Чувства апатии и меланхолии, упадок духа знакомы, наверное, многим. Рискнем предположить, у каждого бывает состояние, когда все валится из рук и мир предстает в унылых тонах. Чаще это проходит само, но, случается, серая тоска остается надолго, перерастая в депрессию, – вовсе не безобидную, изнурительную болезнь. А болезни, как известно, лечатся не только препаратами.

12 продуктов, помогающих одолеть депрессию

Автор: Инна Медведева

Если хотите поскорее избавиться от подавленности, тревоги, депрессии, перестройте свой рацион таким образом, чтобы в нем постоянно присутствовали продукты–антидепрессанты. Ниже – их «парад».

1. Крестоцветные, листовые, темно-зеленые овощи

Как правило, в таких плодах, а речь о брокколи, савойской и обыкновенной капусте, шпинате, салатах, спрятано огромное количество фолатов, соединений фолиевой кислоты (другое название – витамин B9). Эти вещества жизненно необходимы для восстановления и ритмичной работы клеток мозга, для функционирования нервной системы и, соответственно, для профилактики нервных расстройств и депрессии.

2. Бобовые

Фолаты вы найдете и в бобовых стручках, а еще там магний, цинк, железо, кальций, медь, комплекс антиоксидантов, сапонины, улучшающие память. Бобы, к тому же, поставщик селена, который играет колоссальную роль в противодействии психическим расстройствам. Ученые Техасского университета убедительно доказали, что легкую и среднюю формы депрессии можно вылечить, применяя в качестве лекарственного средства добавку, состоящую из селена.

3. Зародыши пшеницы

Чтобы получить суточную порцию фолиевой кислоты, надо съесть довольно много салата из капусты, а вот зародышей пшеницы для этой же цели достаточно всего полчашки. Они восполнят потребность организма и в «минерале крепких нервов» магнии, а также в цинке, витамине E. Пшеничные проростки – пища долголетия и способны затормозить даже развитие болезни Альцгеймера.

4. Морковь

Небольшой корнеплод или всего полстакана свежевыжатого фреша дарят человеку пять доз бета-каротина, который защищает нейроны от повреждений.

5. Цитрусовые

То, что пахучие эти плоды переполнены витамином C, делает их обязательной составляющей практически любого лечебного питания, в том числе и антистрессового. Витамин C содействует поддержанию оптимального количества красных кровяных телец, транспортирующих кислород во все органы и, конечно, в мозг.

Для хорошего самочувствия достаточно есть по одному апельсину в день. А также цитрусовые заметно помогают в похудении.

6. Рыбий жир

Результаты исследований, проведенных в разных странах, свидетельствуют, что абсолютно у всех, страдающих депрессий, наблюдается заметный дефицит жирных кислот. В частности, омега-3 – действенный помощник в борьбе с подавленным и тягостным эмоциональным состоянием. Ищите жирные кислоты не только в рыбе, не меньше их в льняных семенах, конопляном масле, орехах.

7. Авокадо

Это отличное дополнение к овощным салатам, потому что блюда, обогащенные мякотью или маслом авокадо, благотворно сказываются на нервной системе. Не удивительно, впрочем, ведь аллигаторова груша весьма богата полезными жирами, витаминами семейства B и калием: все то, что нужно нашим нервам.

8. Спаржа

Из нее вы получите витамины группы B, магний, калий и другие микроэлементы, в которых остро нуждаются нервные клетки. Считается, что спаржа – афродизиак, а это качество, как понимаете, тоже способно улучшать настроение.

9. Йогурт

Научные сотрудники Университета Наварры, Испания, провели обширный эксперимент, к которому привлекли 14 с половиной тысяч добровольцев. Результаты показали, что употребление натурального, без подсластителей йогурта улучшает психологический статус и существенно снижает проявление астено-депрессивного синдрома. Очевидно, спасибо надо сказать бактериям-пробиотикам, которые угнетают кинуреин, названный «гормоном пессимизма».

10. Ягоды

Но только те, аромат и вкус которых вам действительно нравится. Любимая пища сама по себе неплохое «лекарство» от хандры и уныния, потому что отсылает в детство, когда бабушки и мамы готовили нам «вкусненькое», взрослые покупали мороженое, угощали шоколадкой. А детство ассоциируется с беззаботностью и чувством защищенности – именно с тем, чего в моменты ипохондрии нам очень не хватает. В самой большой степени это относится к ягодам – клубнике, землянике, малине, а также к арбузу. В них живая, солнечная энергия, которая может развеять минорное, плаксивое настроение. Помните только, что употреблять их надо с удовольствием: если вам не нравятся какие-то ягоды, не принуждайте себя, какими полезными они бы ни были.

11. Естественные стимулянты выработки серетонина

Наконец, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие секрецию серотонина, «вещества удовольствия». На такое маленькое чудо способны черный шоколад, бананы, твердые сыры и обычная овсяная каша.

Обычная овсянка с бананом зарядит вас позитивной энергией серотонина с самого утра, добавьте немного ягод — идеальный завтрак готов.

12. Настойка женьшеня

Ее главные сокровища – аскорбиновая, фолиевая, никотиновая кислоты и витамины B, которые, работая в команде, повышают стойкость организма к стрессам, помогают побороть хроническую усталость, вялость и сонливость, характерные для депрессии.

Как видите, продукты-антидепрессанты действительно существуют. Мы не призываем ими лечиться, заменив диетой психотерапию и медикаменты, назначенные опытным врачом. Но упредить развитие депрессии и помочь с ней справиться – это в ваших силах.

Прочтите также:

• Стоит ли ограничивать себя в еде — или все хорошо в меру?
• 11 лайфхаков как похудеть и не набрать вес без диет
• Как все успевать? 11 советов как найти время
• Уход за кожей —  что действительно работает?