Некоторые думают, что сложно поменять свой характер и мышление. На самом деле, каждая из нас способна изменить свой образ мыслей и избежать ловушек предвзятости подтверждения, которые мешают вам жить.
Самый простой способ изменить свое мышление
Автор: Jeanne Safraoui
Каждая из нас обладает удивительным инструментом для построения собственной реальности. Этот инструмент используют для обработки данных, определения закономерностей, выявления тенденций. Нет, речь не о вашем любимом смартфоне и не о новеньком рабочем ноутбуке. Существует устройство мощнее, гораздо мощнее самого быстрого суперкомпьютера на планете. Это – человеческий мозг.
Венцом творения людей делает не мускулистое тело или острые когти. Наше отличие от остальных животных – особый вид интеллекта, величайший ресурс и сверхточное оружие.
Большинство людей не используют уникальный потенциал возможностей мозга
Нас не учат этому в школе: программа подготовки к экзаменам не включает в себя ответы на наиболее важные жизненные вопросы.
- Как строить планы?
- Как найти свое место в жизни?
- Как договориться с боссом о повышении зарплаты на работе?
Размышления на эти темы позволяют создавать будущее, и делать это гораздо проще, если использовать интеллект на полную мощность.
Глеб Ципурский – спикер, коуч, ученый и общественный деятель, специализирующийся на научно обоснованных стратегиях эффективного принятия решений, достижения целей, развития эмоционального и социального интеллектов. Он работает в некоммерческой организации, которая помогает людям использовать социологические дисциплины для построения качественной жизни и процветающего общества. Преподает историю в Университете штата Огайо, пишет рецензируемые статьи и книги, популяризирует научный подход к целеполаганию на телевидении и радио.
В одной из статей он рассказывает, как можно изменить свой образ мыслей во благо, на примере теории предвзятости подтверждения.
Эта теория – одна из наиболее известных ловушек нашего мышления, исследованная учеными.
Размышляя о том, как строить планы, как найти своё место в жизни, гораздо проще построить своё будущее.
Предвзятость подтверждения
Представьте себе, что ваш друг считает, что красный автомобиль выбирают только плохие водители. Это кажется вам нелепицей, но друг с каждым разом рассказывает все больше и больше историй об авариях с их участием. Со временем это утверждение перестает казаться вам абсурдным. А однажды на дороге вы видите, как красный автомобиль совершает опасный вираж, нарушая правила дорожного движения – и вот оно, доказательство! С этого момента за рулем каждой красной машины вы будете видеть исключительно безрассудных и опасных людей.
Если эта теория не вызывает у вас доверия, Ципурский предлагает провести небольшой эксперимент. Постарайтесь в течение месяца искать неадекватных водителей красных авто – и вы увидите их повсюду. Но на самом деле они будут только в вашей голове!
Ученые доказали, что подобные явления – результат систематических когнитивных ошибок.
Что ищешь, то всегда найдешь
На самом деле, вы всегда найдете то, что ищите. И более того, будете игнорировать все остальные явления, которые не соответствуют шаблону.
- Вы не обратите внимания на сумасшедшего за рулем синей машины, как не заметите спокойного водителя движущегося по правилам красного автомобиля.
- А если заметите, то подумаете, что этот человек подозрителен и наверняка что-то задумал.
Предвзятость подтверждения, или склонность к подтверждению своей точки зрения, затрагивает все виды явлений: от расовых предрассудков до теории заговоров, от политических убеждений до личных отношений.
Если ваш знакомый кажется вам грустным, вы всегда заметите его печаль и проигнорируете радость.
Опасно то, что подобное мышление становится препятствием к достижению целей и построению лучшей жизни.
Постарайтесь в течение месяца искать неадекватных водителей красных авто – и вы увидите их повсюду. Но на самом деле они будут только в вашей голове/ Ученые доказали, что подобные явления – результат систематических когнитивных ошибок.
Опасность превзятости подтверждения
Представьте себе игрока, который проигрывает пять игр в покер подряд. Он думает: «Неудачи не длятся вечность, так что следующий раунд непременно будет в мою пользу». Когда после еще двух поражений приходит победа, он говорит себе: «Я так и знал!»
И не задумывается, что ошибся дважды перед тем, как угадать правильный исход события, и что выйти из игры три партии назад было гораздо разумнее, чем дожидаться победы.
Избегайте ловушек предвзятого подтверждения
Чтобы избежать когнитивной ловушки и мыслить прозрачнее, Ципурский предлагает визуализировать альтернативные вселенные – воображаемые миры, которые отличаются от нашего некоторыми деталями.
Вернемся к красным автомобилям и представим две альтернативные вселенные. В одной из них водители машин цвета заката обладают лучшими навыками, чем все остальные; во второй – водят так же хорошо, как и другие участники движения. Если не спеша визуализировать эти вселенные в деталях, то можно наблюдать, как смещается вектор внимания. Вы начинаете видеть в красных автомобилях обычных людей и настоящих асов вождения и замечать ситуации, которые раньше ваш мозг отфильтровывал.
Ситуация из жизни
Глеб Ципурский приводит следующий пример из своей жизни. Однажды он познакомился с человеком, который в компании слыл неприятным типом: парень почти не имел социальных навыков и общение с ним не доставляло удовольствия никому. Доктора тоже раздражал этот человек, особенно когда он говорил невпопад или далеко уходил от темы разговора, и это неудивительно: сознание уже закрепило за ним ярлык «неприятный».
Тогда Ципурский решил воспользоваться результатами своих психологических исследований и представил альтернативную вселенную, где этот парень был душой компании, с которым легко и приятно проводить время.
- Изменила ли визуализация молодого человека?
- Стал ли он приветливым и очаровательным?
Нисколько. Но его общество перестало раздражать.
Слабость его социальных навыков означала необходимость поиска альтернативных личностных качеств – таких, которые делали времяпровождение с ним приятным.
В результате «неприятный тип» стал добрым приятелем доктора, а также его консультантом по сложным вопросам.
Без метода визуализации дружба вряд ли бы сложилась – и это лучшее доказательство эффективности этого простого приема.
Визуализируя альтернативные вселенные, вы начнете замечать явления, которые раньше ваш мозг отфильтровывал.
Сделайте шаг навстречу лучшей жизни
Всего лишь шаг к контролю своего мышления делает человека более мудрым, социально активным, эффективным и счастливым.
- Обратите внимание на людей вокруг себя, годами живущих с предвзятостью подтверждения.
- Наверняка и у вас самой есть убеждения, которые мешают двигаться вперед.
- Примените метод альтернативной визуализации – и вы увидите, как улучшится ваше восприятие окружающего мира.
Прочтите также: 
- Результатное мышление
- 3 совета как научиться управлять мыслями
- Ученые доказали: если вы думаете, что можете лучше, то сможете лучше!
- Прекратите жить штампами — как изменить убеждения
Ну вот призадумалась, у меня оказывается много таких убеждений. Но это сложно убедить себя же, что представление о человеке или каких либо предметах, явлениях было неправильное. А что делать, если я не хочу менять какое-нибудь убеждение? Вот например, я перевела сына в другую школу, потому что есть убеждение, что она была плохая, мне не нравились отношения между детьми, скандалы и конфликты в классе. Я постоянно искала этому подтверждение, на хорошее внимание не обращала. Но если я поменяю своё убеждение, то это будет значить, что я совершила ошибку и не надо было переводить. Но я не хочу расставаться с этим убеждением,… Read more »
Окружающие люди, в основном мыслят стереотипно, и судят по первому впечатлению. Научится визуализировать свое представление о собеседнике в лучшую сторону, дает хороший эффект.
В мышлении многое возможно улучшить. Это как в тебе есть какая-то программа, которая работает без твоего желания. Вот насчет красного автомобиля, кто-то сильно тревожился и эмоции остались у тебя, и потом везде ты чувствовала этот страх и боязнь, так и не пробуя водить самой и понять, что это не так уж плохо.
Если мы честны с самими собой и в нашей голове включили режим программы “не сомневайся в себе, сомневайся в других”, то скоро будет ясно, что красный автомобиль — потрясающий выбор.
Проблема в том, что эти когнитивные ошибки очень сложно распознать. Одно дело, убеждение, что все водители красных машин неадекваты. Такие рассуждения сами по себе просто абсурдны и, если они и лезут в голову, вы их рано или поздно отметаете, как нелогичные. Другое дело, убеждения по типу “друг всё время грустный, постоянно на что-то жалуется”. Ведь везде и всюду использовать это приём не получится. Наше мышление стеоретипично само по себе, во многом это обусловленно эволюционно, полностью от этого не избавиться. В любом случае этот приём – ощутимый шаг навстречу более свободному мышлению.
Наш мозг воистину способен творить чудеса. Когда думаешь, что ты устаешь-то и будешь чувствовать себя постоянно уставшей. Предвзятость предупреждения действительно присутствует, если не мыслишь своей головой и не имеешь четкого СВОЕГО убеждения. Изменить мышление можно еще одним способом, помимо визуализации – думать о том, что ты делаешь именно в этот момент. Это на самом деле непросто, как кажется. Когда чистишь зубы-прокручиваешь в голове предстоящие планы, разговоры или ведешь внутренний монолог. Сколько раз это замечала. В итоге стараюсь в этот момент думать о зубах, как они очищаются, как им становится лучше. И так делать во всем. Иначе в голове бетономешалка и… Read more »
Еще раз благодарю Елену за этот сайт. Сколько всего интересного я нашла в разных статьях. Самое важное, статьи не большие по размеру, но очень емкие информативно и охватывают большой спектр тем. Вот очередной раз познакомилась с новой теорией. Действительно, заставляет задуматься. Идея с альтернативной реальностью просто замечательна. Мы очень любим клеить ярлыки на людей и бежать дальше по жизни, рискуя потерять в ней интересного человека, который мог бы стать хорошим другом.
все верно. Сейчас много пишут о том, что наше мышление сужено. Я верю, что если контролировать свои мысли, будешь притягивать только хорошее
Действительно стереотипы мешают. Хотя мне всегда казалось, что стереотипы на меня не влияют, но хочешь или нет, они прокрадываются в голову. Поэтому надо с этим бороться.
На опыте знаю, что сила внушения играет некоторую роль в нашей жизни. Так я сдал ЕГЭ, почти не готовясь к нему и поступил в МГТУ им. Н.Э.Баумана, при этом имея средние оценки. Что же касается стереотипов, то не вижу никакой проблемы в том, чтобы избавится от них, если уметь трезво и объективно оценивать ситуации, то и от стереотипов избавится можно. Мне в этом помогла книга “Эмоциональный интеллект”. С ней научился управлять своими эмоциями, убеждениями, благодаря которым уровень личной жизни значительно вырос.
Зачастую случается то, во что мы верим или хотим верить. Если человеку говорить постоянно, что он свинья, то он на самом деле скоро захрюкает. Если видеть во всем только хорошее, и все плохое гонить прочь, то наша жизнь будет намного лучше
Изменение мышления приходит с возрастом и жизненным опытом. Как в примере с красными автомобилями. Но есть некоторые жизненные принципы у каждого человека в голове, которые никто не в силах изменить. Ситуативное мышление меняется.
Методами и советами, описанными выше, пользуюсь уже пару лет точно. Дает потрясный результат. Стоит только добавить, что одним из самых действенных практик является методы медитации приземленности. Невероятным образом очищает сознание и в момент практики прияходят такие мысли, о которых даже не мог бы подумать
В очередной раз доказано, что окружающие нас люди в облике своем всего лишь “серая масса”, и для того, чтобы добиться успеха в той или иной области нужно “фильтровать” все, что сказано окружающими нас людьми. Выходит, дабы избежать стрессовых ситуаций прежде всего для себя самого, нужно уметь не реагировать на раздражающих нас личностей.
Из этой ловушки выбраться очень тяжело. Ведь ты сам должен увидеть, что относишься к чему-либо предвзято. И перестроиться. Но в жизни даже мысли такие редко посещают. И это очень печально.
К сожалению нас не учили, что мысль материальна, и влияет на дальнейшую нашу жизнь. Негативное мышление у большинства людей стало нормой. Обязательно буду применять метод альтернативной визуализации!
Давно обратил внимание на предвзятость. И так же давно уже стараюсь убирать ее из своей жизни. Очень хорошо помогает в борьбе с ней объективность. Так же стоит всегда смотреть на мир реальными глазами с долей скепсиса, развивать критическое мышление и смотреть на ситуации с разных сторон.
Вопрос вреда стереотипов очень сложен. С одной стороны они действительно способствуют косности мышления и способствуют тому, что человек начинает мыслить догмами. Но, с другой стороны, без стереотипов совершенно невозможно придерживаться стабильности и можно потеряться в себе. Очень хорошо раскрыли именно процесс смены стереотипов на позитивные.
Наше мышление — одна из основных составляющих нашей жизни и поэтому возможность его хоть как-то подкорректировать бесценна. Впервые услышал о теории предвзятости и был крайне удивлён тем, насколько это верно. Мы — заложники собственных подозрений и ожиданий. Огромное спасибо за ваши советы!
Действительно, если пустить на самотёк своё восприятие, то жизнь может превратиться в ад. Причем, не только собственная, но и близких людей. Больше позитива, и мир станет ярче!
Поменять мышление легко, чем начать новую жизнь. Можно запрограмировать мышление с помошью гипноза, или психологии на что-то полезное. Напр; “вставать 6 с утра, и бегать”