Каждый год под бой курантов мы записываем на листочке желания и принимаем новогодние резолюции, решаем прожить новый год по свежим правилам. Первого января, воодушевленные, следуем принятым решениям — но типично способны продержаться всего лишь неделю (или месяц). Ближе к середине года запал заканчивается, и уже мало кто способен вспомнить, что именно пообещал себе 31 декабря.
Почему так трудно воплотить новогодние резолюции?
Возможная причина постоянного самосаботажа – отсутствие необходимости отчитываться о проделанной работе. Не самой же себе докладывать о результатах. А бесконтрольные действия редко приводят к запланированной цели.
- Для этой проблемы есть решение: замените радикальные резолюции новогодними намерениями.
Направление полезнее цели
В буддийской традиции намерение не ориентирует на достижение цели, а является путем, по которому человек идет в течение дня или другого периода.
3 причины, почему намерения полезнее целей:
- Устанавливая намерения, мы движемся к мечте, направляя свои мысли и силы на её исполнение.
- Каждый год или каждое утро – это то, с чего начинаются перемены.
- Намерение дает силы продержаться в трудные времена и позволяет решать сложные задачи небольшими частями.
Новогодние намерения вместо резолюций
Новогодние намерения – отличный способ задать начало хорошему дню или продуктивному году.
Помните, что жизнь многовариантна, и каждое действие в ней – выбор.
Прочитайте книгу «Человек в поисках смысла» Виктора Франкла. Там прекрасно демонстрируется, как одно решение влияет на траектории нескольких судеб. Попав в концлагерь, автор решил жить и заботиться о пациентах, которые были рядом с ним: «Я видел смысл своей жизни в том, чтобы помогать другим увидеть смысл в своей жизни». Это – пример того, как намерение помогает достичь цели.
Как улучшить шансы воплотить ваши желания в жизнь
Вопреки суеверию, “не стоит делиться планами, а то сглазишь”, психологи говорят, что своими намерениями очень полезно делиться с близкими. Если уж совсем стесняетесь об этом рассказать друзьям и близким, тогда делитесь с дневником.
Так вы снова и снова придаете желаниям форму — как в школе, когда приходилось переписывать домашнюю работу для достижения идеального результата.
Повторяемые действия расширяют наши возможности и способствуют изменениям и преобразованиям: мы достигаем желаемого или меняем себя в лучшую сторону.
- Например, вам предстоит ужин с неприятным членом семьи, с которым вы не сходитесь характерами или не умеете общаться без обмена колкостями. Каждая ваша встреча заканчивается катастрофой. Но если утром установить намерение не реагировать на колкие замечания и уколы, а занять наблюдательную позицию – то вечером исход встречи вполне возможно изменить.
Используйте настоящее время
Избегайте слов «должна», «хочу», «мечтаю», будущих времен и сослагательных наклонений – такие установки снимают с вас ответственность за результат.
Вместо этого задавайте намерения так, словно они уже в процессе выполнения.
Используйте слова «делаю», «выбираю»:
- «Я чаще благодарю окружающих».
- «Я выбираю встать пораньше, чтобы достичь большего».
10 шагов к реализации намерений
Чтобы реализовать новогодние намерения, пригодятся следующие 10 шагов.
1. Определите свои истинные желания.
Одна из причин невыполнения данных себе обещаний – это то, что в глубине души мы не хотим их выполнять. Часто за желаемое принимаются установки общества, чужие мечты и амбиции, и именно их мы саботируем с особой силой. Выбирайте то, чего хотите именно вы. Спросите себя: «Для чего мне эта мечта? Каким образом её исполнение сделает меня счастливой?».
2. Подробно опишите свои желания.
Мечты, записанные на бумаге, повышают шансы на успех. Любительницам электронных заметок придется сначала взять в руки бумагу и ручку, ведь именно ручная запись целей лучше всего закрепляет намерения в подсознании.
3. Вносите изменения, если требуется.
Неудачи – неотъемлемая часть роста, и нет ничего катастрофичного в том, что не все намерения осуществляются. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях и корректируйте планы, которые не ведут к исполнению ваших желаний. Это называется принять фидбэк (take feedback).
4. Используйте силу мотивации.
Обращайте внимание на конкретные выгоды от желаемого, а не на туманные перспективы лучшей жизни. «После спорта я энергична и нравлюсь себе» вместо «Спорт поможет мне меньше болеть». Долгосрочные и всеобъемлющие цели тоже важны, но каждую из них проще разделить на личные преимущества.
5. Программируйте подсознание.
Представляйте себе не столько намерение, сколько процесс его осуществления. Если ваша цель – увеличение физической активности, визуализируйте себя на тренажерах так, словно смотрите видео. Такая «ментальная репетиция» бессознательно влияет на последующий выбор действий, но только при реалистичной проработке с фокусировкой на деталях.
6. Окружите себя единомышленниками.
Окружите себя людьми, которые разделяют ваши мечты и работайте вместе с ними. Не ограничивайтесь поддержкой семьи или подруг: познакомьтесь с постоянными посетителями спортклуба или общайтесь в онлайн-группах по интересам. Работа в команде повышает производительность и улучшает усвоение новой информации.
7. Благодарите себя.
Назовите три вещи, за которые вы признательны самой себе. Если вы склонны к самобичеванию, отслеживайте, что происходит внутри во время обвинений, а что – во время благодарностей. Будьте щедрой, оптимистичной – всё это повышает самооценку и дает энергию.
8. Выполняйте запланированное.
Относиться к себе с любовью не означает поощрение бездействия. Когда намерения сформированы, составляйте план действий, график выполнения — и вперед за мечтой. Периодически останавливайтесь, оценивая, где вы и насколько важен путь, которым вы идете. Корректируйте планы (см. п.3) и двигайтесь дальше.
9. Следуйте намерениям с самого утра.
Возьмите за привычку выделять 10 минут каждое утро и вечер на установление намерений. Не ждите ясности ума, начинайте с идей, а проснетесь после. Это время также полезно посвятить молитве, благодарности себе, визуализации процессов.
10. Имейте запасной план.
Изменение базовых моделей поведения требует настойчивости и терпения, а создание новых навыков – повторения в течение длительного периода времени. Старые привычки остаются в подсознании, готовые к пробуждению в моменты слабости и сомнений. Поэтому крайне важно иметь запасной план «Если-То», чтобы встречать неудачи подготовленной и уверенной в себе.
Ваш личный план успеха
Эти этапы работы с намерениями и составляют ваш индивидуальный план успеха. Удивительного, волнующего и предназначенного для того, чтобы наслаждаться им и становиться лучше с каждым годом.
Никто не принуждает вас начинать новую жизнь с 1 января – каждый миг может стать началом вашего личного нового года.
Однако настрой на заранее определенную дату помогает подготовиться и преуспеть в намеченном.
С Новым годом!
Прочтите также:
- Как поменять направление своей жизни на 180 градусов
- Как ставить цели, чтобы их добиться
- Что такое дневник успеха и как его использовать?
- Лучшее время воплотить вашу самую сокровенную мечту в жизнь
Если честно из года в год я просто загадывала желание, никогда не задумываясь над тем, чтобы сделать все возможное для его исполнения.
Если ставить реальные цели, а не фантастические пожелания, тогда и с выполнением не будет проблем. А ещё я всегда надеюсь на себя и желаю всем в Новом Году не надеяться на “доброго дядю”, а самим приложить усилия. С наступающим 2018 годом!
Да, это очень правильно – написать долгосрочный план с последующей корректировкой. Но мы, русские, мечтаем получить все и сразу. Лучшая наша новогодняя традиция – пока бьют часы в полночь – успеть написать на листике все свои желания, сжечь, пепел всыпать в шампанское и выпить. Если успеешь – ты победитель! И все сбудется!
Спасибо за дельные советы. Обычно я загадывала желание,но оно еще ни разу не исполнилось, теперь знаю почему. С новым годом !
Действительно, иногда очень трудно воплотить в жизнь задуманное, и дело даже не в возможностях, а в сомнениях, лени, страхе того как у тебя может что-то не получиться. Именно такие статьи помогают людям, хоть немного поверить в себя и не опустить руки.
Большинство людей в Новогоднюю ночь загадывают жедание и ничто не делают для того, чтобы оно воплотилось в реальность. Они надеются, что само собой желание сбудется. Но как известно, “под лежачий камень вода не течет”. Все зависит напрямую от самого человека, ведь чтобы что-то получилось, нужно приложить немало усилий для достижения результата. Нужно ставить перед собой определенную цель и стемиться к достижению этой цели, а не сидеть и ждать, пока все “волшебным ” случаем произойдет.
А знаете, оказывается, не так просто определить, чего же хочу я, именно я. Я до сих пор даже затрудняюсь ответить на вопрос, чем бы я занималась, если бы была финансово обеспечена. Если чесно ответить себе на этот вопрос, то и направление развития сразу же определится. Ну, а когда направление определится, то стоит вспомнить о том, что “слона можно съесть по кусочку”. Шаг за шагом, продвигаясь по собственному, пусть и нелегкому пути.
Ой, я никогда не ставила таких сложных желаний, которые похожи больше не на желания, а на цели. Обычно это то, что вряд ли сбудется, но очень хочется. Может даже немножко фантастическое)
без труда не вытащишь и рыбку из пруда, как говорится в пословице. если прикладывать усилия, то это не волшебное желание, а цель. но тоже хорошо, когда достигаешь того, к чему стремился
Елена, спасибо. Всё таки умники задурили нам головы. И я так думала. По мне так лучше самореализация, чем успех. Успех конечен и не определён, до него можно только по прямой, 1234…… Самореализация – это объём, возможно и успеху в ней есть место. И конечно личный опыт, это фундамент. Удачи вам.
У меня лично из года в год не получалось осуществлять задуманные обещания. Однако в этом году я решила использовать методы, описанные здесь: записала желаемые цели в ежедневник, чётко определила, к какому сроку мне необходимо их выполнить, а также примерно подсчитала, что необходимо делать в течение недели, чтобы добиться поставленных задач. Действительно, имея такую установку, гораздо проще и приятнее идти к цели, чем не имея никакого плана вообще.
Еще с детства новый год – самый любимый и волшебный праздник, и каждый год обязательно загадываю желание. И вот последние пять лет, все что загадала сбывается. Загадываю одно, но самое желанное, конечно, более менее реальное и прилагаю небольшие усилия для его осуществления, как иначе. Что бы что-то получить, надо что-то для этого делать.
А я обратила внимание, что новогодние желания как-то забываются со временем. Может это просто традиция, которая не обязательна к выполнению? Лучше просто ставить себе цели в жизни и делать все, чтобы они исполнялись.