Чувства апатии и меланхолии, упадок духа знакомы, наверное, многим. Рискнем предположить, у каждого бывает состояние, когда все валится из рук и мир предстает в унылых тонах. Чаще это проходит само, но, случается, серая тоска остается надолго, перерастая в депрессию, – вовсе не безобидную, изнурительную болезнь. А болезни, как известно, лечатся не только препаратами.
12 продуктов, помогающих одолеть депрессию
Автор: Инна Медведева
Если хотите поскорее избавиться от подавленности, тревоги, депрессии, перестройте свой рацион таким образом, чтобы в нем постоянно присутствовали продукты–антидепрессанты. Ниже – их «парад».
1. Крестоцветные, листовые, темно-зеленые овощи
Как правило, в таких плодах, а речь о брокколи, савойской и обыкновенной капусте, шпинате, салатах, спрятано огромное количество фолатов, соединений фолиевой кислоты (другое название – витамин B9). Эти вещества жизненно необходимы для восстановления и ритмичной работы клеток мозга, для функционирования нервной системы и, соответственно, для профилактики нервных расстройств и депрессии.
2. Бобовые
Фолаты вы найдете и в бобовых стручках, а еще там магний, цинк, железо, кальций, медь, комплекс антиоксидантов, сапонины, улучшающие память. Бобы, к тому же, поставщик селена, который играет колоссальную роль в противодействии психическим расстройствам. Ученые Техасского университета убедительно доказали, что легкую и среднюю формы депрессии можно вылечить, применяя в качестве лекарственного средства добавку, состоящую из селена.
3. Зародыши пшеницы
Чтобы получить суточную порцию фолиевой кислоты, надо съесть довольно много салата из капусты, а вот зародышей пшеницы для этой же цели достаточно всего полчашки. Они восполнят потребность организма и в «минерале крепких нервов» магнии, а также в цинке, витамине E. Пшеничные проростки – пища долголетия и способны затормозить даже развитие болезни Альцгеймера.
4. Морковь
Небольшой корнеплод или всего полстакана свежевыжатого фреша дарят человеку пять доз бета-каротина, который защищает нейроны от повреждений.
5. Цитрусовые
То, что пахучие эти плоды переполнены витамином C, делает их обязательной составляющей практически любого лечебного питания, в том числе и антистрессового. Витамин C содействует поддержанию оптимального количества красных кровяных телец, транспортирующих кислород во все органы и, конечно, в мозг.
Для хорошего самочувствия достаточно есть по одному апельсину в день. А также цитрусовые заметно помогают в похудении.
6. Рыбий жир
Результаты исследований, проведенных в разных странах, свидетельствуют, что абсолютно у всех, страдающих депрессий, наблюдается заметный дефицит жирных кислот. В частности, омега-3 – действенный помощник в борьбе с подавленным и тягостным эмоциональным состоянием. Ищите жирные кислоты не только в рыбе, не меньше их в льняных семенах, конопляном масле, орехах.
7. Авокадо
Это отличное дополнение к овощным салатам, потому что блюда, обогащенные мякотью или маслом авокадо, благотворно сказываются на нервной системе. Не удивительно, впрочем, ведь аллигаторова груша весьма богата полезными жирами, витаминами семейства B и калием: все то, что нужно нашим нервам.
8. Спаржа
Из нее вы получите витамины группы B, магний, калий и другие микроэлементы, в которых остро нуждаются нервные клетки. Считается, что спаржа – афродизиак, а это качество, как понимаете, тоже способно улучшать настроение.
9. Йогурт
Научные сотрудники Университета Наварры, Испания, провели обширный эксперимент, к которому привлекли 14 с половиной тысяч добровольцев. Результаты показали, что употребление натурального, без подсластителей йогурта улучшает психологический статус и существенно снижает проявление астено-депрессивного синдрома. Очевидно, спасибо надо сказать бактериям-пробиотикам, которые угнетают кинуреин, названный «гормоном пессимизма».
10. Ягоды
Но только те, аромат и вкус которых вам действительно нравится. Любимая пища сама по себе неплохое «лекарство» от хандры и уныния, потому что отсылает в детство, когда бабушки и мамы готовили нам «вкусненькое», взрослые покупали мороженое, угощали шоколадкой. А детство ассоциируется с беззаботностью и чувством защищенности – именно с тем, чего в моменты ипохондрии нам очень не хватает. В самой большой степени это относится к ягодам – клубнике, землянике, малине, а также к арбузу. В них живая, солнечная энергия, которая может развеять минорное, плаксивое настроение. Помните только, что употреблять их надо с удовольствием: если вам не нравятся какие-то ягоды, не принуждайте себя, какими полезными они бы ни были.
11. Естественные стимулянты выработки серетонина
Наконец, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие секрецию серотонина, «вещества удовольствия». На такое маленькое чудо способны черный шоколад, бананы, твердые сыры и обычная овсяная каша.
Обычная овсянка с бананом зарядит вас позитивной энергией серотонина с самого утра, добавьте немного ягод — идеальный завтрак готов.
12. Настойка женьшеня
Ее главные сокровища – аскорбиновая, фолиевая, никотиновая кислоты и витамины B, которые, работая в команде, повышают стойкость организма к стрессам, помогают побороть хроническую усталость, вялость и сонливость, характерные для депрессии.
Как видите, продукты-антидепрессанты действительно существуют. Мы не призываем ими лечиться, заменив диетой психотерапию и медикаменты, назначенные опытным врачом. Но упредить развитие депрессии и помочь с ней справиться – это в ваших силах.
Прочтите также:
- Стоит ли ограничивать себя в еде — или все хорошо в меру?
- 11 лайфхаков как похудеть и не набрать вес без диет
- Как все успевать? 11 советов как найти время
- Уход за кожей — что действительно работает?
Депрессия – это серьезное заболевание. Это не просто хандра и апатия. В такой ситуации обязательно требуется помощь квалифицированного врача. И лечение, конечно, комплексное. В том числе и с использованием нашего хит-парада. Причем эти продукты осенью не помешают и здоровому человеку)))
Депрессию, конечно, вряд ли вылечишь едой – это серьезно и лечить нужно медикаментами. А вот меланхолию, плохое настроение вполне можно. Список полный, даже, пожалуй и добавить нечего. От себя добавила бы – прогулки на свежем воздухе, желательно среди красивой природы, общение с позитивными людьми. И вообще постараться делать все то, что приносит радость и удовольствие.
Улучшать настроение при помощи еды можно, но опять же стоит отметить: в разумных количествах. Ведь именно заедая проблемы можно набрать в весе. И согласна, что для иммунитета продукты полезны.
Эти продукты, конечно, не помогут от депрессии, но вполне подойдут для образа жизни. Понятно, что употребление этих продуктов принесет только пользу, но искать в них панацею… Стоит задуматься хотя бы о том, в каком количестве их надо употреблять, чтобы обеспечить организм витаминами в пределах суточной нормы
Вот уж никогда не думала, что продукты могут оказать помощь в такой ситуации. Но думаю, что, действительно, в этом что-то есть. У меня вообще настроение резко поднимается, если что-нибудь «схомячу», особенно вредное!
Да это правда, что порой хочеться что-то вкусненького и именно сладкого скушать когда психуешь. И действительно замечаю, что я от этого поправилась, но думаю от йогурта, ягод или спаржи я не потолстею. Нужно больше улыбаться, чтобы не было депресии.
Обалдеть! Я очень удивлена некоторым продуктам в списке. Обычно же как: депрессия и всё – здравствуйте, шоколадки, конфетки, ведро мороженного. А тут, РЫБИЙ ЖИР)))) и так депрессия, так ещё и рыбий жир кушать надо)) А вообще я считаю, что самый лучший способ избавиться от депрессии – это уехать куда-нибудь, если финансы позволяют… Депрессию, как рукой, снимет!
Депрессия начинается от апатии и тревога, и вместе с вышеуказанными продуктами человек должен быть оптимистом. Все начинается тогда, когда жизнь перестает интересовать человека и он перестает получать удовольствие от мира, баланс серотонина обнуляется, а это гормон счастья и поэтому появляется депрессия. Цитрусовые фрукты самые полезные антидепрессанты и всегда поднимают настроение.
Депрессия является одним из самых дорогостоящих заболеваний в мире. Она характеризуется изменением биологических функций мозга. Какая связь между едой и депрессией? Фактически, наша пища оказывает сильное влияние на наше настроение и общее эмоциональное состояние. Есть продукты, которые не рекомендуются для людей с депрессией. Только усугубляют депрессию рафинированный сахар и искусственные подсластители. Транс-жиры тоже косвенно связаны с депрессией, как и насыщенные жиры.
А есть продукты, помогающие одолеть депрессию и в вашей статье очень подробно о них рассказано!
Анна,
Вы совершенно правы. И традиционные советы “съешь шоколадку” только усугубляют недостаток серотонина, в то же время запуская инсулиновые качели (см. схему здесь). Некоторые люди до сих пор не поняли, что наше настроение – это химия. И что наше тело не может построить нужные нам вещества для хорошего настроения, если мы туда, в организм, не введём строительные блоки для этих веществ с пищей! 🙂
Представляется, что избавиться от депрессии, особенно вызванной серьезным стрессом, к примеру, увольнением или разводом, с помощью продуктов питания, все таки весьма затруднительно. Я, в частности, с детства ненавижу рыбий жир и совершенно равнодушна к траве, поэтому вряд ли они мне помогут. Да и вообще снимать стресс нужно устранением его причины.
Lina,
Не путайте стресс и депрессию 🙂
Депрессия это заболевание! нужно обратиться к специалисту! не нужно депрессию заедать едой!
Может еда и полностью депрессию вылечить не сможет. Но слегка успокоить думаю вполне ей по силе.
Мне нравятся к примеру цитрусовые, обожаю свежевыжатый апельсиновый сок, меня он радует и успокаивает))
Но вот рыбий жир)) Это явно не в моём понимании, как по мне он только ещё больше настроение испортить сможет! Уф как представлю))
NikaS,
А вы в курсе, что рыбий жир продаётся в капсулах в аптеке? 🙂 ни вкуса ни запаха.
Депрессии чаще всего подвержены женщины, и симптомы могут быть совершенно разными: усталость, бессонница, подавленность. Лишь 1 человек из 5 обращается за помощью к психологу, но эти данные зарубежной статистики. А у нас в России люди годами живут с хронической усталостью и недовольством на жизнь, не подозревая, что столкнулись с таким коварным врагом как депрессия. Конечно, рацион питания – это лишь малая часть в лечении данного недуга. Необходима помощь специалиста, и чем быстрее она будет оказана, тем лучше.
Отличная статья. Собрана квинтэссенция сведений по продуктовому набору, направленному на поддержку нервной системы и психического здоровья человека. Конечно, решение такой проблемы как депрессия нуждается в комплексном подходе. Но наряду с медицинскими, социальными, физическими и пр. факторами оздоровления полезная еда занимает достаточно важное место.
это чувство возникает в основе у подростков, вроде бы безответная любовь и все дела. Но было у меня это в далекие времена, на помощь приходили шоколад и бесконечная еда посреди ночи. Но с годами жизнь стала проще или тяжелее, никто не знает. люди уже запутались.
Если укрепляешь иммунитет – то укрепляешь и нервную систему. Правильное и вкусное питание, зто как эликсир счастья, очень даже может поднять настроение.
Только продуктами, не думаю, что можно вылечить депресию. Надо обратиться к врачу.Нельза сквозь пальцы относиться к заболеванию. Но для поддержки лечения полезно знать, какая еда поможет бороться с недугом, а какая будет вредить.
Красный, жёлтый, зелёный… Принцип подбора еды для хорошего настроения. Как то так. Я бы ещё сюда имбирь добавила. И мозги стимулирует,и для иммунитета хорошо
Депрессия — когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель. И я бы добавила, что настроение ещё зависит от окружающих людей
Да, депрессия довольно отягощающее заболевание потому что задевается психическое, душевное состояние человека. Статья просто поражает своей реальностью, ведь наконец-то мы начинаем обращаться за помощью к матушке-природе. Ведь в прошлые времена про это заболевание слышали довольно редко и связано оно было с событиями которые тяжело перенес человек. А сейчас? Мало того что эта болезнь учащается с каждым днем, к тому она еще и молодеет! А сколько сейчас появилось множество разновидностей депрессии? Просто тяжело смотреть на такую жизненную ситуацию. И мое предложение – давайте как можно активнее бороться с таким тяжелым недугом. Прежде всего желательно отказаться от химической пищи, ведь ничего хорошего… Read more »