Малоактивным людям достаточно заменить лишь полчаса времени, проводимого сидя, хотя бы легкой физической нагрузкой, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Это продемонстрировали результаты нового исследования Американского онкологического общества (ACS), опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine.
Регулярные физические нагрузки средней и повышенной интенсивности (MVPA) способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний, некоторых разновидностей рака и ранней смерти. И наоборот, при сидячем образе жизни и низкой физической активности этот риск растет.
Эксперимент и его участники
Большинство предыдущих исследований изучали возможные результаты сидячего образа жизни, не учитывая вытесняемую им физическую активность. Это оставляло пробел в понимании проблемы.
Для дальнейшего изучения исследователи во главе с доктором Эрикой Рис-Пуниа проанализировали самооценку времени, проводимого сидя, легкой физической активности и MVPA среди 92 541 участника проведенного ACS эксперимента.
Участники, сообщившие о большей MVPA, отличались меньшим весом и более высоким уровнем образования. Среди них реже встречались заядлые курильщики. Для всех участников время, проводимое сидя, в основном включало просмотр телевизора (39%) и чтение (20%).
Следует отметить, что исследование имело некоторые ограничения: оно основывалось на самооценке участниками своей физической активности и времени, проводимого сидя; ему недоставало информации об определенных видах повседневной деятельности (например, уборка, уход за собой, приготовление пищи), особенно распространенных среди пожилых людей. И участники были преимущественно белыми и образованными, поэтому, возможно, не представляют население США в целом.
Проценты впечатляют
В ходе анализа были рассмотрены время, проводимое сидя, и уровни двигательной активности в течение 14 лет.
Выяснилось, что малоактивные вначале участники эксперимента (17 минут MVPA в день), ежедневно заменяя 30 минут сидения легкой физической нагрузкой, снизили риск ранней смерти на 14%, в то время как замена сидения на MVPA привела к снижению риска на 45%.
Исследователи обнаружили похожую, но меньшую связь среди умеренно активных участников: замена получаса сидения на легкую физическую активность привела к шестипроцентному снижению смертности; замена 30 минут сидения на MVPA вызвала сокращение смертности на 17% в этой группе. Однако для наиболее активных (более 38 минут MVPA в день) такая замена не привела к снижению риска ранней смерти.
О пользе физической активности для поддержания здоровья известно давно. Упражнения в спортзале, пробежки, так же как и просто уборка дома или хобби типа танцев помогают продлить жизнь, мало кто об этом не знает.
Но одно дело общие рассуждения, другое – конкретные цифры. Может быть, они убедят кого-нибудь оторваться от телевизора или компьютера, пройтись по комнате, помахать руками-ногами.
Ведь всего тридцать минут! Неужели долголетие того не стоит?
Прочтите также:
- 12 сенсационных открытий диетологов
- Почему занятия спортом делают нас счастливыми
- Секреты красоты японок — как выглядеть молодо, несмотря на возраст?
- Австралийки предпочитают рожать от молодых мужчин
Share this article
CommentsКомментарии ( 0 )