Сохранять спокойствие в любой критической ситуации — включая варианты когда на тебя кричат или выводят их себя — это то умение, которым хочет обладать любая женщина.
8 способов оставаться спокойной и хладнокровной в любой ситуации
Автор: Анна Ю.
Наша жизнь наполнена стрессовыми и непредсказуемыми ситуациями. Но кто-то умеет с ними справляться и жить дальше, а кто-то погружается в депрессивное состояние и не может выбраться из него. Если вы хотите перестать волноваться по пустякам и научиться быть спокойной и хладнокровной, изучите внимательно эти 8 способов и ежедневно применяйте на практике.
1. Научиться отпускать.
Вам кажется, что проблема неразрешима и мир вот-вот рухнет? Попробуйте оказаться вне ситуации, над ней, посмотрите на проблему со стороны. На самом деле она не хороша и не плоха, она просто есть. Поэтому есть смысл смириться и отпустить.
2. Научитесь правильно дышать.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, при которой как вам кажется нельзя медлить, остановитесь на минуточку и сделайте следующее:
- 5 глубоких вдохов. Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
- Улыбнитесь (пусть даже это будет ненастоящая улыбка). Она способна творить чудеса – даже если у вас плохое настроение, просто попытайтесь улыбнуться, вы заметите, как быстро оно улетучится.
- Повторяйте этот алгоритм действий на работе или дома каждый раз, когда ситуация выйдет из-под контроля.
3. Расслабьтесь.
После дыхательной гимнастики проведите «сканирование» собственного тела, определите области, которые напряжены – стиснутые челюсти, покатые плечи. Постарайтесь расслабиться, почувствовать себя в спа-центре, на пляже или на природе, к примеру.
Вы поможете своему телу расслабиться если мысленно перенесетесь в место, успокаивающее Вас.
4. Принимайте пищу медленно.
Всем нам известно понятие «заедать стресс». Поэтому старайтесь держать себя в руках. Не нужно в больших количествах и быстро сметать все то, что вы видите в холодильнике. Научитесь вкушать пищу медленно, чувствуя вкус, текстуру, аромат. Так вы не будете ощущать постоянный голод.
5. Наслаждайтесь процессом.
Постарайтесь всегда сосредотачивать свое внимание на процессе достижения той или иной цели. Если вы с нетерпением будете желать конечного результата, то слишком скоро обнаружите, что процесс этот утомителен. Чтобы этого избежать, поставьте перед собой несколько мини-целей. Достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой. Такое последовательное выполнение действий поможет приобрести терпение. Вы почувствуете, насколько можете быть довольны самой собой, научитесь радоваться даже маленьким удачам.
6. Посмотрите на общую картину.
Каждый раз, когда вы почувствуете, что вас охватывает переживание, сделайте глубокий вход и задайте себе несколько вопросов:
- Так ли эта ситуация важна для меня?
- Будет ли она настолько же важной через неделю, месяц, год, 10 лет?
Если хорошо подумать, то ни одна из сложных ситуаций по сути не настолько сложна, как мы думаем. Большая часть информации, которую мы прокручиваем в голове и из-за которой волнуемся, перестает иметь какое-либо значение для нашей жизни уже через неделю (в некоторых случаях – даже на следующий день). Так что вам мешает остановить этот мучительный процесс – постоянно контролировать ситуацию?
7. Перестаньте стремиться к совершенству.
Все мы не идеальны и это нормально. Ни одному человеку не удавалось достичь совершенства. Поэтому осознайте это и начните жить полной жизнью.
8. Ежедневная практика выработки терпения.
Изучите несколько простых правил о том, как ежедневно работать над собой, чтобы становиться все более терпеливой и хладнокровной перед стрессовыми ситуациями:
- В магазинах старайтесь выбирать самые длинные очереди.
- Погуляйте подольше в парке, который редко посещают люди (побудьте наедине с природой, с самой собой).
- Разнообразьте ежедневную прогулку на работу необычными путями (зайдите по дороге в магазин, сверните во двор, срежьте путь).
Самое главное правило – мыслите позитивно! Доказано, что оптимистам гораздо легче выйти из стрессовой ситуации, чем пессимистам.
Помните, образ мысли подчас бывает поважнее образа действий!
Прочтите также:
- Ученые посоветовали, как успокоиться после ссоры
- 5 способов расслабиться, когда вас душит стресс
- Психотехники НЛП – якорение
- Топ-12 продуктов, помогающих преодолеть депрессию
Статья очень понравилась, много полезного. Особенно понравилась практика терпения, иногда и правда полезно пощекотать себе нервишки. Единственное, что когда у тебя маленький ребенок выполнения многих пунктов просто невозможно, например медленно есть, расслабиться или наслаждаться процессом. Но вот отпускать и пробовать технику дыхания, это я буду делать обязательно, так как спокойствие это важно.
Практически каждый человек когда-либо испытывает стресс, но не знает как с ним справляться. Данный метод помогает перестать волноваться по всяким пустякам и научиться быть спокойной и не впадать в панику, при стрессовой ситуации. Я не поленилась и применила эти 8 способ на практике, и заметила как стала более спокойной, уверенной в себе и стала мыслить более позитивно, что весьма меня очень радует. Спасибо Вам за такие прекрасные советы!
Практику терпения Я бы поставила в первую очередь, ведь именно терпения часто и не хватает. Со всеми другими пунктами полностью согласна. Нужно воспитывать саму себя, помечтать собственные промахи и стремиться их исправлять себе на благо.
А многим только терпения не хватает.)))И как только не борюсь с этим, но…Однако, буду пытаться еще. Успехов!
Понравилась эта статья, большое спасибо! Много таких жизненных ситуаций, когда уже терпение просто на исходе. Главное, как научиться быть выше обстоятельств. Все понимаешь, что зря тратятся нервы, время, стараешься отвлекаться, мыслишь позитивно, но неожиданно приходится вновь испытывать свои силы.
Насчет длинных очередей- никогда специально не пойду на эксперимент, чтобы выработать терпеливость, только по обстоятельствам.
Вот-вот! Вы не хотите вырабатывать терпение, но хотите как-то вдруг сразу стать терпеливой 🙂 это как хотеть иметь мускулы и стройное тело, но не заниматься физическими упражнениями 😀
Очень важно научить себя сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации.Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости, которые не всегда у нас есть, все это приходит с годами.Очень благотворно влияют на восприятие любой ситуации прогулки на свежем воздухе.
Оставаться спокойным мудрым человеком поможет позитивное мышление, само принятие ситуации и понимание того, что случившееся временно. А значит в ближайшее время пройдет и даже забудется! Берегите себя, а то кто как ни мы!
Мне очень помогает ещё медитация
Я бы добавила ещё – сменить обстановку, отдохнуть позитивно с друзьями, прекратить прокручивать все «если бы» и «а чтобы было». Жизнь не стоит на месте – сегодня одно, завтра другое. Радоваться нужно любой мелочи, а грустить не долго(помнить про жизнь-зебру). Живём лишь раз и нужно по максимуму использовать это время!
В наше время у каждого из нас хотя бы раз в жизни была стрессовая ситуация: увольнение с работы, несчастная любовь и так далее. Но нужно знать что из любой ситуации есть выход и всегда есть люди которые поддержат.Спасибо за хорошие советы буду применять их в сложных ситуациях в будущем.
Да,действительно, человек каждый свой день сталкивается со множеством ситуаций и проблем! И очень важно уметь сохранять спокойствие там,где бушует буря эмоций. Но этому нужно учится,и не все приходит в одну минуту. Нужно понимать, что эти ситуации будут каждый день, а эмоцианальное здоровье следует беречь,и относится ко многим вещам снисходительней.
Заманчивые способы, нужно как то попробовать. Стресса в нашей жизни очень много, а вот способов от него избавиться очень мало. Это я про реальные способы.
Вот научиться отпускать это лучшее что можно сделать,если вы будете царапать ногтемы и пытаться удержать то что уже не ваше ,то это плохо только вам .,а если отпускаешь либо получаешь взомен либо получаешь лучше..советы очень хорошие нужно присмотреться когда грустно и станешь сельнее
Превосходные советы! Я знала только о глубоком дыхании – почерпнула много полезной информации. Обязательно попробую все 8 действий. Как и Ольга, надеюсь буду спокойной, более уверенной и позитивно смотреть на мир! Спасибо за предоставленную информацию!
Легко сказать, что никто не идеален и надо перестать стремиться к совершенству и жить полной жизнью, когда ты не перфекционист. Но если ты просто физически не можешь успокоиться, пока не сделаешь всё как надо, это не так-то просто. Придется полностью переосмысливать свое отношение к жизни.
Masloff,
Ментальные и психологические проблемы нужно обсуждать и прорабатывать с психологом. Они специально обучены помогать людям с такими проблемами.
На мой взгляд, чтобы оставаться спокойным нужно все, что происходит принимать как данность. Зачем лишний раз тратить свои нервные клетки, лишний раз переживать? Отдышись, успокойся и делай, холодная голова лучше решает проблемы. Если у меня что-то случилось, я решаю ее как не свою, чтобы не переживать и справиться без “авось”.
Очень понравилась статья, многие пункты опробованы лично. 1,6,8 в комбинации даёт удивительный результат. Просто представляю, что жизнь – это река, и я сижу на берегу и смотрю, как события проносятся мимо., не затрагивая нервы. А вот с 5 и 7 способами не так повезло. Видимо “комплекс отличницы” даёт о себе знать. Трудно учиться делать ошибки и осознавать, что ты не идеален.
Спасибо. Полезные советы. Есть кое-что новое, что обязательно возьму на заметку. Особенно перфекционистам важен пункт о том, что совершенством всегда и для всех быть не возможно физически. А психологически это очень угнетает.
Очень полезная статья! Но вообще то лучше уж избегать стрессовых ситуаций, чем потом тратить на них нервы и время. Особенно в наше время.
Спасибо! Простые и действенные советы. Особенно понравилось про дыхание. Лично я всегда, когда происходит что-то плохое для меня, повторяю: “Это все к лучшему”.
Например, когда меня уволили с работы со скандалом, на меня даже в суд подать хотели, я просто встала и ушла, сказав: “Это все к лучшему”. Через три месяца меня снова позвали на эту же работу, так как кроме меня ее выполнить некому или же требуют запредельно высокую цену за услуги. Но я не пошла 🙂
Сохранять спокойствие очень важно на сегодняшний день. В мире и так много стрессовых ситуаций. Так давайте начнем хотя бы с самого себя. Не будем озлобленными и мыслить более позитивно!