Каждый из нас наслышан о том, как физические упражнения воздействуют на организм человека: укрепляют мышцы, тренируют выносливость, предотвращают развитие огромного количества заболеваний. Но какую еще пользу можно извлечь из активного образа жизни? Как физические нагрузки влияют на процесс старения?
Как физическая активность влияет на здоровье в старости
Командой ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) было решено провести исследование, целью которого было выявление связи между физической активностью и состоянием здоровья в старости.
Для участия в эксперименте привлекли пожилых людей, которые большую часть своей жизни были физически активны. Всего было 125 участников в возрасте от 55 до 79 лет, 84 из которых были мужчинами. Все члены фокус группы в качестве упражнений ездили на велосипеде. Заданием для каждого испытуемого стало проехать 100 км не более, чем за 6,5 часов (для женщин – 60 км за 5,5 часов).
Помимо этого задания, пожилые люди прошли серию тестов в лаборатории. Их результаты сравнили с результатами группы людей, которые не занимались велосипедом. Группа состояла из 75 здоровых людей в возрасте от 57 до 80 лет и 55 человек от 20 до 36 лет.
Курильщики, гипертоники и злоупотребляющие алкоголем к участию в исследовании не допускались.
Секрет счастливых пожилых людей
Как сообщает издание «Aging Cell», у пожилых людей, которые регулярно занимались велосипедом, не наблюдалось потери упругости и силы мышц. Их уровень холестерина был в норме, а лишнего веса в принципе не было. Кроме того, количество мужского полового гормона тестостерона было вполне удовлетворительным – ученые предполагают, что эти пожилые мужчины избежали менопаузы.
Что удивило автора исследования Дженет Лорд, так это абсолютно молодая и «рабочая» иммунная система, которая, предположительно, так хорошо сохранилась именно благодаря занятиям физическими упражнениями.
Еще одна интересная деталь – тимус. Это орган, который продуцирует иммунные клетки Т; он начинает понемногу увядать, начиная с 20 лет (!), и к старости человека совсем плохо справляется со своей задачей. Удивительно, но у любящих спорт пожилых участников эксперимента тимус прекрасно вырабатывал Т-клетки – почти как в молодости.
«Наше исследование полностью разрушает миф о том, что старение автоматически делает людей больными и немощными. Возможно, новый подход к этому вопросу поможет предотвратить печальную статистику болезней и смертей пожилых людей», – говорит Дженет Лорд.
Любые регулярные физические упражнения (например, йога) помогут затормозить процессы старения на физиологическом уровне.
Вы не перестаете быть активными, потому что стареете. Вы стареете, потому что перестаете быть активными!
По словам Лорд, она и её команда искренне надеются на то, что теперь людям будет достаточно доказательств действенности физических тренировок, когда речь идет о влиянии на процесс старения. Всего лишь следует выполнять физические упражнения, и делать это регулярно. Возможно, для кого-то это покажется сложной задачей, но она вполне выполнима – ведь на кону стоит счастливая и здоровая старость.
Вот, что говорят сами участники эксперимента: «мы занимаемся упражнениями для самих себя. Практически каждый способен заниматься физическими упражнениями, нужно лишь найти то, что подходит конкретно этому человеку»; «подберите для себя тот вид тренировок и ту обстановку, которая вам по душе. Не заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите – от упражнений мало толку, если вы не получаете удовольствия от процесса».
Еще Гиппократ говорил о том, что физические упражнения – это лучшее лекарство. К сожалению, эти слова немного забылись с течением веком, однако, в наше время вновь обретают актуальность.
Прочтите также:
- Зрелым женщинам нужно быть физически активными
- Отжимания и приседания так же важны, как аэробные нагрузки
- Мозг усыхает на 5% за 10 лет, но занятия спортом это остановят
- Сахар разрушает гены мозга и мы тупеем, говорят ученые
Занятия физкультурой делают человека активнее, он чувствует легкость во всем теле, причем это касается любого возраста. Исследования лишний раз это доказывают. Но все же о тот, что физическая активность замедляет старение, прочитала в первый раз. Здорово, если это на самом деле так. Только что делать уже пожилым людям, имеющим проблемы с суставами? Стареть не хочется, а заниматься спортом невозможно.
Ольга, это как автомобиль — если не держать его в порядке, потом сложно починить. Болезни суставов, насколько я понимаю, результат воспалительных процессов в организме. Тумерик (куркума) и глюкосамин являются препаратами, которые известны тем, что снижают уровень воспаления в организме.
Также питание — убрать сахар, соль, хлеб и мучное (они стимулируют развитие автоиммунной болезни, которая производит воспаление в организме). Есть много свежих овощей и фруктов (кроме картошки). Если использовать препараты и поменять питание, через 3-4 недели будете чувствовать себя лучше, тогда надо начинать ходить быстрым шагом. И далее, заниматься йогой, потихоньку тело начнёт восстанавливаться.
Elena, спасибо вам огромное за ценные советы по питанию и не только. Хочу сказать, что подобное питание проверено мной на опыте, у меня сейчас специальная диета без сахаров, мучного, хлеба, картошки. Самочувствие потрясающее, энергии полно ,но будьте готовы к тому, что организм поначалу будет сопротивляться, прекрасное самочувствие придет лишь после недели-двух правильного питания.
Елена, скажите, с кем можно было бы проконсультироваться по поводу коррекции профайла, если это возможно конечно, очень нужны советы. Спасибо заранее!
Oksana, советы по профилю есть в книге «Волшебная палочка для Золушки» и также посмотрите здесь на сайте, много статей на эту тему.
Ольга, может, мой опыт будет полезен… Смотря о каких суставах речь. О коленных? У меня суставы от природы слабые, когда занималась фигурным катанием, они хрустели о_О но не болели. Записались даже к врачу, он честно сказал, что это не исправимо, спорт противопоказан, но пока нет проблем – занимайтесь, но непонятно, когда эти проблемы появятся. Они появились в 19 лет после двух пробежек, суставы на щиколотках разбухли, а врач сказал, привет, плоскостопие, забудьте про кроссовки, балетки (кстати, сейчас даже не могу смотреть на балетки, начинает ломить ноги). Но я тогда вроде сняла симптомы и думаю, да пофиг. Через год походила в… Read more »
Ольга, вы правы, спорт, физкультура необходимо каждому человеку в любом возрасте. Не зря говорят “Береги здоровье смолоду”, но если так получилось, что у вас проблемы с суставами, как и у меня, вам нужно и необходимо просто ходить каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.
Ведь не зря говорят, что спорт – это жизнь! Человек, занимающийся спортом более вынослив, находится всегда в тонусе, соответственно и выглядит моложе. Очень здорово, что сейчас идёт пропаганда здорового образа жизни.
Движение это жизнь, если заниматься спортом и поддерживать свое тело в тонусе. Любой человек будет чувствовать бодрость и прилив сил. Такой человек не страдает ожирением, у него нету давления, он полон сил. А значит настроен на долгую жизнь. Пожилым людям нужно просто стараться поддерживать себя в том состоянии в котором они находятся и постепенно стремится в лучшую сторону.
Амосов говорил, что почти все болезни человека от жадности и лени. Организм должен жить, а значит двигаться. Питание суставов происходит во время движения. Остеопороз развивается медленнее у активных людей. Кстати, не обязательно готовить себя заранее к зарядке. Просто двигайтесь с удовольствием. Это может быть просто домашняя работа, прогулки на воздухе, танцы. Мне очень нравится , как в Китае по утрам пожилые (и не только) люди выходят на улицу и делают зарядку, похожую на танец.
Любого человека, будь он физически активный или малоподвижный его непременно ожидает старость. Весь вопрос в том когда она наступает. Естественно физически активный человек долгое время находится в бодром и здоровом состоянии.
Занятие физкультурой очень полезны для здоровья и самочувствия!Уже очень давно известно, что занятие спортом явный ключ к успеху,ключ к долголетию.С самого детства нас приучают заниматься спортом и это не зря,ведь потом эта привычка будет очень полезна нам.Здоровье-всегда должно быть на первом месте.Ведь,если его нет,нет и семьи,нет и работы,нет ничего,нет и человека!
Опыт, эксперимент, всегда интересен. Думаю, что если люди с удовольствием, занимаются спортом и это им в радость, то иммунная система активно включается в процесс. Главное – человеку это должно нравиться. А все то, что делается с положительным настроем дает хороший результат. Тут все взаимосвязано. Есть над чем задуматься. спасибо за статью!
Абсолютно согласна с каждым словом! В моей семье есть реальное подтверждение: мой отец с детства занимается баскетболом. Несмотря на свои года, а ему почти 60, он не перестал ходить в зал. Выглядит прекрасно, никто не дает ему свой возраст!!! Глядя на него и прочитав материал, я тоже не прекращу физические нагрузки и в старости))) Движение – жизнь!
Недавно читала о том, что домашние хлопоты, то бишь, стирка, уборка, глажка и мытье посуды значительно замедляют процесс старения. Пожилые спортсмены выглядят бодрее, энергичнее, но не моложе, а вот домохозяйки в возрасте как раз – молодо. К сожалению, в последний год онкология унесла жизни нескольких знакомых легкоатлетов… Каждому из них было меньше 60, до самого конца эти люди не теряли присутсвия духа, выходили на беговую дорожку, участвовали в соревнованиях, получали медали и дипломы…
dokkaebi, В русском языке укоренилось неверное использование слова “спорт”. Физические упражнениями привычно называют “заниматься спортом”. Но это фитнесс, физкультура, а не спорт. Спорт – это соревнования, когда люди делают это ради достижения. Когда же люди просто физически активны – это физическая активность, а не спорт. Спортсмены изнашивают свой организм, работая на пределе. Это как до пола втопить педаль газа в автомобиле. Гоночные автомобили долго не живут. Поэтому неудивительно, что люди, которые нещадно эксплуатировали свое тело (спортсмены) и получили в процессе много травм (это в спорте неизбежно), не живут так долго. Физическая активность – это иное. Не путайте физические упражнения и… Read more »
Действительно, знаю на собственном опыте, а точнее на опыте двух моих дедушек. Один постоянно курит, периодически выпивает спиртные напитки,ведёт малоактивный образ жизни, жалуясь на здоровье. Другой дедушка занимается спортом, не пьёт, не курит и чувствует себя прекрасно. К тому же они ровесники, удивительно что делает спорт с человеком!
Многие люди в возрасте занимаются спортом. Они энергичные, веселые и активные несмотря на возраст. Иногда кажется, что они даже не идут в сравнении молодым людям, вечно хмурыми и несчастными.
На мой взгляд, занятие спортом должно начинаться еще с детства! Организм, благодаря физическим нагрузкам лучше укрепляется: реже болеешь, меньше устаешь. И потому естественно дольше можно прожить и организм уже не будет изношен! А если еще и в добавок правильное питание!Мы вместе с детьми например делаем каждое утро зарядку в игровой форме, детям нравится!
Любовь, не стоит называть физические упражнения словом «спорт». Это разные вещи.
Для меня всегда практически навязчивой идеей была мысль о том, что я очень не хочу стареть. Понимаю, что бессмысленно бояться чего-либо неизбежного, но и поделать с собой ничего не могу. Теперь, почитав, похоже, знаю, как немного отодвинуть этот процесс. Пора подбирать подходящий мне вид спорта 🙂
enisenin,
Спорт не помогает затормозить старение — наоборот, спорт ведёт к перенагрузкам и износу организма, зачастую травмам.
Что помогает затормозить старение — это физическая активность и фитнесс. Но не спорт. Пора научиться различать эти понятия.
Это сущая правда. Когда перестаю заниматься, появляется какая-то вялость, усталость. А пробежки, турник, дают заряд энергии всему организму, пропала лень после того как начал заниматься. Главное начать а там через месяц все будет как на автомате. Как зубы чистить по утрам)
Еще бы время находить на спорт полноценный.. Всё что могу себе позволить – побольше ходить, надеюсь это поможет не состариться еще в 30 очень мотивирующе, я призадумалась)
jbtysp,
Спорт (участие в соревнованиях, тренировки к ним) действительно занимает много времени.
А вот физические упражнения — это очень просто и быстро. Приседания, отжимания, выпады — это совсем не сложно и не занимает много времени. Не нужно ехать в зал или платить — вы можете это сделать прямо сейчас, «не отходя от кассы» 🙂
30 выпадов, 30 приседаний, 30 отжиманий — вы это сделаете меньше, чем за 10 минут. Делайте каждый день!
Супер! Это то, что я часто доказываю многим знакомым:”мы не перестает быть активными, потому-что стареем. Мы стареем, потому-что перестаем быть активными”! Главное найти вид активности , который доставляет удовольствие. И тогда польза будет умножена на два. Вот я не люблю бегать , ну не мое это, но фанатею от велосипеда . Это не нагрузка, а удовольствие ,которому я могу посвятить некоторое время с пользой для тела. Ну и золотое правило – все должно быть в меру !
Посмотрите на наших чемпионов периода СССР какие они еще живые и чувствуют себя великолепно это и доказывает верность теории
Никому не секрет, что физические упражнения залог здорового тела и процветания в будущем. Моему дедушке скоро исполняется девяносто восемь лет, но увидев его, вы не дали бы ему и семидесяти, а он каждое утро делает зарядку и превосходно себя чувствует.
После родов жутко болела спина. Было ощущение, что стала старухой. Жалела себя. Потом пошла в тренажерный зал, сама не заметила, как все прошло. Теперь стараюсь всегда заниматься спортом. Это работает!
Практически все уже знают, чтобы быть счастливым и круто ощущать себя нужно заниматься спортом. Ленивые люди многое потеряли не занимаясь спортом и физическими упражнениями..