Вы нередко чувствуете себя недостойной? Есть верный способ предотвратить подобные ощущения.

Синдром самозванки и как с ним бороться

Синдром самозванца, при котором люди чувствуют себя обманщиками, даже если на самом деле они способны и квалифицированы, затрагивает людей как на рабочем месте, так и в классе.

Новое исследование показывает, что ощущение самозванства довольно распространено, и раскрывает лучшие (и малоэффективные) способы справиться с такими чувствами.

Результаты исследования, проведенного профессорами Университета Бригама Янга (BYU), штат Юта, Джеффом Беднаром, Брайаном Стюартом и Джеймсом Олдройдом, показали, что 20% студентов в их выборке страдали от очень сильного чувства самозванства.

Исследователи провели собеседование со студентами в элитной академической программе, чтобы понять различные методы, используемые студентами для избавления от этих чувств.

Расширяйте круг общения

Один метод выделялся среди остальных: поиск социальной поддержки у тех, кто не входит в их академическую программу.

Результаты собеседования показывают, что если студенты больше общались со своими однокурсниками, они чаще чувствовали себя не в своей тарелке. Но если студент предпочитал общение с родными, с друзьями не из числа студентов или даже с преподавателями, ощущение самозванства ослабевало.

«Похоже, что люди, не входящие в социальную группу студентов, могут помочь им разглядеть общую картину, – сказал Джефф Беднар. – Получая поддержку за пределами своей социальной группы, студенты смогут составить более целостное представление о себе, а не думать лишь о том, чего им недостает в одной области».

Результаты исследования показали, что расширения круга общения полезно для решения проблемы с самооценкой.

Чего не надо делать

Наряду с поиском социальной поддержки, исследование также выявило негативные способы, которыми студенты справляются с самозванством.

• Некоторые студенты пытались отвлечься от учебы, предаваясь таким занятиям, как видеоигры. Но в итоге они тратили больше времени на игры, чем на учебу.
• Другие студенты пытались скрыть свое ощущение самозванства, притворяясь, что они уверены в себе и увлечены своей работой. Однако в глубине души они задавались вопросом, действительно ли они достойны находиться в столь избранном обществе.

Во втором исследовании ученые опросили 213 студентов и подтвердили то, что было выявлено в собеседовании о поиске социальной поддержки: общение с людьми, не входящими в их социальную группу, оказалось более эффективным, чем общение в пределах группы.

Просто верьте в себя! Вы ничем не хуже других

Как ни удивительно, исследование также показывает, что ощущение самозванства практически не связано с результативностью деятельности человека.

Люди с синдромом самозванца могут хорошо делать свою работу, но они не верят в себя.

На их ощущение недостойности и самозванства больше влияют социальные факторы, чем фактические способности или компетентность.

«Корень самозванства заключается в представлении, что люди не видят вас такими, каковы вы на самом деле, – говорит Брайан Стюарт. – Нам кажется, что люди любят нас за нечто нереальное, и что они не будут любить нас, если узнают, каковы мы в действительности».

Исследователи считают, что выводы этого исследования могут и должны применяться не только в учебных заведениях, но и на работе.

«Важно создать культуру, в которой люди не боятся говорить о неудачах и ошибках, – сказал Беднар. – Когда мы создадим эту культуру, тот, кто испытывает сильные чувства самозванства, скорее получит необходимую помощь в организации».

А вы страдаете от ощущения недостойности? Как вы с этим справляетесь?

Прочтите также:

• Почему низкая самооценка — проблема?
• Я всегда боялась богатых и красивых мужчин
• Ваше поведение с окружающими и уверенность в себе
• Не цените вы себя, женщины!