Исследование американских ученых показало, что интенсивная физическая активность вполне способна на 60-70% снизить риск смерти у зрелых женщин, независимо от причин. Еще одно отличная причина надеть кроссовки и заняться физическими упражнениями по душе!
Возраст спорту не помеха
В данном исследовании рассматривалось влияние занятий физическими упражнениями в плане предотвращения преждевременной смертности у женщин в возрасте.
Предыдущие исследования показали, что у в среднем активных людей смертность ниже на 20-30%, чем у тех, кто ленится заниматься спортом. Но это в плане общего населения, а как насчет тех, кто уже в более пожилом периоде жизни?
Наблюдать за активностью человека в последние годы стало легче, так как на службу медицине пришли новинки техники — носимая электроника, которая способна очень точно определять уровни активности участника.
Так, в данных исследованиях, что имели место с 2011 по 2015 годы, использовались акселерометры с тремя осями чувствительности. Для учета состояния участников эксперимента были использованы клинические результаты.
Автор исследования И-мин Ли, профессор медицины и эпидемиологии на медицинском факультете Гарвардского университета в Бостоне (штат Массачусетс), заявил: «Проводя наш эксперимент, мы прибегли к помощи специальных устройств, чтобы лучше измерять не только физическую активность высокой интенсивности, но и менее интенсивную, а также и малоподвижное поведение, которое вызывает немалый интерес в последние несколько лет».
Умеренная физическая активность снижает риск ранней смерти для зрелых женщин на 60-70% по сравнению с теми, кто мало двигается.
Эксперимент
В числе испытуемых было более 17 тысяч женщин, чей возраст составил в среднем 72 года. В течение семи дней они носили на себе электронные устройства. В результате были учтены данные тех участниц, которые носили устройства хотя бы 10 часов в течение четырех дней. За два с половиной года в 207 женщин умерли.
Выводы ученых
- Умеренная интенсивная физическая активность (к примеру, быстрая ходьба), приводила к примерно на 60-70% меньшему риску смерти среди женщин, ведущих активный образ жизни, по сравнению с наименее активными.
- В то же время, легкая активность (неспешные прогулки или походы по магазинам) никак не влияли на уровень смертности.
Исследователи не случайно выделили именно эту группу испытуемых, поскольку у более молодых людей есть больше возможностей для интенсивной физической нагрузки. Более молодые женщины могут заниматься бегом, играть в подвижные игры.
Для пожилых женщин такие возможности ограничены, поэтому здесь было проще исследовать влияние малоподвижного образа жизни.
Однако стоит учитывать и тот факт, что в числе участников эксперимента были относительно здоровые женщины белой расы, поэтому результаты нельзя соотносить с женщинами по всему свету.
Йога — один из видов тренировок, доступных женщинам в возрасте.
Как жить долго и счастливо?
Что же делать, если хочешь прожить долгую и счастливую жизнь?
- Специалисты Американской Кардиологической Ассоциации утверждают, что 2,5 часа в неделю стоит посвящать физической нагрузке умеренного характера, либо же можно потратить 1 час 15 минут на интенсивную аэробную тренировку (или можно совместить эти два вида физической активности).
- А также 2 или более дней в неделю стоит заняться силовыми тренировками типа отжиманий, приседаний, или же поработать на спортивных снарядах в зале.
Профессор Ли заверяет: «В будущем мы будем продолжать исследования подобного характера и изучать дальше клинические данные. Нам интересно выяснить подробные детали того, сколько конкретно времени нужно посвящать спорту и какие виды активности наиболее полезны. Но одно уже можно утверждать совершенно точно: физическая нагрузка крайне важна для вашего хорошего самочувствия».
Прочтите также:
- Секрет долголетия стоимостью в миллиард долларов раскрыли бесплатно
- Насколько дольше вы проживете, сбросив 1 кг веса?
- Уход за кожей — что реально работает
- Почему занятия спортом делают нас счастливыми
Движение – это жизнь. Движения тела, полёт мысли – всё это жизнь. Работая в клинике я вижу многих людей, чаще в преклонном возрасте, которые потеряли способность двигаться и лежат, как “дрова” ( не принимайте это за грубость) являясь обузой, как для себя, так и для родственников ухаживающих за ними. Это очень страшно! Многие люди говорят о долголетии, а я повторяю слова о качестве жизни – если человек не может себя обслуживать самостоятельно и радоваться каждому дню, какая же это жизнь? Цените каждый миг.
Спорт очень важен в нашей жизни. Многие люди даже не задумываются о том как страдает их тело без спорта, ведь он дает намного больше сил прожить дольше и больше вместе со своими любимыми.
На самом деле, чтобы в зрелом возрасте не потерять форму забываем про лень…Чтобы не ощущать последствия менопаузы, не выпадать из жизненного ритма надо много двигаться, желательно с умом))). Легкие физические нагрузки, посещение бассейна…
Спорт – это жизнь. Многие люди в настоящее время уделяют все больше времени спорту. И это правильно, ведь спортом можно заниматься в любом возрасте. Так занятия спортом продлевают жизнь, уменьшают заболевания. И человек становится более активным. тело становится подтянутым и стройным. На этого человека больше обращают внимания.
Искренне не понимаю тех людей, которые хотя бы немного не занимаются спортом. Ведь после тренировки приходит такая приятная усталость, настроение улучшается, сразу как-то легче, и приятно чувствовать, что ты можешь быть в хорошей форме. Так что всем нужно заниматься какой-нибудь активностью, не только зрелым женщинам)
После 30 лет, женский организм активно начинает стареть и без физической активности появляется подкожный и наружный жир, ослабевают мышцы. И чтобы оставаться здоровыми мы просто обязаны заниматься спортом. Не зря в детстве нас заставляли делать зарядку каждое утро. С возрастом у нас на это не хватает времени, желания, сил. А на спорт всегда нужно находить время, тогда и сил будет больше и организм скажет нам большое спасибо.
Никогда раньше не задумывалась над словом “зарядка”. А ведь человек как аккумулятор накапливает и теряет энергию. Так вот обычная зарядка и есть процесс зарядки энергией человека. После физических упражнений ощущение в теле непередаваемое. Настроение совсем другое. Кстати, когда наблюдаю людей на улице, очень хорошо видно тех, кто занимается физической подготовкой, и дело не только в осанке, от них исходит какая то энергия силы.
Наши женщины в возрасте как белки в колесе и достаточно активны. Но в спортзале их, к сожалению, не увидишь. Свою активность они проявляют в саду, на огороде, на даче, в уходе за внуками. Пусть хоть таким образом они себя проявляют, ведь пока двигаются – живы.
да мне тоже кажется что спорт это лечение в любом возрасте ,а особенно когда уже ну не немножко в возрасте и надо двигаться потому что энергия в организме уже не та когда было 20 лет. поэтому спортом лечат все. это энергия это бодрость видится в глазах у человека когда он идет по улице и рыхлый такой а очень комфортный советую хотя бы попробовать даже тем кто не верит во все это.
Это здорово что есть женщины в возрасте кто не просто думает о здоровье и еще и о красоте съесть что то и стать здоровой и красивой за 5 секунд это не для них и они стремятся к совершенству на многих смотришь и думаешь наверное целый день на диване сидит и это так. а если по другому, задумайтесь, трудно только в начале
Да! Все эти зарубежные исследования не учитывают факторы жизни в наших странах. И ещё уровень смертности. Например в Украине он уже достиг ( средний показатель 65 лет). До 72-х ещё дожить надо. Конечно физическая активность – это хорошо . Только заниматься нужно – всегда. Не зависимо от возраста. Просто поддерживать форму. А здесь уже – каждому своё. И йога , кстати, далеко не всем подходит. Есть много противопоказаний, но об этом мало где говорят.
Согласна, вот моя мама бегает, занимается плаванием. Выглядит лучше меня. Мы начали заниматься йогой еще в начале лета. Отличный метод избавиться от негатива
Я думаю что не только зрелым женщинам нужно быть физически активными, спорт никогда никому не вредил. Активным в физически нужно быть все без исключения, и молодым и зрелым. И не только женщинам но и мужчинам)))
В 72 года быть активным, наверное, можно и нужно. Эксперимент показал, что все таки умеренные нагрузки должны быть. Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте. Легкие нагрузки в спорт зале, возможно не для всех, это все индивидуально. Конечно за женщин, ведущих активный образ жизни в таком возрасте, можно только порадоваться. Будьте здоровы!
Елена, физические нагрузки полезны всем, и больным тоже.
Наконец-то спорт стал не только привилегией профессионалов, но и стал доступен всем. И начать лучше раньше, чтобы в зрелости избежать проблем с суставами, костями, сердцем и сосудами. Родителей на пенсии заставляю ходить ежедневно и считать шаги, делать зарядку для позвоночника и шейного отдела.