Простой секрет долголетия

Малоактивным людям достаточно заменить лишь полчаса времени, проводимого сидя, хотя бы легкой физической нагрузкой, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Это продемонстрировали результаты нового исследования Американского онкологического общества (ACS), опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine.

Регулярные физические нагрузки средней и повышенной интенсивности (MVPA) способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний, некоторых разновидностей рака и ранней смерти. И наоборот, при сидячем образе жизни и низкой физической активности этот риск растет.

Эксперимент и его участники

Большинство предыдущих исследований изучали возможные результаты сидячего образа жизни, не учитывая вытесняемую им физическую активность. Это оставляло пробел в понимании проблемы.

Для дальнейшего изучения исследователи во главе с доктором Эрикой Рис-Пуниа проанализировали самооценку времени, проводимого сидя, легкой физической активности и MVPA среди 92 541 участника проведенного ACS эксперимента.

Участники, сообщившие о большей MVPA, отличались меньшим весом и более высоким уровнем образования. Среди них реже встречались заядлые курильщики. Для всех участников время, проводимое сидя, в основном включало просмотр телевизора (39%) и чтение (20%).

Следует отметить, что исследование имело некоторые ограничения: оно основывалось на самооценке участниками своей физической активности и времени, проводимого сидя; ему недоставало информации об определенных видах повседневной деятельности (например, уборка, уход за собой, приготовление пищи), особенно распространенных среди пожилых людей. И участники были преимущественно белыми и образованными, поэтому, возможно, не представляют население США в целом.

Регулярные физические нагрузки средней и повышенной интенсивности (MVPA) способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний, некоторых разновидностей рака и ранней смерти.

Проценты впечатляют

В ходе анализа были рассмотрены время, проводимое сидя, и уровни двигательной активности в течение 14 лет.

Выяснилось, что малоактивные вначале участники эксперимента (17 минут MVPA в день), ежедневно заменяя 30 минут сидения легкой физической нагрузкой, снизили риск ранней смерти на 14%, в то время как замена сидения на MVPA привела к снижению риска на 45%.

Исследователи обнаружили похожую, но меньшую связь среди умеренно активных участников: замена получаса сидения на легкую физическую активность привела к шестипроцентному снижению смертности; замена 30 минут сидения на MVPA вызвала сокращение смертности на 17% в этой группе. Однако для наиболее активных (более 38 минут MVPA в день) такая замена не привела к снижению риска ранней смерти.

О пользе физической активности для поддержания здоровья известно давно. Упражнения в спортзале, пробежки, так же как и просто уборка дома или хобби типа танцев помогают продлить жизнь, мало кто об этом не знает.

Но одно дело общие рассуждения, другое – конкретные цифры. Может быть, они убедят кого-нибудь оторваться от телевизора или компьютера, пройтись по комнате, помахать руками-ногами.

Ведь всего тридцать минут! Неужели долголетие того не стоит?

Прочтите также: 

• 12 сенсационных открытий диетологов
• Почему занятия спортом делают нас счастливыми
• Секреты красоты японок — как выглядеть молодо, несмотря на возраст?
• Австралийки предпочитают рожать от молодых мужчин