Автор-гость: Екатерина Катагле
Бывают дни, когда волнение и напряжение захватывают нас целиком. Некоторые люди в такие моменты немедленно прибегают к помощи алкоголя, чтобы расслабиться и успокоиться. Другие же не теряют оптимизма и энтузиазма, полагая, что старые ошибки в прошлом, а будущее будет лучше. Но есть и третьи. Те, кто, ложась в постель по вечерам, мучительно переживают в течение нескольких часов. Они испытывают сильную тревогу и даже панические атаки при мысли о проблемах, требующих решения.
Тревожные расстройства – признак нашего времени. Когда стресс переполняет и парализует вас, необходимы эффективные методы борьбы с ним.
5 способов расслабиться при стрессе
1. Дыхание
Это может показаться нелогичным, но сосредоточенность на подсчете вдохов/выдохов дает ощутимые плоды. Вы будете удивлены результатами, которых можно достичь при помощи контроля над дыханием.
Пытаясь правильно дышать, следите, чтобы во время вдоха «поднимался» живот, а не грудь. Это требует большой концентрации, особенно для неподготовленных людей (обычно с диафрагмальным дыханием знакомы преимущественно певцы и актеры).
2. Вернитесь к реальности!
Часто причиной паники становится зацикленность на проблемах и негативных последствиях. Эти навязчивые размышления дают начало серии плохих мыслей, тянут за собой воспоминания о прошлых ошибках или неблагоприятных фактах прошлого. Прекратите возвращаться к прошлому! Не позволяйте своему сознанию тянуть вас к прошлым проблемам, постарайтесь сосредоточиться на настоящей проблеме.
3. Спорт или ходьба
Когда вы чувствуете, что готовы взорваться от негативных мыслей и беспокойства, обратитесь к спорту и выйдете на прогулку. При необходимости возьмите с собой и ребенка. Нет необходимости бегать или заниматься спортивной ходьбой. Достаточно просто изменить окружающую обстановку и немного взбодриться. Если выйти на прогулку нет возможности, то поможет просто энергичная зарядка.
4. Обнимите своего ребенка
Об этом вы, вероятно, уже слышали. Если вы оказались под огромным давлением или находитесь в крайне плохом психологическом состоянии, проведите немного времени с ребенком. Не важно, насколько велика проблема и паника, охватившие вас. Обычно слова «мама» достаточно, чтобы восстановиться до нормального уровня. Так что, если вы чувствуете, что стресс начинает вызывать онемение, подойдите к ребенку и крепко обнимите его, почувствуйте его запах.
5. Сила музыки
Музыка смывает с души «грязь» повседневной жизни. Наверняка у вас есть несколько любимых оптимистических мелодий или песен. Составьте для себя небольшой список из этих песен и прослушивайте их в трудное время, когда настигают плохие мысли.
Прочтите также:
- Сколько лет вы проживете?
- 10 признаков хорошего парня
- Как покинуть токсичные отношения
- Знакомства, любовь, отношения, брак — принципы 21 века
Интересная статья, все как будто про меня… Особенно второй пункт про мои переживания о прошлом. Все время думаешь, что можно было сделать по другому, исправить что то.. Как бы только вернуться в прошлое и исправить свои ошибки, каждый человек заморачивается над этим… В общем по пунктам – попробовала подсчитывать вдохи выдохи, и действительно работает – как то чувства угомонились , уже и забыла о проблеме, пока контролировала чтобы дышал именно живот))) вот точно никогда бы не подумала)). Второй пункт – надо работать над этим, но все верно. Как бы еще заставить мысли работать в правильном направлении. Спорт и ходьба- отличное… Read more »
Все правильно! И эти способы очень хороши для того чтобы отвлечься и прийти в нормальное состояние, а дальше отдохнув, приняться за решение проблем. Главное не затягивать процесс отдыха и не решать сгоряча, ведь это крайние противоположности, усугубляющие нелегкое положение.
А мне ещё нравится отвлечься хорошим фильмом. Я вообще-то не любитель фильмов, мне лучше какие-нибудь познавательные передачи смотреть, юмористические, иногда ток-шоу, на крайний случай – новости… Но есть некоторые фильмы, которые меня как раз тянет посмотреть, когда настроение на нуле. Может, так не только у меня? = ) Музыку тоже очень люблю, прогулки… Но прогуляться хорошо только при хорошей погоде – это по мне; развеять тоску и грусть – в осенний тёплый денёк, шурша золотой листвой, зимой по снегу и морозу, цветущей весной, летом в солнцепёк и зелень, но в грязь, сырость, промозглый ветер – так гулять и отвлекаться от… Read more »
Воспользуюсь всеми способами обязательно. Я учитель математики в старших классах и мне стресс приходится переносить если ни каждый день, то очень часто. Начала курить. Помогает, но ненадолго. Все думают, что учителя на каникулах тоже отдыхают -это неправда, мы работаем с документацией и многим другим. Летом – меньше двух месяцев приходится на отпуск. Этого мало, чтоб психологически отдохнуть. Ведь есть еще и огород, за которым нужен уход, неговоря о повседневных, семейных забот. Вообщем приходится несладко. Попробую воспользоваться этими советами. Хотелось бы, чтоб помогли.
Полезно почитать эту статью, особенно сейчас , в наши дни. Когда на каждом шагу сплошной негатив.А из-за этого стресс. Мне помогает мой малыш, обнимишь его и так легко на душе становится.Так что чаще обнимайте своих деток и проводите с ними время.
Очень интересный и полезный материал. Только не всегда эти способы помогают. А иногда даже может помочь справиться со стрессом обычный сон. Просто лечь поспать, набраться сил. В конце концов можно даже себя побаловать едой, вкусняшками, хорошим фильмом – это тоже очень помогает. Еще очень помогает расслабиться смена обстановки. Если тебе просто надоело однообразие и монотонность твоей работы, просто выйди на улицу или, наоборот, зайди в помещение, если работаешь на улице. А лично мне помогает справиться со стрессом мои увлечения: танцы, рисование, чтение, спорт. Надо просто найти для себя что-то особенное то, что вдохновляет и позволяет “расправить крылья”. Или просто улыбнуться… Read more »
Главная ошибка людей – запивать стресс алкоголем, срывать гнев на других. Вот я допустим очень часто срываюсь на других, перед сном много думаю. Главное лекарство для меня – это музыка, но у каждого есть свое успокоительное.
Не скрою, прибегал к помощи алкоголя. Было облегчение, но чем дальше, тем больше доза… Пока не попал в больницу. Тут я и задумался – как же выйти из этого тупика? Как говорится, методом тыка находил варианты. Сперва заметил, что принятие тёплого душа перед сном или просто омовение ног хорошо снимает дневную усталость, а значит и стресс. Помогает и молитва. Молюсь-исповедуюсь матушке Матроне. После этого на душе какое-то успокоение. Частенько, когда не спится, беру книжку стихов – Есенина, Тютчева, Фета, Тушновой…. И под их мерные строчки погружаюсь в спасительный покой. Музыка тоже помогает, но не всякая. Слушаю “Спейс”, “Зодиак” и т.п.… Read more »
Мы читаем в интернете как справиться со стрессом, а ведь кто-то не знает что такое интернет, компьютер, электричество и т.д. Кто-то знает, но не имеет возможности за это заплатить. Так что, если разобраться, наши проблемы не такие уж существенные, а вполне разрешимые.
Ну, сегодня мало где живут люди, кто не знает, что такое Интернет. Дети на маленьких островах в Индонезии, где белые люди – редкость, подходят и просят сфотографироваться с тобой с мобильного телефона, подключенного к Интернет! Я – блондинка, так ко мне очередь стояла фотографироваться со мной. 🙂 Дети-школьники, все с мобильниками с камерами.
На мой взгляд, главным способом борьбы со стрессом являются физические упражнения. Нет ничего лучше, чем пойти в тренажерный зал и заняться активными нагрузками. Это позволяет забыть о проблемах и сосредоточиться на выполнении конкретных задач. В ином случае придется решать все задания самостоятельно, но это только укрепит характер и тогда можно быть готовым к любим испытаниям судьбы.
Все снимаю стресс по разному. Кто то с бокальчиков вина, а лучше с бутылочкой. И хорошо что на бутылочке все и закончиться. А вот, например, для меня лучший способ расслабиться, это набрать полную ванну воды с пенкой, с ароматизированными свечами, с расслабляющей музыкой. А снимаю стресс я массажем от моего любимого человека. Для меня больше ни чего не надо. Ну еще я бывает, могу включить громко громко музыку , и под бутылочку вина или шампанского, танцевать весь вечер, и в такие моменты мне ни кто не нужен, я как будто в собственном мире, где кроме меня ни кого нет, и… Read more »
На счёт ребёнка – 100 % попадание. А мне очень помогает в снятии стресса вышивка бисером или вязание. Всем рекомендую! Отлично успокаивает нервы.
4 пункт – это про меня. Когда обнимаешь своего ребенка, понимаешь, что ведь все проблемы – это суета, главное твой ребенок жив здоров и рядом с тобой.
Когда ребенок рядом – никакой стресс не страшен))) Стоит маленькому чуду улыбнуться, взять за руку или обнять, все негативные мыли мгновенно вылетают из головы)
С современным ритмом жизни стресс – очень частое явление. Но если его нельзя избежать, значит, нужно с ним как-то справляться. Указанные способы, несомненно, эффективны, проверила на себе. Они не раз помогали мне.
Основываясь на своем опыте, могу предложить ароматерапию для достижения внутренней гармонии. Применение аромамасел в методах домашней релаксации, приготовление пищи из свежих овощей и фруктов, покупка нового или любимого парфюма – все это поможет настроиться на положительную волну.
ХОРОШИ СОВЕТЫ,ВОЗМОЖНО КОМУ ТО ОНИ ПОМОГУТ, НО НЕ МНЕ.
Я ПРИНАДЛЕЖУ К ТОМУ ТИПУ ЛИЦ, КОТОРЫЕ ПЕРЕМЫВАЮТ СИТУАЦИЮ БЕЗ КОНЦА,,НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРЕДАТЬ СИТУАЦИЮ ЗАБВЕНИЮ,ПОДЫШАЛА ,ПОСЧИТАЛА, ПОГУЛЯЛА И ВНОВЬ ВСЕ НАКАТЫВАЕТ ПО НОВОЙ,
ЗАБОТЫ ,РАБОТА ЭТО ТОЛЬКО НА ВРЕМЯ ОТВЛЕКАЕТ.
ПАНИКА ,ОХВАТИВШАЯ МЕНЯ , ИСЧЕЗАЕТ ПОСТЕПЕННО СО ВРЕМЕНЕМ
Я прямо насильно заставляю себя не думать о стрессовой ситуации, иначе зацикливаюсь и накручиваю себя еще больше. Спортзал – мое все! Когда тело и мозг заняты достижением каких-то результатов, под приятную музыку – тревожность отпускает и физический зажим уходит. И главное не возвращаться мыслями к стрессу, не прокручивать его снова и снова? иначе – замкнутый круг!
Мой любимый способ расслабится – это общение с природой, будь то просто прогулка, или рассматривание комнатного растения