Как говорил Оскар Уайльд, «любовь к себе – самые длительные отношения». В них бывают как солнечные дни, так и невзгоды, которые проверяют на прочность нашу заботу о себе и разоблачают все пренебрежения к собственной личности.
Любить себя отлично получается, когда в жизни все хорошо; если же происходит что-то трагичное – неудача или предательство, – мы во всем виним себя, даже если того не заслужили.
Пребывая в плохом настроении, мы склонны поливать собственную персону грязью и уверены в том, что это справедливо, а также считать себя виновными за все земные несчастья. Но часто человек забывает, что его будут любить так, как он сам себя любит. Итак, как полюбить себя?
Что такое сопереживание самой себе
Согласно буддистской философии, «любить себя» означает «относиться к себе так, как относился бы к лучшему другу».
Кристин Нефф, ведущий психолог-исследователь, определила 3 основных аспекта, которые нужно учесть: доброта к себе, всеобщая человечность и осмысленность, сообщает Psychology Today.
- Доброта связана с адекватным и мягким отношением к себе, а также понимаем, в чем именно нуждается наш разум и тело. Например, вместо излишней критичности за плохо выполненную работу, определите свои ошибки и постарайтесь не допустить их в будущем. Наш внутренний голос, на самом деле, очень теплый и понимающий – надо лишь научиться к нему прислушиваться.
- Человечность и гуманность подразумевает осознание того факта, что все люди иногда ошибаются, и ни одна из нас не может похвастаться жизнью без единой ошибки, сколько бы лет женщине ни было. Нужно прекратить требовать от себя невозможного и позволить себе допускать ошибки.
- Осмысленность нужна нам для того, чтобы не портить себе жизнь из-за какой-то неловкой ситуации или плохого человека. Это всего лишь неудача – не стоит сильно преувеличивать ее значимость.
Как показало исследование, любовь к себе непосредственно влияет на удовлетворенность жизнью, эмоциональную стабильность, мудрость, счастье, здоровые взаимоотношения с окружающими и оптимизм. Лояльное отношение в своей личности не дает развиваться депрессии, тревожности и перфекционизму.
Как развить любовь к себе
Существует много различных ответов на данный вопрос. Например, психолог Крис Джермер, автор программы по развитию любви к себе, уверен, что есть три фактора, которые этому мешают:
- Люди постоянно критикуют самих себя – даже за незначительные оплошности.
- Откладывают решение этой проблемы на неопределенное время, надеясь, что она разрешится сама собой.
- Часто зацикливаются на вопросе «почему именно я?», что не позволяет им двигаться дальше.
Если вам знакомы эти ситуации, это значит, пора всерьез задуматься о воспитании более теплого отношения к себе.
Джермер выделяет стратегию поведения при данной проблеме. Представьте, что вы говорите со своим близким другом, но адресуйте вопрос себе: «Что именно мне нужно?»
Что же именно вам нужно?
Удивительно, но ответить на этот вопрос не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Если вы не можете определить свои нужды, следует задаться вопросом, который направит в нужном направлении: «Как я забочусь о себе?»
Подумайте о всех тех методах, к которым вы прибегаете, если хотите поднять себе настроение – прослушивание любимой музыки, прогулки с друзьями, занятия спортом. Приложите максимум усилий, чтобы постоянно пользоваться этими методами.
Попробуйте посмотреть на себя со стороны и решить, как бы вы поступили, если бы вашей подруге потребовалась помощь? Какими именно словами вы бы ее успокоили? Тон такой внутренней беседы должен быть максимально мягким и теплым, излучающим заботу и заинтересованность.
Согласно доктору Джермеру, любовь к себе – это достаточно динамичный процесс, состоящий из активной и пассивной стороны. Активная сторона проявляется в защите, мотивации и обеспечении поддержки, а пассивная – в успокаивании, смягчении ситуации, создании расслабленной атмосферы.
В зависимости от ситуации, человеку могут понадобиться разные способы проявления любви к себе. Например, можно успокоить себя ласковыми словами и жестами (положить руку на грудь, будто вас обнимает друг), недлительным сном или с помощью дыхательной медитации.
Кроме того, можно обратиться к себе со стороны: «я знаю, сейчас не самые легкие времена», «скоро все закончится». Иногда людям отлично помогает восстановление здорового режима дня, правильное питание и прогулки на свежем воздухе.
Помимо этого способа обретения любви к себе, существуют и другие. Как утверждает Джермер, необходимо послушать себя и определить, какой метод окажется наиболее действенным.
Задумайтесь о причинах
Допустим, у вас плохое настроение или даже начальная стадия депрессии, и в одну из ночей вы страдаете бессонницей – ваша голова переполнена критичными замечаниями в свой же адрес по поводу той или иной ситуации, вы перебираете возможные исходы и повторяете фразы, которые так и не решились сказать. Звучит грустно и угнетающе, не правда ли?
Именно в подобные моменты необходимо подумать о любви к себе и применить тот способ успокоения, который безотказно действует. «В эти полные безнадежности ночи очень важно суметь себя успокоить, а результат будет зависеть от того, сможет человек ответить на один особый вопрос или нет», — говорит Джермер.
Этот вопрос звучит так: «Почему я должен сопереживать себе?» В данном вопросе кроется ключ к настоящему принятию себя – нельзя лукавить и заниматься самообманом.
Природа добра
Природа сострадания кроется в безграничном инстинкте доброты. Задумайтесь о глубине этого чувства и того, что за ним стоит – забота, теплота, понимание. Представьте женщину с заплаканными глазами с больным ребенком на руках, и сразу осознаете, что скрывается за понятием любви и доброты.
Джермер говорит, что сострадание в чистом виде не должно использоваться в качестве способа собственного успокоения. Это чувство должно присутствовать в человеке постоянно, и тогда добиться любви к себе станет под силу многим из нас.
Таким образом, сочувствие к себе начинается вместе со всеобъемлющей добротой к людям и самому себе – но не в качестве инструмента для манипулирования своими эмоциями и изменения сиюминутного настроения. «Когда мы страдаем, мы сочувствуем себе не потому, что так будем чувствовать себя лучше, а потому что мы уже чувствуем себя плохо», – объясняет психолог.
Те из нас, кто овладел этой простой, но мудрой истиной, способны выстроить правильные отношения с самой собой и не иметь больше подобных проблем в будущем.
Как практиковать любовь к себе
Когда наступает тяжелое время, не стесняйтесь и говорите о своим проблемах близким и родным людям – друзьям, семье, второй половинке. Нет ничего постыдного в том, чтобы искать помощи у своего окружения, ведь, если вокруг вас находятся понимающие и отзывчивые люди, не страшны никакие трудности!
Тем не менее, помните, что женщина должна уметь заботиться о себе сама. Всерьез задумайтесь о том, что нужно уметь принимать себя и любить со всеми имеющимися недостатками и достоинствами.
Здесь как нельзя кстати подходит поговорка буддистов: «Вы, как никто другой во всей Вселенной, заслуживаете счастья и добра»!
Прочтите также:
- Как получить от любимого человека то, чего вам не хватает?
- Извини, или Прошу прощения: что делать, если вы причинили боль любимому человеку
- Как помириться, если не хочется признавать своей вины?
- Поиск мужа за границей: 10 типичных ошибок
Здравствуйте! Я долго искала ответ на вопрос – что же такое любовь к себе. “За что себя любить?”- -думала я. Я не сделала никакого подвига, не добилась ещё своих целей, и не такая уж я и красотка чтобы любить себя..Как же я ошибалась, как несправедливо к себе я относилась, и какого плохого мнения я была о себе самой! Сейчас мне очень грустно вспоминать о жизни, лишённой любви к себе..Ничего хорошего в ней не было. Уже позже, когда я стала мамой, я начала задаваться вопросами любви, читать. Ну и выяснила, что любовь к себе – это источник всей любви вокруг. Что… Read more »
Татьяна, как правильно сказано — невозможно получить у других больше любви, чем ты любишь себя!
Elena, посмотрите мой профайл, пожалуйста.. Никто не пишет.. Пишу сама но результата ноль. Очень хочу услышать ваше мнение как эксперта по дэйтингу
Мой любимый вопрос!!! 😀 😀 😀
Вот мой любимый ответ на него.
Да я уже проштудировала все ваши статьи об этом :))) поменяла свои фото и кое что в описании, но не могу все равно понять что не так со мной. Мужчины отвечают положительно когда я отправляю им EOI и фотографии мои лайкают но дальше этого не идёт хотя я отправляю сообщения. Поэтому я и прошу вас посмотреть своим опытным взглядом мой профиль и дать оценку как эксперт в этом.
Если вы уверены, что без моей личной консультации не обойтись, расценки и форма заказа на сайте elenasmodelsmatchmaking.com
Спасибо! Посмотрю:)
Люблю себя , когда помогаю другим людям. И они благодарны. Тогда возникает чувство восхищения к самой себе. Что поступила правильно, нашла способ улучшить чью-то жизнь. Тогда и своя становится краше. В мире нужно быть добрыми прежде всего ко всем людям, даже к обозленным на мир. Тогда и обозленный человек научится любить и других и себя, конечно же.
Конечно, когда помогаешь, чувствуешь себя “хорошим”, но ведь любить себя надо постоянно, а не только в таких ситуациях. А это уже сложнее. А когда совершаешь ошибку? Себя любить не стоит?
Ирина, нет ничего хорошего или плохого. Ошибки совершают все. Только люди успешные понимают, что эта ошибка, и начинают двигаться в правильном направлении, а люди неуспешные либо продолжают упорствовать в своей ошибке, либо плачут и не двигаются больше никуда. А любить себя можно в любом случае!
Полюбить себя и просто, и сложно. Нужно принять себя со всеми недостатками. Недостатки, как правило, продолжение наших достоинств. Не нужно копаться в себе, а просто полюбить. Как в советском мультике “Просто так”.
Как-то в школе был опрос: за что вы любите свою маму? Дочка ответила: просто так, потому, что она у меня есть. Зачем же искать причину любви к себе и усложнять жизнь?
Жизнь очень часто наносит удары, попадая четко в болевые точки. Иногда хочется сдаться, уйти от всего, бросить жить. В таки ситуациях меня спасает лишь любовь к себе и понимание того, что даже если ты не нужен никому, твое существо, перспективная личность ищет выход и найдет. Я всегда искала тот самый выход из сложившейся ситуации, даже если все было давно потеряно. Жизнь летит на одной из самых высоких, космических скоростях. Здесь главное успеть полюбить себя и близких людей. Ведь всем давно известно, если ты к самому себе не питаешь теплых чувств, не заботишься о себе и своем благополучии, то как ты… Read more »
Как с меня писали: критикую себя, откладываю, зацикливаюсь. И как вовремя прочитала советы, как полюбить себя. В моей жизни сейчас не самое легкое время – декрет закончился, денег нет, с работы уволили. Надо крутиться, вертеться, выживать – ну как тут любить себя? Оказалось всё просто – нужно принять себя такой, какая ты есть. И немного ещё постараться))) Главное, снова не зациклиться на какой-нибудь проблеме. Вы дали мне мотивацию не унывать и двигаться дальше.
Очень долгое время жила с этой проблемой. Никак не могла принять себя настоящей. Вечно надевала какие-то “маски”, всеми силами старалась скрывать внешние и внутренние недостатки. Но в какой-то момент человеку стоит осознать, что он такой, какой есть. Каждый является индивидуальной личностью со своим проявлением “я”. Пускай работа над собой является одной из самых сложных и важных, но не менее значимо добиться любви к самому себе, даже если придется потратить уйму сил.
Полюбить себя возможно, но для некоторых людей трудно. Вся суть заключается в том что человек просто не уверен в себе. Правда что бы поверить в себя, нужно полюбить, что бы полюбить нужно поверить, прямо замкнутый круг получается. Если человек сможет преодолеть все тягости и трудности , значит и другие проблемы ему будут по плечу.
Natali, так и миллионеры сомневаются и болеют. Никто на 100% не уверен в результатах своих действий. Успешные люди просто принимают тот факт, что ошибка возможна, но такжже и понимают, что сидеть на заборе – самая большая ошибка! 🙂
Но как полюбить себя, если не видишь своих успехов и считаешь себя недостойной их?
O1ya, а как мамы любят своих новорожденных деток, которые НИЧЕГО в этом мире не сделали, кроме как какают и писают в пелёнки? 😉
Описанные три фактора, мешающие полюбить себя, точно про меня. Казалось бы самокритика должна быть отправной точкой для саморазвития. Но в реальности критика без действий просто тянет тебя вниз. Заставляет ненавидеть себя, окружающих и весь мир. Мне кажется, большинство депрессий от этого.
Мне уже за сорок, но если бы Интернет появился раньше лет на 15, такие простые и ненавязчивые статьи я прочитала бы гораздо раньше. Пока мои дети не закончили учиться в ВУзах, я не придавала значение любви К СЕБЕ. Оказалось, что это полезно и необходимо, особенно когда приходит время выбирать поездку во время отпуска. Мне понравилось проводить 2 недели не в огороде (который, оказывается, никуда не улетел, пока я отсутствовала), а с подругой детства и людьми, которые помнят меня совсем маленькой.
Любовь к себе – не каждому подвластно это чувство. Думаю, что оно должно воспитываться с раннего детства, чтобы в дальнейшем быть успешным и счастливым человеком. Именно Любовь к себе помогает повысить самооценку, выбрать правильный жизненный путь и найти самого главного человека в своей жизни – свою вторую половинку))).
Не у всех получается полюбить себя. С самого детства не нравилась моя внешность, никто из окружающих е подбадривал. Хорошо ли я училась – не замечали, плохо ли я училась – ругали. От этого последующая взрослая жизнь полетела комом, вечно недолюбленная, притягиваю таких же людей. Правильно говорят – все закладывается в детском возрасте.
Не стоит во всех бедах мира винить себя. Чрезмерная щепетливость приводит к проблемам с окружающими. Лучше обсудить проблему, чем молча злиться.
Любить себя действительно иногда очень не просто. Но главное в этом депрессивном состоянии долго не засиживаться, иначе можно вообще разучиться любви к себе-а это самое страшное…
Лара, я не понимаю, почему люди говорят, что любить себя не просто. Ведь вы же любите своего ребенка (или родителей) без проблем? Несмотря на то, что они не идеальные. Так почему бы не полюбить эту маленькую девочку в вас самой?
У меня никогда-никогда не было отсутствия любви к себе. Каким-то образом я с раннего детства спроецировала на свое отношение к себе отношение родителей ко мне: любовь, теплоту, поддержку, одобрение достижений и сопереживание в неудачах, веру в то, что у меня все получится. Когда взрослела, продолжала внутренне так же поддерживать себя, представляя маленькую девочку (непонятно, почему именно маленькую). И я искренне была уверена, что так у каждого. Получается, что проблема нелюбви к себе все-таки родом из детства
ybrjkfq, да, для многих позиция родителей, которые много критиковали или даже жестко наказывали в детстве, проецируется в отсутствие любви к себе во взрослом возрасте. Поэтому для многих людей сложно полюбить себя.
Добрый день,уважаемая Елена! Огромное спасибо за Ваши статьи и бесценный опыт,которым Вы делитесь с нами! С нетерпением каждую субботу жду рассылку о новых статьях, читаю как русские, так и статьи на английском, и стараюсь учиться…Но, наверное, я плохой ученик))) Елена, пожалуйста, дайте совет (или ссылку на статьи) как поступить в ситуации,когда отношения с иностранным мужчиной сошли “на нет (по его инициативе. Была переписка и жаркая встреча, та самая химия, не могли в буквальном смысле оторваться друг от друга, после расставания приглашение посетить его страну и т.д. Я, конечно, влюбилась, как девчонка в свои 35. А в один “прекрасный” день перестал… Read more »
Anna, сложно сказать, в чем причина.
Скорее всего, решил, что это плохая идея — жениться на иностранке из бедной страны, что вы просто хотите паспорт. Или что-то из ваших требований (купи телефон, пришли денег) достало и он решил, что это не его стиль отношений? Нам звонят иногда мужчины и жалуются (intake interview на matchmaking), рассказывают свои истории. Обычная жалоба — «entitlement mentality, постоянно просит в меня что-то ей купить, у меня ощущение, что меня используют».
Уважаемая Елена, спасибо большое за Ваш ответ!Вы абсолютно правы, что сказать сложно в чем причина, ведь каждая история индивидуальна. И я никогда не узнаю в чем же причина расставания. Вряд ли дело в материальном аспекте,я человек самодостаточный, поэтому никогда ничего у него не просила, ни словом, ни намеком, ни действием, как и не говорила о каких-то своих проблемах, просто наслаждалась мужчиной, общением, встречей. А это было прекрасно и ну очень жарко!!!! (во многом благодаря Вашим статьям, после которых я открыла в себе абсолютно другую женщину!!!) Правильнее будет не ломать голову, не обвинять себя, а просто поблагодарить мужчину за все хорошее… Read more »
Anna, все правильно. Если мужчина не очень с вами быть, то не стоит ломать голову. Но если он просто занят, другое дело. Нужно просто поговорить нормально, что происходит? Ведь вы скучаете, он вам нужен. Иногда мужчины не знают, как сказать то, что у них на уме.
Понятное дело, что пока не полюбишь себя – другие уж точно этого делать не станут, и девушки это чувствуют. Поэтому совет мужчинам, которые может прочтут этот комментарий, больше уделяйте внимание своему настроению и мировозрению, любви к себе. И тогда не будет никакой ревности, скандалов в отношениях и прочих проблемах
Тема любви к себе долгое время была для меня больной. Мне постоянно казалось, что окружающие в разы лучше, успешнее, красивее, а я – такая несчастная “серая шейка “. Первым шагом любви к себе был список “Если бы я себя любила, то…”. Ох, сколько же слез слез было выплакано, во время его составления… затем долгая работа над собой как самостоятельная, так и с психологом. Сейчас люблю себя и готова делиться этим прекрасным чувством со всем миром.
An_ka2908, отличная идея — составить список «если бы я себя любила, то…»!
Учусь любить себя по вашему блогу, потому что раньше не могла смотреть на себя в зеркало. И знаете что? Получается! Я так этому рада. Спасибо!
Встречала людей, которые не любят себя, но добиваются многого, потому что они являются самыми строгими критиками к себе. Но это того не стоит, лучше уж любить себя и быть в ладу с самим собой, иначе слишком трудно приходится жить.
Отдельное спасибо за цитату Оскара Уайльда, моего любимого писателя с;
Любовь к себе это очень важно, к сожалению, не все это понимают. На мой взгляд, так как ты относишься к себе, так же и будут относиться окружающие. Это взаимосвязанные факторы.
Любить себя достаточно нелегко, это правда. Очень важно принять себя такой, какая есть, даже с большими недостатками. Если же полюбить себя, то жизнь начнёт меняться.