Мы все, наверное, знаем, насколько важна правильная работа наших биологических часов или так называемый циркадный ритм. К примеру, недосыпание или несоблюдение режима дня серьезно вредят нашему здоровью. Но с каждым днем появляются всё новые исследования, посвященные циркадному ритму и роли, которую он играет в организме.
Когда же лучше заняться спортом, чтобы получить наилучший результат? Ученые нашли ответ.
Когда лучше заниматься спортом и физическими упражнениями?
Теперь исследователи из Копенгагенского университета в сотрудничестве с Университетом Калифорнии в Ирвине обнаружили существенные различия в эффектах от физических упражнений в зависимости от времени дня, когда они выполняются.
Исследования на мышах показали, что упражнения, выполняемые в начале активной фазы мыши, соответствующей нашему утру, дают иной эффект, нежели упражнения в начале фазы покоя, что соответствует нашему вечеру. К сожалению, ученые не сообщают, как им удалось убедить мышей делать зарядку. А зрелище, должно быть, любопытное.
«Похоже, что имеются заметные различия между результатами упражнений, совершаемых по утрам и по вечерам, и эти различия, по всей вероятности, связаны с циркадным ритмом организма. Утренние упражнения делают мышечные клетки более эффективными и способствуют обмену веществ в них, перерабатывающему сахар и жир. Вечерние же упражнения усиливают расход энергии в течение продолжительного времени», – говорит один из участников исследования, доцент Йонас Туэ Треебак из Центра фундаментальных метаболических исследований фонда Novo Nordisk.
Утренние упражнения не обязательно лучше вечерних
Ученые исследовали химические процессы в мышцах после упражнений и выяснили, что после утренней зарядки реакции идут более интенсивно. Они предполагают, что этот обмен веществ регулируется тем же механизмом, который управляет биологическими часами. Важную роль в нем играет белок HIF1-альфа. Повышение способности мышечных клеток расщеплять сахар и жир после утренних упражнений важно для лечения людей от ожирения и диабета 2 типа.
Однако, как уже было сказано, вечерние упражнения ведут к длительному расходу энергии, и это тоже должно заинтересовать всех, кто желает похудеть. Поэтому трудно сделать определенный вывод, что утренние упражнения лучше вечерних, подчеркивает Йонас Туэ Треебак. Или что вечерние тренировки лучше утренних.
Так что, не торопитесь отказываться от утренней зарядки. Вечерние тренировки могут стать дополнением к ней, но не заменить ее. Если зарядку делают даже мыши, то уж человеку сам Бог велел.
«Пока что мы не можем сказать наверняка, какие упражнения лучше – утренние или вечерние. Мы можем лишь сделать вывод, что эффекты утренних и вечерних упражнений, кажется, различаются. Нам предстоит проделать еще много работы, чтобы выявить механизмы, стоящие за теми и другими полезными эффектами. Мы намерены перенести эти исследования на людей, чтобы выяснить, можно ли использовать упражнения, выполняемые в определенное время, как один из методов лечения людей с заболеваниями, связанными с неправильным обменом веществ», – объясняет Треебак.
То есть, заниматься спортом просто нужно! Есть польза и в занятиях утром, и вечером.
Прочтите также:
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Секреты идеального начала дня
- Почему так важно восстановить здоровый сон?
- Здоровые привычки — залог привлекательности
В силу специфики работы утром редком успеваю сделать утром хотя бы парочку упражнений, но несколько дней в вечером хожу на фитнес. Думала, смогу скомпенсировать утренние занятия, но придётся теперь вставать пораньше.
Эффективность занятий спортом не зависит от временных рамок. Понятно, что перед сном зарядку не делают, ведь физические упражнения тонизируют. Но если нет возможности делать это утром, то вечером вполне себе уместно.
Мне, как “сове” – физические нагрузки лучше получаются вечером. С утра что делаю – всё автоматически, как робот. А уже после обеда появляется “вкус”. К вечеру приятная усталость. А то без физических нагрузок непонятно как уснуть.
Я сама – сова, поэтому для меня, однозначно, занятия спортом только вечером. Около года ходила на йогу с 18.30 до 21.00. Было просто замечательно!
И правда, очень хотелось бы посмотреть, как исследователи заставляют мышей делать зарядку. Наверняка, это выглядит достаточно прикольно))
Что касается зарядки, то я делаю её всегда утром. Утренние упражнения пусть хотя бы по 10-15 минут дают заряд бодрости на весь день. Пробовала делать и вечером, но потом мне трудно уснуть. Наверно, мой организм пусть и не большую встряску воспринимает, как сигнал к активности.
Поэтому перед сном я обычно пассивничаю, если можно так выразиться.
Я делаю по утрам зарядку, а вечером тренировки. Зарядка просто чтобы пробудиться и подготовить тело к началу дня, а вечером после работы есть свободное время, чтобы позаниматься. Большая часть физической нагрузки приходится конечно на вечер. Не думаю, что есть значительная разница. Будем ждать результатов исследования на людях.
Я занимаюсь гимнастикой в основном утром. Всегда хочется день правильно начать. Но занимаюсь недолго. Основная часть приходится на вечер. Люблю это делать под свой любимый сериал и не спеша.
У меня, например, ну никак не получается делать даже элементарную зарядку утром, так как тело ещё хочет спать, поэтому отказывается выполнять какие-либо упражнения. А вот вечером другое дело! В этом время могу выполнить весь план. Так что, думаю каждый сам выбирается, когда лучше заниматься спортом.
Мыши, делающие зарядку – это класс!
А я сколько не пыталась заниматься утром, все бестолку. Потом весь день хочу спать. А вот вечером – самое то. И засыпаю быстро и крепко. Думаю все очень индивидуально, поэтому надо заниматься тогда, когда хочется и можется.
Утром делаю зарядку, а вечером, после работы уже занимаюсь полноценно. Люди, занимайтесь спортом – просто занимайтесь. В меру, когда угодно, но делайте!
Спортом начала заниматься не так давно. Стараюсь тренироваться за 2 часа до обеда и вечером после 18.00, считаю это идеальное время для спорта.
Заниматься спортом я думаю лучше всего по утрам. Это дает заряд бодрости на целый день, активизирует организм на работу в целом, улучшает настроение. 2-3 раза в неделю, будет достаточно, чтобы выглядеть отлично.
Спортом предпочитаю заниматься с утра, так как перед началом рабочего дня задает неимоверный прилив энергии и заряд позитива. Спать на роботе уже не хочется.
Какая интересная информация. Наверное, надо как-то самим подбирать для себя удобное время для упражнений, учитывая и время дня.
Раньше вообще не могла заставить себя просыпаться раньше, чтобы сделать зарядку. А вечером ходила в зал, занималась каждый день. Теперь наоборот, нравится по утрам ездить в зал, сил набираешься на день и трудоспособность повышается) А вечером просто легкая пробежка или растяжка.
Однозначно, утром зарядка,разбудить организм, легкая пробежка, а вечером уже все закрепляю: хорошая пробежка и так же перед сном зарядка.
Занимаюсь в то время, когда есть время) Сейчас занимаюсь дома, чаще всего после 18.00 когда прихожу с работы, спорт помогает снять напряжение и растянуть спину и мышцы. Летом каждое утро бегала чтобы зарядиться энергией на целый день. Тут думаю дело не во времени а в потребности: хочешь бодрости – занимайся с утра, хочешь снять усталость – вечер вполне подойдет!
Для меня повседневные тренировки, занятия проходят так: утром легкая пробежка и разминка,а вечером я отдаю силы на все 100, долгая пробежка и хорошая тренировка в зале. Советую!
Слышала о том, что лучше и утром, и вечером заниматься. Хотя бы зарядку-разминку небольшую после завтрака. Но вот вопрос: если я встаю в 12 дня, это тоже считается за утреннюю зарядку? Хотя мне бы хоть какую начать делать :/
Имела опыт занятий и по утрам, и по вечерам. Вердикт – вечер. Если заниматься утром, то значит жертвовать часами сна, а на работе надо быть бодрячком. Поэтому только после основной деятельности. Да и есть вечерами после тренировок уже не так захочется)