Сегодня только ленивый не уделяет внимания физической активности. Даже те, кто не тренируется для соревнований фитнес бикини, слышали про «день ног», наверное. Но, оказывается, тренироваться тоже нужно уметь.
Поосторожнее с комплексной тренировкой
Ученые из Университета Джеймса Кука (JCU) в Австралии утверждают, что у них есть решение проблемы, с которой сталкиваются спортсмены, когда сочетают упражнения на выносливость и силовые тренировки.
Главный автор обзорной статьи, посвященной этой теме – доктор Кенджи Дома. По его словам, его собственная работа и работа других ученых показали, что тренировка с отягощениями, такая как поднятие тяжестей, может повредить эффективности тренировки на выносливость, такой как бег, если они проводятся в один и тот же день.
Практику сочетания этих двух видов упражнений обычно называют «комплексной тренировкой».
«Исходя из предыдущих данных, мы полагаем, что, если не делать перерыв для восстановления сил между разными видами тренировок, это может отрицательно повлиять на развитие выносливости», – пояснил доктор Дома.
Он утверждает, что физиологический стресс, вызванный типичной тренировкой с отягощениями продолжительностью от 40 до 60 минут, может сохраняться в течение нескольких дней после тренировки, в отличие от полного восстановления в течение 24 часов после типичной тренировки на выносливость.
После силовых тренировок нужно дольше отдыхать
«Мы хотели повысить осведомленность об усталости, вызванной тренировками с отягощениями, в надежде побудить тренеров задуматься о таких аспектах, как порядок тренировок, период восстановления, интенсивность тренировок и т. д. Мы считаем, что наша новая работа может предложить им дорожную карту, которой они могли бы следовать», – сказал доктор Дома.
По его словам, есть несколько факторов, от которых зависит то, как тренировка с отягощениями влияет на качество тренировки на выносливость.
Они включают интенсивность тренировок с отягощениями и выносливостью, объем тренировок, скорость, с которой они проводятся, период восстановления между тренировками с отягощениями и упражнениями на выносливость, а также порядок тренировок.
«Если понять влияние, которое оказывают эти факторы, то тренировки можно назначать таким образом, чтобы свести к минимуму усталость между разными их видами. Это могло бы оптимизировать качество тренировок на выносливость», – сказал доктор Дома.
После силовых тренировок отдых необходим.
Рекомендации ученых
Исследователи разработали практические руководства по улучшению комплексной тренировки и оптимизации развития выносливости.
Доктор Дома сказал, что важно контролировать усталость между различными типами тренировок и различными периодами отдыха, выполняемыми после различных уровней упражнений на выносливость или тренировки с отягощениями.
«Одна из самых простых рекомендаций заключается в том, что если тренировки с отягощениями и упражнения на выносливость в один и тот же день неизбежны, тренировку на выносливость следует проводить до тренировки с отягощениями, независимо от интенсивности любой из них, и с перерывом, по крайней мере, на полдня для восстановления между тренировками», – указал он.
Доктор Дома сказал, что предоставлен свободный доступ к результатам исследования в надежде на то, что тренеры, а также любители и профессиональные спортсмены, проводящие комплексные тренировки, смогут использовать их для большей эффективности.
Прочтите также:
- Физические тренировки помогают побороть страх общения с людьми
- 10 уловок как быстро привести себя в форму
- Зрелым женщинам нужно быть физически активными
- Отжимания и приседания так же важны, как аэробные нагрузки
Share this article
Частые тренировки без перерыва и смены физической активности действительно могут сильно повредить здоровья человека, особенно тренировки могут оказать противный эффект для тех, кто хочет похудеть. Будто мышцы находятся в стрессовом состоянии и тренировки человеку только вредят безвозвратно. Такие исследовании очень много могут научить не только спортсменов, но и тех, кто решился жить здорово.
Полностью согласна со статьей! Тренировки должны быть сбалансированными, нужно регулировать их, делать кардио, силовые, и не забывать про растяжке и отдыхе, который в свою очередь дает нашому организму время для отдыха и восстановление внутренних части мышц которые были разрушены из за обильной тренировки. У меня есть много знакомых которые в силу возраста, и не знания просто гробили свои суставы, и здоровье из за незнания таких банальных вещей.
Я бы посоветовала всем, занимающимся различными видами спорта, проявлять благоразумие и адекватно оценивать свои физические возможности. В погоне за быстрым результатом можно нанести вред собственному здоровью. Данная статья доказательно демонстрирует необходимость серьезного подхода к тренировкам в зависимости от их типа. И тогда “день ног” принесет только пользу.
Как говориться спорт для здоровья, а не здоровья для спорта! Ведь если не отдыхать между тренировками, то это может нанести ущерб организму. Нужно себя беречь!
Для спортсменов не секрет, что неправильные комплексные тренировки могут доставить дискомфорт, а иногда и вовсе навредить. Поэтому если уж и совмещать два типа тренировок, то подходить к этому нужно с умом.
Для человека, не занимающегося профессиональным спортом, излишне интенсивные нагрузки, конечно, нанесут вред, особенно если он впервые пришел в зал и с энтузиазмом выполняет все упражнения подряд, стремясь за месяц прийти в форму. Всегда стараюсь выбирать тренера с медицинским образованием, даже если он еще студент, а не бодибилдера или чемпионку фитнес-бикини. На первых порах все может быть хорошо, но через несколько лет именно опорно-двигательный аппарат может дать сбой: внезапные разрывы связок, растяжения мышц, артроз. Стоит ли здоровье невероятной силы или выносливости, которые вне зала не используются?