Навыкам общения не учат в школе, а зря! Ведь именно эмоциональный интеллект все больше становится важен в наше время.

Навыки общения, которые помогут сохранить отношения

Пары нуждаются в навыках, которые помогли бы им общаться, поддерживать отношения и предотвращать разводы. Ниже приведены 6 стратегий, которые работают.

1. Сфокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите

Многие пары говорят о своем нежелании, чтобы их партнер совершал те или иные действия.

Это может быть вашим первым инстинктом, потому что у мозга отрицательный уклон. Нас автоматически тянет сосредоточиться скорее на негативе, чем на позитиве, потому что для выживания важнее избегать опасности, чем наслаждаться закатом.

Однако сосредоточение на негативе обычно приводит к тому, что ваш партнер чувствует себя атакованным или беспомощным, поскольку он не может изменить прошлое. Лучше сосредоточиться в основном на том, чего вы хотите, чтобы двигаться вперед.

Что вы хотите, чтобы муж сделал или сказал, что могло бы лучше удовлетворить ваши потребности или помочь вам почувствовать себя ближе?

Возможно, вы хотите, чтобы он был лучшим слушателем, был более романтичен, делал больше дел по дому или больше вас ценил.

Что бы это ни было, четко изложите свою просьбу, не принимая во внимание все случаи, когда он не смог удовлетворить эту потребность в прошлом. Слишком большое внимание к прошлым ошибкам может привести к защитной реакции, которая помешает вам получить желаемое.

2. Объясните, почему вы хотите, чтобы ваш партнер изменил поведение

Большинству людей не нравится, когда им указывают, что делать, или говорят, что они делают что-то недостаточно хорошо.

Поэтому многие люди могут спорить с вами, когда вы просите их измениться. Или, что еще хуже, у них сработает защитная реакция, и они скажут в ответ: «Почему бы тебе не измениться?» Или что-то подобное.

Когда вы объясняете, почему просите об этом изменении, это помогает вашему партнеру лучше понять, какие ваши потребности стоят за этой просьбой. Например, вам нужно больше уверенности, больше общения, больше помощи или больше любви.

Большинство из нас ожидает, что парень или муж догадается о наших потребностях сам, как будто телепатически.

Но не стоит ожидать, что он будет читать наши мысли. Когда вы связываете просьбы об изменении со стоящими за ними потребностями, это скорее вызовет понимание у него.

Еще лучше, если вы сможете объяснить, откуда возникла такая потребность. Например, вы можете сказать, что в детстве вас часто оставляли одну, и поэтому время, проведенное вместе, очень важно для вас.

Скорее всего, ваш партнер будет спорить и сопротивляться, если вы его просите измениться.

3. Используйте мягкий подход

Многие начинают разговоры с мужем, когда чувствуют себя на взводе. Возможно, вы целый день размышляли о том, что он проводит мало времени с вами или не помогает вам по хозяйству.

К тому времени, когда он возвращается домой, ваше негодование перерастает в высшую стадию, и вы устраиваете ему скандал. Когда женщина это делает, муж чувствует себя атакованным, эмоционально обрушенным, в результате он либо идет сам в атаку, либо просто замолкает и отказывается разговаривать.

Исследования, проведенные с парами американским психологом Джоном Готтманом и его коллегами, показывают, что использование «мягкого подхода» для решения сложной проблемы может привести к лучшим отношениям в будущем.

Поэтому, если вы хотите сказать что-то критическое, вставьте это между несколькими комментариями о том, что ваш партнер сделал правильно.

Старайтесь описывать факты без чрезмерного осуждения или критики.

Вы также можете сопереживать чувствам или потребностям вашего партнера.

Например, можно сказать: «Я знаю, что тебе трудно» или «Я знаю, что ты пытаешься измениться», а затем высказать свою критику или просьбу вести себя по-другому.

4. Остерегайтесь ухода в негатив

Многие из нас начинают беседы с нашими партнерами с благими намерениями, но затем в конечном счете идут по негативному пути, когда супруг занимает оборонительную позицию.

Важно помнить изречение: «Прежде всего, не навреди».

Если вы замечаете, что кричите и злитесь, или начинаете видеть в супруге врага, лучше сделать небольшой перерыв.

Остыньте, замедлив свое дыхание и темп речи, описывая мысленно вещи, которые видите в комнате, или сосредотачиваясь на всех местах, где ваше тело касается стула.

Этот сенсорный фокус успокаивает сознание и может помочь взять эмоции под контроль, прежде чем вы попадете в разрушительный цикл.

Вы также можете выпить воды или выйти на несколько минут. Если вы сильно взвинчены, вам может потребоваться до 20 минут, чтобы успокоиться.

Если вы замечаете, что раздражены и злитесь, то лучше сделать небольшой перерыв.

5. Узнайте, нуждается ли супруг в сочувствии или совете

Когда у наших супругов возникает проблема, мы зачастую начинаем давать им советы или пытаемся решить проблему за них.

Это хорошо, если муж действительно нуждается в совете, но часто он просто хочет высказаться и быть понятым. В таких ситуациях он, скорее всего, отклонит ваш совет или разозлится, если вы сосредоточитесь на том, что он может сделать по-другому. Он может воспринять ваш совет как упрек в том, что он делает недостаточно. Или решит, что то, что он делает, недостаточно хорошо.

Когда мы сталкиваемся с проблемами в жизни, мы обращаемся к нашим партнерам за эмоциональной поддержкой, чтобы они помогли нам почувствовать себя лучше и найти выход. Возможно, ваш партнер и так хорошо знает, как решить свои проблемы, если получит вашу эмоциональную поддержку и поощрение.

6. Перестаньте обвинять

Когда что-то идет не так, и вы сталкиваетесь с трудными временами, старайтесь не сосредотачиваться на обвинении себя или друг друга.

Когда нас обвиняют, это заставляет нас защищаться, а у большинства проблем есть множество причин, а не одна.

Возможно, вы или муж не имели доступа ко всей той информации, которая имеется сейчас.

Использование осуждающих формулировок типа «ты напутал» или «я тебе говорила не делать этого» раздражает людей и порождает стыд, который может побудить их отдалиться от вас.

Скорее сфокусируйтесь на том, что вы оба можете сделать сейчас, чтобы решить проблему, и на том, что вы оба можете сделать по-другому в следующий раз.

Даже если вы правы в том, что муж должен был послушаться вас, ценой «правоты» может стать отчуждение или ощущение, что его унизили.

Когда вы используете эти средства общения, супруг начнет воспринимать вас скорее как поддержку, а не как угрозу.

Вы можете изложить свои потребности так, что это поможет вам быть услышанной и убедиться, что ваши просьбы соответствуют и потребностям супруга.

Противостояние должно снизиться, а удовлетворенность браком, скорее всего, возрастет. Вы, наконец, сможете освободиться от своих негативных циклов!

Однако важно иметь терпение. Требуется много практики, чтобы изучить и эффективно использовать эти навыки, так что, применяйте и старайтесь, а опыт придет!

Прочтите также:

• Не путайте любовь и семью
• Токсичные отношения — вы с этим встречались?
  
• 5 способов сохранить счастье в браке
  
• 11 шагов как вернуть любимого