Если вы еще не уверены в необходимости здорового питания, новое исследование может дать необходимый толчок. Оказывается, даже симптомы тревожности возможно уменьшить, изменив питание на более полезное для здоровья, либо же употребляя пробиотики с микробами, которые помогают развить благоприятную кишечную флору.

Правильное питание и пробиотики помогают психологическому здоровью

Симптомы тревожности часто вызываются стрессом. Они характерны для психических расстройств, но от них страдает и множество вполне психически здоровых людей – примерно каждый третий.

То, что флора кишечника меняется в зависимости от питания, а также тот факт, что разнообразие микробиома помогает ментальному здоровью, обсуждается учеными широко.

Целый ряд исследований посвящен этим вопросам. Но как объединить их выводы? Именно этой целью задались исследователи из Китая.

Кишки управляют мозгом?

Исследования все чаще показывают, что кишечная микрофлора, именуемая также микробиотой, может участвовать в регулировании работы мозга через так называемую «ось кишечник-мозг». Что мозг управляет работой кишечника, как и всего организма, известно давно.

Но в последнее время стало очевидным, что и кишечник, точнее, обитающие в нем микроорганизмы, в свою очередь, влияют на работу мозга. Механизм этого влияния пока не ясен, но предполагают, что оно осуществляется через нервную систему.

В журнале General Psychiatry опубликована работа с обзором исследований, посвященных регулированию микрофлоры в кишечнике при помощи пробиотических и непробиотических пищевых продуктов и добавок.

Предполагается, что это может стать одним из эффективных средств борьбы с тревожностью.

Работа мозга во многом зависит от микроорганизмов, обитающих в кишечнике.

Пробиотики – не просто микробы, а наши друзья

Исследования позволяли предположить, что регулирование микрофлоры кишечника можно использовать для лечения психических расстройств. Но нужны были доказательства.

Поэтому исследователи из Шанхайского центра психического здоровья при Медицинской школе университета Цзяотун в Шанхае решили эти доказательства найти. Они изучили 21 исследование, из которых 14 использовали пробиотики как средство регулирования микрофлоры кишечника, а 7 – иные способы, например, изменение диеты.

Пробиотики – это бактерии. Но в отличие от болезнетворных микробов они приносят пользу нашему организму, поставляя питательные вещества и витамины, активно участвуя в  процессе пищеварения и в работе иммунной системы, препятствуя проникновению вредных бактерий в кишечник.

Естественные пробиотики содержатся во многих продуктах питания, особенно в молочных, таких как кефир, творог, сыр, йогурт, а также в квашеной капусте и других домашних соленьях. В последнее время их стали специально добавлять в некоторые продукты, чтобы увеличить их полезность для здоровья.

Исследователи обнаружили, что в 7 исследованиях пробиотические добавки содержали только один вид пробиотиков, в двух – по 2 вида, а в остальных 7 исследованиях, по меньшей мере, по 3 вида.

Полезных микробов можно не только кушать, но и развести самим

В 11 из 21 исследования регулирование кишечной микрофлоры положительно повлияло на симптомы тревожности. Однако в других исследованиях этот подход не сработал.

В 14 исследованиях с использованием пробиотиков показатель их эффективности для облегчения симптомов тревоги составил 36%, а в исследованиях, применявших иные, непробиотические способы (например, через изменение рациона питания) – 86%.

В некоторых исследованиях использовались как регулирование микрофлоры кишечника, так и обычное лечение. Из пяти таких исследований только те, в которых применялись непробиотические способы, дали положительные результаты, показавшие уменьшение симптомов тревоги.

Непробиотические вмешательства также были более эффективными в исследованиях, применявших только регулирование микрофлоры. В таких исследованиях эффективность непробиотических вмешательств составила 80%, а эффективность пробиотических способов – лишь 45%.

По мнению авторов, одна из причин большей эффективности непробиотических вмешательств по сравнению с пробиотическими заключается в том, что изменение рациона питания могло сильнее влиять на рост кишечных бактерий, чем введение бактерий в пробиотические добавки.

Кроме того, в исследованиях, где применялись различные типы пробиотиков, они, возможно, мешали друг другу выполнять свою работу.

Также и продолжительность процесса регулирования миклофлоры могла быть недостаточной для значительного увеличения количества бактерий.

Серьезных побочных эффектов в большинстве исследований не наблюдалось, если не считать таковыми встречавшиеся изредка сухость во рту и диарею.

Изменение рациона питания способно сильнее влиять на рост кишечных бактерий, чем введение бактерий в пробиотические добавки.

Здоровая еда полезнее микробов

Авторы утверждают, что общее качество исследований было высоким. Однако исследования не проводились по единой схеме, они различались темами, средствами регулирования и методами измерения, что ограничивает возможности сопоставления их результатов и установления причины противоречий.

Исследователи приходят к выводу: «Мы обнаружили, что более половины включенных исследований продемонстрировали положительный результат лечения симптомов тревожности с помощью регулирования кишечной микрофлоры. Существует два вида вмешательств для этого регулирования, и следует подчеркнуть, что непробиотические средства оказались более эффективными, чем пробиотические. Для уточнения этого вывода необходимы дополнительные исследования».

Они также предполагают, что, помимо использования психиатрических препаратов для лечения, «мы также можем рассмотреть возможность регулирования кишечной флоры для облегчения симптомов тревоги».

Прочтите также:

• Откормить хорошие бактерии в кишечнике возможно
• Неприятный запах изо рта — причины и советы по устранению
• Богатые предпочитают салат, а бедные — газировку
• Еда для иммунитета