Почему многие женщины годами живут в отношениях, где они несчастны, но не разводятся и не уходят? Почему люди остаются на нелюбимой работе, за которую им к тому же мало платят? Потому что им проще страдать, чем отказаться от иллюзорных убеждений, к которым они привыкли.

Нам проще страдать, чем признать, что наша картина мира неверна

Автор: Jeanne Safraoui

Это неверная картина мира порождает иллюзорные взгляды на то, как работает жизнь, которые вызывают страдания.

Мы ожидаем, что мир будет работать по определенным принципам, но постоянно получаем доказательство от противного. Это приводит нас к идее, что с нами самими что-то не так, и мы начинаем страдать.

Если строить свою картину мира на основе истинных фактов, отказавшись от ложных взглядов, поменяется и ваш опыт, и результаты в жизни.

• Рациональные убеждения формируются на основе фактов.
• Меняются факты – изменяются убеждения.
• А вот за иллюзии, напротив, мы держимся тем сильнее, чем больше окружающий мир нам доказывает их абсурдность.
• Мы остаемся при своем мнении, даже если оно является причиной вредных для нас поступков и душевных страданий.

Некоторые девушки годами находятся в отношениях с неправильным парнем, потому что им проще страдать, чем отказаться от иллюзорных убеждений.

Пример из жизни

Вы деликатно отказали в свидании пылкому молодому человеку, а он пошел в ближайший бар, напился, потерял телефон и ключи от дома.

Именно так проявляются страдания от ложных убеждений, таких как «всё будет как я хочу» и «все меня любят».

Противоположные «все меня ненавидят» (мания преследования) и «я всё могу» (мания величия) – заблуждения той же природы, и могут принести не меньше страданий.

• Читайте также: Почему мне в жизни не везет?

Ложные убеждения: как они рождаются

В условиях отсутствия информации, человеку приходится додумывать недостающие факты.

• Например, когда вы отказываете поклоннику в свидании, не объясняя, почему, он непременно придумает эту причину сам (недостаточно хорош, у вас есть более интересные планы на вечер и т.д.).
• Далее сознание подменяет действительное желаемым – человек верит, что придуманные им причины реальны, что они действительно были основой отказа.
• Теперь даже получив объективную информацию (коллеги говорят, что вы в принципе не ходите на свидания; этот вечер вы провели на работе), ваш поклонник будет отрицать реальность. И продолжит держаться за свое мнение, которое ранит его самолюбие, вызывая целый спектр отрицательных эмоций.
• Всё, иллюзия готова!

Теория формирования заблуждений, описанная психологом Лизой Бортолотти в 2010 году, гласит, что у каждого ложного убеждения есть причина.

• Мания преследования перекладывает ответственность за результат взаимодействия с миром на других.
• Мания величия защищает от самоуничтожения при заниженной самооценке.

Получается, что страдая от самообмана, человек вместе с тем получает ощутимые психологические преимущества.

Именно поэтому проще страдать, чем что-то менять в жизни и убеждениях.

Часто мы верим в иллюзии, которые не имеют никакой базы в фактах.

Когда иллюзии входят в привычку

Такое поведение запускается в условиях недостаточности доказательств. Его алгоритм усваивается в детстве, развивается в юности и становится причиной разрушающих переживаний во взрослом возрасте.

1. Когда родители слишком опекают малыша, хвалят за каждую мелочь и потакают капризам, со временем у него формируется мнение «весь мир для меня», «я самый лучший».
2. Когда родительские действия нелогичны и непоследовательны: за один и тот же проступок то хвалят, то наказывают, ребенок усваивает «нет разницы, как себя вести», «делаю, что хочу».
3. В отсутствие ориентиров, маленький человек привыкает руководствоваться только своими убеждениями.
4. Со временем уже ничто не заставит его отказаться от них, какими бы абсурдными они не выглядели со стороны.
5. Психологическое развитие человека затормаживается. Он перестает открывать новые эмоции, усваивать ценности, пересматривать личные границы.
6. Любое воздействие внешнего мира, отличное от ожидаемого, возвращает его в детство.
7. Человек злится, обижается, требует всеобщего внимания или притупляет свои реакции при помощи алкоголя.

Это замкнутый круг, но человеку проще и привычнее продолжать страдать, чем попытаться из него выйти.

Пример иллюзий, вызывающих страдания

Жена звонит мужу на работу и рассказывает ему что-то важное. Он отвечает вяло, без эмоций, просит перезвонить попозже.

Что произойдет после?

• Женщина, привыкшая мыслить рационально, подумает, что причина в аврале или конфликте на работе, мигрени, недосыпе.
• Женщина с заблуждениями начнет накручивать себя на предмет «ему неинтересно говорить со мной», «работа важнее меня» — или самое популярное «он меня не любит».
• Ведь именно так с ранних лет она привыкла реагировать на холодность и безразличие родителей.

В детстве ложные убеждения оберегали нас от несовершенства мира и придавали уверенности и смелости отправиться к новым свершениям. В том отрезке жизни они были уместны.

Но времена прошли, а заблуждения остались. Почему мы продолжаем держаться за них?

Многие проблемы мы просто выдумываем себе сами.

От чего защищают иллюзии?

Заблуждения защищают от изменений.

Существуют типы личности, для которых отсутствие перемен – застой, ведущий к прекращению индивидуального развития.

Но большинство людей называют стагнацию стабильностью и стойко держатся за всё, что создает ощущение постоянства. Даже если в этой жизни они чувствуют дискомфорт, нереализованность, одиночество, им проще страдать, чем работать над изменениями.

Механизм защиты работает просто: ложные убеждения помогают предотвратить снижение самооценки, объясняя возникновение негативных эмоций внешними факторами.

Любопытно, что иногда заблуждения пересматриваются в собственную пользу, повышая самоуверенность, но никогда – в пользу окружающих.

Особенно много психологических преимуществ получают те из нас, кто подвержен перманентным ложным убеждениям, или самообману.

Мы верим, что живем полной жизнью, счастливы в браке, удовлетворены карьерой. И никакие объективные доказательства вроде низкой оплаты труда или измены мужа не поколеблют прочности наших взглядов.

Ложные убеждения не только заставляют нас страдать, но и порождают психические расстройства

Когнитивный психолог Альберт Эллис, признанный в 1980-х годах одним из влиятельнейших психотерапевтов мира, считал ложные убеждения главной причиной возникновения психических расстройств.

Он назвал 10 «иррациональных верований», заставляющих человека страдать:

1. Все важные мне люди должны любить меня и одобрять мои поступки.
2. Я всегда должна быть компетентной, отвечать всем требованиям и выполнять все задачи.
3. Люди, которые совершают плохие поступки, отвратительные и злые.
4. Когда я разочарована или отвергнута, это катастрофа.
5. Я не умею контролировать свои чувства, когда на меня давят.
6. Если что-то пугает меня, я постоянно думаю о том, как избежать источника этого страха.
7. Легче сейчас уклоняться от обязанностей и трудностей, чем потом решать проблемы.
8. Мое прошлое всегда будет важной частью жизни, и от него зависят мои чувства и поступки сегодня.
9. Жизнь чудовищна, и я должна найти способ выживать в этих реалиях.
10. Я счастлива тогда, когда нет необходимости совершать поступки, достигать целей и что-то менять.

Все эти заблуждения очень похожи и в общем смысле обладают следующими признаками:

• они искажают реальность;
• в них отсутствует логика;
• такие идеи мешают достигать целей;
• являются источником отрицательных эмоций;
• становятся причиной саморазрушительного поведения.

Психолог Альберт Эллис выделил 10 типичных иррациональных убеждений, вызывающих страдания.

Как устранить ложные взгляды и прекратить страдать

К счастью, от подобных верований можно избавиться, если у их обладателя возникнет желание изменить свою жизнь.

Чаще всего такое желание появляется в результате работы с психологом, усталости от соматических болезней, депрессии, постоянного отрицательного эмоционального фона.

Если проблема вскрылась при работе со специалистом, то дальнейшие терапевтические сессии помогут найти источник иллюзий и подобрать механизм борьбы с ними.

Если же вы сама подозреваете себя в привязанности к иррациональным суждениям, то на первом этапе важно понять, действительно ли они существуют и являются источником ваших проблем.

Для этого необходимо поймать момент возникновения отрицательных эмоций и задуматься, какие события или убеждения стали их первопричиной.

Обнаружив заблуждения-источники, рассмотрите их со всех сторон.

Задайте себе следующие вопросы:

• Влияют ли они на мое здоровье?
• Помогают ли выстраивать эффективные отношения с окружающим миром?
• Ведут ли к достижению целей или защищают от риска неудачи?
• Делают ли ярче жизнь дорогих мне людей?

Верования, не улучшающие вашу жизнь, почти наверняка попадают под классификацию Эллиса.

Замените ложные убеждения на истинные

Следует прояснить, каким пунктам из списка соответствуют ваши когнитивные ошибки, а затем заменить их на позиции списка 10 полезных убеждений.

Рациональные убеждения:

1. Любовь и одобрение не являются жизненной необходимостью. Гораздо важнее принимать и любить себя, чем нравиться окружающим.
2. Я достаточно умна, но не могу знать всё и способна ошибаться. Лучше делать что-то с ошибками, чем не делать вовсе.
3. Люди часто совершают плохие поступки, поэтому стоит помочь им исправиться. Наказания, критика и осуждение нерезультативны.
4. Хотя я люблю получать то, что хочу, отказ – это не конец мира.
5. Я могу контролировать свои эмоции, выбирая рациональные суждения.
6. Постоянное беспокойство не заставит источник страха исчезнуть. Я проработаю свои фобии, а если это будет невозможным, просто приму факт их существования.
7. В долгосрочной перспективе трудности и обязательства могут привести к удовольствию и наслаждению. Это случалось со мной раньше.
8. Пусть прошлое остается в прошлом. Детство и юношество нельзя переписать, но можно уменьшить их влияние на мою взрослую жизнь.
9. Нравится мне это или нет, реальность существует именно в таком виде, как она есть. Я должна принять это, а потом попытаться сделать жизнь вокруг меня лучше.
10. Счастье – в действии, решении интересных задач и участии в достойных мероприятиях.

Новый образ мышления появляется не сразу после осознания заблуждений. Этот навык приобретается и закрепляется постоянным повторением, доводимым до автоматизма.

Вспомните ваши первые тренировки в зале – как некомфортно было в процессе, как болели мышцы после, как хотелось всё бросить и не возвращаться.

Закрепление непривычных путей мышления так же некомфортно для мозга.

Но с практикой вашему сознанию будет всё легче заменять иррациональные верования на рациональные, пока эти убеждения не станут основой вашей новой личности.

Чтобы быть счастливой, важнее любить себя, чем нравиться другим.

Изменив угол зрения, мы меняем саму жизнь

Это дает нам шанс самостоятельно выбраться из психологической ловушки заблуждений и прекратить страдать.

Заблуждения перестают искажать нашу действительность, влиять на жизненный комфорт, подрывать межличностные отношения.

В сравнении с иллюзиями, рациональные убеждения – глоток свежего воздуха после долгого заточения в душном подвале.

• Мы совершаем поступки.
• Не боимся ошибаться.
• Берем на себя ответственность за последствия наших действий.
• Разбираемся с фобиями.
• У нас появляются общие ценности с окружающим миром.
• Мы находим взаимопонимание с семьей.
• Начинаем подниматься по карьерной лестнице.

А главное – теперь нам проще действовать, чем страдать.

Прочтите также:

• Хотите быть самой собой? Тогда не врите
• Убеждения и отношения с окружающими
• 71% людей меняют мнение, если остальные думают по-другому
• Мужчина должен платить, или как вас изящно поимели