Как избежать стресса При сегодняшнем темпе жизни большинство из нас чувствуют воздействие стресса. Работа, карьера, семья, дети, родители, транспорт, магазины, друзья, коллеги, дача, ремонт, путешествия, развлечения, интересы… Мы хотим иметь все, лучшего качества и побыстрее. Неудивительно, что возникает необходимость снять стресс.

Как правильно снять стресс?

Старинное средство расслабления — алкоголь — становится причиной дополнительных проблем при постоянном употреблении. Как с любым лекарством, при длительном использовании наступает привыкание, и нужны более высокие дозы, с которыми организм просто не способен справиться.

Модные анти-депрессанты проблеме снятия стресса не помогают, у них другое назначение. В долговременной перспективе, медикаменты расслаблению не помогут.

Чтобы надежно снять стресс и вновь обрести внутреннюю гармонию, нужен комплексный план действий

Расслабиться важно на всех уровнях:

  • физическом;
  • эмоциональном;
  • интеллектуальном;
  • социальном.

Чувство усталости не подкралось незаметно, поэтому, чтобы снять стресс, потребуется как минимум несколько недель.

Начните с малого, успех поможет продолжить движение в заданном направлении.

Расстроенная девушка, женщина.

Если вы чувствуете себя расстроенной постоянно, время что-то по этому поводу сделать.

Стресс — явление в своей основе эмоциональное

Даже очень тяжелая физическая работа сама по себе не станет его источником.

Физическая усталость способна усугубить эмоциональную, но ощущение “переполненности”, типичное для стресса, вызывается психологическими факторами. Моральные дилеммы, обиды, социальные неудачи создают нагрузку на нервную систему, которая в состоянии справиться только с ограниченным количеством однотипных стимулов.

Как и в случае с переполненной чашкой, избавиться от этого можно только одним путем: вылить лишнюю жидкость.

С чего начать?

Начните с составления списка проблем: что вызывает стрессовое состояние?

В течение 5-6 дней понаблюдайте за собой и дополните этот лист. Сгруппируйте проблемы по категориям, например:

  • дети (родители)
  • дорога с работы и на работу
  • деньги

Если присмотреться внимательно, можно найти закономерности: определенная категория вызывает наибольшее количество негативных эмоций.

С нее и начнем.

  • Подумайте, можно ли какие-то задачи доверить кому-то еще?
  • Как предотвратить проблему? (Например: встать на 15 минут раньше; пройти пешком одну остановку, чтобы сесть в автобус на конечной и ехать с комфортом; приготовить еду на неделю вперед в выходные и заморозить порционно в морозильнике, потом останется лишь разогреть в микроволновке; готовить одежду на завтра с вечера.)
  • Если проблему невозможно предотвратить (например, поведение других людей, которое от вас не зависит), подумайте, как можно по-другому на нее отреагировать.

Пример: мужчина раскидывает грязные носки и одежду по дому

Например, если вас раздражает оставленное в разных местах грязное белье, попробуйте вместо того, чтобы его собирать или ругаться, сделать что-то совершенно неожиданное:

  • посыпьте грязные вещи стиральным порошком;
  • скиньте в то же место свою ношеную одежду;
  • сложите найденные вонючие носки с чистым бельем виновника.

Делайте это с улыбкой, без раздражения.

Можно также попробовать оставить записку:

“Дорогой муж! Если ты собираешься снова надевать одежду, повесь ее в шкаф или положи на полку. Если белье пора стирать, положи его в корзину для стирки. Если я найду твои грязные носки или одежду где-то еще, я положу их в мусорное ведро. Целую, люблю — твоя нежная жена.”

То же самое для мужчин: если что-то вас раздражает, и вы стесняетесь или уже устали об этом говорить, попробуйте написать письмо или записку.

  • Решите заранее, что вы сделаете в ответ на каждый типичный стимул негативных эмоций из вашего списка.
  • Ответ должен быть позитивным, желательно с юмором.
  • Решив отреагировать по-другому, вы можете обнаружить, что даже ждете негативного стимула, чтобы проверить эффективность своего анти-стрессового ответа.
Женщина держит вонючие мужские носки.

Муж раскидывает грязные носки где попало? Это его проблема, а не ваша!

Что такое стресс?

Стресс — это просто высокое содержание в кровяной системе активных протеинов (гормонов), вызываемых негативными эмоциями.

  • Каждый раз, когда мы расстраиваемся, происходит гормональный выброс.
  • Концентрация активных протеинов повышается с каждым новым выбросом.
  • При достижении определенного уровня концентрации нервная система способна заблокировать центр “критического мышления”, в результате чего человек “выходит из себя”, совершает нетипичные для него поступки, о которых потом с сожалением говорит: “Не знаю, что на меня нашло”.
  • Состояние, предшествующее подобному “взрыву”, и называется стрессом.

Если не раздражаться по тривиальным причинам (типа грязных носков на полу), выброс активных протеинов в кровь уменьшится, и, как результат, улучшится общее самочувствие.

Как избавиться от накопившегося стресса

Но для полного эффекта необходимо также научиться разрушать уже имеющиеся в крови гормоны стресса.

В процессе эволюции первобытному человеку стресс помогал мобилизоваться на сражение или побег с поля боя в целях самосохранения, то есть интенсивную физическую нагрузку. Именно эти гормональные белки помогают людям в экстремальных ситуациях совершить теоретически невозможные подвиги: приподнять автомобиль, чтобы вытащить из под него ребенка, перепрыгнуть трехметровую стену, вскарабкаться на десятиметровую стену без уступов.

Гормоны стресса разрушаются 2 основными путями:

  • физическая нагрузка, когда вы потеете;
  • выходят со слезами.

То есть, чтобы избавиться от накопившихся в крови гормонов, нужно либо поплакать, либо попотеть! Это совсем несложно — пройдитесь быстрым шагом, и уже полегчает. Также можно принять ванну или душ, это тоже улучшит самочувствие.

Но лучше всего просто не доводить себя до сильных эмоций, не расстраиваться. Тогда и снимать ничего не нужно будет.

Как вы уже поняли, вовсе не обязательно злиться и расстраиваться, когда кто-то что-сделал не так, как вам хотелось бы. Ведь вы же не выходите из себя, когда видите подобные перипетии в кино или по телевизору. Вот и в своей жизни вы тоже можете не расстраиваться, а просто пожать плечами и дальше заниматься своими делами. Лучше потратьте свои усилия на то, чтобы продвинуться вперёд и достичь своих целей!

  • Если вы можете что-то изменить, действуйте сама и только от вас зависит результат.
  • Если вы лично не можете ничего изменить, не стоит и беспокоиться. Тот, кто за это дело отвечает, пусть и беспокоится.

Стресс — нужная и важная часть вашей жизни, если вы умеете им управлять. Поэтому не стоит доводить себя до состояния, когда уровень гормонов в крови достаточен, чтобы вытащить младенца из под автомобиля. Живите спокойно и счастливо!

Как бороться со стрессом: 7 успешных способовПрочтите также:

Share this articleFacebooktwitterpinterestmail
Leave Comment
avatar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  Subscribe  
Notify of
Kykysik
Guest
Kykysik

Очень полезные советы по данной теме! А есть и смешные, например совет о носках) Хорошо повеселил) Почитать даже такие советы, и стресс как рукой снимет! А ещё мне кажется,что хорошо преодолевает стресс вылазка на природу,да ещё и с шашлычком..)

Лиза
Guest
Лиза

Стрессы случаются у каждого человека, и все по разному пытаются с ним справится. Многие начинают много кушать, другие просто замыкаются в себе. Еще кто то старается отвлечь себя работой или же прогулками с друзьями. Наверно будет правильно как раз таки использовать вариант больше отдыхать с друзьями или же просто отвлечься на какой нибудь вид спорта. Стресс плохо влияет на организм и надо от него избавляться.

Марина
Guest
Марина

Щепетильная тема на сегодняшний день. Вы наверняка слышали о том что душу лечат новые ощущения.. Это конечно не решит все проблемы, но очистит Ваш душевный сосуд эмоций. Поездка за город в уютный домик, чтобы расслабиться и все переосмыслить. Иногда человеку просто не хватает побыть одному..Но а если противоположная ситуация, если как раз от одиночества он устал. То рекомендую аттракцион, и всякий вид занятия которые связаны с адреналином, они встряхнут ваше состояние и заполнят зарядом энергии. Спасибо Вам за познавательную статью!

Вероника
Guest
Вероника

А что! отличный совет- поплакать! Вероятно, потому мы, женщины, такие “ивушки плакучие”. В подушку поплакал- и проблемы сами собой разрешились.Согласна – надо двигаться вперед, не унывать, жить!

Sveet
Guest
Sveet

Стресс имеет свойство накапливаться и как только я чувствую, что мне очень хочется уехать куда-нибудь подальше из любимого мне дома, буквально сбежать, то это значит, вот он уже на пороге, а значит нужно что-то срочно изменить в жизни, окрасить в новый цвет, привнести какую-нибудь приятную мелочь. И поверьте это выручает.

Vikki
Guest
Vikki

Все люди когда-либо испытывают стресс, будь то на работе когда большая “запара”, или на учёбе перед важным экзаменом, и важно знать как справиться со стрессом не используя алкоголь или антидепрессанты. Справиться со стрессом можно с помощью какой-либо поездки, которая отвлечёт и даст всё хорошенько переосмыслить, или же просто взять и послушать хорошую музыку, либо сходить прогуляться по свежему воздуху, или встретиться с лучшей подругой, с которой давно не виделись, или заняться спортом, или же просто лечь в ванну, полежать, и просто расслабиться не о чём не думая. “Стресс — нужная и важная часть вашей жизни, если вы умеете им управлять.”… Read more »

Ирина
Guest
Ирина

Это наверное самая актуальная тема в наше время! Сейчас трудно удержать себя от стресса, как бы этого не хотелось. Автор конечно все очень гладко и красиво описал, но в моем случае это не реально… Но одно верно, когда во мне накапливается негатив, я либо срываюсь, либо рыдаю,кстати во втором случае мне становится гораздо легче, но не надолго!!

Elen
Guest
Elen

Великолепная статья! И как раз в тему многим из нас. Сейчас все страдают от стресса,а это главный источник всех наших неудач и болезней. Множество полезных и интересных советов,которые совсем не сложно выполнять . Побольше позитива и хорошего настроения всем!

Nasty87
Guest
Nasty87

Я считаю что бы ни нервничать, нужно проще относится ко многим вещам. Поменьше слушать негатив от окружающих, ведь каждый человек за себя знает, зачем лишний раз расстраиваться из-за общественного мнения. Так что дышим глубже, слушаем меньше))))

Таня
Guest
Таня

Какая позитивная статья получилась на тему стресса. Ведь на самом деле накопившаяся усталость и то что нас постоянно раздражает вызывает сильный стресс. К сожалению,не у всех есть возможность посвятить 5-6 дней решению этой проблемы. Лично я спасаюсь отдыхом в ванной или встречей с подружками, то есть стараюсь полностью отвлечься. А вот алкоголь и анти-депрессанты я тоже считаю не самыми лучшими помощниками в устранении стресса.

ybrjkfq
Guest
ybrjkfq

Причины, вызывающие стресс, могут быть очень разные. Как и реакция конкретного человека. Когда сталкиваешься с ситуацией, которая тебя раздражает, то алкоголь, принятый вечером после работы, вполне может расслабить. Гораздо более серьезные причины, вызывают сумасшедший страх, когда не можешь даже заплакать, и нет сил заняться физическими упражнениями, и алкоголь уж точно не поможет. Тебя как бы всю сковывает, все силы организма направлены на поиск решения конкретной ситуации. И тут только от тебя зависит понимание того, что ты должен максимально мобилизоваться, отключить по возможности негативные эмоции и шаг за шагом аккуратно искать то единственное правильное решение, понимая, что эта ситуация была тебе… Read more »

okon29
Guest
okon29

Проще нужно относиться ко многим вещам. Умение переключаться на другие мысли и свои собственные потребности. Разве мы нуждаемся в стрессовых ситуациях? Кто их создает? Зачем? Даже просто отвечая сам себе на эти вопросы, мы избавляемся от траты нервных клеток. Разумный эгоизм )))

Irina
Guest
Irina

Елена, здравствуйте! А Вы не хотите написать статью о том, как Вы ухаживаете за собой, какие процедуры для лица и тела делаете, какими средствами пользуетесь и тд. Вы выглядите потрясающе!!! Это я Ваш Инстаграм недавно просматривала:) И интересно посмотреть, чем Вы питаетесь и какую вкуснятину Ваш муж готовит. Очень интересно смотреть на фото из реальной жизни.

Olesya
Guest
Olesya

Я тоже считаю занятия спортом самым действенным способом от всяческих негативных жизненных ситуаций. Хоть я и не фанат и давно уже не посещаю фитнес-центры, точно могу сказать, что физическая нагрузка выкачивает из нас дурные мысли и притягивает позитив. Сюда можно отнести даже настольные игры, которые вызывают азарт и мы получаем от этого заряд бодрости. А самое главное, что в это время мы вообще не думаем о наших проблемах. Лично я обожаю играть с сыном в хоккей (настольный и аэро-)
Решение вопроса с носками тоже очень понравилось!!!

Никулька
Guest
Никулька

В наше время без стрессов вообще никак.. Но вот алкоголь точно не вариант для лечения! Он только усугубляет ситуацию, будто и так мало было проблем, так еще и похмелье прибавится. А потом еще и в привычку может войти. Так что лучше просто легче относиться к жизни.. и иногда кого-нибудь посылать от души , чтоб не доставали;)

Naty
Guest
Naty

Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились. А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого приобретаешь стройную подтянутую фигуру. Так, что убеваеться сразу два зайца одним выстрелом.

Oksana
Guest
Oksana

Очень полезные советы,так как стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне отягощающие. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.

Olga
Guest
Olga

Мне помогают справиться со стрессом мои друзья, знакомые. Начинаю с ними общаться на позитивные темы, и негатив постепенно уходит.

Temo
Guest
Temo

Ребят!,стресс не лечится, нужно избавиться от проблемы и все наладится, не просто пережить, а решить проблему. Если из крана течет , если положить ведро под ним, да, проблема решится ,но всего лишь на день или на месяц,но проблема все равно осталась. просто нужно научиться смотреть на все другими глазами, яркими, и все будет легче

Kally
Guest
Kally

Cтресс это то, без чего не существует человек, к сожалению. Даже самые обычные бытовые переполохи способны создать это гнетущее состояние, из которого люди должны уметь выходить. Ведь стресс очень вредит здоровью и настроению, сказывается на продуктивности человека.

Валерия
Guest
Валерия

Я нашла для себя спасение – это спорт . Совмещаю так сказать полезное с полезным . На работе частый стресс , и спорт зал очень хорошо помогает забыться.