Проблемные семьи, к сожалению, встречаются сплошь и рядом. Жаль в такой ситуации становится и родителей (ведь они наверняка тоже пережили тяжелое детство), и детей, которые преодолевают непростую юность прямо сейчас. Ребенок вырастает, но память о нелегком детстве и проблемы, тянущиеся с тех времен, мешают нормальной жизни. Если вы можете сказать про себя, что у вас было ужасное детство, то эти советы для вас.

Как проститься с прошлым и обрести себя? В этом поможет всего одно слово.

Одно слово, которое изменит всё

Вы, наверное, гадаете, что это за слово? Пойми, прости, игнорируй – всё не то.

Слово, которое изменит ваше будущее – отпусти!

Очень важно осознать всю силу и глубину этого понятия в контексте нашей проблемы. Это особенно сложно, поскольку мы привыкли что-то делать, усердно стараться, работать, чтобы добиться желаемого. А в данном случае нужно фактически бездействовать, диаметрально изменить направление своих стараний: не биться лбом о стену и сотый раз предпринимать бессмысленные меры, а просто отпустить. С одной стороны, это кажется трудным, но с другой – это сделать достаточно просто.

• Ссылка по теме: как простить и начать жить дальше?

Трудности детства: распространенные заблуждения

Так уж сложилось, что человек склонен довольствоваться уже имеющимся, а не двигаться вперед к неизвестному и потенциально опасному. Даже если прошлое приносит много боли и разочарований, человек все равно следует этой тенденции потому, что не склонен к риску.

Человек, переживая свои нелегкие детские годы, довольствовался малыми радостями, которые выпадали на его судьбу, и отказывался даже думать о переменах. Когда живешь с постоянным недостатком внимания, поддержки и любви со стороны родителей, даже незначительное проявление заботы кажется едва ли не манной небесной.

Привыкший к такой атмосфере в семье, человек будто бы надевает шоры и воспринимает родительский промах и очередной акт безразличия как единичный; он верит, что это не навсегда, и мама с папой обязательно станут хорошими.

«Они осознают, что неправы», «мама наконец-то поймет, чего я хочу», «скоро этот кошмар закончится и мы станем дружной семьей» — такие мысли посещают ребенка при тех редких случаях, когда ему уделяют внимание. Он настолько окрылен тем, что такие моменты имеют место быть, что начинает воспринимать поведение родителей, как заслуживающее понимания. Но это вовсе не так.

Что значит «отпустить»

Действительно отпустить свое прошлое и жить дальше не значит притвориться, что детство позади и больше не влияет на ваше настоящее и будущее.

Это значит, что вы должны научиться проводить грань между тем, что имеет значение, и тем, что больше не властно над вами и должно остаться в прошлом.

Только такой стиль мышления поможет вам признать все свои проблемы и позволит ранам детства наконец затянуться.

Другое название того, что вам предстоит претворить в жизнь, это отстранение – отстранение от прошлого и болезненных воспоминаний. Когда вы думаете об этом, то должны представлять себя, стоящую на краю высокой скалы, сбрасывая камень, который разбивается на мелкие кусочки, или что-то вроде воздушного шара, который вы навсегда отпускаете в бескрайнее небо.

Визуализация процесса отстранения тоже может оказаться полезной.

4 аспекта отстранения

Процесс отсоединения себя настоящей от себя прошлой – отнюдь не быстрый, но при правильном подходе и большом желании все выйдет удачно.

Пег Стрип, известная своими работами на тему взаимоотношений матери и ребенка, а также изучающая человеческий мозг и феномен нарциссизма, предлагает справляться с прошлым посредством охвата всех видов отстранения.

Итак, работа, которую вам предстоит над собой проделать, имеет четыре грани:

1. Когнитивное отстранение: прекратите думать о прошлом и пытаться вернуться к исходной точке.
2. Аффективное отстранение: научитесь справляться с эмоциями, которые возникают при попытке сдаться.
3. Мотивационное отстранение: оставьте свои несбыточные мечты в прошлом.
4. Поведенческое отстранение: наметьте новый план на будущее.

Чтобы добиться результатов в каждом из аспектов, начинайте тренироваться.

Например, избавьтесь от привычки думать о том, что могло произойти и миллион раз прокручивать в голове ситуации, которые бы с вами случились. Не стоит сильно рефлексировать, если у вас не хватило сил на выполнение той или иной задачи — отпустите ситуацию и подумайте о том, чего хотели бы добиться в будущем, ведь именно будущее вам предстоит изменить.

Как отстраниться от тяжелого детства

Допустим, ваши детские годы были полны разочарования, унижения, издевок, безразличия и критики. Вы делали все возможное, чтобы защитить себя от отрицательных факторов, которые имели на вас воздействие – иногда вы могли прибегать к агрессии и ответным оскорбительным действиям в адрес своего обидчика, будь то родители или одноклассник-задира.

В любом случае, вашей вины нет в том, что атмосфера в семье вовсе не семейная, и из-за этого вы стали замкнутой, неуверенной в себе.

И вот вы, наконец, повзрослели, и погрузились в самостоятельную жизнь. Казалось бы, все проблемы позади, но не тут-то было: рано или поздно вы начинаете замечать, как детская неспособность постоять за себя, излишняя чувствительность и высокая склонность к стрессу не дают вам покоя.

Как детство влияет на взрослую жизнь?

Появляются проблемы в отношениях с любимым человеком, на работе все не очень гладко, с родителями по-прежнему не найти общего языка, да и друзья понемногу отстраняются.

Вы чувствуете, что проблемы детства все еще держать вас в своих оковах. Первое, что необходимо сделать, это признать присутствие проблемы, которая требует безотлагательного решения.

Пользуясь подспорьем в виде 4 аспектов отстранения Пег Стрип, наметитьте план, который поможет вам разобраться с проблемами семьи раз и навсегда.

Что делать?

• Первым делом откажитесь от советов несведущих людей, которые утверждают, что вам нужно войти в положение своих родителей, потому что «все семьи имеют проблемы», «мать и отца не выбирают» и «ребенок вырос нормальным, значит, в семье все не так плохо».
• Вы также можете сомневаться в своих собственных суждениях, ведь вам всю жизнь твердили, что вы глупая, ваше мнение ничего не стоит.
• Не оправдывайте родителей – если вы чувствуете себя плохо, будучи взрослой, значит, в том, как вас воспитывали, были существенные прорехи.
• Не позволяйте себе думать о том, что мать и отец, воспитавшие вас, правы.

Когда вы встали на путь изменений в своей жизни и решили сбросить балласт прошлого, в голову приходят совершенно неожиданные мысли. Вина, стыд, горечь, злость – все это вы можете испытывать во много раз острее, чем в детстве.

Помните, что, чем быстрее вы придете к тому, что детство – это не самая счастливая пора вашей жизни и от неё стоит отстраниться, тем скорее вы почувствуете себя свободной и счастливой.

Стоит ли налаживать отношения с родителями?

Еще один момент, заслуживающий внимания, — желание наладить отношения с матерью и отцом. Это, казалось бы, вполне естественное желание, может обернуться катастрофой, и вы забудете о спокойной жизни очень надолго.

Если сильно хочется – то можно попробовать. Но давайте посмотрим правде в глаза: родители все ваше детство ни во что вас не ставили, так почему же теперь они должны одуматься?

Примите тот факт, что некоторые вещи уже не исправить, и займитесь планированием того, чего хотите добиться в будущем.

Шаг за шагом: советы, которые сделают жизнь легче

Если у вас совсем не получается самостоятельно справиться с имеющейся ситуацией, то следующие советы окажутся как нельзя кстати:

• Осознайте, что это не ваша вина. Самобичевание редко приводит в хорошему результату, особенно, если для него нет никаких причин. В трудном детстве нет ни капли вашей вины, что бы ни говорили родители. Единственные, кто в этой ситуации должны заниматься поиском причин и анализом своих действий, так это отец и мать.
• Не оправдывайте оскорбительное поведение. Дети часто склонны убеждать себя в том, что, как бы ни вели себя их родители, такое поведение – практически эталонное. Данная склонность преспокойно переходит в вашу взрослую жизнь, и справиться с ней уже труднее. Будьте объективны и признайте, что мама с папой вели себя неправильно. Иногда стоит поговорить на эту тему с друзьями или другими родственниками.
• Установите границы. Вам, скорее всего, захочется максимально оградить себя от какого-либо влияния родителей, и это абсолютно нормально. Если вы будете чувствовать себя лучше, зная, что они не имеют к вашей настоящей жизни никакого отношения – отстранитесь от них и не жалейте ни о чем.
• Обратите внимание на свои эмоции. Попробуйте отбросить субъективность в сторону и определить, какие именно эмоции вы испытываете – это будет важным шагом на пути к отстранению от своего прошлого. Научитесь отличать чувство вины от стыда, а разочарование от неоправданности собственных ожиданий. Вам может казаться, что вы не заслуживаете любви потому, что вам внушили это в юные годы, но это не так: каждый заслуживает быть любимым, особенно человек с множеством шрамов прошлого.
• Возьмите контроль над своими мыслями. Прокручивание в голове одной и той же ситуации утянет вас в болото. Учитесь настойчивости и самоконтролю: нельзя допускать, чтобы неприятные мысли, будто тараканы, роились у вас в голове, мешая осуществить то, что вы задумали.

Отпустить свое детство – это процесс. Это не случится за один день. Но как только вы справитесь с этой задачей, то по-настоящему сможете стать счастливой и наслаждаться жизнью.

В этом поможет и помощь психолога. Когда вы понимаете корень своих проблем, решить их становится легче, а мы все родом из детства.

Прочтите также:

• 16 психологических шагов к разрыву отношений
• 10 способов стать сильнее психологически
• 9 психологических приемов, которые сделают вашу жизнь проще
• Ученые доказали, что дети, которых бьют родители, начинают вести себя хуже