При сегодняшнем темпе жизни большинство из нас чувствуют воздействие стресса. Работа, карьера, семья, дети, родители, транспорт, магазины, друзья, коллеги, дача, ремонт, путешествия, развлечения, интересы… Мы хотим иметь все, лучшего качества и побыстрее. Неудивительно, что возникает необходимость снять стресс.

Как правильно снять стресс?

Старинное средство расслабления — алкоголь — становится причиной дополнительных проблем при постоянном употреблении. Как с любым лекарством, при длительном использовании наступает привыкание, и нужны более высокие дозы, с которыми организм просто не способен справиться.

Модные анти-депрессанты проблеме снятия стресса не помогают, у них другое назначение. В долговременной перспективе, медикаменты расслаблению не помогут.

Чтобы надежно снять стресс и вновь обрести внутреннюю гармонию, нужен комплексный план действий

Расслабиться важно на всех уровнях:

• физическом;
• эмоциональном;
• интеллектуальном;
• социальном.

Чувство усталости не подкралось незаметно, поэтому, чтобы снять стресс, потребуется как минимум несколько недель.

Начните с малого, успех поможет продолжить движение в заданном направлении.

Если вы чувствуете себя расстроенной постоянно, время что-то по этому поводу сделать.

Стресс — явление в своей основе эмоциональное

Даже очень тяжелая физическая работа сама по себе не станет его источником.

Физическая усталость способна усугубить эмоциональную, но ощущение “переполненности”, типичное для стресса, вызывается психологическими факторами. Моральные дилеммы, обиды, социальные неудачи создают нагрузку на нервную систему, которая в состоянии справиться только с ограниченным количеством однотипных стимулов.

Как и в случае с переполненной чашкой, избавиться от этого можно только одним путем: вылить лишнюю жидкость.

С чего начать?

Начните с составления списка проблем: что вызывает стрессовое состояние?

В течение 5-6 дней понаблюдайте за собой и дополните этот лист. Сгруппируйте проблемы по категориям, например:

• дети (родители)
• дорога с работы и на работу
• деньги

Если присмотреться внимательно, можно найти закономерности: определенная категория вызывает наибольшее количество негативных эмоций.

С нее и начнем.

• Подумайте, можно ли какие-то задачи доверить кому-то еще?
• Как предотвратить проблему? (Например: встать на 15 минут раньше; пройти пешком одну остановку, чтобы сесть в автобус на конечной и ехать с комфортом; приготовить еду на неделю вперед в выходные и заморозить порционно в морозильнике, потом останется лишь разогреть в микроволновке; готовить одежду на завтра с вечера.)
• Если проблему невозможно предотвратить (например, поведение других людей, которое от вас не зависит), подумайте, как можно по-другому на нее отреагировать.

Пример: мужчина раскидывает грязные носки и одежду по дому

Например, если вас раздражает оставленное в разных местах грязное белье, попробуйте вместо того, чтобы его собирать или ругаться, сделать что-то совершенно неожиданное:

• посыпьте грязные вещи стиральным порошком;
• скиньте в то же место свою ношеную одежду;
• сложите найденные вонючие носки с чистым бельем виновника.

Делайте это с улыбкой, без раздражения.

Можно также попробовать оставить записку:

“Дорогой муж! Если ты собираешься снова надевать одежду, повесь ее в шкаф или положи на полку. Если белье пора стирать, положи его в корзину для стирки. Если я найду твои грязные носки или одежду где-то еще, я положу их в мусорное ведро. Целую, люблю — твоя нежная жена.”

То же самое для мужчин: если что-то вас раздражает, и вы стесняетесь или уже устали об этом говорить, попробуйте написать письмо или записку.

• Решите заранее, что вы сделаете в ответ на каждый типичный стимул негативных эмоций из вашего списка.
• Ответ должен быть позитивным, желательно с юмором.
• Решив отреагировать по-другому, вы можете обнаружить, что даже ждете негативного стимула, чтобы проверить эффективность своего анти-стрессового ответа.

Муж раскидывает грязные носки где попало? Это его проблема, а не ваша!

Что такое стресс?

Стресс — это просто высокое содержание в кровяной системе активных протеинов (гормонов), вызываемых негативными эмоциями.

• Каждый раз, когда мы расстраиваемся, происходит гормональный выброс.
• Концентрация активных протеинов повышается с каждым новым выбросом.
• При достижении определенного уровня концентрации нервная система способна заблокировать центр “критического мышления”, в результате чего человек “выходит из себя”, совершает нетипичные для него поступки, о которых потом с сожалением говорит: “Не знаю, что на меня нашло”.
• Состояние, предшествующее подобному “взрыву”, и называется стрессом.

Если не раздражаться по тривиальным причинам (типа грязных носков на полу), выброс активных протеинов в кровь уменьшится, и, как результат, улучшится общее самочувствие.

Как избавиться от накопившегося стресса

Но для полного эффекта необходимо также научиться разрушать уже имеющиеся в крови гормоны стресса.

В процессе эволюции первобытному человеку стресс помогал мобилизоваться на сражение или побег с поля боя в целях самосохранения, то есть интенсивную физическую нагрузку. Именно эти гормональные белки помогают людям в экстремальных ситуациях совершить теоретически невозможные подвиги: приподнять автомобиль, чтобы вытащить из под него ребенка, перепрыгнуть трехметровую стену, вскарабкаться на десятиметровую стену без уступов.

Гормоны стресса разрушаются 2 основными путями:

• физическая нагрузка, когда вы потеете;
• выходят со слезами.

То есть, чтобы избавиться от накопившихся в крови гормонов, нужно либо поплакать, либо попотеть! Это совсем несложно — пройдитесь быстрым шагом, и уже полегчает. Также можно принять ванну или душ, это тоже улучшит самочувствие.

Но лучше всего просто не доводить себя до сильных эмоций, не расстраиваться. Тогда и снимать ничего не нужно будет.

Как вы уже поняли, вовсе не обязательно злиться и расстраиваться, когда кто-то что-сделал не так, как вам хотелось бы. Ведь вы же не выходите из себя, когда видите подобные перипетии в кино или по телевизору. Вот и в своей жизни вы тоже можете не расстраиваться, а просто пожать плечами и дальше заниматься своими делами. Лучше потратьте свои усилия на то, чтобы продвинуться вперёд и достичь своих целей!

• Если вы можете что-то изменить, действуйте сама и только от вас зависит результат.
• Если вы лично не можете ничего изменить, не стоит и беспокоиться. Тот, кто за это дело отвечает, пусть и беспокоится.

Стресс — нужная и важная часть вашей жизни, если вы умеете им управлять. Поэтому не стоит доводить себя до состояния, когда уровень гормонов в крови достаточен, чтобы вытащить младенца из под автомобиля. Живите спокойно и счастливо!

Прочтите также:

• Почему занятия спортом делают нас счастливыми
  
• Как бороться со стрессом: 7 успешных способов
  
• Законы стрессоустойчивости
  
• Как найти выход из безвыходной ситуации