С привычками нелегко бороться. Эти 3 шага помогут отказаться от вредных привычек, таких, как курение или зависание в соцсетях.
3 шага к отказу от вредных привычек
Отказаться от вредящих вам привычных действий порой непросто. Это касается и тяжелых привязанностей, как алкоголизм или наркозависимость, и относительно безобидных, как социальные сети или покупка ненужных канцелярских товаров. В условиях постоянного стресса человеку необходим альтернативный вариант действий, который поможет расслабиться и избавиться от напряжения.
Наша жизнь заполнена предметами и ритуалами, которые заставляют нас жаждать и потреблять. Они основаны на системе поощрения, которую мы даже не осознаем.
Например, «наградой» за курение является повышение морального спокойствие, возможность привести мысли в порядок. После того, как мы осознали, что сигареты позволяют нам успокоиться, мы повторяем это действие с той же целью, доводим его до автоматизма. Именно так и зарождаются привычки.
Так почему же так сложно начать контролировать себя и избавляться от привычек, которые приносят больше вредного, чем полезного?
Потому что во время стресса наше поведение становится иррациональным, и мы не можем трезво рассуждать о долгосрочных последствиях наших решений. Мы фокусируемся на наслаждении сейчас.
Однако психологи смогли разработать механизм отказа от привычек, который включает в себя 3 несложных этапа. Следуйте им и сможете перестроить свое мышление.
Шаг 1. Проанализируйте свои привычки
Вредные привычки, как и любые другие, основаны на получении награды.
Любая зависимость несет для нас удовольствие в той или иной степени. Если результатом действия становится приятная награда, то вероятность повторения этого действия повышается в несколько раз.
Крепкий ночной сон без раннего подъема повлечет за собой бодрость организма, поэтому мы и хотим спать дольше. Так же и с зависимостями. Если прием алкоголя поднимает настроение, мы и в будущем захотим выпить, чтобы почувствовать себя лучше.
Первым шагом к отказу от вредной привычки станет именно анализ вознаграждения, которое мы получаем.
- Что нам дает покупка ненужных вещей?
- Успокоение?
- Эстетическое удовольствие?
Подумайте об этом и четко опишите «награду», которую сулит вам зависимость.
Крепкий сон без раннего подъема повлечет за собой бодрость организма на целый день, поэтому мы хотим спать дольше. То же самое касается зависимостей.
Шаг 2. Проанализируйте, что на самом деле вы получите
Для борьбы с зависимостью необходимо четко увязать ваши действия и их результат.
Например, специалисты, помогающие пациентам бросить курить, проводят следующую тренировку. Они просят пациентов описать, что они чувствуют во время курения. Какой вкус и запах они ощущают? После ответа нетрудно заметить, что на самом деле сигареты не совсем приятны для наших органов чувств.
Воспользовавшись этой тренировкой, человек посылает мозгу обновленную информацию. Теперь он понимает, что приятного в процессе курения не так много.
Ту же процедуру можно применить к любой привычке.
Опишите весь процесс, через который вы проходите и проговорите вслух, с какими трудностями на данный момент вы сталкиваетесь. Не забудьте, что нужно акцентировать внимание именно на текущих трудностях, а не на теоретических проблемах в будущем.
Шаг 3. Найдите лучшую альтернативу
Мы не можем отказаться от тех вещей, которые снимают наш стресс. Но мы можем заменить их на более полезные.
Главное – четко выполнить предыдущие пункты и сформулировать то, почему нам так нравится наша привычка.
- Например, если результатом курения становится моральное спокойствие, рассмотрите и другие его источники.
- Если в процессе курения вы общаетесь с другими людьми, может, именно общение становится вашей наградой?
Поиск альтернативы должен сопровождаться постоянным новым опытом. Не опровергайте замену вашей зависимости, пока сами ее не попробуете и не убедитесь, что она не помогает.
Отказ от вредных привычек должен быть осмысленным, а не просто ради того, что «так надо».
Нужно определить причины зависимости, те положительные черты, которые вы в ней видите. Только после обдумывания и анализа, вы сможете найти полезную альтернативу и справиться со стрессом другим способом.
Прочтите также:
- 11 причин бросить пить алкоголь в любых количествах
- Почему так важно восстановить здоровый сон?
- Как натренировать мозг на хорошие привычки
- Вам нравится фастфуд? Тогда эта статья для вас
Сами по себе эти привычки нормальные, но к сожалению они со временем становятся вредными и приводят к зависимости, а это очень , очень плохо. В первую очередь человек и не замечает, что попал в зависимость о того или иного. И в этом им должны помочь родные и близкие люди, которые окружают его и видят, что это привычка стала зависимостью. Помочь зависимому понять и выйти из этого состояния, принять правильное решение. Выявить причину, обратиться к специалистам и вместе с зависимым победить эту вредную привычку.
Вы знаете, вредные привычки, как и заболевания, всегда требуют исследования их причины, чтобы в последующее время их лечить. Мне лично очень понравились советы автора статьи по поводу отказа от привычек, но я бы добавила ещё один совет – побольше общаться с теми людьми у которых этих привычек нет, ведь недаром говорят:”С кем поведешься от того и наберешься!”. Если курящий человек подружится с таким, который равнодушен к сигаретам или не переносит запах сигаретного дыма. Я уверена у такого человека есть такие темы, которые заинтересуют и будут играть отвлекающую роль от очередной сигареты (это может и секреты домоводства, технические новости и так… Read more »
Победить какую либо привычку очень сложно. Тем более если эта привычка вредная. Хуже того что эта вредная привычка становится зависимостью. Кроме того, вокруг тебя вроде бы так же и живут люди. Понять, что это плохо, могут понять и помочь только специалисты. Потому что зачастую сам человек и не осознает, что это вредно. Найти альтернативу, замену реальная помощь. Надо работать над собой, прилагать усилия для освобождения, это большой труд и действительная победа.
Ой, как же для меня эта тема актуальна! В последние годы у меня появилась привычка покупать красивое нижнее бельё сразу несколькими комплектами. У меня уже все шкафы и комоды ими завалены. Как увижу что-то новое и покупаю. Просто бзик какой-то! Подруга говорит, что я помешалась на этом пунктике.
Откровенно говоря, даже не знаю, что мне и делать ((
А я вот сама из бывших так сказать зависимых табакокурильщиков. И что я вам скажу, бросать надо , и не так уж это и сложно, главное правильно замотивироваться и вперед… Потом подходишь к зеркалу и понимаешь что все это не зря, и там на тебя смотрит чистая кожа, здоровый румянец и белоснежные зубки
Все наши болезни от наших вредних привычек и от наших плохих мыслей. Опять же, человек должен быть господином, должен управлять своими привычками и мыслями. Управлять ими, чтобы быть здоровым и физически и психически.