По мнению психологов, способность контролировать свои эмоции и делать то, что нужно, когда нужно, даже если не хочется или лень, является наиважнейшей характеристикой, которая необходима для успеха.

Но как повысить самоконтроль? Оказывается, полезнее всего заранее планировать, что делать в случае появления соблазнов на дороге к цели.

Психологи нашли 5 самых лучших способов самоконтроля — используйте их, если хотите достичь результата!

Чтобы избежать соблазнов и достичь цели, необходим план

Согласно новому исследованию психологов Университета Вайоминга, люди, планирующие избегать искушений или бороться с ними, скорее смогут достичь своих целей, например, в учебе или в похудении.

По мнению доцента Бена Вилковски и магистра психологии Зака Уильямсона, упреждающее планирование борьбы с искушениями более эффективно, чем простое реагирование на уже возникший соблазн.

Их исследование опубликовано в журнале Общества личностной и социальной психологии Personality and Social Psychology Bulletin.

«Люди используют несколько методов самоконтроля. Применение этих методов может планироваться заранее, прежде чем соблазн будет непосредственно испытан, – утверждают исследователи. – И заблаговременное планирование самоконтроля может иметь исключительно важное значение для достижения долгосрочных целей».

5 способов самоконтроля

Вилковски и Уильямсон провели два исследования студентов для оценки эффективности пяти способов контроля над своими эмоциями и действиями. Заранее подумав, какие могут возникнуть искушения на пути достижения желанной цели, вы тоже можете сформулировать свою стратегию, как не допустить сбоев в этом процессе и получить результат.

В данном случае рассмотрены идеи для тех, кто хочет стать стройнее, но точно так же возможно запланировать и меры для реализации вашей мечты, если подумать, что именно вам мешает.

1. Выбор ситуации

Избегание ситуаций, в которых присутствует соблазн. Допустим, человек, желающий похудеть, знает, что на кухне есть пирожки. В этом случае он может просто не ходить туда.

2. Изменение ситуации

Минимизация искушения. Если желающий похудеть вынужден находиться на кухне, чтобы помочь готовить, он может попросить хозяина убрать пирожки в комнату.

3. Отвлечение

Отвлечение внимания от искушения. Желающий похудеть может просто не глядеть на соблазнительные пирожки, даже если они лежат перед ним.

4. Переоценка

Перемена отношения к соблазну для снижения его привлекательности. Человек, который хочет сбросить вес, может внушить себе, что пирожки противны на вкус и расстроят ему желудок.

5. Торможение реакции

Прикладывание усилий, чтобы избежать соблазна, если он неожиданно возникнет.

Заранее проанализировав возможные соблазны, вы сможете сформулировать стратегию, как не допустить сбоев и добиться результатов.

Ученые пришли к выводу, что первые четыре способа, допускающих предварительное планирование, обычно более эффективны, чем последний.

«Мы видели, что участники исследования временами планировали борьбу с искушениями, применяя при этом различные способы самоконтроля, – заявляют Вилковски и Уильямсон. – Люди действительно способны активно использовать самоконтроль. Это помогает им быстрее достигать своих долгосрочных целей».

Прочтите также:

• Почему цели нужно писать на бумаге, а не печатать в телефон?
• Как перестать кричать и начать решать проблемы
• Сила воли. Самодисциплина. Самоконтроль. Как их развить и укрепить?
• Секрет успеха в жизни и любви