Вы нередко чувствуете себя недостойной? Есть верный способ предотвратить подобные ощущения.
Синдром самозванки и как с ним бороться
Синдром самозванца, при котором люди чувствуют себя обманщиками, даже если на самом деле они способны и квалифицированы, затрагивает людей как на рабочем месте, так и в классе.
Новое исследование показывает, что ощущение самозванства довольно распространено, и раскрывает лучшие (и малоэффективные) способы справиться с такими чувствами.
Результаты исследования, проведенного профессорами Университета Бригама Янга (BYU), штат Юта, Джеффом Беднаром, Брайаном Стюартом и Джеймсом Олдройдом, показали, что 20% студентов в их выборке страдали от очень сильного чувства самозванства.
Исследователи провели собеседование со студентами в элитной академической программе, чтобы понять различные методы, используемые студентами для избавления от этих чувств.
Расширяйте круг общения
Один метод выделялся среди остальных: поиск социальной поддержки у тех, кто не входит в их академическую программу.
Результаты собеседования показывают, что если студенты больше общались со своими однокурсниками, они чаще чувствовали себя не в своей тарелке. Но если студент предпочитал общение с родными, с друзьями не из числа студентов или даже с преподавателями, ощущение самозванства ослабевало.
«Похоже, что люди, не входящие в социальную группу студентов, могут помочь им разглядеть общую картину, – сказал Джефф Беднар. – Получая поддержку за пределами своей социальной группы, студенты смогут составить более целостное представление о себе, а не думать лишь о том, чего им недостает в одной области».
Чего не надо делать
Наряду с поиском социальной поддержки, исследование также выявило негативные способы, которыми студенты справляются с самозванством.
- Некоторые студенты пытались отвлечься от учебы, предаваясь таким занятиям, как видеоигры. Но в итоге они тратили больше времени на игры, чем на учебу.
- Другие студенты пытались скрыть свое ощущение самозванства, притворяясь, что они уверены в себе и увлечены своей работой. Однако в глубине души они задавались вопросом, действительно ли они достойны находиться в столь избранном обществе.
Во втором исследовании ученые опросили 213 студентов и подтвердили то, что было выявлено в собеседовании о поиске социальной поддержки: общение с людьми, не входящими в их социальную группу, оказалось более эффективным, чем общение в пределах группы.
Просто верьте в себя! Вы ничем не хуже других
Как ни удивительно, исследование также показывает, что ощущение самозванства практически не связано с результативностью деятельности человека.
Люди с синдромом самозванца могут хорошо делать свою работу, но они не верят в себя.
На их ощущение недостойности и самозванства больше влияют социальные факторы, чем фактические способности или компетентность.
«Корень самозванства заключается в представлении, что люди не видят вас такими, каковы вы на самом деле, – говорит Брайан Стюарт. – Нам кажется, что люди любят нас за нечто нереальное, и что они не будут любить нас, если узнают, каковы мы в действительности».
Исследователи считают, что выводы этого исследования могут и должны применяться не только в учебных заведениях, но и на работе.
«Важно создать культуру, в которой люди не боятся говорить о неудачах и ошибках, – сказал Беднар. – Когда мы создадим эту культуру, тот, кто испытывает сильные чувства самозванства, скорее получит необходимую помощь в организации».
А вы страдаете от ощущения недостойности? Как вы с этим справляетесь?
Share this article
Очень интересно и доступно расписано, что делать и как с этим справляться, мне нравится когда пишут доступным языком, без научных формулировок.
Узнала много нового и получила заодно дозу мотивации. Как раз сейчас сидела и загоняла себя, что не достойна всего, что происходит вокруг меня. Написанное выше меня очень ободрило!
У меня часто случается так, я чувствую что недостойна вот этой работы, так как я не справлюсь с ней, не смогу оправдать ожидания начальника. Я недостойна того мужчины, не смогу ему понравиться, потому что он красивее и умнее меня, да и вообще у него в друзьях есть подружки, которые намного лучше меня во всем. Я не умею справляться с этими мыслями, надеюсь что советы мне в этом помогут.