Выявлено, что современные люди спят на 20% меньше, чем их предки столетием ранее. Сон — один из самых надежных индикаторов психического и физического здоровья. От его качества зависит наше самочувствие, активность и, что немаловажно, молодость.

По данным недавнего опроса, примерно пятая часть людей считает, что им не хватает ежедневного сна. Три четверти респондентов жалуются на беспокойный сон. Подсчитано, что из-за нарушения сна у половины людей возникают проблемы со здоровьем. В последнее время здоровый сон превратился в роскошь.

Почему так важно наладить здоровый сон?

Специалист по клинической неврологии и здоровому сну профессор Габи Бадре из Лондона объясняет, почему важно восстановить ночной отдых.

Сон представляет собой цикличный процесс, состоящий из фаз легкого и глубокого сна (или фаза с быстрым движением глаз).

В фазе глубокого сновидения происходит обработка полученной в течение дня информации и ее закрепление в памяти. В это время снижается стрессовое напряжение, вся информация “раскладывается по полочкам”. Поэтому недостаточный сон может оказывать негативное влияние на познавательные функции.

С другой стороны, в глубокой фазе сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за молодость, стройность, хороший обмен веществ. В это время происходит восстановление клеток организма, выделяющиеся гормоны заряжают клетки энергией. Во время сна любое восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования. Таким образом, режим сна влияет на внешность, работоспособность, иммунитет, настроение.

Однако, доля глубокого сна начинает снижаться с 25 лет, из-за чего уровень гормона роста постепенно падает. К сожалению, эта важнейшая фаза сна к 45 годам почти отсутствует. Это приводит к набору веса, появлению более заметных морщин, ухудшению обмена веществ, падают силы и энергия.

Поэтому глубокий сон крайне важен. От полноценного сна зависит продолжительность нашей молодости.

Как восстановить здоровый сон?

Правильный режим сна замедляет процесс старения.

Профессор Бадре называет следующие причины недостаточного сна:

• Стресс
• Чрезмерный шум
• Световое загрязнение
• Дети
• Высокая или низкая температура в комнате
• Расстройство желудка, поздний прием пищи
• Употребление алкоголя, кофеина
• Наличие телефонов, планшетов и компьютеров в комнате

Если вам приходится вставать к ребенку ночью, то это временное явление. От остальных причин нарушения сна поможет избавиться смена образа жизни.

Способы восстановления полноценного сна

1. Для избавления от шума достаточно купить заглушки в уши и повесить плотные шторы.
2. Также важно убрать все источники света. Желательно занавесить окна в спальне шторами, которые полностью блокируют свет.
3. Не стоит держать телефоны и планшеты в спальне — голубой свет, исходящий от них, раздражает мозг.
4. Проследите, чтобы в комнате не было холодно или жарко, установите подходящую вам температуру воздуха.
5. Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна.
6. Не пейте кофе после 3 часов дня, так как он выводится из организма в течение 6-7 часов.
7. Если вы планируете лечь спать в полночь, не пейте алкоголь после 9 вечера.

Также профессор перечисляет продукты, которые не стоит употреблять перед сном:

• Жареная еда, жирные соусы. Они могут вызвать расстройства пищеварения.
• Кофеин, все острое, перченое, чеснок и имбирь. Они возбуждают нервную систему.
• Тирамин содержащие продукты: сыр, шоколад, колбаса, копченое мясо. Из-за них происходит выброс гормонов, что приводит к повышению артериального давления, учащению количества сердцебиений.
• Не рекомендуются продукты, вызывающие расширение сосудов и повышение потливости, такие как алкоголь.

Основная причина проблем со сном

Вкупе с вышеперечисленными факторами, основной причиной нарушения сна является стресс. Человек засыпает с трудом, ему мешают мысли, он заново переживает произошедшее в течение дня.

Что делать в таком случае?

Лучшее, а порой единственное лекарство для повышения качества сна — это регулярная физическая активность в любом возрасте. Достаточно выделить немного времени для вечерней прогулки. Ничто так позитивно не влияет на здоровый сон как активность на свежем воздухе. Если это не представляется возможным, делайте растяжку, отведите минут 15 для обычных физических упражнений.

Также хорошо помогает расслабление, медитация. Попробуйте дышать глубоко несколько минут. Отпустите все тревожные мысли, представьте, что это облака или тучи, которые постепенно рассеиваются. Или представьте голубое чистое море, волны, бьющиеся тихонько о берег, звук прибоя. Если с первого раза не получится, то ничего страшного — на это нужно время. Главное — тренируйтесь.

За час до сна не смотрите телевизор, не сидите в интернете. Мозгу нужно время, чтобы расслабиться или «отключиться». Лучше почитайте книгу. Этот проверенный временем способ засыпания действительно работает.

Старайтесь за 60 минут до сна отказаться от телевизора, интернета, компьютерных игр и прочих достоинств современности. Лучше примите ванну, почитайте книжку.

Или примите ванну с магниевой солью. Такие ванны обладают хорошим антистрессовым действием, помимо того, что улучшают состояние кожи и полезны для здоровья.

Иногда рекомендуют попить магниевые комплексы. Необходимо принимать суточную норму за час до сна. Витамин помогает успокоиться и быстрее заснуть.

Не забывайте, что сон влияет на умственное, эмоциональное и физическое состояние организма. Человек спит почти треть жизни. Конечно, это происходит не зря. Сон играет главную роль в восстановлении сил и обновлении организма. Не стоит истощать себя недосыпанием.

Крепких вам снов, молодости и здоровья.

По материалам журнала “HELLO!”

Прочтите также:

• Полезные привычки на каждый день
• Как решить сложную проблему — 6 принципов Стива Джобса
• 5 способов расслабиться, когда вас душит стресс
• Ухоженная женщина — 3 золотые правила