Как вы думаете, полезны ли физические упражнения для здоровья? И если да, то как долго нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше?

Недавнее исследование дает ответ: женщинам стоит заниматься упражнениями 60 минут в день, если они хотят дожить до 90 лет.

Исследование о долголетии

Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения опубликовал данные любопытного исследования, в ходе которого было доказано, что вес тела гораздо больше влияет на продолжительность жизни женщин, чем мужчин.

Также специалисты заявляют, что ежедневная 60-минутная тренировка – это залог долголетия для женщин.

Известно, что регулярные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на здоровье человека. По данным исследования, мужчины имеют наибольшую вероятность дожить до празднования 90-летнего юбилея, если они будут активны каждый день и желательно побольше.

Представительницам прекрасного пола достаточно ежедневно уделять лишь 60 минут упражнениям и активному досугу.

Причины ухудшения показателей средней продолжительности жизни человека

Показатели средней продолжительности жизни стремительно возрастали в течение последних десятилетий. Однако вот уже несколько лет в некоторых развитых странах наблюдается заметное ухудшение продолжительности жизни. Это связано с отсутствием физической активности в жизни людей и ростом заболеваемости ожирением, считают ученые.

Ранее проводились исследования, которые рассматривали связь между весом, ростом, регулярностью физических нагрузок и продолжительностью жизни, но все из них анализировали оба пола одновременно или брали во внимание только мужчин.

Продолжительность жизни женщин и мужчин действительно неодинакова. Она может зависеть от таких показателей, как образ жизни, генетика и гормоны.

Для изучения этих различий эксперты решили проанализировать данные масштабного многолетнего исследования из Нидерландов.

Как вес и физическая активность влияют на долголетие

Исследователи поставили цель узнать, влияют ли рост, вес и регулярные физические нагрузки на вероятность достижения 90-летнего возраста.

В 1986 году 3 646 мужчин и 4 161 женщин в возрасте 68-70 лет предоставили информацию о своем росте, весе в настоящее время, весе в возрасте 20 лет и о том, сколько времени они посвящают физическим нагрузкам.

К физическим нагрузкам относились не только занятия в зале, но и такие как работа в саду, прогулка с собакой, ремонт в доме, пешие прогулки (в том числе и на работу), а также некоторые досуговые развлечения.

Все эти данные анализировались на основе того времени, которое участники посвящали данному виду деятельности.

Эксперты также рассмотрели следующие факторы:

• уровень образования
• количество потребляемых калорий
• курили ли участники когда-то и курили ли в данный момент
• как часто они употребляли алкоголь

За участниками исследования осуществлялся периодический контроль – до самой смерти или до достижения 90 лет (в зависимости от того, какое событие происходило раньше).

433 мужчин и 944 женщин из числа участников исследования достигли 90-летнего рубежа.

Новая работа ученых дает ответ, как дожить до 90 лет.

Что влияет на долголетие мужчин

• Мужчины, которые занимались спортом и активным досугом 90 и более минут в день, повышали на 39% свои шансы достичь 90 лет, по сравнению с теми, кто был активен менее 30 минут в день.
• Каждые последующие 30 минут ежедневной физической активности свыше 90 минут в день увеличивали их шансы еще на 5%.

В то же время, оказалось, что сама по себе масса тела мужчин не связана с продолжительностью их жизни.

Но образ жизни и заболевания сокращают срок. Например, в результате исследования была обнаружена огромная разница между курильщиками и некурящими мужчинами.

Что влияет на долголетие женщин

Женщины, которые занимались спортом и активным досугом от 30 до 60 минут в день, увеличивали на 21% свои шансы достичь 90 лет, по сравнению с теми, кто был активен менее 30 минут в сутки.

В результате анализа результатов был выявлен идеальный вариант для женщин – примерно 60 минут физической активности в день.

Более того, было отмечено, что высокие женщины, чей рост превышал 175 см, с большей вероятностью достигали 90-летнего рубежа, чем женщины ростом 160 см и менее.

У мужчин зависимости долголетия от роста выявлено не было.

Выводы

• Женщинам нужно быть физически активными 60 минут в день и стараться не поправиться по сравнению с весом в 20 лет. Курение тоже укоротит вашу жизнь.
• Мужчинам нужно быть физически активными 90 минут и больше, а также не курить.

Проведенное исследование – одно из немногих за всю историю, в котором рассматривались особенности образа жизни, потенциально влияющие на ее продолжительность.

В исследовании приняли участие огромное количество людей примерно одинакового возраста, что позволяет считать результаты в большой степени достоверными.

Прочтите также:

• Портрет типичного долгожителя — как дожить до 100 лет?
• Старость можно отменить?
• Жить со смыслом помогает долголетию
• Счастливые люди живут дольше