную часть своей жизни. Данная статья мне помогла еще чуть больше углубиться в эту тему. Спасибо!
Вы знаете, я вообще увлеклась дыхательными упражнениями странным путем) когда-то прочла про них в моей любимой серии художественных книг и позже стала искать что-нибудь подобное в реальности.
Ближе всего оказалась Стрельникова, как ни странно. А позднее, выяснилось, что регулярное выполнение таких упражнений(а это тоже медитация своеобразная) помогло нормализовать кортизол и окситоцин. Так что это норма жизни, а не способ оздоровления, задумайтесь!
Давно медитирую и чувствую себя прекрасно. Помогает отвлечься от любой проблемы, и взглянуть на ситуацию с другой стороны. А самое главное это равновесие сознания и внутреннее спокойствие, всем рекомендую.
Спасибо за информацию. Теперь постоянно буду находить время для утреней медитации, ведь как оказалось помимо хорошего самочувствия она также делает нас умнее.
Интересные выводы… Всегда считала, что медитация необходима лишь для установления душевного равновесия
Занимаюсь медитациями больше трёх лет, важно внимательно читать статьи о правильном дыхании и выполнять все наставления. Подобные практики отлично влияют на здоровье. Моя головная боль сошла на нет, стрессы стали значительно редкими.
Отлично, хорошая информация. Как ни как медитация очень важна, установление внутреннего равновесия. Боже, сколько нервов у меня было на работе, приходил и, правда, ненавидел весь мир. Совершенно случайно увидел в фильме, как монах медитировал, и появилось безумное желание попробовать. Вот уже больше года прошло, намного легче стало жить, совершенно перестал думать о мелочах, и попросту нервничать.
О медитации очень много написано и эта тема всегда будет актуальна. Все восточные упражнения, как например, йога, цигун и Рейки основаны на медитации, релаксации. Концентрация правильных дыхательных упражнений помогает излечить многие заболевания.
Некоторое время назад я занималась йогой. И мне кажется, что не медитация делает нас умнее, она просто дает время подумать, обдумать то, что было, продумать то,что будет, дает время, чтобы расслабиться, поэтому все спорно. Но то что йога полезна для здоровья оспаривать никак нельзя.
Лано4ка, учёные нашли, что пожилые люди, которые занимались медитацией (не йогой!), имели более высокие когнитивные способности, чем те, которые не занимались медитацией. Вы хотите с этим фактом поспорить? Вы думаете, что учёные обманули и такого результата в эксперименте не было?
МММ…давно хотела попробовать заняться йогой, медитацией, да как то все откладывала. Буду считать этот блог как знак, завтра же начну!