Было бы здорово съесть таблетку и похудеть, но пилюли в этом деле не работают, предупреждают диетологи. Вместо краткосрочных диет специалисты советуют есть несколько раз в день. Те, кто спит не более 8 часов, могут есть 5 раз в день. Те же, кто тратит на сон 10 часов или больше, должны ограничиться 4 приемами пищи.

Еда для похудения

Никаких неожиданных открытий за последнее время не произошло, поэтому рекомендации диетологов и нутрициологов остаются те же.

• Полезное питание (ПП) включает в себя белки, сложные углеводы, зелень, овощи, фрукты, орехи.
• 4-5 приема пищи, с 3 основными и 1-2 перекусами.
• Белки и сложные углеводы (хлеб грубого помола, например) на завтрак. Омлеты и другие блюда из яиц, каши подойдут идеально. Для вкуса кашу можно сделать с фруктами. Возможно даже и не варить зерновые или овсянку, а просто замочить в йогурте или соке. Подойдет и привычный бутерброд, если хлеб цельнозерновой.
• Перекус: яблоко или груша, помидор, огурец, с кусочком сыра или орехами. Йогурт или творог тоже подойдут. Если не было яиц на завтрак, можно для перекуса использовать вареное яйцо.
• Обед: белки (рыба, мясо, курица) и салат из зелени и овощей.
• Второй перекус (для тех, кто спит менее 10 часов): то же самое, что и первый.
• Ужин: избегайте углеводов в этот прием пищи. Белок (мясо, рыба, курица, фасоль) и салат из свежих овощей. Могут быть и слегка приготовленные овощи. Этот прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.

Важно понять, что переход на здоровое питание — это больше, чем диета. Такой образ жизни становится частью ежедневной рутины женщины, которая не требует усилий. Кстати, и времени на готовку будет уходить намного меньше.

Прочтите также:

• Богатые предпочитают салат, а бедные — газировку
• Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
• Уход за кожей — что реально работает?
• Как убрать живот и лишние килограммы на талии