Согласитесь, счастья много не бывает. Оно у всех свое, и зависит от совершенно разных факторов: одним для счастья нужны деньги, другим – счастливая семья, третьим – интересная работа, а кому-то требуется все и сразу. Эти 25 проверенных советов смогут сделать вашу жизнь счастливее!
Наука счастья: 25 проверенных советов, как стать счастливей
Людей всегда интриговала возможность улучшить свое мироощущение. Как же сделать это надежно? Следуйте проверенным наукой способам!
Ученые постоянно занимаются вопросами психологического самочувстствия людей, и вот к каким выводам пришли разные группы ученых по всему миру.
-
Фрукты и овощи делают нас счастливее
Согласно новому исследованию ученых из Уорикского университета, потребляя овощи и фрукты 8 раз в день, можно заметить улучшения как в физическом, так и в психологическом здоровье.
Редзо Муйчиц – автор исследования – и его коллеги определили, что человек становится счастливее, если в его рационе достаточно фруктов и овощей. В научной работе задействованы данные почти 13 000 дневников питания австралийцев, датированные 2007-м, 2009-м и 2013 годами.
«Вероятно, результаты нашего исследования будут более эффективны по сравнению с обычными призывами питаться правильно, ведь теперь доказано существование положительного влияния фруктов и овощей на уровень счастья человека», – рассказывает доктор Муйчиц.
По мнению ученого Эндрю Освальда, от включения в свой рацион 8-ми порций фруктов и овощей в день человек в последствии испытает столько радости и удовлетворения, сколько он получил бы от выполнения важной поставленной цели. Что еще отмечают ученые?
То, что потребление фруктов и овощей приносит не только результаты, которых нужно долго ждать – как, например, предупреждения развития онкологических заболеваний и болезней сердца, – а еще и незамедлительные результаты – вы становитесь счастливее!
2. Здоровый сон делает нас счастливее
Изучение циркадных ритмов человека – вот, за что была присуждена Нобелевская премия по медицине в 2017 году. Это взаимодействие биологических процессов в организме в зависимости от времени суток. Именно это явление и изучала команда ученых из Университета Массачусетса во главе с Акейн Сано.
Для 30-дневного эксперимента привлекли 204 студента в возрасте от 18 до 25 лет. Ученые изучали особенности их сна, жизнедеятельности и влияния времени суток на эти процессы. Сано отмечает, что нерегулярный, недостаточный сон губительно влияет на нервную систему, настроение и взаимодействие с людьми.
Таким образом, чтобы чувствовать себя счастливым, полным сил и готовым на свершения, следует следить за тем, чтобы ваш сон был здоровым и составлял не менее 8-ми часов в сутки. Перестроив свой режим дня, вы вскоре обнаружите, что у вас улучшилось самочувствие, вы испытываете счастье и легкость, появилось много бодрости и работоспособности.
3.Большее количество денег не делает нас счастливее
Как деньги влияют на наше эмоциональное состояние? Ученые из Стерлингского университета провели исследование, в котором изучали доход 18 тысяч человек за последние 9 лет.
Участники фокус-группы проживали в Германии и Великобритании. Кристофер Бойс говорит, что при ответе на поставленный вопрос очень большую роль играет характер человека и его способности в борьбе с трудностями жизни.
Результаты научной работы оказались следующими:
- Даже значительный прирост дохода практически не влияет на то, насколько человек счастлив;
- При утрате определенного количества денег у большинства людей наблюдается снижение удовлетворенности жизнью;
- Люди, которые описывают себя, как уверенных в себе, энергичных, амбициозных и трудолюбивых, испытывают чрезвычайное недовольство жизнью, когда теряют доход.
Как можно заметить, постоянно растущий доход вряд ли можно назвать тем фактором, который способен повлиять на уровень счастья человека. Если люди, живущие в экономически развитых странах получают прибавку к зарплате, это проходит для них практически бесследно. В бедных государствах, безусловно, на это внимания обращалось бы больше.
Тем не менее, счастье совершенно не в деньгах и в их количестве, ведь, как оказалось, большинство людей не нуждается в огромном количестве денег – очевидно, они имеют в жизни другие ценности, которые делают их по-настоящему счастливыми.
4. Деньги, потраченные на покупку свободного времени, помогают стать счастливее
Купить счастье нельзя, а вот пробрести то, что поспособствует получению удовольствия от жизни, можно! Ученые из Университета Британской Колумбии решили доказать, что приобретение свободного времени делает человека значительно счастливее. Автор исследования Элизабет Данн объясняет, что человек чувствует себя лучше, если такие заботы, как готовка ужина, мытье окон и генеральная уборка ложатся на плечи кого-нибудь другого.
В исследовании участвовали более 6000 человек из Соединенных Штатов Америки, Дании, Канады и Нидерландов. Каждому из испытуемых задавали вопросы о том, как часто они прибегают к услугам няни и домработницы, и насколько им хватает свободного времени. Они также оценили свою удовлетворенность жизнью и ответили, как они справляются со стрессом.
Как показывают результаты, те испытуемые, кто тратит деньги, чтобы хотя бы иногда себя избавить от надоедливой рутины, получают от жизни гораздо больше счастья, чем те, кто этого не делает.
Данный эффект сохранился даже при изменении размера дохода человека. «Мы думали, что только люди со стабильно высоким доходом пользуются такими услугами, однако, и те, кто просто ценит свое время, не имея при этом больших денег, предпочитают иногда «покупать» себе свободное время», – делится Элизабет Данн.
Чтобы наверняка убедиться в том, что время действительно может принести счастье, исследователи провели еще несколько экспериментов. В этот раз в качестве испытуемых выступили 60 человек, которых поставили перед выбором: потратить деньги на свободное время или приобрести что-то, что может улучшить настроение.
Люди распоряжались деньгами, как они хотели, в течение нескольких недель. В итоге оказалось, что все те участники, что выбирали для себя покупку времени, испытывали от этого несравнимо больше счастья, чем те, кто избирал другой вариант.
Ученых удивил тот факт, что некоторые люди совершенно не привыкли тратить деньги на себя и порой получать удовольствие от свободного времени. Это выяснилось в ходе эксперимента с 850-ю миллионерами, из которых лишь половина иногда пользуются обслугой и, тем самым, берегут драгоценное время – даже очень обеспеченные люди не хотят получать больше удовлетворения от жизни таким доступным способом! Из ста среднестатистических взрослых только 2% решились бы потратить деньги таким образом: они предпочитают другие, менее эффективные методы обретения счастья.
5. Материальные покупки делают нас счастливее в данный момент, но мы более довольны покупками, связанными с приятным опытом
Что вас порадует сильнее – новые туфли или путешествие в город вашей мечты? И тот, и другой вариант очень заманчив, но у ученых есть основания утверждать, что только один вид покупок приносит нам истинное счастье.
Аарон Видман и Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии научно доказали, что материальные покупки приносят лишь мимолетную радость (одежда, еда, гаджеты), а приобретения, связанные с приятным опытом, способны делать людей счастливыми надолго (поход в зоопарк, полет на воздушном шаре).
Чтобы это выяснить, ученые в реальном времени отслеживали эмоции людей, которые они испытывают при той или иной покупке.
Среди приобретений испытуемых были различные элементы одежды, кофе-машины, смартфоны, а также подарочные сертификаты в спа-салон, билеты на хоккей и тур на горнолыжный курорт.
Эти наблюдения были регулярными, и о факте их осуществления фокус-группа, конечно, не знала – потому можно считать полученные результаты достоверными. По окончании эксперимента людей пригласили для опроса и попросили описать, что они чувствовали, когда совершали покупку, и как изменились чувства по этому поводу по прошествии времени.
Итак, к чему пришли ученые Данн и Видман:
- Материальные приобретения приносят сильные ощущения радости лишь на первых порах.
- Покупки, связанные с приятным опытом, познанием и приключениями способны доставлять много счастья спустя долгое время после их осуществления.
- Иногда люди жалеют, что приобрели тот или иной осязаемый товар несмотря на то, что радовались при его покупке.
Стоит упомянуть, что учеными из Государственного университета Сан-Франциско в 2009 году было проведено похожее исследование, в котором ученые пришли к схожим результатам: материальные вещи приносят меньше счастья, чем те, что дарят воспоминания.
«Решение купить тот или иной товар зависит от особенностей желания человека – ему нужно почувствовать себя радостно здесь и сейчас или он думает о будущем и хочет незабываемо провести время?», – говорит Видман.
Например, если выбор стоит между новым диваном и билетами на концерт, нужно взвесить все за и против. Диван будет комфортным, мягким другом в холодные вечера на протяжение многих месяцев или лет, а концерт длится всего пару часов, но эмоции человек получает просто невероятные.
Нужно всего лишь решить, что вам необходимо на данный момент, и это сделает вас счастливым.
6. От уровня дохода зависит, что именно делает вас делает счастливым
Ученые из Калифорнийского университета определили, что есть определенная разница в факторах счастьях для людей в зависимости от уровня их дохода.
Главный автор работы Пол Пифф утверждает: «Личности с высоким доходом более эгоцентричны, а те, кто не имеет больших денег, склонны к альтруизму и поддержанию хороших отношений с окружающими – эти особенности и определяют, что делает людей каждого из двух типов счастливыми».
Для эксперимента использовали данные полутора тысяч людей, которых спрашивали об их образе жизни, работе, заработной плате, развлечениях и характере. Также узнали, какие из эмоций наиболее подходят под определение счастья у каждого испытуемого: развлечения, сострадание, восторг, удовлетворенность, энтузиазм, любовь, гордость.
Например, чтобы определить уровень сострадания, каждому участнику исследования предлагали оценить по шкале от 1 до 10 степень согласия с утверждением: «Мне нравится доставлять положительные эмоции другим потому, что это приносит радость и мне».
Результаты оказались следующими:
- Участники с доходом выше среднего склонны в повышенному вниманию к своей персоне и любят испытывать положительные эмоции именно от этого. Среди перечисленных выше черт им присущи гордость, развлечения, удовлетворенность.
- Те личности, которые получают средней величины заработную плату, становятся счастливыми от взаимодействия с друзьями, семьей и любимым человеком. Они сконцентрированы на красоте окружающего мира, замечают различные мелочи и способны самоотверженно любить.
Пифф пришел к следующему выводу: «Ваше счастье во многом зависит от того, какой у вас уровень обеспеченности. Богатые искренне счастливы от любви к себе, от осознания своего статуса и похвал в свою сторону, а бедные – от любви к окружающему миру, они получают больше положительных эмоций от веселых встреч с друзьями и возможности заботиться о ком-то».
Исследователи полагают, что так происходит из-за разницы в характерах: не все люди способны добраться до высокооплачиваемой должности так же, как и искренне заботиться о своих ближних и любить природу. В данном случае нет правильного варианта, ведь мы все разные, и счастливы бываем от совершенно разных вещей. Главное, чтобы люди чувствовали себя счастливыми, и не важно, что они вкладывают в это понятие.
7. Люди, которые ценят время больше денег, счастливее
Денег, хотя, и не бывает много, но отдыхать от работы тоже необходимо – тем более, если это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. Эшли Уильямс из Университета Британской Колумбии провела целых 6 исследований с 4 600 участниками, чтобы узнать, каким образом влияет периодический отказ от работы на счастье человека.
По результатам экспериментов, большая часть испытуемых заявили, что ценят свое время больше чем деньги, и предпочитают делать перерывы в работе. Пол участника или размер его дохода никак не влияют на желание человека иногда брать тайм-ауты. Сравнивая взрослых людей и молодежь, последние в своем большинстве утверждают, что деньги для них важнее.
Как это объясняет Уильямс: «С возрастом люди становятся мудрее и начинают по-настоящему ценить свободное время, а важность денег отходит на второй план». В связи с этим, многие уменьшают свой рабочий день, нанимают прислугу и другими способами добывают для себя часы досуга. Люди, которые ценят время больше денег, определенно счастливее тех, кто любит деньги.
8. Щедрость делает нас счастливее
Для некоторых людей это прозвучит удивительно, но щедрость делает жизнь человека более счастливой. Те, кто беспокоится о благополучии окружающих, чувствует себя лучше, чем зацикленные на себе люди.
Далеко не все люди способны понять, какую радость может приносить помощь другим – это чувство бихевиористы называют теплым свечением.
Данный вопрос изучала команда ученых из Университета Цюриха, во главе которой стоял Филипп Тоблер.
Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 50 человек. Им предоставили сумму денег, которой они должны были распорядиться следующим образом: либо потратить на благо тех близких людей, которые в этом нуждаются, либо оставить их себе и приобрести, что душе угодно.
В итоге каждый человек принял по несколько решений в разных смоделированных ситуациях. Сумма денег и некоторые характеристики могли меняться. До эксперимента, во время и сразу после него ученые опросили фокус-группу с целью узнать их эмоциональное состояние – насколько они счастливы.
Как оказалось, те испытуемые, которые проявили щедрость и предпочли потратить деньги на другого человека, говорили о том, что чувствуют себя очень счастливыми. Решившие купить что-то для себя участники не отмечали особого подъема настроения.
Более того: количество денег, потраченных участниками, никак не влияло на их настроение и степень счастья. «Вовсе не обязательно становиться на 100% альтруистом, чтобы доставить радость и счастье себе и людям – достаточно будет лишь немного человечности и великодушия», – говорит Тоблер.
9. Доброта к другим делает нас счастливее
Считаете, только материальные ценности могут сделать человека счастливым? Вот и нет: проявление доброты по отношению к другим людям тоже может приносить счастье. В этом убедилась команда ученых из Оксфордского и Борнмутского университетов.
Исследователями была изучена масса материала на эту тему: целых 400 научных работ других деятелей науки, в которых был рассмотрен вопрос о зависимости доброты к окружающим и счастья, и 21 работа, где было описано, какие взаимоотношения с людьми приносят больше удовольствия. Затем члены команды провели сравнительный анализ всех работ, с которыми они смогли ознакомиться, и сделали вывод.
По мнению исследователей, связь между добротой и счастьем, несомненно, существует. Однако, у каждого человека это счастье проявляется в разной степени – либо еле заметно, либо заметно средне, либо очень ощутимо. Так, добрый нрав кардинально не сможет изменить жизнь человека, но определенно направит ее в нужное русло.
10. Работа для других и вместе с другими делает нас счастливее
Социальные группы, которые трудятся на благо других и поддерживают хорошие отношения в коллективе, ощущают большую удовлетворенность жизнью, чем те, кто этого не делает – выяснил Джон Хеливел из Университета Британской Колумбии, что в Канаде.
Человек испытывает счастье, если знает, что его работа не бесполезна для окружающих, а еще – если во время выполнения этой работы наблюдается поддержка коллег и благоприятная атмосфера. Это идет на пользу всем, кто задействован в процессе: и руководителю, и команде, и людям, для которых это делается. Такой подход к работе в последствии поможет эффективнее побороть проявления кризиса или каких-либо экономических изменений.
Как оказывается, и работа может приносить счастье – нужно лишь относиться к своему делу с душой, уметь работать сообща и ставить перед собой правильные цели.
11. Принятие себя делает нас счастливее
Пожалуй, каждому из нас знакомо давление того или иного характера со стороны общества. Журналы говорят, что мы должны быть красивыми и стройными, ведущие ТВ-программ намекают, что стыдно быть бедным и не иметь машины, а если вы не хотите вступать в брак – то вы и вовсе рискуете прослыть сумасшедшим.
Обществом устанавливается слишком много рамок, и люди, будучи не в состоянии им соответствовать, причиняют вред своему психическому здоровью и становятся несчастными.
Проведено исследование с участием 5000 человек. Им нужно было оценить по десятибалльной шкале, насколько каждая черта характера из предоставленного списка соответствует им. Все черты были тесно связаны с любовью к себе и принятием своей внешности и образа жизни.
Тем не менее, люди не спешат принимать себя такими, какими они являются. Из пяти тысяч опрошенных лишь треть ответили, что довольны собой и не желают никаких изменений. У остальных участников присутствовали серьезные комплексы относительно своей персоны, на развитие которых существенно повлияли сложившиеся в обществе стереотипы. Человек становится несчастен и растерян из-за давления окружающих.
Как научиться принимать себя? Ниже приведены три совета, которые помогут стать счастливее:
- Будьте добры к себе настолько, насколько добры к окружающим. Воспринимайте ошибки, как возможности научиться новому. Хвалите себя за то, что вы сделали хорошо, – даже если это что-то незначительное.
- Послушайте мнение друга: каким он вас считает? Какие у вас есть сильные/слабые стороны? Что следовало бы изменить?
- Уделяйте время себе. Прислушивайтесь к своему телу, обращайтесь с ним бережно. Не засоряйте голову ненужной информацией; избегайте стресса и неприятных людей.
Научитесь любить себя и не принимать близко к сердцу все, что говорят вокруг – только так вы сможете стать счастливым.
12. Свобода выразить свои эмоции делает вас счастливей
«Счастье заключается не в том, чтобы постоянно испытывать радость и избегать неприятных эмоций, а в том, чтобы иметь возможность выразить свои чувства независимо от того, насколько они плохие или хорошие.
Люди, сталкиваясь с очень эмоциональными жизненными ситуациями, хотят иметь возможность не держать чувства в себе», – рассказывает о своей научной работе Майя Тамир, профессор в Еврейском университете в Иерусалиме. Она решила разобраться, как выражение своих эмоций может влиять на счастье и удовлетворенность человека.
В исследовании Тамир участвовали 2300 студентов из восьми стран: США, Бразилия, Китай, Германия, Гана, Израиль, Португалия, Сингапур. В своем большинстве участники эксперимента рассказывали, что хотели бы испытывать больше положительных эмоций, но также они жаловались на то, что не всегда могут выразить, что чувствуют в данный момент.
Это может быть связано как с общественными рамками, так и со слишком жестким воспитанием, из-за которого человек вынужден всегда держать себя в руках. Нет разницы между такими чувствами, как любовь, сочувствие, и такими, как ненависть и злость – человеку в одинаковой степени важно давать выход накопившимся внутри переживаниям.
Как показывает исследование, те студенты, которые не имели проблем с выражением своих эмоций, действительно чувствовали себя значительно счастливее тех, кто по какой-либо причине все держит в себе.
13. Здоровая еда делает детей счастливее
Все знают о важности здорового питания, но, как оказалось, не только физическое здоровье подвержено положительным переменам при потреблении правильных продуктов. Луис Арвидссон вместе с командой ученых из Гётеборгского университета (Швеция) исследовала, какое влияние правильное питание имеет на детей, их эмоциональное состояние и их будущее.
Почти 8000 детей в возрасте от 2 до 9 лет из Бельгии, Кипра, Эстонии, Германии, Венгрии, Италии, Испании и Швеции принимали участие в исследовательской работе доктора Арвидссон. В эксперименте была задействована специальная шкала, которая позволила определить, насколько питание ребенка здоровое и сбалансированное. Психологическое здоровье детей определялось посредством тестов и бесед с родителями.
В начале исследования родителей попросили детально описать рацион своего ребенка на протяжение недели. Также им предоставили список из 40 продуктов, среди которых нужно было выбрать потребляемые их ребенком и указать, в каком количестве сын или дочь их ест. Помимо этого, у детей измерили рост, вес и проверили состояние здоровья. Спустя два года все процедуры и тестирования были повторены.
«Было весьма удивительно наблюдать тот колоссальный эффект, которого дети достигли за 2 года, просто изменив свой рацион питания», – делится Арвидссон.
Существенно сократив потребление рафинированного сахара, жира и увеличив количество фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов участники эксперимента отмечали улучшение самочувствия и самооценки, стабильность в эмоциональном плане, уменьшение подверженности болезням, легкость в установлении контактов с другими детьми и хорошие отношения с родителями. Различия в весе и росте испытуемых не имели никакого значения.
Таким образом, здоровая пища благоприятно сказывается на психологическом здоровье и благополучии детей, однако, призывы к правильному питанию адресованы не только детям, а и взрослым.
14. Дети счастливее, если мать счастлива в отношениях
Считается, что счастье детей во многом зависит от того, насколько счастливы родители, и наоборот. Группа исследователей из Эссекского университета (Англия) решила научным образом доказать, что дети чувствуют себя счастливее, если их мать счастлива в своих собственных отношениях.
В исследовании были использованы данные более 40000 семей Великобритании, где имелся хотя бы один ребенок в возрасте от 10 до 15 лет. В общей сложности в качестве фокус-группы выступили 6400 женщин, 5300 мужчин и 2000 детей и подростков. Ребят спрашивали об удовлетворенности отношениями в семье, насколько счастливы их мать с отцом и близки ли дети со своими родителями.
Как показали результаты, дети больше беспокоятся о счастье своей матери, чем отца: «если у мамы все хорошо, и они с папой не ссорятся, то и я счастлив», – так думают дети. Только пятая часть испытуемых детей ощущают удовлетворенность, когда в их семье наблюдаются ссоры и недоверие. Исследование выявило, что лучше себя чувствуют те мальчики и девочки, которые живут с обоими родителями (неважно, родными или нет), не имеют младших членов семьи, не ругаются со своими родителями и ужинают минимум трижды в неделю в полном семейном составе.
Что примечательно, наличие старших братьев и сестер почти никак не повлияло на счастье детей – только младшие могут доставлять психологические неудобства ребенку: младшему в семье всегда уделяется больше внимания и любви, а старший ребенок это чувствует и ощущает себя неполноценно. Чем младше брат или сестра, тем сильнее это может влиять на счастье чада.
Тем не менее, это не является настолько важным, как счастье матери. Абсолютное большинство детей хотели бы, чтобы у их матери отношения складывались правильным образом, она чувствовала себя комфортно и уделяла достаточно времени ребенку – это главное, что нужно детям.
15.Рождение детей в более зрелом возрасте делает родителей счастливее
К рождению детей нужно подходить со все ответственностью, однако, это не гарантия счастья: далеко не все пары оказываются одинаково счастливы после появления ребенка на свет.
Данный вопрос решили детальнее рассмотреть исследователи из Университета Западного Онтарио (Канада), а автором работы выступила Рэйчел Марголис. Для проведения исследования ученым потребовались данные психологов о семьях, которые обзаводились детьми в разном возрасте. Согласно результатам, родители в возрасте от 35 до 49 лет испытывают больше счастья на всех этапах беременности и первых годах жизни ребенка. Если мать и отец той же возрастной группы характеризуются образованностью и умом, то степень их радости и удовлетворенности возрастает еще больше.
Те пары, которые заимели первенца примерно в 18-22 года, не отличались особым счастьем – ни во время вынашивания чада, ни после рождения. С возрастом люди чувствуют себя лучше относительно нового состава своей семьи. Это связано с тем, что люди постарше способны более вдумчиво подходить к вопросу планирования детей, взвешивать все положительные и отрицательные стороны, обсуждать каждый возможный нюанс. В молодых семьях, по статистике психологов, мать и отец не относятся к данному решению со всей серьезностью – оттого они и несчастны. «Возможно, с этим связана тенденция к поздним родам: пара хочет основательно подготовиться, чтобы потом ни о чем не жалеть и жить счастливо», – предполагает Марголис.
Сравнивая мужчин и женщин, последние испытывают значительно больше положительных эмоций от материнства, чем их партнеры – от отцовства. По крайней мере, так происходит в первое время. По прошествии нескольких месяцев зрелая семейная пара обретает настоящую гармонию и счастье.
16. Национальность и гены влияют на уровень счастья
Человек может быть счастлив не только из-за зависящих от него факторов – генетика тоже играет значимую роль в удовлетворенности жизнью. В этом убедились Майкл Минков (Высшая школа менеджмента в Варне, Болгария) и Майкл Бонд (Гонконгский политехнический университет). Они предположили, что наличие одной генетической черты напрямую влияет на уровень счастья человека, воздействуя на сенсорную систему.
Исследователи использовали данные за последние 15 лет и рассчитали среднее количество людей в каждой стране, которые утверждали, что они абсолютно счастливы. Бонд и Минков обнаружили зависимость между наличием А-аллеля в гидролазе жирной кислоты (FAAH) и местностью, в которой проживает человек. Этот аллель предотвращает химический распад анандамида – вещества, которое уменьшает физическую боль и усиливает приятные ощущения, в том числе и эмоциональные.
Так, люди, которые считают себя счастливыми, действительно обладают А-аллелем в своем геноме. Они проживают в Нигерии, Гане, северных странах Латинской Америки – Мексике и Колумбии. Ирак, Иордания, Гонконг, Китай, Тайланд, Тайвань – страны, где жители чувствуют себя счастливыми, несмотря на пониженную активность аллеля.
Что касается европейских государств, то там тоже наблюдаются различия в уровне счастья населения. Северные народы Европы – например, Шведы – обладают А-аллелем и считают себя очень счастливыми по сравнению с народами Центральной и Южной Европы.
Ученые утверждают, что, помимо генетики, на счастье человека влияют экономические и политические трудности государств. Среди таких можно отметить почти все восточно-европейские страны. Больше всего трудностей, как говорят исследователи, испытывают русские и эстонцы. Примечательно, что у обоих народов присутствует активный А-аллель, из-за которого они должны быть более удовлетворены жизнью, чем есть на самом деле. Если генетики правы, то русские – нация, которой проблемы экономики и политики мешают почувствовать себя по-настоящему счастливыми.
17. Вера в свободу выбора делает нас счастливее
Никто из нас не любит, когда решение принимаем не мы. Профессор Жингуан Ли из Колледжа Дали (Китай) и его команда исследовали проблему наличия выбора и того, как это воздействует на удовлетворенность человека.
В данной научной работе фокус-группе предоставлялся специально разработанный опросник, по ответам на который можно было понять, насколько сильно свобода выбора влияет на счастье человека. Некоторые вопросы были построены таким образом, что свобода выбора была мнимой, а другие вопросы по-настоящему предполагали совершение выбора испытуемым.
Проанализировав итоги опроса, ученые пришли к выводу, что вера в свободу выбора определенно делает людей счастливее. В зависимости от того, присутствует возможность выбора или нет, человек может в последствии изменить самооценку, усилить или ослабить уверенность в собственных силах. Вера в свободу выбора вселяет в человека больше надежды и воодушевления, делая его счастливее.
18. Мы чувствуем себя счастливее, когда дела идут лучше, чем мы ожидали
Эмоции человека относительно той или иной ситуации обусловлены не только самой ситуацией, но и ожиданиями и предвкушениями – к такому выводу пришел доктор Роб Рутледж (Центр психиатрии и исследований старения, Великобритания).
Ученый провел исследование с участием 30 человек, чьей задачей было самостоятельно выполнить несколько заданий, каждое из которых могло окончиться материальным выигрышем или проигрышем. Во время выполнения испытуемых постоянно спрашивали: «Насколько вы счастливы в данный момент?». Кроме этого, мозговая активность людей контролировалась аппаратом магнитно-резонансной томографии (МРТ).
На основе имеющихся данных Рутледж создал вычислительную модель, которая наглядно демонстрировала, что уровень счастья человека зависит от соотношения его ожиданий и того, что он в итоге получает. Данная модель протестирована на 19000 человек через приложение для смартфонов.
Как выяснилось, мысли человека и его собственное прогнозирование ситуации чрезвычайно сильно воздействуют на то, насколько он остается доволен получившимся. Даже очень несущественный положительный исход какой-либо жизненной проблемы может доставить массу удовольствия, если мы заранее ничего не предполагаем.
«Жизнь полна неожиданностей. Всегда говорилось, что счастлив тот, кто ничего не ждет. Уж точно – тот, чьи ожидания занижены, будет намного счастливее того, кто склонен к прогнозированию своего будущего», – говорит автор исследования Роб Рутледж.
19. Пожилые люди счастливее молодых
Отличаются ли отношением к окружающему миру пожилые люди от молодых? Как выяснили Исаак Овитс и Фредда Бланкард из Технологического института Джорджии (США), люди преклонного возраста склонны испытывать больше положительных эмоций, чем молодежь.
Пожилым людям показывали фотоснимки на различные тематики и обращали внимание на реакцию испытуемых. Участники эксперимента практически всегда находили что-то положительное в показанных им фотографиях и припоминали счастливые моменты из своей собственной жизни.
С возрастом большинство людей осознает, что жизнь очень коротка, и не следует ее тратить на злобу, зависть и те занятия, которые не приносят удовольствия. Чтобы быть счастливым, как пожилые люди, нужно много улыбаться, быть добрым к окружающим и восхищаться тем, насколько прекрасен мир вокруг нас.
20. Наличие долговременного партнера делает нас счастливее — причем необязательно в браке
Вопрос счастливых отношений очень актуален для многих из нас. Благодаря исследованию канадских ученых из Школы экономики (Ванкувер) мы узнали, что длительность отношений и наличие постоянного партнера влияет на уровень счастья человека.
Шон Грувер и Джон Хелливелл использовали в своей научной работе данные двух исследований: масштабного британского исследования 1991-2009 гг., в котором приняли участие в общей сложности 30000 человек; и ежегодного исследования населения, привлекшем 328000 британцев.
Два ученых выяснили, что женатые люди намного счастливее одиноких. Те пары, которые живут вместе, но чей брак официально не зарегистрирован, не далеко ушли от женатых пар по уровню счастья – их также все устраивает в своем партнере, и они не хотели бы ничего менять. Удовлетворенность жизнью и отношениями наблюдалась не только в период медового месяца или первого года совместной жизни, а продолжалась с течением многих лет. Хелливелл говорит: «Удивительно, но даже многие годы совместной жизни не способны уменьшить счастья людей. К сожалению, не все пары остаются довольны своей жизнью по прошествии десяти и более лет».
Примечательно, что счастливый брак помогает людям пережить сложные периоды в их жизни, вроде кризиса среднего возраста, когда человек может сбиться с жизненного пути и опустить руки. Одинокие люди гораздо сложнее справляются с подобными ситуациями, а потому у них наблюдается низкий уровень счастья и удовлетворенности.
Ученые желают всем людям, кто еще не обрел любовь, найти свою половинку и прожить с ней счастливую жизнь.
21. Счастье жены более важно, чтобы брак был счастливым
Возможно ли, что счастье одного партнера важнее счастья другого партнера? Да! Это научно доказала Дебора Карр, профессор Института социологии, науки и искусств (США). Качество брака играет важную роль в создании ежедневного и долгосрочного благополучия, то есть счастья в какие-то определенные дни и счастья на протяжение лет. Мужчины, как оказалось, связывают свое благополучие с тем, насколько счастлива их женщина. Так склонны поступать даже те представители мужского пола, которые считают брак необязательным. Почему так происходит?
Команда исследователей изучила данные 395 гетеросексуальных пар, используя данные социологов прошлых лет. Все участвовавшие пары прожили вместе минимум 15 лет. Чтобы иметь возможность получить достоверные результаты, испытуемым задавали вопросы: ценит ли их муж/жена? Понимают ли они чувства и желания друг друга? Могут ли они понять без слов, чего хочет партнер? Также супругов попросили вести дневники, в которых нужно было отмечать, насколько они удовлетворены прошедшим днем, и чем они занимались – ходили за покупками, прибирались в доме, смотрели телевизор…
Оказалось, что пары, в которых женщина испытывает удовлетворенность жизнью и отношениями, являются более счастливыми, чем те, где жена чем-то недовольна. «Когда супруга счастлива, она всегда ласкова и внимательна с мужем, не затевает ссор и не ведет себя, как брюзга. Такое поведение благотворно влияет на ее супруга», – объясняют ученые. От мужчин не так много зависит в семейной паре: они не склонны распространяться о своих эмоциях и переживаниях, потому на женщину это не имеет никакого влияния. Если мужчина в жене видит друга и доверяет ей абсолютно все, то счастье в отношениях становится вдвойне ощутимым.
22. Уважение окружающих делает нас счастливее в большей мере, чем деньги
Счастье не в деньгах – есть кое-что важнее материальных ценностей. Психолог Кэмерон Андерсон (Калифорнийский университет, США) выяснила, что позитивные взаимоотношения с людьми приносят больше счастья, чем круглая сумма на банковском счету.
Чтобы основательно разобраться в поставленном вопросе, Андерсон провела четыре исследования, которые включали в себя опросы и изучение данных последних нескольких лет по своей теме. Она сделала вывод, что уважение и достойное отношение к человеку со стороны его близких людей и коллег значат очень многое и заставляют его чувствовать себя счастливее.
«Я была удивлена, насколько большое влияние оказывает на людей мнение окружения. Тем не менее, это правда: относясь к человеку хорошо, признавая его заслуги и уважая за то или иное действие, можно сделать человека по-настоящему счастливым», – говорит автор исследования.
23. Позитивный взгляд на прошлое делает нас счастливее
На прошлое можно смотреть по-разному: оглядываться с улыбкой и извлекать уроки, злиться на себя за совершенные поступки, радоваться, что такого уже никогда не произойдет. Но как относиться к прошлому, чтобы сделать счастливым свое настоящее?
Психолог Райан Ховелл (Государственный университет Сан-Франциско, США) провел ряд исследований чтобы выяснить, как счастливые люди смотрят на свое прошлое. 750 участников предоставили психологу свои данные об их удовлетворенности жизнью, отношению ко времени как к философскому понятию, взглядах на жизнь, чертах характера, склонностях и привычках. Их спрашивали, скучают ли они по прошлому, верят ли в судьбу и каким видят свое будущее.
Детально изучил полученные данные, Ховелл заявил: «Взгляд на прошлое прочно связан с удовлетворенностью жизнью в настоящем. Люди, которые оглядываются назад с улыбкой, испытывают больше счастья, чем те, что постоянно укоряют себя за прошлое». Это отличные новости для тех, кто не готов на кардинальные перемены, но хотел бы немного улучшить свою жизнь: нужно просто перестать смотреть на то, что было вчера, и сфокусироваться на дальнейших достижениях.
24. Жизнь в обществе, где нужды других удовлетворены, делает нас счастливее
Для того, чтобы определить, как счастье других влияет на наше собственное, профессор психологии Эд Динер (Университет Иллинойса, США) решил провести исследование, в котором за основу была взята известная пирамида Маслоу.
В начале 50-х годов американский психолог Абрахам Маслоу выдвинул идею о том, что каждый человек имеет потребности, образующие собой некую иерархию – пирамиду. Основой пирамиды являются базовые потребности, вроде еды, сна, секса. За ними идет потребность в безопасности, после этого – любовь и нужда кому-либо принадлежать, затем следует оценка окружающих, а пиком пирамиды является самореализация. Маслоу считал, что люди, которые удовлетворяют свои потребности в этом порядке, должны быть намного счастливее других. Эд Динер воспользовался предположениями Маслоу и проверил гипотезу на жителях из 123 стран мира.
Ученые пришли к выводу, что удовлетворение первостепенных потребностей – обеспеченного существования, еды и крыши над головой – тесно связано с уровнем счастья, которое испытывает человек. Если личность добивается удовлетворения потребностей высшего ранга, то она становится еще более удовлетворена своей жизнью. У таких людей наблюдается уравновешенная психика, устойчивость к стрессу, минимальное проявление негативных эмоций.
Еще одно не менее важное открытие: люди, на самом деле, умеют радоваться за других, и, когда потребности окружающих более-менее удовлетворены, то они тоже испытывают что-то сродни счастья. Мы в очередной раз замечаем, что тесно связаны с иными членами общества, ведь от благополучия одного человека зависит счастье другого.
25. Счастье друзей делает нас счастливее
Счастье не является результатом исключительно личных достижений каждого конкретного человека. Это коллективный феномен: оно способно распространяться на близких людей, друзей, коллег и даже соседей – вот, что выяснилось в ходе эксперимента исследователей из Медицинской школы Гарварда (Калифорния, США).
Профессор Николас Кристакис вместе с Джеймсом Фоулером провели эксперимент, где приняли участие 4739 человек. Это количество позволило ученым исследовать около 50000 семейных и общественных связей и определить, действительно ли ощущение счастья может передаваться людям, подобно вирусу.
Для данного исследования была взята информация за двадцатилетний период – благодаря такой обширной фокус-группе достоверность результатов оказалась практически стопроцентной. Кристакис и Фоулер пришли к выводу, что, как только человек становится счастливым, он запускает своеобразную эмоциональную сеть, которая затрагивает многих людей вокруг него. Удивительно, но такой эффект может длиться до 12 месяцев! Исследователи также выяснили, что на негативные эмоции это правило не распространяется – ведь никто не хочет грустить не по своей воле.
Ученые пришли к выводу, что:
- Когда человек счастлив, его друг, живущий неподалеку, способен разделить с ним почти половину его отличного настроения;
- Если человек живет с партнером, но уровень счастья последнего поднимется на 10%;
- Живущие по соседству родственники могут «заразиться» 20% счастья;
- Соседи становятся счастливыми на целую треть от степени счастья человека.
Интересная ситуация наблюдается и у не особо близких знакомых: около 10% положительных эмоций они перенимают друг друга, видя своего дальнего приятеля. Чем дальше друг от друга находятся люди (в психологическом плане), тем меньше проявляется эта зависимость.
Таким образом, если друг живет близко, то и морально он всегда будет близко; однако, с увеличением дистанции между друзьями, эффект эмоционального заражения снижается. Этим можно объяснить, почему с ближайшими соседями мы зачастую дружим, а с семьей через 2 улицы предпочитаем не общаться.
Стоит помнить, что этот эффект имеет способность улетучиваться, так что улыбайтесь шире, проводите время радостно и полезно.
Готовы стать счастливее?
Тогда используйте находки ученых в своей жизни! Ведь наша жизнь коротка и нам стоит её прожить так, чтобы не было мучительно больно за несчастно прожитые годы.
Пользуйтесь полученными секретами и пусть ваша жизнь станет по-настоящему счастливой и яркой!
Share this article
Как говорится, каждый человек – кузнец своего счастья. И, если следовать выводам ученых, изучающих данный вопрос, счастье можно построить самим, это будет осмысленно и целенаправленно.