Есть привычки полезные и вредные. Как же избавиться от плохих и закрепить хорошие? Новая работа ученых о том, как возникает повторяющееся поведение, дает ответ.

Чтобы натренировать мозг на хорошие привычки, повторяйте нужные действия

Нам хотелось бы думать, что хорошие привычки возможно закрепить посредством удовольствия от выполнения действий, но ученые говорят, что это неважно. А важно для закрепления полезных навыков просто количество повторений.

Согласно психологическому исследованию, проведенному университетом Варвика, для закрепления нейрологических тропинок в мозгу, чтобы сформировать полезные привычки (физические упражнения, здоровое питание), нужно просто повторять эти действия до тех пор, пока они не закрепятся.

Доктор Эллиот Людвиг с кафедры психологии Варвика со своими коллегами из Принстонского и Браунского университетов создали модель, показывающую, что формирование хороших (и плохих) привычек в большей степени зависит от частоты повторяемых действий, чем от удовольствия при их выполнении.

Новое исследование было опубликовано в «Психологическом обозрении».

Повторение — мать учения

Ученые разработали компьютерную модель, в которой цифровым грызунам предоставлялись два рычажка на выбор – нажатие на один из них было связано с возможностью получить вознаграждение. Этот рычажок считался «правильным», а без вознаграждения – «неправильным».

В процессе эксперимента ученые протестировали 2 модели: когда время от времени подкрепление переходило с одного рычага на другой (блуждающая награда) и когда в течение долгого времени подкрепление давалось от нажатия одного и того же рычага.

• Когда цифровых мышей натаскивали в течение короткого времени, им удавалось выбирать новый «верный» рычажок, когда шанс получить вознаграждение менялся между рычагами.
• Однако, когда процесс тренировки на одном рычажке шел в течение длительного времени, цифровые грызуны упрямо застревали на «неверном» варианте, даже когда нажатие на него не приносило шансов на получение награды.

Мыши предпочли придерживаться привычных действий, вместо того, чтобы попробовать что-то новое, — несмотря на то, что вознаграждения они больше не получали. Но они все равно нажимали теперь уже «неправильный» рычажок (потому что награду переключили на другой). Ведь так долго это работало! У них не хватало «ума» попробовать что-то другое (ведь раньше это не работало).

Чтобы заместить плохие привычки хорошими, используйте силу повторения, советуют ученые.

Сила привычки

Точно так же многие женщины порой продолжают поведение, которое давало когда-то результаты, которые им нравились, но больше такой образ действий не приводит к результату. Но эти женщины продолжают делать то же самое, хотя очевидно, что что-то «поменялось» и это больше не работает.

Но сила привычки не дает им попробовать другой вариант, хотя именно он способен в новой ситуации (ведь мир постоянно меняется) дать им искомый результат.

Привычка опытом нам дана, но не всегда она приводит к счастью в изменившейся среде

Доктор Эллиот Людвиг, адъюнкт-профессор кафедры психологии Уорикского университета и один из авторов исследования, прокомментировал:

«Многое из того, что мы делаем, мы делаем по привычке, но как привычки заучиваются и формируются все еще в какой-то степени остаётся загадкой. Наша работа проливает свет на этот вопрос посредством строительства математической модели того, как простое повторение может привести к типу привычек, которые мы видим в людях и других существах».

Доктор Амитай Шенхав, доцент кафедры когнитивных, лингвистических и психологических наук Браунского университета и один из авторов работы, прокомментировал результаты:

«В течение более чем ста лет психологи пытаются понять, что же движет нашими привычками, и один из повторяющихся вопросов – насколько сильно наши привычки продукт того, что мы хотим, по отношению к тому, что мы делаем. Наша модель помогает дать ответ на этот вопрос, говоря нам, что привычки – это результат наших предыдущих поступков, но в определенных случаях эти привычки могут быть вытеснены нашим желанием получить наилучший результат».

Это исследование дает возможность лучше понять такие расстройства, как ОСД (обсессивно-компульсивное расстройство) и нервный тик – оба из которых характеризуются повторяющимся поведением.

Лайфхак

Итак, если хотите закрепить хорошую привычку или избавиться от плохой — просто повторяйте то, что хотите делать, пока это не станет второй натурой. Ведь именно так вредные привычки проникли в ваш мозг — вы это постоянно делали и привыкли!

Прочтите также:

• Как ставить цели, чтобы их добиться
• Худеем с удовольствием
• 3 привычки, которые разрушают отношения раз за разом
• Счастье в браке: утопия или реальность?