Привычки

ПривычкиЕсть привычки полезные и вредные. Как же избавиться от плохих и закрепить хорошие? Новая работа ученых о том, как возникает повторяющееся поведение, дает ответ.

Чтобы натренировать мозг на хорошие привычки, повторяйте нужные действия

Нам хотелось бы думать, что хорошие привычки возможно закрепить посредством удовольствия от выполнения действий, но ученые говорят, что это неважно. А важно для закрепления полезных навыков просто количество повторений.

Согласно психологическому исследованию, проведенному университетом Варвика, для закрепления нейрологических тропинок в мозгу, чтобы сформировать полезные привычки (физические упражнения, здоровое питание), нужно просто повторять эти действия до тех пор, пока они не закрепятся.

Доктор Эллиот Людвиг с кафедры психологии Варвика со своими коллегами из Принстонского и Браунского университетов создали модель, показывающую, что формирование хороших (и плохих) привычек в большей степени зависит от частоты повторяемых действий, чем от удовольствия при их выполнении.

Новое исследование было опубликовано в «Психологическом обозрении».

Повторение — мать учения

Ученые разработали компьютерную модель, в которой цифровым грызунам предоставлялись два рычажка на выбор – нажатие на один из них было связано с возможностью получить вознаграждение. Этот рычажок считался «правильным», а без вознаграждения – «неправильным».

В процессе эксперимента ученые протестировали 2 модели: когда время от времени подкрепление переходило с одного рычага на другой (блуждающая награда) и когда в течение долгого времени подкрепление давалось от нажатия одного и того же рычага.

  • Когда цифровых мышей натаскивали в течение короткого времени, им удавалось выбирать новый «верный» рычажок, когда шанс получить вознаграждение менялся между рычагами.
  • Однако, когда процесс тренировки на одном рычажке шел в течение длительного времени, цифровые грызуны упрямо застревали на «неверном» варианте, даже когда нажатие на него не приносило шансов на получение награды.

Мыши предпочли придерживаться привычных действий, вместо того, чтобы попробовать что-то новое, — несмотря на то, что вознаграждения они больше не получали. Но они все равно нажимали теперь уже «неправильный» рычажок (потому что награду переключили на другой). Ведь так долго это работало! У них не хватало «ума» попробовать что-то другое (ведь раньше это не работало).

Спорт вместо спирта.

Чтобы заместить плохие привычки хорошими, используйте силу повторения, советуют ученые.

Сила привычки

Точно так же многие женщины порой продолжают поведение, которое давало когда-то результаты, которые им нравились, но больше такой образ действий не приводит к результату. Но эти женщины продолжают делать то же самое, хотя очевидно, что что-то «поменялось» и это больше не работает.

Но сила привычки не дает им попробовать другой вариант, хотя именно он способен в новой ситуации (ведь мир постоянно меняется) дать им искомый результат.

Привычка опытом нам дана, но не всегда она приводит к счастью в изменившейся среде

Доктор Эллиот Людвиг, адъюнкт-профессор кафедры психологии Уорикского университета и один из авторов исследования, прокомментировал:

«Многое из того, что мы делаем, мы делаем по привычке, но как привычки заучиваются и формируются все еще в какой-то степени остаётся загадкой. Наша работа проливает свет на этот вопрос посредством строительства математической модели того, как простое повторение может привести к типу привычек, которые мы видим в людях и других существах».

Доктор Амитай Шенхав, доцент кафедры когнитивных, лингвистических и психологических наук Браунского университета и один из авторов работы, прокомментировал результаты:

«В течение более чем ста лет психологи пытаются понять, что же движет нашими привычками, и один из повторяющихся вопросов – насколько сильно наши привычки продукт того, что мы хотим, по отношению к тому, что мы делаем. Наша модель помогает дать ответ на этот вопрос, говоря нам, что привычки – это результат наших предыдущих поступков, но в определенных случаях эти привычки могут быть вытеснены нашим желанием получить наилучший результат».

Это исследование дает возможность лучше понять такие расстройства, как ОСД (обсессивно-компульсивное расстройство) и нервный тик – оба из которых характеризуются повторяющимся поведением.

Лайфхак

Итак, если хотите закрепить хорошую привычку или избавиться от плохой — просто повторяйте то, что хотите делать, пока это не станет второй натурой. Ведь именно так вредные привычки проникли в ваш мозг — вы это постоянно делали и привыкли!

Как ставить цели, чтобы их добитьсяПрочтите также:

Share this articleFacebooktwitterpinterestmail
Leave Comment
avatar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  Subscribe  
Notify of
Natalia
Guest
Natalia

Человек привыкает к всему- просто нужно немного времени!

Эльвира
Guest
Эльвира

Mы же люди, можем себя контролировать, и просто должны самосовершенствоваться, развиваться, идти вперед к успехам, избавляться от вредных привычек.

Daria
Guest
Daria

Хм,но если человек делает что-то не ради себя ,разве он сможет привыкнуть к чему-либо?Я считаю ,что нет .Главное иметь желание делать это для себя

Mila
Guest
Mila

Наш мозг программируем мы сами. Если вводим в него умные мысли и подтверждаем каждое утро, днём и вечером, то лучшие результаты будут видны быстро. В последнее время сама научилась создавать аффирмации для каждого дня, и закреплять в сознании, каждый раз подтверждаю и результаты хорошие. Иногда говорят, если чего-то очень хочется изменить в себе, то весь мир работает над тем, что эти мысли стали реальностью.

Наташа
Guest
Наташа

У хорошего человека не должно быть вредных привычек, а только хорошие. Каждый олжен понимать, плохие привычки, укорачивают нам жизнь.

NastyaN
Guest
NastyaN

Сколько раз я пыталась переучить себя раньше ложиться спать, но спустя неделю надоедало заставлять себя ложиться в 9. Возможно, для этого нужно немного больше времени и тогда всё получится.

bob
Guest
bob

Всегда говорилось что привычка зарождается в человеке за 21 день его жизни. Тобишь если человек 21 день приседает, то на 22 день он уже будет приседать по привычке.

Egor Zhuykov
Guest
Egor Zhuykov

Давно заметил в себе что-то подобное. Когда решил не запивать еду, то вначале было как-то не по себе, но со временем, я уже и подумать не мог, что могу запить что-либо. Лайфхак работает!

Gulsim
Guest
Gulsim

Раньше в далёкой молодости, когда я училась во вторую смену, у меня была привычка ложиться поздно и вставать не торопясь. Ну понятное дело, что так нельзя было продолжаться. Для продуктивного дня, человеку нужен правильный режим (то есть привычки). Чтоб хотелось встать в такую рань, нужна цель и мотивация. В дни когда у меня не было дел я всегда расслаблялась.А в дни на которые были планы, я вставала рано и делала дела. Так я стала планировать день с утра, иза многочисленных дел, мне приходилось вставать в одно время .Так оно превратилось в хорошую привычку. Думаю для хороших привычек важна цель для… Read more »

Кристина
Guest
Кристина

Обязательно следует заменить негативные мысли на позитивные. Для этого нужно время. Каждое утро и перед сном нужно представить что-то яркое, доброе и позитивное. Наше подсознание работает безошибочно, но не различает плохие мысли от хроших, какую программу задаем, так и работает. Поэтому в наших мыслях не должно быть места для зависти, злости, алчности и других отрицательных чувств.

Олга
Guest
Олга

Еще в школе учили, что частое повторение выливается в приобретенный инстинкт. Вспомните собак Павлова. Стремиться к лучшему мы всегда должны, хорошие привычки- наша цель.

Настасия
Guest
Настасия

И все же каждый человек сам решает каким ему быть и если он не захочет, то его и не заставить, в любых начинаниях должно быть желание самого человека!

Наталья
Guest
Наталья

Да привычки это сильная штука , действительно очень тяжело Отказаться от той или другой, действие этой привычки уже годами заложено в мозгу в подсознании , но я думаю если сильно захотеть можно себя заставить избавиться от плохих привычек , было бы желание

Марина
Guest
Марина

Наш организм любит режим и повторение, я давно заметила. Самое трудное – первые три недели, а потом уже не замечаешь, как делаешь что-то на автопилоте.
Так я один раз научила себя вставать в 5 утра. Выходной, рабочий – не важно. Потом благополучно четыре месяца вставала без будильника в 4.55. Пока не приболела. Четыре дня другой режим – начинай заново.
А потом врачи сказали строго по часам питаться – теперь я знаю который час, не глядя на сами часы.
Вот только привычки поведения сложно исправить. Я думаю, если начать с физических привычек (подъем, питание, зарядка), то изменить поведенческие будет легче.

masher007
Guest
masher007

Вот честное слово! Много раз уже пробовала, чтобы выполнение простых физических упражнений вошли в мою привычку! Меня хватает на пару недель, не больше. Может мало мотивации, или может много лени) Но буду пробовать еще!

zloyshaitan
Guest
zloyshaitan

У англичан есть крепкое выражение ,,жертва привычек,,. Это худшее на самом деле! Вы насилуете себя, а это как минимум путь в никуда, а как максимум невроз или типа того. Даже здесь в комментариях послушное повторение навязанных когда то догм, чужих мыслей. Главная губительная привычка, которую привил советский режим, и которую не выколоть железом уже никогда у большинства граждан – это отсутсвие собственногои мыслительного процесса и совственного мнения, а следование чужому. Не привычки развивают человека, а мотивация делать то и сё, осознанность зачем вы это делаете. Потому что если вы хотите , знаете что это надо вам- привычка не нужна. Когда… Read more »

Кристина
Guest
Кристина

На себе убедилась в пользе этого подхода. Хотела каждый вечер становиться в планку. В итоге завела трекер привычек для отслеживания дней, в которые я не пропускаю. В итоге, 30 дней я становилась в планку, и привычка сформировалась.

Varvara
Guest
Varvara

Наш мозг программируем и используем мы сами. Если вводим в него умные мысли и подтверждаем каждое утро, днём и вечером, то лучшие результаты будут видны быстро. В последнее время сама научилась создавать мотивацию для каждого дня, и закреплять в сознании, каждый раз подтверждаю и результаты хорошие. Иногда говорят, если чего-то очень хочется изменить в себе, то весь мир работает над тем, что это изменить

Лена
Guest
Лена

Еще, кстати, можно сделать трек-лист и отслеживать свои полезные и вредные привычки. Это помогает держаться в строю, не срываться и не пропускать тренировки.

Svetlana
Guest
Svetlana

Человек ко всему привыкает, но почему-то к плохим привычкам привыкать легче, чем к хорошим. Человеку нужна сила воли и осознание важности, чтобы повторять изо дня в день определенные действия. Когда человек понимает, что ему это действительно нужно, ему легче привить какую-нибудь хорошую привычку (например, бег по утрам, занятие спортом и т.д.).

Essie
Guest
Essie

Мне пришла в голову поговорка на английском. Practice makes perfect. Больше практики, чтобы вошло в привычку.

Алексей
Guest
Алексей

3 года назад, я работал помощником администратора в сервисном центре. К моему удивлению, администратором являлась женщина, которая была моим непосредственным начальником. Как я проработал с ней 2 года – для меня загадка. Её реакция на любую жалобу клиента была яростной. Не зная причин, я лишь наблюдал как багровеет цвет её лица, а взгляд становится проникновенно острым с изгибами бровей и морщин. Душераздирающий крик всегда привлекал внимание окружающих. Я прикладывал огромные усилия, чтобы всех успокоить, понять что произошло и создать отчёт для разрешения ситуации. Такая реакция начальницы была почти ежедневной. Она требовала от меня постоянных признаний в некомпетентности. Такое поведение было… Read more »

Ekinitos
Guest
Ekinitos

Да, чтобы выработать привычку, нужно время, это несомненно.Однако очень важно иметь сильную волю, чтобы превзойти самого себя и стать лучше.