Любить себя и иметь высокую самооценку (что, в принципе, одно и то же) полезно в любом возрасте. Если вы не считаете свою самооценку высокой, ее можно повысить с помощью простых упражнений.

Упражнения для поднятия самооценки

Тем людям, которые не любят себя, всегда труднее добиваться поставленных целей. У них наблюдается низкая самооценка, которая негативно сказывается на достижениях в жизни, карьере, спорте.

Об этом могут свидетельствовать следующие мысли: «Меня никто не любит», «Я никому не нужна», «У меня недостаточно квалификации» и подобные.

Используйте эти 7 простых упражнений, чтобы повысить самооценку.

1. Убираем негативное мышление

Большинство людей постоянно ведут с самим собой внутренний диалог, в котором преобладают негативные мысли. Они очень сильно влияют на достижения и успех в жизни, поэтому их следует убирать из своей головы. Суть данного упражнения состоит в том, что нужно заменить негативные мысли позитивными утверждениями.

В конце дня вспомните все отрицательные мысли по поводу себя и замените их на положительные утверждения. Например, вместо «Я это не смогу сделать» запишите «У меня это обязательно получится» и все в таком плане. Повторяйте эти фразы ежедневно перед сном, после чего они начнут откладываться у вас в голове.

Убираем негативное мышление

2. Воспитываем хорошее отношение к себе

Представьте, что все негативные мысли, которые вы записали в прошлом упражнении, произносит по отношению к себе ваш близкий человек – супруга или ребенок. Подумайте, что бы вы ответили взамен, какие бы сказали слова.

Гораздо легче проявлять любовь по отношению к другим людям, чем к самой себе. Это упражнение позволит понять, что некрасиво говорить самой себе такие вещи.

Воспитываем хорошее отношение к себе

3. Убираем вину и страх

На протяжении нескольких дней записывайте все вещи, которые вызывают у вас чувство страха и вины.

• После выделите те, которые у вас проявляются особенно часто. К примеру, «Я себя виню, что не пошла на тренировку», «Мне страшно, что я не заработала сегодня 1000 рублей».
• После этого на каждое утверждение запишите разрешение «Мне можно пропустить тренировку» или «Ничего страшного, что я заработала сегодня 500 рублей».
• Расположите эти разрешения на видных местах, где вы сможете их наблюдать постоянно.

Убираем вину и страх

Когда у вас возникнет чувство страха или вины, прочтите эти разрешения – тогда вам станет гораздо легче.

4. Принимаем свои особенности

Практически у каждой женщины есть такие физические или психологические черты, которые ей самой не нравятся. Это может быть низкий рост, боязнь всего нового, неуверенность в себе.

Составьте список из этих качеств, и на каждую черту запишите положительное утверждение (благодарность). Я благодарна своему небольшому росту за то, что удобно размещаюсь в машине, я благодарна боязни всего нового за то, что не влезла ни в какую авантюру и т.д.

Принимаем свои особенности

5. Изучаем свою историю

Иногда женщине кажется, что ничего интересного в ее жизни не происходит. Вспомните все важные моменты своей жизни и запишите их в цифровом и бумажном виде.

Это может быть первый поцелуй, уход с нелюбимой работы, поездка на море и прочее. В те моменты, когда будет казаться, что жизнь скучна и неинтересна, перечитывайте свою историю, чтобы понять, что это совсем не так.

Изучаем свою историю

6. Создаем карту умений

Это упражнение для поднятия самооценки поможет понять, какие у вас есть черты для достижения целей, а какие еще нужно приобрести.

Составьте список того, что вы умеете, какими навыками обладаете. Отдельно отметьте сильные стороны, которые вы приобрели в момент взросления или развития. Также запишите все свои цели и задачи.

После этого из всего этого списка составьте собственное дерево, где навыки и умения будут в виде ствола, а цели и задачи в формате листвы и кроны. В моменты неуверенности в себе смотрите на рисунок, который наполнит вас энергией для достижения целей.

Создаем карту умений

7. Создаем задачи на день

После выполнения всех предыдущих пунктов, вы должны понимать, какие хотите навыки приобрести, от чего избавиться. С утра устанавливайте для себя намерение.

К примеру, «Я хочу стать более уверенной в себе». Записывайте, какие действия нужно предпринимать для этого и выполняйте их.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы быстро улучшите собственную самооценку!

Прочтите также:

• Как приобрести уверенность в себе?
• Как перестать чувствовать себя недостойной?
• Как приобрести уверенность в себе?
• Я всегда боялась богатых и красивых мужчин