Иногда настроение паршивое и, кажется, ничто не может его исправить. Но, оказывается, есть практическая и простая стратегия, которая работает для всех.
Как улучшить настроение быстро? Дарите добро
У всех нас есть лекарство – бокал вина или кусочек шоколада – для поднятия духа, когда у нас плохое настроение. Команда исследователей из Университета штата Айова (ISU) предлагает вместо заботы об улучшении своего самочувствия желать добра другим и избегать сравнения себя с окружающими.
«Дарение добра снижает тревожность и повышает ощущение счастья и общности с другими людьми, – говорит профессор психологии Дуглас Джентиле. – Это простая стратегия, не отнимающая много времени, так что вы можете применять ее ежедневно».
Три стратегии
Джентиле, старший преподаватель психологии Дон Суит и аспирант Хэ Ланьмяо проверили эффективность методов, предложенных ими для уменьшения тревожности и роста ощущения счастья и благополучия.
Исследователи попросили студентов пройтись по зданию колледжа в течение 12 минут, применяя одну из трех стратегий:
- Любовь и доброта: думать, глядя на людей: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Студентов поощряли действительно иметь это в виду, когда они думали об этом.
- Взаимосвязанность: думать, как все люди связаны между собой и что общего есть в их чувствах и надеждах.
- Социальное сравнение: думать, лучше ли они, чем любой из встреченных ими людей.
Была еще и контрольная группа, участники которой фокусировались на внешнем виде людей, например на косметике, деталях одежды, ее цвете и качестве.
Всех студентов опросили до и после прогулки, чтобы определить уровень их положительных и отрицательных ощущений: благополучия, сострадания и взаимосвязанности или тревожности и стресса.
Исследование было опубликовано в журнале Journal of Happiness Studies.
Для улучшения настроения исследователи из Университета штата Айова (ISU) предлагает желать добра другим и избегать сравнения себя с окружающими.
Любовь и доброта побеждают
Каждая из трех стратегий была сравнена с контрольной группой.
- Выяснилось, что те, кто применял первые два метода, чувствовали себя более счастливыми, взаимосвязанными, заботливыми, чуткими и менее обеспокоенными.
- Третий метод, социальное сравнение, оказался бесполезным, он не дал никаких положительных результатов.
Студенты, сравнивавшие себя с другими людьми, чувствовали себя менее чуткими, заботливыми и сплоченными, чем те, кто высказывал хорошие пожелания другим.
Согласно предыдущим исследованиям, нисходящее социальное сравнение оказывает защитный эффект, когда мы недовольны собой. Дескать, пусть я плох, но другие-то еще хуже! Теперь оказалось, что дело обстоит иначе.
«По существу, социальное сравнение – это конкурентная стратегия, – говорит Суит. – Иногда оно способно принести пользу, однако конкурентное мышление всегда ассоциируется со стрессом, тревогой и депрессией».
Исследователи также изучили, как разные типы людей реагируют на каждый метод. Они ожидали, что люди, чуткие от природы, извлекут больше пользы из стратегии любящей доброты, а эгоистам будет трудно желать, чтобы другие были счастливы. Результаты их несколько удивили.
«Эта простая практика ценна независимо от вашего типа личности, – сказал Хэ Ланьмяо. – Метод дарения людям любви и доброты одинаково эффективен как для уменьшения беспокойства, так и для увеличения счастья, сострадания и ощущения социальной связи».
Сравнение в социальных сетях
Социальные сети – как площадка для сравнений: он зарабатывает больше денег, чем я; у нее машина получше. Хотя исследование не рассматривало конкретно социальные сети, по словам Джентиле, результаты показывают, что сравнение – это рискованная стратегия.
«Практически невозможно не проводить сравнения в социальных сетях, – сказал Джентиле. – Наше исследование не проверяло это, но мы часто чувствуем зависть, гнев или разочарование в ответ на то, что видим в социальных сетях, и эти эмоции разрушают наше чувство благополучия».
Сравнение работает хорошо, когда мы что-то изучаем или делаем выбор, говорит Джентиле. Например, в детстве мы учимся, наблюдая за другими и сравнивая их результаты с нашими.
Однако, когда речь идет о благополучии, сравнение не так эффективно, как любовь и доброта, которые приносят счастье и нам, и другим.
То же самое замечают и наши эмигранты за рубежом — западные люди более счастливы и менее тровожны, потому что не сравнивают себя с другими. Так что, лучше не пытаться сравнивать, чтобы не портить себе настроение.
Прочтите также: 
- Зачем и как творить добро
- Стоит ли быть хорошим человеком?
- Влияние овощей и фруктов на ощущение счастья
- Природа делает нас счастливей
Share this article
Хорошее настроение, это залог здоровья и благополучия, и у каждого свои способы находиться в тонусе и чувствовать себя счастливым человеком. Очень жаль, что мы живем в такое время, что мир очень сложен и жесток. Думаю, что в этой статье, отличные способы улучшить свое настроение. Любовь и доброта всегда приносили эффект самоудовлетворения. Делая других счастливыми , мы всегда получаем ответный результат. И то, что мы не идеальны, это всегда заметно в сравнении себя с другими, лучше не делать этого и не портить себе настроение.
Данная статья – кладезь полезной информации. Я бы сделала акцент, что чем выше самооценка, тем менее человек нуждается в сравнении себя с другими. Он ощущает спокойствие от состояния самодостаточности и готов взаимодействовать с окружающими, щедро даря им любовь и заботу. Такой человек находится в хорошем настроении. Он позитивно воспринимает окружающую действительность.
Да я считаю, что от настроения зависит все. Здоровье и красота. Ведь когда есть настроение, появляется вдохновение творить великие дела, заниматься собой, спортом, и много чем. Настроение в жизни влияет на всю жизнь, если его нет, то не охота ничего делать, хочется спрятаться от проблем, никого не видеть и тому подобное
Один из вариантов – взять котейку на ручки и гладить пока тот не замурчит. Вот уж лучшее лекарство от плохого настроения. С ним можно поговорить (выговориться) – вот и полегчало!
Все помнят высказывание о том, что красота спасет мир, а я немного бы уточнила – доброта спасет мир! Я общалась со многими волонтерами и они мне говорили:”Придешь домой уставший, подавленный, даже разговаривать порой тяжело но как вспомнишь о том, что сегодня удалось помочь нуждающимся людям – настроение поднимается и силы возвращаются при этом появляются следующие планы полезных действий! Плохое настроение преследует людей, которые слишком много о себе думает и довольно часто себя жалеет. В таких случаях часто развивается пессимизм, а подавляют его нередко алкоголем и другими вредными привычками. Даже если у человека плохое настроение не нужно впадать в панику о… Read more »
И вино и шоколад вредны для здоровья, и их действия временно как наркотик. Но вот доброта к окружающим – это не только забота о себе, но и после того, как помогла кому-то или выслушала просто – это наполняет внутри радостью. Вот ласточка тонула в реке из-за жары и вдруг видишь и спасаешь птицу. Птичка высыхает и поднимаешь на руках ее вверх и ласточка летит. Вот это радость и наполнение позитивом. Вот каждый раз увидев ласточек на небесах – человек может вспоминать этот момент и снова улыбаться. А сравнить себя с другими – это глупо, можно сравнить себя только собой в… Read more »
Иногда настроение настолько плохое, что физически невозможно пожелать другому счастья. Хотя я соглашусь, что мысли и забота о других делают человека более счастливым. А уж оказанная помощь – тем более. Но иногда просто физически нет сил на добрые помыслы в отношения другого. В таких случаях я вспоминаю о тех, для кого этот день или вечер, может быть, последний в Жизни. О тех, кто потерял ноги и руку. И, знаете, сразу становится легче, настроение улучшается. Надо просто за 12 минут перечислить все хорошее, что есть в твоей Жизни: работает чайник, плита, плита, стиральная машина, ключи на месте, есть еда, вода, руки,… Read more »
При должной практике наверняка такие советы сработают, а вот так сходу и прямо сейчас у меня не получилось, но и проблема может быть лишь моей…..
Когда у меня хорошее настроение, я улыбаюсь, все дела делаются быстро и легко, одним словом я порхаю, и проходя мимо зеркала даже ловлю себя на мысли что я красотка и выгляжу моложе. Ну а когда настроения нет, все валится из рук, заставляешь себя что то делать буквально из под палки и чувствуешь себя какой то старой. ворчливой бабкой, и выглядишь просто отвратительно, уголки губ опушены и лицо осунувшиеся прибавляет лет десять возраста. что де я делаю в таких случаях? если нахожусь не дома, то приклеиваю улыбку на лицо и это, кстати, очень помогает, окружающие думают, что у меня хорошее настроение… Read more »
Мне поднимает настроение чашечка горячего ароматного кофе. А любовь и доброта – должны жить в каждом доме. Это залог счастливой семьи и крепких отношений.
А как перестать сравнивать себя с другими? Особенно, когда лента инстаграма так и пестрит нарочито счастливыми лицами. Тема очень актуальная. Думаю, как только я перестану сопоставлять свои успехи с достижениями окружающих, качество моей жизни и эмоциональное состояние улучшатся в разы.
Первая мысль про любовь и доброту напомнила мне одну из аффирмаций, когда человек каждое утро и на протяжении дня говорит что-то хорошее себе. Делает настройку так сказать. Эти вещи работают уже очень много лет и без исследований института. Нужно жить в гармонии с самим собой и окружающими.
Согласна, делая добро другим, сам себе повышаешь настроение. Сама регулярно занимаюсь волонтерством, стараюсь просто помочь человеку на улице. И другим делаешь благо, и у самой на душе хорошо. При этом я замечаю, что когда делаешь добро человеку, то и он становится добрее, начинает улыбаться. А так же и к тебе добро и любовь возвращаются обратно – ведь закон бумеранга никто не отменял. Главное это делать от души, от сердца, искренне, не ожидая ничего взамен, и тогда мир станет чуть-чуть счастливее.
В основном я пользуюсь первой стратегией. Любовь и доброта действительно побеждают. От этого я и сама счастлива и люди вокруг.
Настроение – залог хорошего дня. Иногда, для того чтобы мое настроение было в порядке, достаточно просто побыть одной. Я не спорю, что и люди вокруг нас помогают мне поднять настроение, но не стоит зависить от их присутствия, моделируйте свое настроение сами.
Полностью согласна со всем написанным. Не позаботишься о себе сам, никто не позаботится. А если еще и творить добро, то вернется дважды.
Каждый человек уникален! Не нужно себя ни с кем сравнивать, это не даст никаких положительных результатов!
Умение поднять себе настроение – самое важное умение. Вы у себя одна, поэтому нужно уметь сделать так, чтобы жизнь медом стала! Порой для поднятия настроения не хватает лишь мелочи. Звонок любимому, конфетка или мотивирующее видео. А ведь от настроения многое зависит. Мы даже на мир смотрим по-разному в зависимости от настроения. Так что, девочки, заботьтесь о себе и своем самочувствии качественнее.
По личному опыту знаю, что очень хорошо поднимает настроение спортивные упражнения. В периоды депрессии и апатии, главное себя заставить начать выполнять какие либо силовые упражнения. Очень хорошо помогает пробежка или прогулка по парку. Можно применить медитацию, очень помогает.
Совершенно верно было подмечено,что от нашего настроения зависит даже здоровье.
У меня плохое настроение – говорим мы, когда все вокруг становится серым и унылым и любое дело не в радость. А в хорошем настроении мы готовы обнять весь мир, свернуть горы, и словно крылья вырастают за спиной.