Личные границы – это лимиты, которые каждый из нас устанавливает для комфортного взаимодействия с людьми. Они сообщают окружающим, что является приемлемым и неприемлемым для каждой отдельной личности.
Понятие границ стало в последнее время одним из базовых в современной психологии.
Практикум: как правильно выстроить личные границы
Ограничения должны отражать исключительно ваше видение межличностных отношений – другие люди не вправе вам навязывать собственную точку зрения.
Возможность грамотно устанавливать и отстаивать свои границы связана со здоровым, адекватным чувством собственной значимости.
Пример:
Следующая ситуация, отлично отражающая суть обсуждаемого понятия, может показаться вам знакомой. Девушке – назовем ее Виктория – с детства внушали, что она должна быть хорошей девочкой. Едва ли не главной целью ее жизни было делать добро и всячески радовать других. Вике приходилось ставить интересы людей выше своих собственных. Повзрослев, Виктория никак не могла понять, почему ее сотрудники часто нагружают ее своей работой, а родственники принимают слишком много участия в ее делах, и почему мужчина, с которым она рассталась пару лет назад, все еще пытается быть частью ее нынешней жизни.
Устав от такого положения дел, Вика, наконец, осознала, что пришло время для кардинальных перемен в ее отношениях с окружающими – пора укрепить свои личные границы.
Как же правильно это сделать?
Ссылки по теме:
- Что такое личные границы? Как построить здоровые отношения
- Границы личности — как перестать воевать с миром и начать жить
Личные границы — это то, что другим людям нельзя с вами делать.
Психологи о личных границах
Начнем с того, что психологи различают самооценку и знание собственной ценности.
Последнее означает осмысление внутренних достоинств и точное понимание, кто ты есть на самом деле.
Разобравшись в этом, человек начинает осознавать, что ему необходимо установить следующие границы:
- Интеллектуальные: вы имеете право на свои собственные мысли и мнения;
- Эмоциональные: каждый вправе реагировать, как ему свойственно, и выражать соответствующие эмоции;
- Физические: каждый и нас имеет право на личное пространство;
- Социальные: вы имеете право на общение с любыми людьми и преследование собственных целей в жизни;
- Духовные: каждый может иметь свое видение мира и придерживаться любой религии.Чтобы начать работу по налаживанию своих взаимоотношений с окружающими, попробуйте следовать приведенным ниже советам.
Выстроить личные границы – это не так просто, как может показаться. В данном процессе играют роль даже такие малоочевидные факторы, как воспитание и личный пример: если нет человека, на которого можно равняться, то в отношении лимитов для окружающих человек будет чувствовать себя неуверенно или же вообще вряд ли на них решится.
1. Определите, чего вы хотите
Следует четко для себя обозначить, какие интеллектуальные, эмоциональные, социальные, физические и духовные границы вы хотели бы установить между собой и другими людьми.
- Проанализируйте свое прошлое: вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя злой, неуверенной в себе, разочарованной или растерянной – возможно, так происходило потому, что ваши личные границы были пересечены.
- Учтите эти моменты и составьте список необходимых для вас нюансов в отношении разных групп людей: родственников, коллег, друзей, любимого человека и случайных встречных.
К примеру, кому-то не нравится, что ей манипулируют на работе, или раздражает неоправданно предвзятое отношение друзей.
Создав такого рода таблицу, вы лучше поймете, чего хотите, и будете стремиться к осуществлению задуманного.
Стоит помнить, что содержание таблицы со временем может видоизменяться, поскольку человек сам по себе весьма непостоянен.
2. Будьте настойчивы
Признаться себе в пренебрежении со стороны общества – это, конечно хорошо, но больше ценится соответствие действий вашему плану.
Единственный верный способ дать людям понять ваши намерения – это сказать им напрямую.
Конечно, подобная настойчивость может несколько испугать тех, кто не привык к такому поведению.
Начинайте с малого и постепенно двигайтесь к своей цели.
Вот так желательно вести себя в ситуациях, когда скромность и неуверенность в себе начинают брать верх:
- Официант неправильно понял ваш заказ? Попросите его принести то, что вы на самом деле заказывали.
- Коллега делегирует вам слишком много работы? Напомните ему, что не обязаны выполнять такой объем работы и посоветуйте обратиться к кому-нибудь другому.
- Кассир неправильно дала сдачу? Скажите ей об этом, не стесняйтесь!
- Ваша подруга поступила некрасиво по отношению к вам? Пригласите её на обед и объясните, чем вы недовольны.
- Нежелательный поклонник продолжает доставать звонками и сообщениями? Скажите, что вам неинтересно общение с ним.
- Дальний родственник пытается разузнать, как дела в вашей личной жизни? Мягко скажите, что не хотели бы об этом говорить, и смените тему.
Если что-то вам не нравится, не держите свое недовольство в себе: уважительно и мягко, но твердо выскажите свою точку зрения.
3. Больше практики
Когда вы начинаете менять свой привычный уклад жизни и манеру общения с людьми, может показаться, что другие считают вас злой или грубой.
Но отстаивание своих личных границ говорит лишь о том, что вы цените себя, свои потребности, чувства и взгляды больше, чем мнение других.
Это значит, что вы стараетесь быть честной с собой и окружающими, а также пытаетесь сделать процесс общения максимально комфортным, что в дальнейшем ведет к нормальным длительным взаимоотношениям.
В конце концов, не стоит молчать, когда кто-то пересекает установленные вами границы – это лишь спровоцирует недовольство и недопонимание. Очень полезно практиковаться и говорить людям напрямую о своих личных лимитах, ведь так вы скорее достигнете желаемого результата.
4. Пересмотрите свой круг общения
Допустим, вы все сделали так, как указано в первых трех пунктах, но почему-то ситуация не спешит меняться в положительную сторону.
- Убедитесь, что вы действительно все сделали, как надо.
- Если же проблема не в этом, то среди ваших друзей, родственников и коллег есть те, кто совершенно глух к вашим просьбам, и даже не думает о том, чтобы уважительно к вам относиться. От подобного типа людей в вашей жизни следует немедленно избавляться, иначе вы еще очень долгое время будете страдать от их влияния.
Таким образом, вы узнали, как выстроить свои личные границы так, чтобы и вам, и окружающим было максимально комфортно.
Надеемся, эти советы окажутся полезными и помогут наладить вашу жизнь!
Прочтите также:
- Не обижайся, подружка, но ты сама свой худший враг!
- Как покинуть токсичные отношения
- Прекратите жить штампами — как изменить убеждения
- Нас определяет то, что мы хотим
Не всегда легко быть настойчивыми и уверенными.Есть ещё и стеснение, закомплексованность.В раннем возрасте, если бы водили к психологам, была бы жизнь полегче.Полезно читать советы я уверенна что они помогут справиться с закомплексованностью.
Важно быть собой, не забывая про границы уважения к другим. Просто не всегда мы ставим собственные цели в приоритет .
Еще важно не “перегибать палку” в своих высказываниях по отношению к другим людям. Есть вещи, о которых может быть неприятно слышать. И важно знать, что ситуацию можно исправить
Образ Вики очень знаком, мы иногда живем в роли Вики и для нас важно, что приемлемо для других и что надо делать нам для них… Но вот с этой точки надо менять собственную жизнь и подчеркнуть свои границы, не подаваясь чужих интригам. Как подчеркнуто в статье – надо быть настойчивой, надо у своих ошибок брать уроки и создать новую жизнь, которая для других неузнаваема.
Ох и ах…как все это мне знакомо. Раньше довольно часто не могла отказывать людям, даже бывало, что бросая свои дела решала чужие. Но в какой то момент…(описать словами это сложно) почувствовала себя настолько эмоционально истощенной, что приняла решение что то менять. К счастью не пришлось менять ни работу,ни круг общения, а всего лишь “серединка на половинку”.Теперь,если меня кто то о чем то просит, например, подруга присмотреть за малышом в выходные, то я не отказываю,нет.А всего лишь уточняю,что два-три часа могу уделить,но не целый день…и все в порядке,никто не обижается.
Нужно научиться не подчинять свою жизнь людям, которые тебя окружают. Научиться говорить “Нет!”, когда это противоречит вашему сознанию и восприятию.Нужно всегда ставить своё желание на первое место, Вы ведь у себя одна!
А потом, когда становится худо и тоскливо, не ждите, что к вам быстренько кто-то прибежит.
Согласна в большинстве случаев просто необходимо проявлять настойчивость и не думать в этот момент что о тебе подумают другие. Для всех хорошей не будешь никогда потому что люди имеют тенденцию наглеть от хорошего отношения. А это стремление близкого человека навязать тебе свои вкусы и интересы просто подавление личности я считаю. Все идет из детства и если бы родители больше прислушивались к своим детям у нас может меньше было бы закомплексованных и неуверенных в себе людей. Приятно что есть такие советы на такую непростую тему.
Полезно было бы многим принять это на вооружение, особенно молодым и не уверенным в себе людям. Сейчас, когда в жизни есть достижения, какая-то уверенность в себе, уже не так волнует, что скажут или подумают люди. Раньше страшно было возразить чтобы отстоять свои интересы. Границы нарушались нещадно, было досадно.
Личное пространство ,это тот набор сугубо интимных принципов, моралей, правил, которые вы избрали для себя сами и считаете это нормой своего существования.Когда никто не нарушает и не понуждает вас нарушать эти устои, вы чувствуете себя сбалансировано.В противном случае дискомфорт обеспечен.
Очень полезные советы. Я как раз-таки отношусь к такому типу людей, которым сложно сказать нет или отказать в чем-то другим, даже если я понимаю, что человек откровенно садится на шею. Сейчас потихоньку учусь быть жестче и настойчивее. Некоторые в шоке, но в целом отношения с окружающими теперь меня так не напрягают, да и надоедливые личности похоже стали чувствовать дистанцию.
Личное пространство необходимо как воздух. Это как личная квартира по сравнению с жизнью в общежитии. Человек должен комфортно себя чувствовать. Это его право по рождению. И когда в его “квартиру” набиваются родственники, друзья, посторонние, даже из благих намерений, он какое-то время терпит, а потом это начинает раздражать и наносить вред хозяину “квартиры”. Одни мирятся с таким положением вещей, другие страдают, третьи безо всякого сожаления выставляют за дверь непрошенных гостей и наслаждаются жизнью
Личные границы- это очень важно. Я стараюсь тщательно подходить к кругу своего общения, и таким образом устанавливаю свои личные границы
В нашем, русскоязычном обществе, настойчивость действительно является важной заметкой. С детства нам впихивают суровые реалии о работе на заводе и семье, а что потом? Это же и взаимосвязано с кругом общения. Лучше порвать с даже давним, но плохим другом.
Скромность и решительность конечно порой очень мешают жить и осуществлять свои планы. Но, будем двигаться к цели. Будем учиться быть настойчивыми.
Личные границы на то и личные. Стоит один раз дать слабину, потом всю жизнь будут ездить. И вообще надо с детства каждого приучать к уважению личных границ другого!
На прошлой работе я не умела говорить “нет” своим коллегам, начальству, если они были неправы и “свешивали” на меня часть своих обязанностей. Домой приходила уставшая и эмоционально измотанная. Когда все это порядком надоело, решила менять себя, перестать бояться говорить людям “нет” или что они не правы. Поняла, что любой человек должен иметь некоторые границы в отношении с людьми, иначе он постоянно будет находиться под эмоциональным или даже физическим воздействием.
Как жаль что советское воспитание не знало ни чего про личные границы. Теперь мне тяжело их выставить и удержать!
Все, что сказано, продолжает потом жить своей жизнью. Когда мы высказываемся необдуманно, мы, на самом деле, наносим серьезные раны людям. Никогда не стоит преступать черту и таким образом загонять себя же в угол, снижая качество обшения.
Важно не только правильно выстроить свои личные границы, но и уважать чужие. Так нужно быть осторожным(ой) когда делаете комплименты малознакомым людям. То что вам кажется приятным, для другого человека таким может не быть. Я лично не люблю высказывания по поводу своей внешности, но некоторые игнорируют данный факт.
Хорошие советы. От неумения установить или защитить личные границы страдает и сам человек, и его окружение: общаться с таким человеком сложно, потому что искренней и адекватной реакции на свои слова и действия часто можно не получить. И наоборот, когда человек научается свои личные границы выстраивать и защищать, от этого становится лучше всем участникам общения. Получается, что грамотное выстраивание личных границ – выгодно всем.
У каждого человека в жизни наступает момент, когда чувствуешь, что люди садятся на голову, и, чтобы дальше жить, не нервничая, приходится научиться говорить “нет”.