Автор-гость: Илона Беспалова
Похудеть, на самом деле, это всего лишь полдела. Самое важное — удержать вес на нужном вам уровне. Что для этого нужно?
1. Сила воли
У вас уже выработалась некоторая сила воли, пока вы худели, и она очень пригодиться во время работы на сохранение веса.
- Не употребляйте продукты, которые содержат обилие жиров и углеводов.
- Придерживайтесь умеренности в еде.
- Не переедайте: если не чувствовуете насыщения сразу после еды, подождите 20 минут и тогда вы почувствуете, стоит кушать еще или нужно переварить то, что съели.
- Старайтесь не поддаваться соблазнам на праздниках, когда перед вами стол с разными вкусностями.
- Если вы очень сильно хотите сладкого, то скушайте половину порции.
- А главное — не пейте много алкоголя, ведь он вызывает чувство голода и вы, скорее всего, не сможете удержаться.
2. Правило тарелки
Второе важное правило — правило тарелки.
Каждый раз, когда вы кушаете, делите тарелку на две части.
- 1 часть — овощи и фрукты
- 2 часть — углеводная и белковая пища
Благодаря такой пропорции вы сможете не подсчитывать количество калорий, и организм будет всегда насыщен витаминами и полезными веществами, которые помогут сохранить здоровое и красивое тело.
Благодаря “правилу тарелки” вы сможете перестать подсчитывать калории и оставаться в прекрасной форме.
3. Регулярные физические нагрузки
Сохранить вес без физических нагрузок очень сложно. Поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе, как минимум час в день. Посещайте тренажерный зал и бассейн.
Если такой возможности нет:
- Бегайте по утрам.
- Прыгайте на скакалке.
- Когда заходите домой, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
Все эти правила помогут оставаться в форме, и вы сможете доказать всем, что способны успешно добиваться поставленных целей.
Физические нагрузки необходимы для поддержания достигнутого веса. Вид занятий каждый выбирает сам.
Прочтите также:
- Худеем с удовольствием
- Как перестать есть сладкое
- Хотите похудеть? Пейте больше воды
- 12 сенсационных открытий диетологов
Все эти советы очень хороши и правильны, но только для тех, кто осознанно хочет быть в форме. Для тех, кто может победить свою лень и никакой бутерброд ему не страшен. Где-то читала, про правило тарелки, оно заключается в том, что для того чтобы съесть немного, надо брать тарелку поменьше.
уважаемый автор, овощи и фрукты – это тоже УГЛЕВОДЫ
Многие для поддержания формы и веса в норме хотят брать абонементы в бассейн или фитнес-центр, потом начинают рассуждать, как это дорого и от идеи отказываются… Хотя, опять же, лестница точно у каждого в доме есть. В многоквартирном есть, в частном, обычно, тоже есть. Спускайтесь-поднимайтесь = )). Нет лестницы, никто не отменял пробежку в парке – это абсолютно бесплатно. Летом – всевозможные водоёмы, зимой – зимние виды спорта, нет денег на снаряжение – зимние пробежки в зимнем парке! = )) Поэтому, возможности будут всегда и везде, было бы желание! ^^
Тоже поделюсь парочкой советов. Ешьте больше белков, творог и кефир, протеиновые коктейли, мясо птицы, можно говядину и нежирную свинину. За порциями конечно нужно следить, питаться лучше всего дробно. Пить много воды, полностью исключить простые углеводы. Никаких строгих диет придерживаться не нужно, спорт включить обязательно.
Что касается силы воли – это абсолютно правильно. Если человек воспитывает в себе силу воли, то от этого будет проще не только похудеть, но и в остальном тоже. Если есть желание, всё получится.
Спасибо за интересную статью, очень хочу сбросить вес около 10 кг, надеюсь ваши советы хоть немного помогут мне в этом нелегком процессе.
Вот только насчет физических нагрузок не уверенна так как не люблю их и кстати поднимаюсь на 8 этаж практически каждый день пешком, а толку от этого ноль. В общем не мое это. Давно сделала простой вывод нужно просто меньше есть))
Похудение для меня очень актуальная тема. Около года сама худею по такой методике. Очень хорошо вес ушел. А спорт действительно необходим. Кожа очень дряблая становиться без упражнений.
На сегодняшний день очень тяжело следить за своим питанием и удерживать вес в норме, потому что все чаще люди едят на ходу и все больше появляется офисных рабочих. Для этого нужна большая сила воли
Скажу из своего опыта худеть без внутреннего настроя очень сложно, если поставить себе цель, то можно свернуть горы. Особое внимание стоит уделить активному образу жизни и правильному питанию. Уверяю кушать можно все только правильно приготовленную пищу, завтрак тоже очень важен многие вообще не завтракают, а это очень важно.
Согласна. Поддерживать себя в форме не так уж и сложно. Я думаю, не нужны здесь никакие лекарственные препараты и даже операции. И вообще, нужно с раннего возраста следить за своим питаем и заниматься спортом! (ну или хотя бы вести подвижный образ жизни!)
Впервые услышала о правиле тарелки и удивилась, насколько это просто, совмещать приятное с полезным. Сейчас как раз подхожу к заключительному этапу диеты, эти советы для меня актуальны!
У меня есть знакомая которая не знает что такое лишний вес. Она и кушает хорошо, а поправиться не может. Когда я с ней стала работать я поняла почему. Мы с ней обе приносили на работу воду в 1,5 литровой бутылке. Было лето поэтому периодически хотелось пить. Т.к. бутылки наши стояли на одном столе, я заметила что я выпиваю содержимое своей бутылки в 2-3 раза дольше, чем она. Т.е. она пьет часто и по чуть-чуть, а я только когда захочется.
Физические нагрузки очень важны для поддержания веса, особенно имея сидячую работу, из-за которой многие люди страдают ожирением. Также очень важным фактором является сила воли.
Не соглашусь с тем, что нужно исключать продукты с обильным количеством жиров, так как жиры могут быть ненасыщенными и насыщенными. Ненасыщенные жиры(поли- и мононенасыщенные) намного полезнее, чем насыщенные. Продукты, в который преобладают насыщенные жиры, в свою очередь, должны исключаться из рациона. А продукты с ненасыщенными жирами полностью убирать не стоит ни в коем случае. Здесь нужно просто знать меру.
И насчет алкоголя. Дело даже не в том, что он вызывает чувство голода. Алкоголь обладает высокой калорийностью. Так что он вреден не только для здоровья, но и для фигуры.
Тема диет и правильного питания – всегда актуальная тема. По себе знаю, что сбросить (голодая) бывает просто, но вот после выхода…начинается самое тяжелое.
Все советы очень правильные ,но для всего этого нужен еще и стимул-ведь многие -сбросив вес ,начинают есть “за двоих”-мотивируя это тем ,что я съем -а завтра побегаю и ….На этом весь энтузиазм пропадает(не спорю есть исключения)Пример этому-подруга вес сбросила -правило тарелки соблюдала – помимо правила тарелки -бегала,ходила в бассейн-но вес начал возвращаться -оказалась -дала сбой щитовитка-так что прежде чем сесть- на диету-просьба сдайте самые элементарные анализы и посоветуйтесь с врачом компетентным в этой сфере-вам все подберут диету,на фитнесе-физ нагрузки и т.д
Мне кажется любые строгие диеты – это путь никуда. На таких диетах долго не посидишь, рано или поздно сорвешься и набрать можно больше, чем была до диеты. Я сторонник правильного, сбалансированного питания, которое можно придерживаться всю жизнь. То есть кушать часто понемногу, чтобы не было чувство голода, в первой половине дня сложные углеводы, вечером – белок. По возможности физическая активность, чтобы тело было подтянутое. При таком питании сразу много не сбросишь, вес уходит постепенно, но зато без вреда для организма и повторного набора веса. Со временем к такому питанию привыкаешь и на мучное и сладкое больно не тянет.
На своем опыте знаю, что удержать вес это не так уж и легко, но и не ооочень сложно. После похудения, просто не следует накидываться сразу на гамбургеры, а кушать в меру, даже если вы откажитесь от физической нагрузки которая была у вас во время сброса веса, несмотря на это вы останетесь в прежней форме, если будете кушать умеренно.
А зачем отказываться от физических нагрузок? 😉
Всем известно, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы удержать вес – тоже самое. Чтобы вес не вернулся, нужна не диета, а система питания. Например «Минус 60» Екатерины Миримановой. Правила питания не сложные, не нужно себя ограничивать во всем. Даже сладкое можно, но до 12 часов дня.
Или “как быстро похудеть и сбросить вес надолго” Елены Петровой 😉
Сама худела и знаю, о чем говорю. Да, удержать вес действительно сложно, но миссия выполнима. Главное не зацикливаться на этом, а вести тот образ жизни, который был при диете. Он же был вам не в тягость, если вы все-таки похудели?)) Ходите пешком, гуляйте с детьми на площадке, выполняйте домашние дела под музыку, танцуйте. Все это не только поднимает настроение, но и держит в форме. И специальные женские мотиваторы в виде любимых брюк и платьев никто не отменял. Почаще примеряйте наряды, которые стали так прекрасно подчеркивать достоинства фигуры после похудения, и лишняя булочка не появится на вашем столе.
Как говорят йоги – если сомневаешься хочешь есть или нет, то не ешь! Важно принимать пищу только когда испытываешь явное чувство голода. И правило тарелки, безусловно!